कसरी रजोनिवृत्तिको समयमा वजन प्राप्त गर्न रोक्नुहोस्

कारणहरू बुझ्न तपाईंलाई स्वस्थ वजनको कायम राख्न मदत गर्न सक्छ

के तपाईं रजोनिवृत्तिको समयमा वजनको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ? मधुमेह संक्रमणको समयमा हार्मोनल परिवर्तनहरू तपाईंको शरीरमा भंग हटाउन सक्छ। सम्भवतपाईँले मापनमा परिवर्तनहरू देख्नु भएको छ।

तर बूढो हुँदैछ मतलबले तपाईलाई भारी हुनु हुँदैन। वैज्ञानिकहरूले अनुसन्धान गरेका छन् कि केले रजोनिवृत्तिको समयमा वजन बढाउँछ र तिनीहरूको नतिजाहरूले तपाईंलाई आश्चर्य गर्न सक्छ।

विशेषज्ञहरूका सुझावहरू, फिट, सेक्सी शरीरको रूपमा उमेरसम्म राख्नको लागि नवीनतम अनुसन्धान प्रयोग गर्नुहोस्।

Perimenopause मा वजन लाभ

Perimenopause, वा प्रारम्भिक रजोनिवृत्ति , एक महिलाको मासिक चक्रमा परिवर्तनहरू संग सुरु हुन्छ। परिवर्तनहरू प्रारम्भिक मध्य-फोर्जमा वा ढिलाइको मध्य-मध्यहरूमा हुन सक्छ। मध्य जीवन परिवर्तनको लागि औसत उमेर 51 हो।

यो प्रारम्भिक चरणमा, हार्मोन एस्ट्रोजेनको एक महिला स्तर र प्रोजेस्टरोन गिरावट सुरु हुन्छ। उनको मासिक धर्म चक्र अनियमित हुन सक्छ। रजोनिवृत्तिले गर्दा बाह्र महिनाको लागि मासिक धर्म अवधि छैन।

धेरै महिलाहरूले तातो चमकहरू , कठिनाई सुत्न र / वा ध्यान केन्द्रित गर्छन्, र यस संक्रमणकालीन समयको समयमा moodiness वा चिन्ताजनक अनुभव गर्छन्। केही महिलाहरू हड्डी वा संयुक्त दुखाइ र वजन बढाउँछन्। यी कारणहरू र धेरै अन्यहरूका लागि, perimenopause को समयमा वजन घटाने र त्यसपछि रजोनिवृत्ति मा अक्सर गाह्रो हुन्छ।

रजोनिवृत्तिको समयमा वजनको लाभको कारण

शोधकर्ताहरुले वजन र रजोनिवृत्ति को बीच लिंक को अध्ययन गरेको छ।

धेरै अध्ययनहरूले पुष्टि गरेको छ कि रजोनिवृत्ति र पोस्टमेनपसल महिलाहरूले वजन हासिल गर्ने सम्भावना र महिलाहरु जो रजोनिवृत्तिको माध्यमबाट गएका छैनन् भन्दा ठूलो म्यादहरू छन्। तर कारण यो वजन बढेको कारण स्पष्ट छैन।

अमेरिकन जर्नल अफ एपिडेमोलोजीमा प्रकाशित एक अनुसन्धान अध्ययनले उमेर, रजोनिवृत्ति, र जीवनशैली जस्ता विभिन्न कारकहरू जस्तै मिडाइभिटी महिलाहरू द्वारा प्रायः वजनको लागि खाता परिवर्तन गर्दछ भनेर कसरी परिवर्तन गर्दछ।

तिनीहरूले देशभरि 3000 देखि अधिक महिलाहरूको गतिविधि स्तरको अध्ययन गरे। उनीहरूले पत्ता लगाए कि शेष सक्रिय, धेरै महिलाले वजन बढाए।

अर्को अध्ययनमा जहाँ 20 वर्षको उमेरमा पुरुष र महिलाहरू अध्ययन गरिन्थ्यो, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि ती धेरै उच्च स्तरको शारीरिक क्रियाकलापको निर्माण गर्नेहरूले बीएमआई र कमर परिधिमा सानो वृद्धिको अनुभव गरेका थिए।

कसरी रजोनिवृत्तिको समयमा वजन प्राप्त गर्न रोक्नुहोस्

त्यसोभए, के साँच्चै मध्ययुगको वजन बढाउँछ? मध्यस्थताको अवधिमा महिलाहरुका शरीरमा हार्मोनल परिवर्तनहरूको अलावा, अन्य जीवन परिवर्तनहरू जुन प्रायः हुन्छन्।

• बच्चाहरू घरबाट टाढा जान्छन्
• घरको वरिपरी कार्यभार घट्यो
• सेवानिवृत्ति
• वृद्धि गरिएको यात्रा
• अवकाश गतिविधिमा थप वृद्धि
• खाना खाने / मनोरञ्जन / भोजन बाहिर सामाजिक गतिविधिहरूको लागि वृद्धि गरिएको समय
• जीवन प्राथमिकताहरूमा परिवर्तन गर्नुहोस्, जीवनमा धीमी गति

हरेक व्यक्ति यी परिवर्तनहरू अनुभव गर्दैनन्, तर तिनीहरूमध्ये धेरैले हाम्रो समग्र शारीरिक क्रियाकलापको स्तरमा कमीको परिणाम लिन्छन्। जब हाम्रो भौतिक गतिविधिको स्तर कम हुन्छ, त्यसैले हाम्रो चयापचय हुन्छ। यो ढाँचाले केही शोधकर्ताहरूले आश्चर्य गर्थे कि हाम्रो हार्मोनमा परिवर्तनको बदलामा जीवनशैलीमा परिवर्तनको कारण वजन बढ्छ।

रजोनिवृत्तिको बेला वजन घटाने वा वजन बढ्नको लागि, सक्रिय रहनुहोस् र एक स्वस्थ आहार खानुहोस्।

यदि तपाईंको जीवन शैली तपाईले उमेरको रूपमा परिवर्तन गर्न थाल्नुभयो भने, भौतिक गतिविधि र आफ्नो प्राथमिक सूचीको शीर्षमा नियन्त्रण नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

• बच्चाहरू घरबाट टाढा हुँदा, व्यायाम गर्न तपाईंको थप समय प्रयोग गर्नुहोस्। जिममा सामेल हुनुहोस्, एक पैदल यात्रा वा हिड्ने समुह व्यवस्थित गर्नुहोस्, वा नयाँ खेल सिक्नुहोस्।
• यदि तपाइँसँग मनोरञ्जन गर्न बढी समय छ भने, केही स्वस्थ खाना पकाउने सुझावहरू सिकाउनुहोस् र कम क्यालोरी, साथी र परिवारसँग कम-मोटो भोजन साझेदारी गर्नुहोस्।
• यात्रा र अवकाश गतिविधिहरूले व्यायाम समावेश गर्न सक्दछ। धेरै यात्रा कम्पनीहरू सक्रिय अवकाशहरूमा विशेषज्ञ हुन्छन्। तपाईंको मनपर्ने उष्णकटिबंधीय गन्तव्यको माध्यमबाट समुद्र तट, बाइक, वृद्धि, वा पैडल बिगार्नको सट्टा।

के हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी गर्न सकिन्छ वजन घटाने?

हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी (एचआरटी) पनीर एस्ट्रोजेन , प्रोजेस्टरोन वा टेस्टोस्टेरोनको प्रयोग हो जसले मेनुओपसल लक्षणहरू कम गर्दछ।

केहि महिलाहरु मा, हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी ले वजन बढाएको छ। तर एचआरटी पनि दुष्प्रभाव संग सम्बन्धित छ, जस्तै दिल को दौरा र स्ट्रोक को बढयो जोखिम को रूप मा।

यदि तपाइँ हार्मोन प्रतिस्थापन उपचार विचार गर्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग बोल्नुहोस्। आफ्नो चिकित्सक संग एक साथ, तपाईं आफ्नो रजोनिवृत्ति लक्षणहरूको लागि उत्तम उपचार निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ।

_{स्रोतहरू}

_{Chmouliovsky एल, Habicht एफ, जेम्स आरडब्ल्यू, लेहमन टी, Campana ए, गोला ए । " मोटुर रजोनिवृत्ति महिलाहरुमा वजन घटाने मा हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी को लाभप्रद प्रभाव" Maturitas। 1 999 अगस्त 16; 32 (3): 147-53।}

_{उल्फ एकलेन्डर, हेरे बेसन, जियानान लुआन, एनी एम मे, एट अल। "पोषण को लागि अमेरिकन सोसायटी।" शारीरिक क्रियाकलाप र पेट आलुपन र शरीर को वजन मा लाभ: सम्भावित कोहोर्ट अध्ययन 288,498 पुरुषहरु र महिलाहरु 23 फरवरी, 2011 मा।}

_{ईश्रे कैपरी कार्यशाला समूह, माग्गीर पुलिसलिनिको अस्पताल। मानव प्रजनन अपडेट सेप्टेम्बर-अक्टोबर 2011।}

_{अर्लिने एल ह्यानिन्किन्सन, एमडी, एमएस, मार्था एल डेभिग्लस, एमडी, पीएच.डी., क्लाउड बोउचर, पीएच.डी., मर्सिडीज कार्नेथन, पीएच.डी., कोरा ई लुईस, एमडी, एमएसपीएच, पामेला जे। स्क्रेअर , पीएच.डी., काइंग लियू, पीएच.डी., स्टीफन सिडनी, एमडी, एमएचएच। "20 बर्ष भन्दा माथिको उच्च भौतिक गतिविधि स्तर कोयम राख्नु र वजन लाभ।" JAMA। 2010; 304 (23): 2603-2610।}

_{डोनो, गिवाना बी, फ्यूक, स्यान्ड्रा, ओपरनमैन, केयर बास्टोस, कार्लोस र स्पिट्जर, पोली मारा। "कमजोरी र कमर-से-हिप अनुपातको विभिन्न कटौतीमा मापन भएको रजोनिवृत्ति स्थिति र केन्द्रीय परिस्थिति बीचको संस्था।" मेनिप्रोस मार्च / अप्रिल 2006 - मात्रा 13 - अंक 2 - पीपी 280-285।}