हृदय-स्वस्थ धन्यवादको लागि सात चरण
कम-कोलेस्ट्रॉल, हृदय-स्वस्थ धन्यवाद कसरी तयार गर्ने सोच? सफलताको कुञ्जी सरल परिमार्जनको लागि अगाडी योजना बनाउँदैछ। स्वादिष्ट, हृदय-स्वस्थ धन्यवाद खाने को लागि यी सात सहयोगी सुझावहरू पछ्याउनुहोस् तपाईं र तपाईंको परिवारलाई प्रेम गर्नेछ।
योजना अगाडि
कम कोलेस्ट्रॉल र कम-मोटा धन्यवाद दिइएका व्यंजनहरूको लागि हेर्नुहोस्। यदि अतिथिहरू व्यंजनहरू ल्याउनेछन् भने सोध्नुहोस् कि तिनीहरू तयार वा खरिद गर्ने खानाहरूमा हृदय-स्वस्थ दिशानिर्देशहरू पछ्याउँछन्।
कम कोलोन र कम सेतो र मोटो डेयरी उत्पादन, अण्डा स्थान, गैर-मोटो खाना पकाउने स्प्रे, वसा रहित सूप, र कम कोलेस्ट्रल अवकाश पकाउने को लागी सम्पूर्ण गेहूंको आटा जस्ता सामग्रीको साथ तपाईंको भान्सा स्टक गर्नुहोस्।
Superfoods संग सुरू गर्नुहोस्
तपाईंको धन्यवाद खाने रातो मेनू मा धेरै कम कोलेस्ट्रॉल सुपरफूड को शामिल गर्ने योजना।
मुख्य कार्यक्रम
जब यो टर्की पुग्छ, एक शानदार जडी बूटी संग मक्खन को बिरुवा संग स्वाद को योजना बनाइन्छ। कालो मासु माथि हल्का मासु छान्नुहोस्, 4 औंस भागको लागि उद्देश्य, र छाला हटाउन सम्झनुहोस्।
तपाईंका पदहरू हेर्नुहोस्
अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले उच्च कोलेस्ट्रोल वा उच्च कोलेस्ट्रोलको लागि उपचार गर्ने व्यक्तिहरूको लागि आहार कोलेस्ट्रॉलको 200 भन्दा बढी मिलीग्रामको सिफारिस गर्दछ। एक प्याला भुना हुआ टर्कीमा 105 मिलीग्राम आहार कोलेस्ट्रॉल छ, त्यसैले "वास्तविक सब्जी" पक्षहरूमा उठाउनुहोस् तपाईंको कोलेस्ट्रॉल सेवन कम राख्नको लागि।
सब्जी पक्षहरू सटे भएका हरी बीन्स वा हरियो बीन्सको रूपमा टमाउड बादामसँग टाँसिएको छ र नींबूको स्पर्श, पूर्ण-फैटी पनीर र दूधको साथ बनाइएको एक परम्परागत हरियो सेन्सरको परिकार।
पिउ
शराब सीमित र कैलोरी-मुक्त तरल पदार्थहरू जस्तै पानी, सिल्टजर, र आहार इमेज गरिएको चियाको रूपमा व्यस्त रहनुहोस्। यसले तपाईंलाई ओभरटाउनबाट रोक्न मद्दत गर्नेछ। केहि विविधता चाहिन्छ? जमिनमा जमिन, ज्वरो, या ककडी फ्याँक्नुहोस् बर्फको साथ तपाईंको स्वादिष्ट स्वादिष्ट पानी बनाउन।
स्मार्ट सेकेन्ड
यदि तपाइँले तपाइँको प्लेट सफा गर्नुभयो र सेकेन्डको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने मसलादार आलु वा मासु भन्दा पहिले सलाद वा सब्जीको सेकेन्डको सुरुवात गर्नुहोस्।
मनोरञ्जन
त्यो खाना धन्यवाद धन्यवाद मात्र! तपाईंको साथी र परिवारको कम्पनीको आनन्द उठाउनको लागि तपाईं डुबाइने को लागी आग्रहको प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। पारिवारिक खेल खेल्ने योजना वा ग्याङ्गो फुटबल वा हिडको खेलको लागि एकै ठाउँमा पुग्नुहोस्।
तपाईंको कम कोलेस्ट्रॉल धन्यवाद धन्यवाद!