Psyllium पूरकहरू लिन सक्छ तपाईंको कोलेस्ट्रॉल तल्लो?

साइसिलियम विभिन्न पौधों बाट पेन्कोलियम बीउ को हर्से देखि उत्पन्न भएको छ जुन जीनस प्लांटगोगो हो । यो बीउ आम तौर मा एक पूरक मा निर्मित गरिन्छ जुन धेरै रूपहरुमा उपलब्ध छ, जस्तै पाउडर, अनाज, गोलियां या कैप्सूल। तपाईंले सम्भवतः पिसिलियमले तपाईंको स्थानीय फार्मेसी, किराना पसल, वा स्वास्थ्य खाद्य भण्डारका अलमारियों लाई अचम्म देखाउनुभएको छ जहाँ तिनीहरू व्यापक रूपमा उपलब्ध छन्।

Psyllium को घुलनशील फाइबर घटक कब्जक को उपचार मा व्यापक रूप देखि अध्ययन गरिएको छ। यसको कारण, psyllium खुराक अक्सर अन्य ओभर-द काउन्टर ड्रग्ससँग भेटिन्छ जुन ज्वरोका रोगको उपचार गर्दछ। धेरै अध्ययनहरूले यो पनि सुझाव दिन्छ कि साइसिलियमले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तरलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

के अध्ययन भन्छन्

प्रायः अध्ययनहरूले व्यक्तिहरूलाई कोलेस्ट्रोल-कम औषधि लिने बिना हल्का मध्यम स्तरमा उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तरमा समावेश गरेको थियो। यी अध्ययनहरूमा भाग लिने व्यक्तिले 2 ग्राम र 45 ग्राम प्रति दिन पाउडर, गोली, वा अनाज प्रपत्रमा खुवाउनु पर्छ। तथापि, प्रायः अध्ययनहरूले दैनिक 3 ग्राम र प्रतिदिन पि्रिलियमको 10.5 ग्राम खुराक प्रयोग गरे। केही अवस्थामा जहाँ ठूला खुट्टाहरू लिइयो, खुट्टाहरू विभाजित भए र दिनभरि लागे, एक पटकमा खरिद गरे। केहि अध्ययनहरू अध्ययन सहभागीहरूको लागी एक विशेष आहार नामित गरेन, जबकि अन्य अध्ययनहरु मा मान्छे लाई पोसिलियम को अतिरिक्त मा कम फैटी आहार को पालन गरे।

एक हप्ता र छ महिनाको बीचमा एक समय अवधिको लागि पिसिलिलियम लगाइएको थियो।

यद्यपि त्यहाँ केही अध्ययनहरू थिए जुन हरेक दिन पिसिलिड दैनिकमा लिपिड स्तरमा प्रशंसात्मक भिन्नता देखाउँदैनन्, प्रायः अध्ययनहरूले देखाएअनुसार:

• कुल कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू 4% र 10 प्रतिशत बीचमा कुनैपनि तरिकाले कम देखिने थियो।

• एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर पनि 4 प्रतिशत र 13 प्रतिशत बीचमा पनि कम भयो।

अधिकतर अध्ययनहरूले एचडीएल र ट्राइसेलीसेराइड स्तरमा कुनै पनि महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू देख्न सकेन जुन व्यक्तिहरु लाई पोसिलियम लिन थाल्छ। Psyllium को कोलेस्ट्रॉल-कम असरहरू पनि खुसी-निर्भर-हुन सक्छ प्रकट हुन्छ, दिइएका उच्च खुट्टा, निचले कुल र एलडीएल कोलेस्ट्रल स्तरहरू जान्छन्।

यो सोचाएको छ कि psyllium कोलेस्ट्रॉल-कम प्रभाव को फाइबर घुलनशील गर्न सकिन्छ, एक जटिल कार्बोहाइड्रेट जो जेल जस्तै स्थिरता विकसित गर्दछ जब त्यो पाचन पथ मा प्रवेश गर्दछ। यो सोचेको छ कि यो घुलनशील फाइबरले सानो आंतबाट र रक्तचापमा यसको अवशोषण कम गरेर कोलेस्ट्रॉल कम गर्दछ।

के तपाइँले आफ्नो कोलेस्ट्रॉललाई तल्लो पिसिलियम लिनु पर्छ?

त्यहाँ धेरै अध्ययनहरू छन् कि साइसिलियमले तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल र एलडीएल स्तरहरूलाई कम गर्न सक्छ यो पूरै तपाईंको कोलेस्ट्रल व्यवस्थापन योजनाको एक प्रत्याशित अतिरिक्त बनाउने। तथापि, छ महिना भन्दा बाहिर कोलेस्ट्रल स्तरहरूमा साइसिलियम को लामो-समय प्रभावहरूको कुनै पनि अध्ययनहरू देखा पर्दैन। यद्यपि साइसिलियम अपेक्षाकृत सुरक्षित देखिन्छ जस्तो लाग्छ, यी अध्ययनहरूमा मनोचिकित्सक लिएर केही व्यक्तिहरूले हल्का ज्वरोका रोगीहरूको लक्षणहरू जस्तै दस्त, उल्टो, पेट दुखाइ र चप्पल प्रयोग गरे।

यदि तपाईं आफ्नो कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्न मद्दतको लागि साइसिलियम खुराक लिन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँले यसलाई आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग छलफल गर्नुपर्छ। साइसिलियमले केहि औषधिहरू र भिटामिनहरूसँग सम्पर्क गर्न सक्दछ जुन तपाईंले लिइरहनुभएको छ, शरीरमा अवशोषित हुने औषधीहरू रोक्न सक्दछ। यसैले, यो सिफारिस गरिएको छ कि अन्य औषधिहरु दुई घण्टा पहिले या साइसिलियम ले दुई घण्टा पछि लिन सकिन्छ। यसको अतिरिक्त, यदि तपाइँसँग केहि जम्मेवारी अवस्थाहरू छन् तपाईंको जस्ट्रोइन्टिनरेस्ट पद्धति समावेश गर्दछ, psyllium तिनीहरूलाई सम्भावित बिग्रन्छ।

पिसेलियम कम्तिमा 8 औंस तरल पदार्थको साथ लिनु पर्छ र साइसिलियम लिँदा पर्याप्त तरल पदार्थको खपत राख्नु पर्छ, किनकि साइसिलियम सुँगुर गर्न सक्दछ र आफ्नो गला वा आंतन पथ रोक्न सजिलो मात्रामा खरिद नगरी।

केहि खाना निर्माताहरूले प्यासिल्ज केहि अनाज, नाश्ता सलाखहरू र पटाखेहरूमा थपिदिन्छन्, त्यसैले यदि तपाइँ पूरक गोलहरू वा पाउडर मन नपराउनुहुन्छ भने यो विकल्प अधिक आकर्षक हुन सक्छ। तपाईंले खाद्य उत्पादनको psyllium र पोषण सामग्रीको लागि प्याकेज लेबलिंग जाँच गर्नुपर्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{एन्डरसन जेडब्ल्यू, एल्गोर एलडी, लारेंस ए, एट अल। पुरुषहरु र महिलाहरु मा हाइपरकोलस्ट्रोलियामिया को साथ आहार थेरेपी को क्लोस्ट्रिनो-कम कमजोरी को कोलेस्ट्रॉल कम-कम प्रभावहरु: 8 नियंत्रित परीक्षणहरु को एक मेटा-विश्लेषण। एम जे क्लिनिन नट 2000; 71: 472-479।}

_{deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et et। किशोरों मा पोसिलियम पूरकेशन वसा वितरण र लिपिड प्रोफाईल मा सुधार गर्दछ: एक यादृच्छिक, सहभागी-अंधकार, placebo-controlled, क्रवेसेवर परीक्षण। PLoS एक 2012; 7: e41735।}

_{रिबास एसए, कन्टा डीबी, सिच्ची आर र एल्। ब्राजीलका बच्चाहरु र किशोरहरु मा एलडीएल कोलेस्ट्रोल सांद्रता मा साइसिलियम को प्रभावहरु: एक यादृच्छिक, समानांतर क्लिनिकल परीक्षण। ब्रा जे नट 2015; 113: 134-141।}

_{भ्यान Rosendaal जीएमए, शैफर ईए, एडवर्ड्स ईएल, एट अल। कोलेस्ट्रियम द्वारा कम कोलेस्ट्रॉल मा प्रशासन को समय को प्रभाव: एक randomized क्रस ओवर अध्ययन normocholesterolemic या थोडा हाइपरचेस्टरस्टरolemic विषय मा। पोषण जी 2004; 3: 1-7।}

_{वेई डब्ल्यू, वांग एच, चेन XY एट अल। हल्का देखि मध्यम हाइपरचेस्टरस्टरोलिया मा सीरम लिपिड मा साइसिलियम को समय र खुट्टा निर्भर निर्भर प्रभाव: एक क्लिनिकल परीक्षण को मेटा-विश्लेषण। यूरो जे क्लिनिन नट 2009; 63: 821-827।}