अप्ठ्यारो वा बलियो महसूस गर्दै? तपाईं आफ्नो शरीरलाई तुरुन्तै महसुस गर्न र केहि सरल गहिरो सास फेर्न प्रविधिहरूको साथमा क्षणमा ताजा गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। सबै उपलब्ध विश्राम अभ्यासहरू , गहिरो साँसिंग अभ्यासहरू सबैभन्दा पोर्टेबल हुन्छन् - तपाईंले तिनीहरूलाई पनि कुनै पनि समयमा, कहीं पनि गर्न सक्नुहुन्छ र कसैलाई थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ।
सबै कुशलताहरू जस्तै, तपाईं गहिरो सास फेर्ने अभ्यासहरू बढी अभ्यास गर्नुहुन्छ, अझ राम्रो तपाईं आफ्नो शरीर अधिक चाँडो र अधिक गहिरो शान्त गर्न पाउनुहुनेछ।
तपाईंको स्मार्टफोनमा एक टाइमर सेट गर्नुहोस् तपाईंलाई सम्झन केही क्षणहरू बिहान र रात अभ्यास गर्न सम्झाउन। एक पटक तपाइँले प्रविधिहरू महसुस गर्नुभएपछि, तपाईं आफ्नो दिनभरको नयाँ विकसित कुशलता प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, जब तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं तनाव सुरु गर्दै हुनुहुन्छ।
यहाँ गहिरो ब्रेकिंग कसरी गर्ने?
- एक खुट्टामा आरामपूर्वक कुर्सीमा बस्नुहोस् तपाईंको खुट्टाहरू छेउमा छेउमा राख्थे। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
- आफ्नो पेटमा एक हात राख्नुहोस्, आफ्नो पेटनी औंला संग तपाईको पेट बटन माथि।
- तपाईंको पेटको उदय र पतनमा ध्यान दिन शुरू गर्नुहोस्। तपाईं कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ डाईफ्रामम, तपाईंको फेफड़ोंको हावा र बाहिर हालेर काम गर्न।
- ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं सास फेर्न, यो लाग््छ कि एक गुब्बारे तपाईंको हात देखि भरिएको छ। तपाईले सास फेर्न चाहानुहुन्छ कि गुब्बारे भट्टिन्छ।
- आफ्नो छातीमा आफ्नो अर्को हात राख्नुहोस्। तपाईं यो हात अहिलेसम्म सम्भव राख्न र केवल डाईफ्राममा सास फेर्ने सबै काम गर्न कोसिस गर्न चाहानुहुन्छ। जब तपाईं यसमा हुनुहुन्छ, तपाईका कंधेहरू आराममा राख्नुहुन्छ - तपाईलाई तपाइँको कंधेलाई सास फेर्न आवश्यक छैन!
- तीनको गिनतीमा धीरे धीरे घुमाउनुहोस्।
- त्यसपछि तीनको गन्तीमा धीरे-धीरे घुमाउनुहुन्छ, तपाईंले "आराम" शब्दलाई सोच्नु भएको जस्तो लाग्छ।
तपाईंको डायाफ्रामको कार्यमा ध्यान राख्नुहोस्। तपाईंको तलल्लो हातले अगाडि बढ्नु पर्छ जब तपाइँ आफ्नो फेफडाहरू हावामा भर्नुहुन्छ र घुमाउनुहुन्छ जसको रूपमा तपाईं घुमाउनुहुन्छ।
पावर टिप: शब्दलाई "आराम" भनिरहँदा तपाईंले चिन्ता गर्नुहुन्छ, शब्दलाई क्युमा बदल्दछ ।
त्यसपछि मस्तिष्कले यो शब्दलाई तपाईंको शरीरमा विश्राम को अवस्था उत्पन्न गर्न को लागी कार्यको साथ सहयोग गर्नेछ।
तपाईंको ईश्वरको अन्त्यमा तपाईंको सास फेर्नुहोस्। अभ्यासको साथ, यो तपाइँको सास लामो गर्न सजिलो हुनेछ ताकि सास फेर्न र निरन्तर हुनेछ।
प्रति दिन यो औपचारिक रूपमा दुई पटक अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईं कुशल भए पछि तपाईं पाएंगे कि तपाई आफ्नो आँखा बन्द नगरी यो सास फेर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो यस्तो उपकरण हो जुन तपाईं आफ्नो शरीर शांत गर्न आवश्यक हुन्छ - उदाहरणका लागि जब ट्राफिकमा बस्दा, काममा हुँदा, ढिलो हुँदा वा जब तपाई आफैलाई कठिन व्यक्तिसँग व्यवहार गर्नुहुनेछ।
किन गहिरो साँढे अभ्यास गर्दछ?
गहिरो साँसिंग अभ्यास तपाईं आफ्नो शरीर को प्राकृतिक प्रतिक्रिया तनाव को लागि बंद गर्न को लागि एक तरीका हो। हाम्रो लडाइँ वा उडान सम्बन्धी रिफ्लेक्सको रूपमा चिनिने तनाव प्रतिक्रिया, हामीलाई हाम्रो जीवनको तत्काल खतरामा बच्न मदत गर्न डिजाइन गरिएको थियो। यद्यपि हामी सामान्यतया अब भोका प्राइभेटरहरू सामना गर्दैनौं, हाम्रा शरीरहरू अझै पनि आधुनिक जीवनका तनावहरूमा प्रतिक्रिया दिन्छन् - हाम्रो हृदयमा गति बढ्छ, हाम्रो सास बढ्दै जान्छ र हाम्रो मांसपेशी तीव्र हुन्छ।
दुर्भाग्यवश, हाम्रो तनाव प्रतिक्रियाको पुरानो उत्तेजना संग सम्बन्धित स्वास्थ्य जोखिमहरू छन्। हृदय रोग, वजन र आईबीएस जस्तै पाचन समस्या केही उदाहरण हुन्।
सौभाग्य देखि, विभिन्न मन / शरीर क्रियाकलापहरु मा सक्रिय रूप देखि संलग्न छ, जस्तै गहिरो साँस लेने वाला अभ्यासले तपाईंको शरीर को आराम, रिचार्ज गर्न को लागि, र जीवन को तनाव को अनुहार मा अधिक लचीलापन को अनुभव गर्न सक्छन्।
मुहान:
"स्वास्थ्यको लागि विश्राम प्रविधि: तपाईलाई जान्न आवश्यक छ" एनआईएच: नेशनल सेन्टरका लागि पूरक र एक्टिभेटिकल हेल्थ जुन 9 जुन 2015 सम्म पुग्यो।