पीएमएसबाट पीडा तपाईं राम्रो महसुस गर्न पहिलो कदम लिन सक्नुहुन्छ

यदि तपाईं पीएमएस संग निदान गरिएको छ वा तपाईं सोच्न सक्नुहुनेछ कि तपाईं पीएमएस आफ्नो पीएमएस राक्षस टाईम गर्न पहिलो कदम तपाईंको हातमा छ।

प्रायः डाक्टरहरूले सहमत हुन्छन् कि PMS को लागि प्रारम्भिक उपचार आधारभूत आहार को आसपास केन्द्रित छ र जीवनशैली परिमार्जन सामान्य शुरुवात हस्तक्षेपहरु लाई रोकथाम मा ध्यान केंद्रित गर्दछ र समावेश गर्दछ:

• नियमित व्यायाम कार्यक्रम
• विश्रामको प्रविधि

• आहार परिवर्तनहरू
• भिटामिन वा खनिज पूरकहरू

यी पीएमएस उपचार सामान्यतः कुनै साइड इफेक्ट छैन, र तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा महत्वपूर्ण लाभहरू प्रदान गर्नुहोस्। यदि यी उपचारहरूले तपाईंको पीएमएस लक्षणहरू उचित मात्रामा (दुई वा तीन महिना) भित्र कम गर्न असफल भएमा, तपाइँ र तपाइँको डाक्टरले नुस्खा उपचार गर्न चाहानुपर्छ जुन समावेश गर्दछ: गर्भनिरोधक हार्मोन, एन्ट ड्रेसिजन, एन्टी एड्स ड्रग्स र ड्रग्स हार्मोन उत्पादनलाई असर गर्छ।

व्यायाम र PMS

धेरै महिलाहरू आश्चर्यचकित छन् जब उनीहरूको पीएमएस लक्षणहरू व्यायामको नियमित कार्यक्रम सुरु गर्नुभए पछि गायब देखिन्छ। नियमित व्यायाम गर्न केवल तपाईंको PMS लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ, तपाईंको समग्र स्वास्थ्य पनि सुधार गर्नेछ। नियमित व्यायामले मोटापछि, मधुमेह, हृदय रोग र क्यान्सरको धेरै प्रकारका लागि तपाईंको जोखिम कम गर्दछ। नियमित व्यायाम पनि अवसाद, चिन्ता र तनावको लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

नियमित व्यायाम कार्यक्रमको उत्तम नतिजा जब तपाईं कम से कम 30 मिनेट, हप्ता 5 दिन बिताउनुहुन्छ, एरोबिक गतिविधि गर्दै जस्तै हिड्ने, स्विमिंग, बाइकिङ, वा हिड्ने / दौडिँदै।

विश्राम उपचार र पीएमएस

विश्राम तकनीकले दैनिक जीवनको तनाव र चिन्तालाई मुक्त गर्न मद्दत गर्छ जुन हामी धेरै अनुभव गर्दछौं। नियमित दिमाग-शरीर अभ्यास स्थापना गर्नु तपाईको समग्र स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त लाभकारी हुन सक्छ। मनोवैज्ञानिक लक्षणहरू जस्तै डिप्रेशन, चिन्ता र तनाव प्रायः हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारण हो जुन तपाईंको शरीरमा ओभिलेशन र अवधिको बीचमा हुन्छ।

यदि तपाइँ यी चक्रीय मूड परिवर्तनहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने तपाईंको दैनिक दिनचर्या केही खास उपचार थेरेपी समावेश गर्न प्रयास गर्न धेरै उपयोगी हुन सक्छ विशेष गरी तपाईंको चक्रको दोस्रो भागमा। लाभ देखाइएको छ:

• योग
• ध्यान
• biofeedback
• आत्म-सम्मोहन अक्सर यी लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।

निद्रा र पीएमएस

जब यो कहिलेकाहीं प्राप्त गर्न गाह्रो लाग्न सक्छ, यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ हरेक रातमा 7 देखि 8 घण्टाको निद्रामा रहेको छ तपाईंको PMS लक्षणहरूको तीव्रता घटाउन मद्दत गर्न। पर्याप्त नींद नपुगेको तपाईंको पीएमएस लक्षणहरूको गम्भीरता बढ्न सक्छ। उचित निद्राको कमीले तपाईंको क्षमतालाई ध्यान दिन प्रभाव पार्छ, तपाईंलाई थकित हुन्छ र तपाईंको दिनभरि थकिएको महसुस गर्दछ, र तपाईंको ऊर्जा स्तरमा गहिराइ नकारात्मक असर हुन सक्छ। यदि तपाईं बिहान उठ्नु भएको बेला ताजा हुनुहुन्न भने, तपाई सम्भवतः पर्याप्त सुत्न सक्नुहुन्न।

आहार र पीएमएस

आहार परिवर्तनहरू जुन तपाईंको पीएमएस लक्षणहरू कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, खाने खालका, बारम्बार खानेकुराहरू समावेश गर्दछ जुन जटिल कार्बोहाइड्रेटमा अमीर हुन्छन्, जसमा सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र तरकारीहरू हुन्छन्। तपाईंको आहार पनि निम्नमा हुनुपर्छ:

• सोडियम
• चीनी
• शराब
• क्याफिन

यदि तपाईंको पीएमएस लक्षणहरूमा ब्लोटिंग वा द्रव प्रतिबन्ध समावेश छ भने, तपाईंको सोडियम सेवन कम गर्न खासै महत्त्वपूर्ण छ किनकी नमक यस्ता लक्षणहरूको ठूलो योगदानकर्ता हुन्।

PMS को लागि हर्बल उपचार

PMS को लागि अधिकतर हर्बल उपचार कुनै प्रभाव प्रमाण को सीमित गर्न को लागी उनको प्रभावकारिता को समर्थन मा सीमित छ। च्वाइसबेरी एक अपवाद हुन सक्छ। धेरै साना अध्ययनहरूले केही महिलाहरूमा पीएमएसका लक्षणहरू कम गर्न देखाएको छ। तथापि, यी अध्ययनहरूको सीमितताको कारण, शोधकर्ताहरूले यो जडीबुटीको सुरक्षा र प्रभावकारीतालाई आश्वासन दिन सक्दैनन्।

चाइबरबेरी वर्तमानमा महिलाहरु लाई पीएमएसमा सम्भावनात्मक रूपमा मात्र जडीबुटी मात्र जडीबुटी मानिन्छ। यद्यपि एक सानो अध्ययनमा महिलाले उनीहरूको पीएमएस लक्षणहरूमा छातीबेरीको उपचारमा तीन महिना पछ्याउँदा सुधारका लागि यो जडीबुटीलाई थप अध्ययन आवश्यक छ भने यो सुरक्षित र प्रभावकारी हुन्छ।

पीएमएसका लागि भिटामिन र पूरकहरू

हल्का पीएमएस लक्षणहरूमा हल्का कल्शियम पूरकले राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ। तपाईले पहिले नै थाहा पाउनु भएको छ कि क्याल्सियम अस्टियोपोरोसिस वा हड्डीको क्षतिको जोखिमलाई कम गर्न सहयोगको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तथापि, तपाईं सजिलै हुन सक्नुहुन्न कि अध्ययनहरूले देखाउँछ कि दैनिक 20 दिनमा प्रतिदिन 9 0 मिलीग्राम कैल्शियम लगाउँदछ (तपाईंको आहारमा प्राप्त क्याल्सियमको अलावा), 3 महिनापछि पीएमएस लक्षणहरूमा महत्त्वपूर्ण कमी प्रदान गर्दछ।

एउटा सानो क्लिनिकल परीक्षणले पत्ता लगाएको छ कि भिटामिन बी 6 (पिराडक्सक्सिन) सम्मको 100 मिलीग्राम सम्म महिलाहरु मा पीएमएस लक्षणहरू कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन केवल हल्का लक्षणहरू छन्। तंत्रिका क्षतिको जोखिमको कारण तपाईले प्रति दिन 100 मिलीग्राम भिटामिन बी 6 (किशोरहरूको लागि 80 मिलीग्राम) भन्दा बढी कहिल्यै लिनु हुँदैन। वास्तवमा, केही दिशानिर्देशहरूले भिटामिन बी 6 को 10 मिलीग्राम प्रति पूरक खुराक राख्दछ।

यी सबै आहारहरू र जीवन शैली सिफारिसहरू तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि पनि महत्वपूर्ण छन्। यो सम्भव छ कि तपाईंको दैनिक तालिकामा यी परिवर्तनहरू पीएमएसको चक्रवात लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।

सधैंको रूपमा, यो तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक संग आफ्नो मासिक स्वास्थ्यको बारेमा कुनै पनि चिन्ताहरू छलफल गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

Andrea Chisholm MD द्वारा अपडेट गरिएको

_{बहादुरी र गर्भनिरोधकहरूको शाही कलेज हरियो-शीर्ष दिशानिर्देश संख्या 48। प्रमेन्स्वास्थ्य सिंड्रोमको व्यवस्थापन। डिसेम्बर 2007}