के तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं रजोनिवृत्ति पछि वजन गुमाउन सक्नुहुन्न?
के तपाईं जान्न चाहानुहुन्छ कि रजोनिवृत्ति पछि वजन कसरी हराउने? केही महिलाहरूलाई भनिएको छ कि मध्य उमेर मा वजन अनावश्यक छ। र अरूलाई विश्वास छ कि उनीहरूले संक्रमणको माध्यमबाट गएपछि वजन घटाउन असम्भव छ। तर अनुसन्धानले देखाएको छ कि रजोनिवृत्तिको सम्भावना पछि वजन गुमाउन सक्छ र यो एक स्मार्ट छनौट हो यदि तपाईं अधिक वजन छ र तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहानुहुन्छ।
रजोनिवृत्ति पछि वजन प्राप्त गर्न रोक्नुहोस्
शोधकर्ताहरू वास्तवमा थाहा छैन किन किन केही महिलाहरूले मध्ययुगीनमा वजन पाउँछन्। तर वैज्ञानिक अध्ययनहरूले प्रभाव पार्ने कारकहरूमा केही प्रकाश बसाएको छ।
खेल र व्यायाममा मेडिकल र साइन्समा प्रकाशित एक अध्ययनले देखाएको छ कि शारीरिक क्रियाकलापको स्तर र शारीरिक मोटा 50 देखि 5 9 बर्ष उमेरमा महिलाहरुसँग जोडिएको छ। महिलाहरू जसले उच्च स्तरको एरोबिक शारीरिक गतिविधि बनाएका छन् कम वसा प्राप्त गरे। त्यसैले यदि तपाईं रजोनिवृत्ति र बाहिरको समयमा तपाईंको वजनको बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, सक्रिय रहन तपाईंको कूल्हहरू पछाडिबाट थप अतिरिक्त पाउन्डहरू रोक्नको लागि उत्तम तरिका हुन सक्छ।
कस्तो प्रकारको व्यायाम उत्तम छ? त्यहाँ तीन प्रकारका व्यायामहरू छन् तपाईंले वजन कम गर्नु वा स्लिम रहनु आवश्यक छ। तर यदि तपाईंसँग एक दिन लामो समयसम्म एकदम कम कसरत गर्न सक्नुहुनेछ भने, एक तेज हिँड्ने कसरत पछि तपाईले आफ्नो आंकडा कायम राख्न मद्दत पुर्याउनेछ। यदि तपाईं स्लिम गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले हप्ताको अधिकांश दिन वजन घटानेका लागि पर्याप्त क्यालोरी जलाउन केहि व्यायाम गर्न प्रयास गर्नुहोला।
तपाईं सिक्न सक्नुहुन्छ कति वजन क्यालोरी तपाईले वजन घटाने क्यालोरी गोल क्यालकुलेटर प्रयोग गरेर आवश्यक छ।
रजोनिवृत्ति पछि वजन खोल्न सक्दैन? एउटा योजना स्लिम रहनुहोस्
हामी उमेरको रूपमा, हामीमध्ये धेरैजना व्यायाम गरौं हाम्रो प्राथमिक सूचीको तलतिर। शायद यो व्यस्त छ किनभने हामी व्यस्त छौं, सम्भवतः यो किनभने हामी कम उमेरको सचेतनाको रूपमा उमेरमै बन्न सक्छौं, वा सम्भवतः हामी एक आरामदायक लुगामा पस्छौ।
यद्यपि, प्राथमिकता परिवर्तन जुन हामीमध्ये केही परिणामहरू हुन सक्छ। धेरै विशेषज्ञहरू महसुस गर्छन् कि मिडाइभाइको वजन बढ्दै गएको छ जीवन शैलीको साथ रजोनिवृत्तिका साथ हार्मोनल कारकहरूसँग।
यसैले रजोनिवृत्तिले सक्रिय रहन कार्यक्रम समावेश गर्नुपर्छ पछि वजन कम गर्न तपाईंको योजना। तपाईं फिटनेस ट्रयाकर वा गतिविधि मनिटरमा लगानी गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ पर्याप्त स्लिम प्राप्त गर्दै स्लिम डाउन गर्न वा दुबला रहन सक्नुहुन्छ। तपाईं जिममा सामेल हुन सक्नुहुन्छ वा कामको साथ सहयोगमा आफ्नो कामको साथी समर्थन गर्नका लागि कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं रिटायर भएको छ भने, एक दुबारा बलियो शरीरको आकार गर्न घरको व्यायाम कार्यक्रम कसरी सुरु गर्ने भनेर सिक्नुहोस्।
एक प्रशिक्षकको रूपमा मेरो अनुभवमा, मैले फेला पारेको महिलाहरु जो शारीरिक रूपले सक्रिय छन् भन्दा पहिले रजोनिवृत्ति महिलाहरु हुन् जो रजोनिवृत्ति पछि र पछि शारीरिक रूपमा सक्रिय हुन्छन्। त्यसैले यो तपाईंको लागि के हो? तपाईंको जीवनको नियमित भाग प्रत्येक चरणमा जोरदार व्यायाम बनाउनको लागि यो राम्रो अनुस्मारक हो। व्यायाम नगर्नुहोस् जब तपाइँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्न वजन कम गर्न आवश्यक छ। अब यो गर आफ्नो परिवारबाट सहयोग पाउनुहोस्, आफ्ना बच्चाहरू समावेश गर्नुहोस्, फिट र सक्रिय रहन के गर्न आवश्यक छ। यसले लामो अवधिमा तिर्नेछ।