धेरै आईबीएस पीडितहरू जस्तै, तपाईले तपाइँको शरीरबाट बिस्तारै धोका दिनुहुन्छ। तपाईं नाराज हुनुहुन्छ कि यो अभिनय गरिरहेको छ र तपाईलाई के गर्न चाहनु भएको छ रोक्नु भएको छ। तपाईं विलम्बित हुनुहुन्छ किनकि तपाई किन यति धेरै बिरामीलाई महसुस गर्नुहुन्छ। यद्यपि यी भावनाहरू सामान्यतया सामान्य हुन्छन्, यो अत्यन्त लक्षण हुन तपाईंको शरीरलाई क्षमा गर्न सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको शरीर केवल परिस्थितिको विभिन्न सेटहरूमा प्रतिक्रिया दिइन्छ जुन यसले आफैलाई फेला पारेको छ।
तपाईंको शरीरको उपचार गर्न थाले जस्तै कि यो बिरामी मित्र थिए। तिनीहरू बिरामी भए तापनि तपाइँलाई मनपर्ने व्यक्तिलाई मद्दत गर्न सक्ने केहि गर्न सक्नुहुनेछ। आफ्नै शरीरसँग जस्तै गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरसँग लड्न रोक्नुहोस् र यसलाई नियन्त्रण गर्न प्रयास गर्न रोक्नुहोस्। यो के कुरा सुन्नुहोस् र तपाइँलाई हेरचाह गर्न के गर्न को लागी सुन्नुहोस्। तपाईंको लक्षणको बारेमा तपाईंको शर्ममा पुग्नुको लागी काम गर्नुहोस् र एकदम अधिक तथ्य-प्रक्रिया लिन प्रयास गर्नुहोस् । यदि तपाईं एक 4 वर्षीया युवक हुनुहुन्थ्यो जुन "बाथरूममा जानुहोस्, अब!" तपाईं बिस्तारै बिस्तारै हुन सक्नुहुन्छ, तर तपाईले केवल के गर्न सक्नुहुनेछ कि के गर्नु पर्छ। यदि एक बिरामी बिरामीको कारण अन्तिम साथीमा सगाईमा रद्द भयो भने, तपाईं चिन्ता र शुभकामनाहरू व्यक्त गर्नुहुनेछ। तपाईं प्रत्येक बिट जस्तो कि हेरचाह र दयालुको योग्य हुनुहुन्छ। यसलाई आफैलाई दिनुहोस्!
आफूलाई पहिला राख्नुहोस् सिक्नुहोस्
हो, हामी सबैको जीवनमा व्यस्त छौं र धेरै जिम्मेवारीहरू। धेरै पटक, आफैंको हेरचाह कम प्राथमिकता बन्छ। तर, जस्तै यो वा होइन, तपाई बिरामी हुनुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो जीवन पुन: व्यवस्थित गर्नु पर्छ ताकि तपाईंको स्वास्थ्य र तपाईंको शरीरको हेरचाह लिस्टको सूचीमा जान्छ। गल्ती बिना यो गर्न सिक्न कठिन भाग हो।
हाम्रा शरीरहरू टूलकिट हुन् जुन हामीलाई यस संसारका मागहरूको सामना गर्न दिइएको थियो। कुनै पनि काम जस्तै, हाम्रो उपकरणको गुण अन्तिम उत्पादनको गुणलाई प्रतिबिम्बित गर्न जाँदैछ। आफूलाई आफ्नै हेरचाह गरेर, हामी सबैलाई हेरचाह गर्ने क्षमता बढ्छौं। हो, आईबीएस एक बम्मर हो, तर तपाईले यो सम्पूर्ण समस्यालाई तपाइँको सम्पूर्ण स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न प्रेरकको रूपमा तपाईंको रोग प्रयोग गरी वरपरमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको डाक्टरको साथ राम्रो काम सम्बन्धी सम्बन्ध को लागी
आईबीएस जस्तै पुरानो अवस्थाको साथ, यो योग्य, भरोसेमंद चिकित्सकलाई एक गाइड र संसाधनको रूपमा सेवा गर्न आवश्यक छ। एक रोगीको रूपमा, तपाईं चीज गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नका लागि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग आफ्नो नियुक्तिहरूको अधिकतम लाभ पाउनुहुनेछ:
- आफ्नो प्रश्नहरू लेख्नुहोस् र समय अगाडी चिन्ता गर्नुहोस्।
डाक्टर नियुक्तहरू चिन्तित हुन सक्छ, यसैले तपाईले सम्बोधन गर्ने मुद्दाहरूको लिखित सूची गरेर यसलाई कम से कम गर्न को लागी भाग लिनुहोस्। यस तरिकाले तपाईलाई चिन्ता गर्नुपर्नेछ कि तपाई केहि महत्त्वपूर्ण बिर्सनु हुनेछ। उनीहरूको व्यस्त कार्यक्रमको कारण, डाक्टरहरूले सामान्यतया एक स्वच्छ सूचीको स्वागत गर्दछ किनभने यसले तिनीहरूलाई प्रत्यक्ष चीजहरू मनपर्छ जुन तपाइँलाई महत्त्वपूर्ण छ। - याद गर्नुहोस् कि डाक्टरहरू मात्र मानव हुन्
तपाईंको डाक्टरले तपाईंको आईबीएसको उपचार गर्न सक्दैन, न त उसले तपाईंको शरीरको बारे सबै कुरा सम्झन सक्छ। तपाईंको डाक्टर तपाईंको उपचार टोलीको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। तपाईं मालिक हुनुहुन्छ: यो तपाईंको माथिको स्वास्थ्यको विभिन्न पक्षहरूलाई समन्वय गर्नको लागी हो। यो तपाईंको काम पनि अप्ठेरो छ यदि तपाईं केहिसँग सहमत हुनुहुन्न जुन तपाईंको डाक्टरले भनेका छन् वा सिफारिस गरेको छ, वा तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण चिन्ताको कुरालाई अनदेखी गरिरहेको छ। तपाईंको डाक्टरको विशेषज्ञताको पहिचान र सम्मान गर्नुहोस् र उनीहरूको बहुमूल्य स्रोतको रूपमा हेर्नुहोस्।
स्वस्थ खाने आदतहरू स्थापना गर्नुहोस्
आईबीएस र खाना बीच जटिल सम्बन्धको कारण, यो एक थोरै सडक हुन सक्छ, तर एक राम्रो यात्राको लागि। लक्षण यति दुःखलाग्दो हुन सक्छ कि केहि खानेकुरा (अथवा खाने खालको सरल कार्य) को लागी चाँडै डरलाग्दो कुरा हो। यसैले यो पोषण ध्वनिको तरिकामा खाना खाने जान्न एकदम चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। याद राख्नुहोस् यो एक आजीवन प्रक्रिया हो। यहाँ केही सामान्य दिशानिर्देशहरू छन्:
- उच्च फैट सामग्रीको साथ ठूलो, भारी भोजन वा खानाहरू नदिनुहोस्।
भारी भोजन र फैटी फूडहरूले जेसोलिकल रिफ्लेक्समा संलग्न हार्मोनहरू उत्प्रेरित गर्न सक्छन्, एक रिफ्लेक्स जसले बृहस्पतिको संक्रमणलाई उत्प्रेरित गर्छ, र यसैले तपाईंलाई बलियो र सम्भवतः अधिक दुखाइ, पेट दुख्ने अनुभव गर्न सक्छ। - नियमित आधारमा खाना खाओस्।
आईबीएस पीडितहरूले अक्सर भोजन छोड्न परीक्षा दिएका छन्, मानिन्छ कि यसले लक्षणहरू कम गर्नेछ। तथापि, याद राख्नुहोस् लक्ष्य नियमित छ! तपाईंको भविष्यमा सानो, अधिक बारम्बार, भोजन अनुमानित समय तालिकामा खाने गरी स्थिर फैशनमा काम गर्न सिक्न मद्दत गर्न तपाईँको भागमा गर्नुहोस्। - सुत्ने फाइबर बढाउनुहोस्।
यद्यपि आईबीएसको उपचारको रूपमा फाइबरको प्रभावमा अनुसन्धानले मिश्रित हुन्छन्, बिस्तारै विभिन्न फाइबरको साथ प्रयोग गरी तपाईंलाई फाइबरको धेरै स्वास्थ्य फाइदा अनुभव गर्न अनुमति दिन्छ। एक सामान्य दिशानिर्देशको रूपमा, घुम्न फाइबर वृद्धि गर्न उद्देश्य यदि तपाईंको मुख्य लक्षण दस्त र अघुलनशील फाइबर हो भने तपाईंको प्रमुख लक्षण कब्जानुपर्छ भने । - तपाईंको लक्षणहरू शान्त हुँदा नयाँ खानाहरू परिचय गर्नुहोस्।
आईबीएसका साथ धेरै व्यक्तिहरूलाई "सुरक्षित" खाना भनिने एक सीमित रेंज खाईन्छ। अधिकतम पोषण मूल्य प्राप्त गर्नको लागि यो विभिन्न प्रकारका खानेकुराहरू खाना खान महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले तपाईंको लक्षण कम भएको बेला नयाँ खानाहरू परिचय गर्नुहोस् वा तपाईंको तनाव स्तर कम हुँदा। - कम-FODMAP आहारमा हेर्नुहोस्: कम-FODMAP आहार यसको असरशीलताको लागि अनुसन्धान सहयोगको साथ पहिलो आहार दृष्टिकोण हो। " कसरी कम-FODMAP आहार पछ्याउने " हेर्नुहोस्।
बलियो समर्थन सञ्जाल विकास गर्न कार्य
यसको लक्षणहरूको स्वभावको कारण, आईबीएसले पृथक हुन सक्छ। कुनै अन्य स्वास्थ्य अवस्था जस्तो, अनुकूल समर्थन अनुकूल उपचार परिणामको लागि एक महत्वपूर्ण घटक हो। यसकारण, तपाईलाई महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ आईबीएसको सामना गर्नु भएको चुनौतीहरूको बारेमा अरुलाई कुरा गर्न। अरूलाई लैजाने तपाइँलाई बुझ्न, समर्थन र पोषण प्राप्त गर्न ढोका खोल्दछ। सामान्य आबादीमा आईबीएसको उच्च घटनाहरूको कारणले गर्दा तपाइँ आश्चर्यचकित हुन सक्नु भएको छ कि अरू कसले आईबीएस छ।
मानिएको छ, केही मानिसहरू अपमानजनक हुनेछन्। सकारात्मक र सहयोगी भएका व्यक्तिहरूसँग अधिक समय खर्च गर्नुहोस् र तपाईंको समय कम गर्नेहरूलाई कम गर्ने व्यक्तिहरूलाई मात्र प्राप्त गर्ने। तपाईंको क्षेत्रमा आईबीएस समर्थन समूहको लागि हेर्नुहोस्। इन्टरनेटलाई एकजुट व्यक्तिहरूको लागि आशिष् दिइयो जुन अनलाइन छलफल फोरमहरूको माध्यमबाट एक आम विकार साझा गर्दछ। केवल पोस्ट गरिएको जानकारीको वैधता बाट सावधान रहनुहोस् र अरूहरूमा पकडिएको सावधान रहनुहोस् जसको लक्षण तपाईको भन्दा बढी भन्दा अधिक गम्भीर छ।
त्यहाँ र बाँच्नुहोस्!
तपाईंको आईबीएसले तपाइँको जीवन चलाउन नदिनुहोस्। आफ्नो योजना बनाउनुहोस्! याद गर्नुहोस्, घरबाट बाहिर जाँदा IBS लक्षणहरू ट्रिगर गर्दैन। यो बाहिर जाँदा लक्षणहरू ट्रिगर गर्न चिन्ता हो। यस चिन्तालाई कम गर्न र आराम गर्न को लागी आराम गर्न को लागि विश्राम रणनीतिहरु को प्रयोग र अधिक 'सामान्य' जीवन जीना शुरू गर्न।
यद्यपि तपाइँसँग अब तपाइँको शरीरलाई प्रदानको लागी लक्जरी छैन, सावधान योजनाले तपाईंलाई IBS सँग आफ्नो जीवनको व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं जान्नुहुन्छ कि तपाइँ बिहानमा दस्तुरा एपिसोडहरू अनुभव गर्नुहुन्छ, त्यसपछि दिउँसो अप्ठ्यारोहरू अनुसूचित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अरूलाई तपाईंको विशेष आवश्यकताको बारे जान्न दिनुहोस्, चाहे तपाइँ खान सक्नुहुन्छ वा बाथरूम रोक्नको लागि अतिरिक्त समयको आधारमा हो। जहाँ त्यहाँ उपलब्ध स्नानघरहरू पत्ता लगाउन र कसरी शान्त रहनेछ भन्ने योजना राख्नुहोस् जबसम्म तपाईं एक पुग्न सक्नुहुनेछ।
याद गर्नुहोस् कि दुर्घटनाहरू अत्यन्तै दुर्लभ छन्। तपाईंको शरीर एक शुरुआती उमेरमा प्रशिक्षित गरिएको थियो जब सम्म तपाइँ बाथरूम पुग्न सम्म पुग्नुहुन्छ, र प्रायः यो गर्दा यो गर्नेछ, भले पनि प्राय: जस्तो देखिन्छ जस्तो लाग्छ यदि तपाई "यो समयमा मात्र।" यदि दुर्घटनाहरू तपाईलाई चिन्ता छ भने, तयार हुनुहोस्। यदि आवश्यक भए एक सेनेटरी प्याड पहनें, र बच्चाहरु को पोंछे, कपडे को एक परिवर्तन, र केहि अन्य चीजहरु लाई जो तपाईंलाई सुरक्षा र आराम को एक बेहतर अनुभव को लागी मदद गर्न को लागी हुन सक्छ।
मनमा राख्नुहोस् कि आईबीएस मोम र फ्याँकिन्छ। केवल किनभने तपाईं भयानक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ अब मतलब छैन कि तपाई सधैं यो तरिका महसुस गर्नुहुन्छ। त्यसोभए, आफ्नो लक्षण सजिलै सुन्न सम्म आफूलाई राम्रो हेरचाह गर्नुहोस्। आफैलाई आश्वस्त पार्नुहोस् कि अभ्यास र बिचको परीक्षण र त्रुटिको साथ, तपाईं आफैलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत मा राम्रो प्राप्त हुनेछ।