कुनै पनि स्त्रीलाई सोध्नुहोस् कि रजोनिवृत्तिको सबैभन्दा निराशाजनक लक्षण भनेको वजनको सूचीको शीर्ष नजिकको हुनेछ। मेनुपैज हर्मोनल परिवर्तनहरूको विस्तृत दायरासँग जोडिएको छ जुन यस जीवनको संक्रमणको समयमा वजनको कारणहरूमध्ये मात्र हो। अन्य तत्वहरूले यो कडा वजन गुमाउन गाह्रो बनाउन मांसपेशी जन, आनुवंशिकी र जीवन शैलीको कमी (तनाव, आहार, आदि) समावेश गर्दछ।
हाम्रो जीवनमा, एस्ट्रोजन हाम्रो मित्र हो। यसले हाम्रो शरीरलाई आनन्दित बनाउँछ तर सामान्य उमेर र रजोनिवृत्ति जब हुन्छ भने, एस्ट्रोजन स्तरहरू घट्न थाल्छन्, जसको कारण वजन र मांसपेशीको हानि सहित महिलाहरुका लागि समस्याहरूको झलक। मांसपेशियों को मादाहरु को लागि महिलाहरुको लागि क्यालोरी जलाउन र हाम्रो चयापचय बढन को लागि महत्वपूर्ण छ तथापि जब एस्ट्रोजन को स्तर को गिरावट हुन्छ, चयापचय अन्ततः धीमा हुनेछ। रजोनिवृत्ति महिलाहरूले आफ्नो मध्य-भागमा वजन बढाउँछन्, जसले हृदय रोग, हृदयघात, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, र क्यान्सरसेक्टल र स्तन क्यान्सर सहित विभिन्न प्रकारका क्यान्सरको विकासमा खतरा बढाउँछ।
सुझावहरू
वजन केही सरल रणनीतिहरू प्रयोग गरेर रजोनिवृत्ति समयमा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ:
- तपाईंको दिनचर्यामा आंदोलन थप्दै : तीव्रता, वा अधिक सम्भावना अधिक मा कम से कम 75-150 मिनेट प्रति हप्ता तपाईंको व्यायाम दिनचर्यामा एरोबिक गतिविधि थप्न निश्चित हुनुहोस्। बलियो तालिम पनि मांसपेशिहरु मा वृद्धि हुनेछ एक अधिक कुशल चयापचय दर को लागी। यदि तपाईं यो समय विभाजित गर्नुहुन्छ भने, यो हप्तामा पाँच दिनको लागि मात्र आधा घण्टा छ।
- राम्रो खाना छनौट गर्ने: कम सेतो क्यालोरीहरू, फलफूल, सब्जियां, सम्पूर्ण अन्न र दुबला प्रोटीनहरू थप्नाले तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ तरिकामा ईन्धनमा मद्दत पुर्याउँदछ। कम ग्ल्यामेमिक सूचकांकमा खाना खाने तपाईंको रक्त शर्कराको स्तरमा प्रभाव घटाउन पनि उपयोगी हुन सक्छ। यी साना कदमहरु जस्तै लाग्न सक्छ तर दैनिक अभ्यास गर्दा धेरै फरक हुन सक्छ।
- समर्थन खोज्दै : तपाईंका साथीहरू र प्रियजनहरूमा सहयोग पत्ता लगाउन तपाईंलाई सही ट्रयाकमा राख्नेछ। यदि तपाईंको समर्थन साथीहरु बाट आउँछ भने जो पनि आफ्नो वजन को बनाए राखन को लागि धेरै मददगार हुन सक्छ।
व्यायामका लाभहरू
व्यायामका फाइदाहरू धेरै छन् र न केवल नियन्त्रणको वजन मात्र मद्दत गर्छन् तर मोटापेदनको कारण माध्यमिक रोगहरूको विकासको जोखिम पनि कम गर्दछ। राष्ट्रीय संस्थान स्वास्थ्य (एनआईएच) डेटाले बतायो कि ती व्यक्तिहरूले प्रति दिन 10 + मिनेटका लागि प्रयोग गर्ने सानो कमरलाइनहरू थिए। र साना देखि, हामी उनको गैर-अभ्यास समकक्ष भन्दा 6 इन्च सानो छ,
स्पष्ट वजन घटाने फायदाहरू को अतिरिक्त, व्यायाम पनि ओस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग र चयापचय सिंड्रोम को जोखिम को कम गर्न सक्छन्, जोड़ों र मांसपेशियों को मजबूत, कण स्वास्थ्य को बनाए राखन, अवसाद र चिंता को कम गर्न मा सहायता र एक समग्र स्वास्थ्य को सुधार गर्न को लागि! अभ्यास पनि स्तन स्तन क्यान्सरको जोखिम कम गर्न देखाइएको छ।
तल्लो रेखा
मेनुपोजमा राम्रो लाग्नको लागि सडकको अन्त्य हुँदैन, राम्रो महसुस र राम्रो समग्र स्वास्थ्य कोयम राख्नु हुँदैन। हाम्रो जीवनमा विभिन्न संक्रमणकालीन अवधिहरूमा, कहिलेकाहीँ महिलाहरु लाई चीजहरू मिलाउनु पर्छ, केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस् र स्थिरता बनाए। यो एक निराशाजनक प्रक्रिया हुन सक्छ तर तपाईंको हेल्थकेयर टीम, फिटनेस विशेषज्ञहरू र अनलाइन शिक्षाको सहयोगमा, रजोनिवृत्तिले जीवनको प्रक्रियालाई त्यस्ता प्रयास गर्ने प्रयास गर्दैन।
कुनै पनि स्वास्थ्य कार्यक्रमको रूपमा, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग बोल्ने कुरालाई कुन कार्यक्रमले तपाईंको लागि विशेष काम गर्दछ भनेर हेर्नको लागि बोल्नुहोस्। त्यहाँ कुनै एक-आकार फिट छैन - तपाईंको स्वास्थ्य कोयम राख्ने सबै उपाय। र स्वस्थ बानीहरू सिर्जना गर्नाले तपाईंको वजन नियन्त्रण गर्न समावेश नगर्ने मात्र तपाईंलाई सुन्दर महसुस गराउन र केही सुन्दर गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि आफ्नो जोखिम कम गर्दछ, यो पनि तिमी रजोनिवृत्ति को माध्यम मा र बाहिर बाहिर रूपमा आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न मदत गर्नेछ।