क्याल्सियम, फाइबर र अधिक उपभोग गर्नुहोस्!
मेनोपैज तपाईंको जीवनमा एक समय हो जब खाना असाध्यै हुन्छ। यद्यपि हामी अनौठो रूपमा हामीले के खाएका कुराहरूको सजगता जस्तो लाग्दछौ, हामी के वजनमा छौ, र हामी कसरी हेर्छौँ, रजोनिवृत्तिले स्वस्थ आहारको महत्त्वलाई विशेष ध्यान दिन्छ। त्यो स्लिपिंग चयापचय र स्वास्थ्य जोखिम जो उमेर संग उठ्छ, र यो स्पष्ट छ कि हामीले हरेक कैलोरी को राम्रो कुरा को लागी बनाउनु पर्छ। हामी यी सबै प्रतिस्पर्धात्मक आवश्यकताहरूको सामनामा प्राथमिकता कसरी सेट गर्छौं? हामी स्वस्थ रहन चाहन्छौं, राम्रो लाग्न सक्छौ, र अझै पनि यसलाई अधिकृत छैन। कहिलेकाहीँ हाम्रा दैनिक छनौटहरू गर्ने, कुन खानाहरू एक हुनुपर्छ?
1 -
दहीतपाईंले पहिलेको रजोनिवृत्ति पाउनको लागि, हड्डी स्वास्थ्य फोकसमा आउँछ। दैनिक क्यालियम भिटामिन डी र व्यायामको साथ बलियो हड्डिहरु को लागि नुस्खाको अंश हो। दही, सरदर, बादाम, सुन्तला रस र केही खनिज पानी जस्ता कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू तपाईंको क्यालियमले खानाबाट सबै उपायहरू हुन्। यदि तपाइँ पूरक प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने निश्चित गर्नुहोस् कि यसमा यूएसपी (संयुक्त राज्य फार्माकोपिया) प्रतीक छ त्यसैले तपाईलाई निश्चित हुन सक्छ कि यसमा नेतृत्वको रूपमा प्रदूषकहरू छैन। क्याल्सियमको लागि तपाईंको दैनिक कुल 1200 मेगावाट हुनुपर्छ, जसमा पूरक र खाने स्रोतहरू पनि समावेश छन्।
2 -
Oatmealआहार फाइबर संयंत्रको भाग हो जुन सजिलै पाचन योग्य छैन। सम्पूर्ण आहारको रूपमा फाइबर थपेर फलफूल, र सब्जले कोलेस्ट्रॉल, रक्तचापको निचोड र कमजोरीलाई रोक्न सक्दछ - सबै स्वास्थ्य चिन्ताहरू जस्तै तपाई रजोनिवृत्ति र त्यसबाट बच्न सक्नुहुन्छ। यो थप फायदा छ कि तपाईं सुचारु गर्न धीमा गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई अझ बढि खानु मद्दत पुर्याउन र जब तपाईं पूर्ण हुनुहुन्छ र दर्ता गर्न सक्नुहुन्छ। परिमार्जित कार्बोहाइड्रेटको दिन कोलोनजस्तै एक कोटलाई जस्तै किट रोटी वा पास्ता जस्तै उल्टो जस्तै सम्पूर्ण अनाज संस्करणको साथमा बदल्न प्रयास गर्नुहोस्। आदर्श रूप मा, आफ्नो पाचन प्रणाली को सुचारु तरिका देखि चल राखन को लागि तपाईं प्रति दिन 21 ग्राम प्राप्त गर्नेछन्।
3 -
पानीउनको किताबमा, लेरियनियन गिलिस्पीले "तरल ओक्सीजन।" पानीलाई "तरल ओक्सीजन।" भनिन्छ र अक्सिजनले हरेक सेललाई पोषण गर्दछ, पानी रजोनिवृत्ति महिलाहरू कोशिकाहरूलाई हाइड्रेट गर्न, अनुहारमा चिसो र शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू मेटाउन पानीको लागि महत्त्वपूर्ण छ। कम से कम एक क्वार्ट र आधा दिन प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। (यदि तपाइँ यसलाई दिनको शुरुवातमा ठूलो बोतल वा पिचरमा मापन गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो प्रगति देख्न सक्नुहुनेछ र यसलाई छोटो समयमा समाप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्।)
4 -
जैतून का तेलतपाईले प्रत्येक दिन तपाईंको आहारमा केहि चिसो चाहिन्छ। फैटले मध्य हार्मोन, भूख, इन्सुलिन प्रतिक्रिया, र भिटामिन अवशोषणलाई मद्दत गर्दछ। तर सबै बोसो बराबर छैन। मोनोसयुक्त बोसो को मात्रा बढाएर तपाईंको कोलेस्ट्रॉल को समस्या को बट्टा कम गर्न सक्छ। तपाईंको पाक मा मक्खन को लागि जैतून या क्यानोला को तेल को दोश्रो को सही शुरुवात हो।
5 -
सोयासोया फ्योटोटेग्रेन्स हुन्छ, जुन केहि महिलाहरु को लागि रजोनिवृत्ति लक्षणहरु लाई सुधार गर्न सक्छ । यी प्लाष्टिक एस्ट्रोगेनहरू आफैंबाट, सोयामा isoflavones केहि महिलाहरु लाई पनि अधिक equol उत्पादन गर्न ट्रिगर गर्दछ - एक एस्ट्रोजेन जुन आंतमा रूपहरु, जसलाई स्वाभाविक रूप देखि गर्म फ्लैश्स र अन्य लक्षणहरु को उपचार गर्न पनि सक्छ। तर, हार्मोन अलग देखि, सोया फाइबर को एक महान स्रोत हो र टोफु को केहि प्रकार पनि कैल्शियम प्रदान गर्दछ। यदि तपाईंले हप्तामा कम्तीमा दुई पटक रातो मासुको लागि सोयालाई विकल्प दिनुहुन्छ भने तपाईंले रजोनिज स्वास्थ्यको लागि ब्यालेन्स छोड्नुहुनेछ।
6 -
ताजा फल र सब्जिहरुरंगीन फलों र सब्जियों भिटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट र फाइबर संग भरी हुई छ। यदि तपाईं सोभरी डेसर्टको सट्टा अनचाहिने फल खाएर सुत्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो सब्जिहरु लाई बढाउनुहोस् जब तपाईं रातो मासुको खपत कम गर्नुहुन्छ, तपाईले वजन कम गर्न मद्दत गर्ने दिशामा सार्दै हुनुहुन्छ, रगतको ग्लूकोज स्थिर राख्नुहोस् । त्यससँग तर्क गर्न गाह्रो छ।
स्रोतहरू:
गिलिस्पी एल। द म्यानेपमेड आहार । बेवर्ली हिल्स, CA: स्वस्थ जीवन प्रकाशन; 2003।
जो एच एच, वू एससी, चांग एफडब्ल्यू, लिंग पीई, चू के के, वू डब्ल्यू। महिलाहरु सोया isoflavones संग व्यवहार मा रजोनिवृत्ति लक्षणहरुमा equol को आंत उत्पादन को प्रभाव। Int J Gynaecol Obstet। 2008 जुलाई; 102 (1): 44-9।