कसरी गर्मी रहन र गरम गर्मी को दिन हाइड्रोटेड

गर्मी-सम्बन्धित रोग रोक्न

डाइमेड्रेसन र गर्मी-सम्बन्धी रोगलाई रोक्न सोच्ने समयको सममर्टिम समय हो। रोगको लागि केन्द्र केन्द्र अनुसार अनुसार तपाईलाई थाहा छ कि लगभग 318 अमेरिकन गर्मीमा बिरामी भएका हरेक वर्षको मृत्यु हुन्छ? त्यसोभए उनीहरु आफुले आफुलाई बिहे गरेकी थिईनन। उनीहरु आफुलाई बिहे गर्न लागेकी छिन्।

नियमित रूप देखि व्यायाम, जो अक्सर बाहिर जान्छ, गर्मी को गर्म महीनों को समयमा को रूप मा यो कूलर ऋतु को समयमा को रूप मा महत्वपूर्ण छ। दुर्भाग्यवश, बाह्य गतिविधिहरूले प्रायः निर्जलीकरणको गम्भीर खतरामा मानिसहरूलाई स्थान दिन्छ, जुन अन्य तापनि सम्बन्धित बीमारीहरू, तापक्रम बढाउँछ , गर्मी स्ट्रोक र गम्भीर अवस्थाहरूमा मृत्यु हुन सक्छ। लाखौं अमेरिकनहरू गर्मी-सम्बन्धी बिरामीहरूको खतरामा छन्, तर हाम्रो जनसंख्याको चार खण्डको लागि खतरा बढेको छ। ती जोखिममा ती धेरै समावेश छन्:

• बच्चाहरु। जब स्कूलबाट गर्मीको बिदा आइपुगेको हुन्छ, प्रायजसो केटाकेटीहरू सक्रिय हुँदा धेरै समय बिताउँछन्। किनकि बच्चाहरु शरीर को ठूलो सम्बन्ध मा एक ठूलो सतह को क्षेत्र हो, उनि अक्सर वयस्कों भन्दा अधिक गर्मी को तेजी देखि जब शरीर को तापमान को तुलना मा बाहिर हावा तापमान अधिक हुन्छ।
• एथलीट र व्यायामकर्ता। ती व्यक्तिहरू जसले गर्मीको गर्मीमा सूर्यको प्रशिक्षण र प्रतिस्पर्धी खर्च गर्दछन् प्रायजसो तिनीहरूका गतिविधिहरूको कारण तरल पदार्थको क्षतिको लागि तरल पदार्थको पर्याप्त मात्रामा छैन।

• बाहिरी कार्यकर्ता। श्रमिकहरू जस्तै ल्यान्डस्परहरू, निर्माण कार्यकर्ताहरू, प्रहरी अधिकारीहरू, पोष्ट कर्मचारीहरू र अरूहरूले गर्मीमा प्रायः आफ्नो दिन बिताउने कामदारहरूले बाथरूम ब्रेक वा पेय तरल पदार्थका लागि कम समय पाउँछन्। नतिजाको रूपमा, यी कर्मचारीहरूले आफ्नो कार्यदिवासको समयमा पर्याप्त तरल पदार्थ खरिद गर्न सक्दैनन्।
• ज्येष्ठ नागरिक। त्यहाँ कतिपय वयस्कहरूलाई कसरी प्रभाव पार्छ र कसरी अझ बढी गहन तरिकामा वृद्धलाई असर गर्छ बीच राम्रो रेखा हो। वरिष्ठ नागरिकों को लागि हाइड्रेशन मा एक जोर राख्छ कि गर्मी को लागि क्रमिक acclimatization अभ्यास गर्न यो अत्यन्त महत्वपूर्ण छ।

के तपाईंको शरीर गर्मी गर्न उत्प्रेरित छ?

तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ: "तर म गर्मीमा प्रयोग गरें। यसले मलाई असर गर्दैन।" त्यो कथन सामान्य भावना जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो गर्मीबाट सम्बन्धित बिरामी र निर्जलीकरण हुँदा सत्यबाट केहि पनि हुन सक्दैन।

अमेरिकन मेडिकल एथलेटिक एसोसिएसनका अध्यक्ष डा। नोएल डी नेभिइनको अनुसार, 'तापनि' तापनि वा 'acclimatized' को प्रयोग गरिन्छ शरीरका लागि गर्म, हास्य अवस्थाहरू प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। तर acclimatization आफ्नो आवश्यकता बढ्छ। तरल पदार्थ पसीर दर मा वृद्धि को मिलान गर्न को लागी, जो तपाईंलाई निर्जलीकरण र गर्मी को बीमारी को लागि उच्च जोखिम मा राख्छ। "

त्यसोभए उनीहरूले आफ्नो शरीरलाई ताप्लेजुएमा कसरी मोल गर्नुहुन्छ? यसले तपाईंको शरीरको लागि समायोजन वा acclimatized गर्न को लागि गर्मीमा 10 देखि 14 दिन काम गर्दछ वा व्यायाममा लिन्छ। तपाईंले यी पहिलो दिनको समयमा तपाईंको व्यायाम वा गतिविधिको तीव्रतामा कटौती गर्नुपर्छ। एकपटक तपाईंको शरीर उचाइमा एकचोटी हुन्छ, तपाईंले पसीनाको उत्पादन र अन्य शरीर तरल हानि बढाउनुको कारण बढेको छ किनकी तपाइँ चाँडै पछाडि पछाडि बढ्नु भन्दा बढी हुन्थ्यो।

गर्मीको गर्मीको बारेमा राम्रो समाचार भनेको स्वस्थ रहनु हो कि तरल पदार्थको लागी तपाईंको शरीरको आवश्यकताको बारेमा पढ्न सजिलो छ, र निर्जलीकरणको लक्षण र लक्षणहरू जुन तापक्रम-सम्बन्धी रोगहरु जस्तै गर्मी स्ट्रोक र ऊष्म थकान को कारण हुन सक्छ।

हाइड्रेशनको लागि पेय

तरल उपभोग गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय तपाईं तिर्नु अघि हो। जब तपाईं तिर्नु भएको छ, तपाईंको शरीर पहिले नै निर्जलित छ। कार्यक्रम बाहिर पिउने बेलामा यो राम्रो हुन्छ। सूर्य वा गर्मीमा हुँदा क्याफिन वा अल्कोहल हुने पेयहरूबाट बच्नुहोस्। यी प्रकारका पेयहरू मूत्रको उत्पादनलाई प्रोत्साहन दिन्छन्, यसैले निर्जलीकरण बढाउने। उत्तम पेय पानी हो। तपाईं बजारमा रहेका धेरै स्वादयुक्त खेल पेय मध्ये एक को लागी पनि रोज्न सक्नुहुनेछ।

डा। नेक्किनको अनुसार, "अनुसन्धानले स्पष्ट रूपमा देखाउँछ कि गेटेडले जस्तै ठीक तरिकाले तैयार गरिएको खेल पेय पदार्थले स्वाद र सोडियमलाई संयोजन गर्न मानिसहरूलाई प्रोत्साहन दिनका लागि प्रोत्साहित गर्नका लागि उनीहरूलाई मात्र पानीमा पहुँच पुर्याउँदछ।

स्पोर्ट्स पेयले प्वाइट मार्फत गुमाएका इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापन गर्न र काम गर्ने मांसपेशिहरु लाई कार्बोहाइड्रेट प्रदान गर्दछ। "

पानी एक आवश्यकता हो जुन मानव शरीरलाई स्वस्थ रहन आवश्यक छ। यदि तपाईं पर्याप्त दैनिक पानी वा अन्य गैर-कैफिमेटेड तरल पिउन असफल हुनुभयो भने, तपाइँ बिजुली-सम्बन्धी रोग जस्तै डाइरेड्रेशनको अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। तर हाइड्रेटेड रहने र निर्जलीकरण वा अन्य गर्मी-सम्बन्धी बिरामीहरू रोक्नको लागि कति पानी आवश्यक छ?

क्रियाकलापको सुरुवात पछि वयस्कों लाई 17 देखि 20 औंस तरल पदार्थ चाहिन्छ, साथै हरेक 10 देखि 20 मिनेट सम्म अतिरिक्त 7 देखि 10 औंस अतिरिक्त। तपाईंको क्रियाकलाप समाप्त भएपछि तपाईंको तरल पदार्थ आवश्यक पर्दैन: तपाईले बाह्य गतिविधि पछिको पहिलो 2 घण्टा भित्र 24 औंस द्रव उपभोग गर्नुपर्छ।

बाह्य गतिविधि सुरु गर्नुअघि बालबालिकालाई 4 देखि 8 औंस तरल पदार्थ चाहिन्छ र 5 9 9 औंस हरेक 20 मिनेटको दौडान उनी बाहिर छन्। बच्चाहरू बाहिरको खेल वा क्रियाकलापबाट फिर्ता भएपछि, उनीहरूले उनीहरूको गतिविधि रोक्न पहिलो 2 घण्टा भित्र 24 औंस तरल उपभोग गर्न आवश्यक पर्दछ।

तपाईंलाई थाँहा थियो? द्राइको एक वयस्क आकारको गुफा तरल पदार्थको एक औंस बराबर हुन्छ, र तरल पदार्थको एक बच्चाको आकार गुफा तरल पदार्थको आधा औंस बराबर हुन्छ।

देहाइड्रेशनको लक्षण र लक्षणहरू

Dehydration 100 प्रतिशत रोकथाम योग्य छ। तपाईं सामान्यतया हल्का देखि मध्यम निर्जलीकरण को लागी आफैलाई अधिक तरल पदार्थ वा खेलकुद पेय पिउन सक्नुहुन्छ। निर्जलीकरणको हल्का लक्षणहरू समावेश छन्:

• सूखी होंठ र जीभ
• सुत्ने, चिपचिपा मुख
• टाउको दुखाइ
• कमजोरी, चकलेट, वा अति थकान
• ध्यान मूत्र जो सामान्य भन्दा ठुलो देखिन्छ
• मतभेद

पहिले उल्लेख गरिएको रूपमा, यी हल्का लक्षणहरू हो जुन आफैलाई व्यवहार गर्न सकिन्छ, तर मात्र तपाई स्वस्थ वयस्क हुनुहुन्छ भने। यदि बच्चा वा वृद्ध व्यक्तिले माथिको लक्षणहरू देखाउँछ भने, तुरुन्तै तपाइँको डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्। तपाईं तत्काल चिकित्सा ध्यान खोज्नु पर्छ यदि तपाईं वा कसैले तपाइँलाई मन पराउछन को निम्न गंभीर लक्षणहरू देखाउनु पर्छ:

• 24 घण्टा वा धेरैका लागि गम्भीर दस्तुर वा मध्यम दस्तक
• खूनी वा कालो स्टूल
• तरल पदार्थहरू तल राख्ने असक्षम
• असामान्य देखिन्छ, चिन्ताजनक छ वा अति थकान छ
• कुनै पेशाको लागी केही छैन
• धेरै सुक्खा मुख, छाला, र चिसो झिल्ली
• तेज सांसद वा हृदय दर
• सूर्यको आँखा

थप हट मौसम सुझावहरू

हाइड्रेटेड रहने को लागी पानी को लागि सबै भन्दा राम्रो चीज हो, तर निर्जलीकरण को रोकन को लागि केहि अन्य चीजहरु हो। हल्का रहन को लागी हल्का रङ र ढीलो फिटिंग कपडा लगाउँनुहोस्। जब तपाईं मौका पाउनुहुन्छ, छायामा एक ब्रेक लिनुहोस्। यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि कुनै पनि समय एक व्यक्ति जो गर्मी मा उजागर भएको छ अपमानजनक या बेहोश हुन्छ, उस व्यक्ति को लागि तत्काल चिकित्सा ध्यान मांगना चाहिए।

तपाईं केहि अवधारणाहरु संग परिचित हुन सक्छ जुन वास्तव मा गलत तरिकाले तपाईंलाई ठोस राखिएको मानिन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंको टाउकोमा पानी खानुहोस्। यसले राम्रो महसुस गर्न सक्छ, तर यो वास्तवमा तपाईंको मुख्य शरीरको तापमानमा कुनै असर पर्दैन।

_{स्रोतहरू:}

_{कारी वोल्लिन, कारी। गर्मीलाई हराउनुहोस्: एएमएए तापक्रमको खतराको बारेमा चेतावनी दिन्छ । अमेरिकी चिकित्सा एथलेटिक एसोसिएशन। 15 जुन 2002।}

_{http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056}