तपाईंको इनर अलार्म प्रणाली कसरी बन्द गर्ने
तपाईं केहि सरल विश्राम प्रविधिहरू सिकेर आफ्नो आईबी लक्षणहरू कम गर्न केही सक्रिय कदम लिन सक्नुहुन्छ। तपाईंको पहिलो चरण बुझ्न यो कसरी हो कि तनावले तपाईंको आईबीएसलाई कसरी प्रभाव पार्छ।
तनाव प्रतिक्रिया
के तपाइँ आफ्नो उच्च विद्यालय जीव विज्ञान कक्षाबाट "लडाइँ वा उडान" प्रतिक्रिया सम्झनुहुन्छ? तपाईं निकट ध्यान दिइरहेका हुनुहुन्न तर, यदि तपाईं चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) बाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीर निश्चित रूपमा माग गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाईं बस्नु भएको छ र अब ध्यान दिनुहोस्।
लडाई वा उडान प्रतिक्रिया, अन्यथा तनाव प्रतिक्रियाको रूपमा चिनिन्छ, हाम्रो शरीरलाई खतरा देखा पर्ने कुरालाई प्रतिक्रिया गर्दछ। प्रजातिको रूपमा हाम्रो अस्तित्वको लागि तनावको प्रतिक्रिया महत्त्वपूर्ण रहेको छ। हाम्रो पुर्खाहरूले गुफाहरूमा बाँचिरहेका थिए जब, तिनीहरू तिनीहरूका बाघमा आइपुगेका थिए, तिनीहरू निश्चित रूपमा उनीहरूको शारीरिक स्रोत चाहिन्छ वा बाघबाट लड्न वा तिनीहरूको जीवनको लागि दौडन्छन्। यो हुनको निम्ति, शरीरले श्वसन, हृदयको दर, र हाम्रो चरमपन्थी मांसपेशिहरु मा तनाव संग प्रतिक्रिया गर्दछ। जसरी शरीरलाई युद्ध वा उडानको लागि उत्प्रेरित गर्न यो ध्यान दिइन्छ, प्रतिरक्षा प्रणाली अवरोधित छ र त्यहाँ पाचन प्रणालीमा निर्देशित स्रोतहरूमा कमी छ। अन्य शब्दहरूमा, यदि तपाईं जीवन वा मृत्युको स्थितिमा थिए भने, यो वास्तवमा कुनै कुरामा पर्दैन यदि तपाईंको पेटले पाकेको छ कि स्यान्डविच तपाईंले भर्खर खाना खान खाउनुभयो।
आईबीएसको सम्बन्ध कसरी समाधान गर्छ?
हाम्रा शरीरहरूमा खतराहरू अब एक गुफाबाट हिंड्न र बाघको सामना गर्दै स्पष्ट रूपमा स्पष्ट छैनन्।
अब, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन "हामीलाई तनाव" राख्छन् र हाम्रा शरीरले एउटै बलियो जैविक परिवर्तनहरूको साथ प्रतिक्रिया गर्दछ। यो प्रकट हुनेछ कि आधुनिक समाजको दबाबको कारण तनाव प्रतिक्रियाको अधिक उत्तेजनाले तनाव सम्बन्धी बिरामीहरूको विकासमा योगदान दिएको छ, जस्तै IBS। अन्य शब्दहरूमा, प्रणाली अब यसको रूपान्तरणको रूपमा काम गरिरहेको छैन किनकि यसको मूल डिजाइनमा थियो।
शोधकर्ताहरु अझै पनि जैविक तंत्र को अनावश्यक बनाउन को लागी प्रयास गर्दै छन् जो आईएसबी मा देखाईएको तनाव प्रतिक्रिया र यिनी तंत्रहरु को सम्बन्ध मा शामिल तंत्र को पाचन रोग को सम्बन्ध मा शामिल छ।
आराम र तनाव प्रतिक्रिया
गृह सुरक्षा प्रणालीको रूपमा शरीरको तनाव प्रतिक्रियाको कल्पना गर्न मदतकारी छ। जब सुरक्षाको लागि खतरा देखा पर्यो, एउटा अलार्म बन्द हुन्छ। आदेशको लागि शान्ति र शानमा फर्काउन चीजहरू, अलार्म बन्द गर्नुपर्छ। अलार्म बन्द गर्न, एक सन्देश मस्तिष्कमा पठाइनेछ जुन "सबै राम्रो छ" र शारीरिक परिवर्तनहरू जुन हामीले सचेत छ भने माथि ओभरराइड गर्नका लागि कदमहरू लिन सकिन्छ।
तनाव प्रतिक्रिया बन्द गर्न को लागि आराम तकनीकहरु एक उत्कृष्ट उपकरण हो। मुख्य तत्वहरू दृश्यण, गहिरो सास र विकासशील मांसपेशी विश्राम हुन्। आराम देखि दृश्य को उपयोग को धमकी को आफ्नो धारणा देखि दिमाग मा मदद गर्न को लागि। गहिरो सास फेर्न र मांसपेशी आरामले शरीरको अनुभव सिर्जना गर्दछ जुन तनावको समयमा आवश्यक कुराको सही विपरीत हो। यो मस्तिष्कमा एक फरक सन्देश रिजर्भ गर्दछ, सुरक्षाको सन्देश, जसले दिमागलाई "खडा" गर्न र तनाव प्रतिक्रियालाई रोक्न दिन्छ।
कुनै जादू बीन्स छैन
विभिन्न प्रविधिहरू विभिन्न मानिसहरूलाई काम गर्छन्।
यो एक राम्रो विचार हो कि एक धेरै आराम अभ्यास को प्रयास गर्न को लागी तपाईं आराम को एक राज्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्न कुन तत्वहरू सबै भन्दा प्रभावकारी छन् भनेर निर्धारण गर्न। उत्तम परिणामहरूको लागि, एक आरामदायक कुर्सी खोज्नुहोस् र 10 मिनेट खर्च, दिनमा दुई पटक, यी नयाँ कुशलता अभ्यास। बिस्तरमा अभ्यास नगर्नुहोस्; तपाईं आफैलाई आराम गर्न सिकाउन चाहनुहुन्छ, सुत्नु हुँदैन। तथापि, बाहिरिनु पहिले दाँया अभ्यास एक उत्कृष्ट विचार हो किनकि एक आराम शरीर धेरै राम्रो सोँदैछ।
तपाईं यी नयाँ प्रविधिहरूमा कुशल हुनुहुँदा, तपाईं आफ्नो दिनको तनावको स्तरको निगरानी गर्न सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। अभ्यासको साथ, तपाईं आफ्नो वास्तविक संसारमा बाहिर निस्कने क्षमता लागू गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईं आफैलाई आफ्नो तनाव स्तर को सक्रिय र आफ्नो शरीर चुप, आफ्नो सबै द्वारा, कुनै पनि जादू सेम बिना क्षमता मा अचम्म लगाउँनेछ। तपाईं पनि आफ्नो पाचन प्रणालीलाई अझ सुचारु रूपमा काम गर्न र असुविधाजनक आईबीएस लक्षणहरूको संभावना कम गर्न मद्दतको लागि केही शक्तिशाली उपकरण दिइरहेका छन्।
आराम कसरी हुन्छ
- विश्रामको लागि भिजुअल
- गहिरो ब्रेकिंग व्यायाम
- मांसपेशी आराम व्यायाम
स्रोतहरू:
बेन्सन, एच । रिसेक्सेशन रिसेप्सन (2000)। न्यू यर्क: हार्परटर्च।
विनाशकारी, एच।, ईटाल. "कार्यात्मक जस्ट्रोटिस्टिनल विकारहरुमा तनाव को भूमिका। गठिया गतिशीलता र संवेदनशीलता मा तनाव-प्रेरित प्रेरित को लागि प्रमाण।" पाचन रोग 2001 1 9: 201-211।