क्यालोरी घनत्व, जो पनि कैलोरी प्रति पाउंड भनिन्छ, कति ऊर्जा हो, यानी कैलोरीहरू, भोजनको प्रति एकाइ को मात्रा प्रदान गरिन्छ। तुलनामा, मोटो र परिष्कृत शर्कराहरू जस्ता क्यालोरी-घने खानाहरू, एक सानो मात्रामा धेरै क्यालोरीहरू प्रदान गर्नुहोस्। कम-कैलोरी घनत्व वाले फूडहरू - फल, तरकारीहरू - भोजनको ठूलो मात्रामा कम कुल क्यालोरीहरू र अधिक पोषण प्रदान गर्नुहोस्।
यहाँ कसरी स्वस्थ रहन को लागी उत्तम मिश्रण भेट्टाउन सकिन्छ, वजन कम गर्नुहोस् र तपाईंको क्यालोरी सेवन ब्यालेन्स मद्दत गर्नुहोस्।
कम क्यालोरी घनत्व फूड्स
धेरैले कम-कैलोरी घनत्वयुक्त खानाहरू जस्तै खानेकुराहरूसँग धेरै काटिएका छन्। सामान्यतया। जब यो कम क्यालोरी सेन्सर प्रति कुना आउँदछ, कम-क्यालोरी घनत्व फूड्सले तपाईंलाई लामो समय खान र अनुमति दिन्छ जब उच्च-क्यालोरी घने खानाको तुलनामा अधिक कष्टको आनन्द लिन्छ। उदाहरणका लागि, ताजा टमाटरहरू प्रति पाउन्डमा 9 0 कैलोरीहरू छन्, जबकि थलहरूसँग 1,200 क्यालोरी प्रति पाउण्ड हुन्छ। यदि तपाईं बस्न र टमाटरको पाउन्ड खाउनुभयो भने, तपाईं प्यालेस्टाइन खाएर भन्दा टमाटर खाएर 13 पटक थप कुकुरहरू पाउनुभयो।
त्यसोभए, कम-क्यालोरी घने खानाको साथ, तपाईं आफ्नो क्यालोरीको लागि थप काटिएको पाउनुहुन्छ। माथि उल्लेखित फलहरु र सब्जियां लाई निम्न कम कैलोरी घने खानाहरु लाई बनाइन्छ, जसमा उनको उच्च-कैलोरी घने चचेरे भाई भन्दा अधिक पानी र फाइबर हुन्छ। त्यहाँ कम-क्यालोरी घने खानाको पाँच कोटीहरू छन्। क्यालोरी घनत्व को क्रम मा, (कम से कम भन्दा अधिक): सब्जियां, ताजा फलहरु, आलु र अनाज, मटर र सेम र गैर-मोटी डेयरी फूड सहित फलहरु।
उच्च क्यालोरी घनत्व फूड्स
जब तपाईं क्यालोरी घनत्वको चार्ट माथि उठाउनुहुन्छ भने, तपाईले समुद्री खाना र माछाहरू, मफिन्स र रोटी, र शीर्षमा चीजहरू चीजहरू जस्तै चकलेट, डोनट्स र मक्खन उच्च-क्यालोरी घनत्वहरू छन्, तर त्यहाँ पनि स्वस्थ खानाहरू छन्। -क्यालोरी घनत्व, जस्तै एकोकोडो, जैतून का तेल, र अन्य स्वस्थ वसा।
जब तपाइँ सबै उच्च-क्यालोरी घने खानाबाट बच्न सोच्न सक्नु हुन्छ भने राम्रो छ, सत्यले तपाईंलाई पोषण मूल्य र धैर्यताका लागि यी केही खानेकुराहरू समावेश गर्नु पर्छ। जबकि कम-क्यालोरी घने खानाहरूसँग धेरै भिटामिनहरू र खनिजहरू हुन्छन् , उच्च-क्यालोरी घनत्वको साथ प्राकृतिक भोजनले हृदय-स्वस्थ ओमेगा-3 र असंतोषित वसा , साथै प्रोटीन र एन्टीएक्सिडेंटहरू छन्।
क्यालोरी घनत्व को उपयोग गरेर शेष को हिसाब
यद्यपि यो कम-क्यालोरी घने खाना खाई मात्र रणनीतिककरण हुन सक्छ, वास्तविकतामा, यदि तपाई आफ्नो आहार सन्तुलित बनाउन जाँदै हुनुहुन्छ भने तपाईलाई कम र उच्च-क्यालोरी घनत्वयुक्त खानाहरू विचार गर्नुपर्छ। उच्च-कैलोरी घने खानाहरूको स्वस्थ विकल्पहरू मिश्रण गरेर, कम-क्यालोरी घने खानाहरूमा भरेर, तपाईं लामो समयमै आफ्नो खाना खाने बानीहरू अझ राम्रो बनाउनुहुनेछ।
क्यालोरी घनत्व संग "पूर्ण रहन" मुद्दा
तपाईले खाएको भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलिरहेको फोकस एक सरल तरिका हो जुन धेरै व्यक्तिहरूले वजन घटाने कुरा गर्छन्, तथापि, अध्ययनले देखाउँछ कि कम क्यालोरी घनत्वयुक्त भोजनहरूमा आधारित आहारहरू अधिक स्वस्थ र प्रभावकारी हुन सकिन्छ। । वजन घटाने र क्यालोरिक सेन्टरको अर्को मुद्दा हो रही र पूरा रहने मुद्दा हो।
मैले अघिल्लो कम-क्यालोरी घनत्व फूडहरूको उल्लेख गरेझैँ प्रति क्यालोरीमा धेरै बाइटहरू प्रस्ताव गर्दछु।
प्राप्त गर्न र पूर्ण रहन तपाईंले खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्नुपर्दछ जुन तपाईंको शरीरको आवश्यकतालाई पूर्ण महसुस गर्न सहयोग गर्दछ। सानो मात्रामा उच्च-क्यालोरी घनत्वयुक्त भोजनको साथ कम-क्यालोरी घने खानाहरू, यो सन्तुष्ट पूर्ण भावना सिर्जना गर्न उत्तम काम गर्छ।