एउटा बेड, बिडिङ र नीलो कपडा छनौट गर्नुहोस्
जब तपाईले फाइब्रोमियमिया (एफएमएस) वा पुरानो थकान सिंड्रोम ( ME / CFS ) पाउनुहुन्छ, ताजा पार्ने सम्भावना एक दुर्लभ वस्तु हो। यो हाम्रो लागि साथै सुत्न को लागी महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंको निद्रा वातावरणको नजिकको ध्यान दिन सक्छ।
हामीसँग धेरै लक्षणहरू छन् जुन हामीले निद्रा, माथि र माथि निद्रा बनाउन सक्छौ जुन नींद विकार वा असामान्य वस्तुहरु बाट।
यहाँ, तपाईं केहि विचारहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ जसले तपाईंलाई राम्रो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ।
गद्दे छनौट गर्नुहोस्
गलत गद्दा तपाईंको पीडा बढाउन सक्छ र तपाईं कसरी निद्रामा राम्रो प्रभाव पार्न सक्नुहुन्छ। धेरै प्रकारको गद्दे बजारमा छन्, अर्को पटक तपाईं एक को लागि किनमेल गर्दै हुनुहुन्छ, यो तपाईंको लागि सबै भन्दा राम्रो काम गर्ने एक खोज गर्न भुक्तानी गर्दछ।
यस साइटमा एक सर्वेक्षणमा, 43% मानिसहरूले जवाफ दिएका थिए कि उनीहरूले उनीहरूको लागि राम्रो काम गरेनन्।
जुन गद्दा फेला पर्यो मान्छे मध्ये तिनीहरूले मन पराउँथे, टाढाको सबैभन्दा लोकप्रिय मेमोरी फोम थियो। लाभ भनेको यो सहयोग प्रदान गर्दछ तर तपाईंको शरीरमा दबाब नदिईन्छ।
तथापि, ब्लग टिप्पणिहरु मा, केहि मान्छेले भन्यो कि रासायनिक गंध मेमोरी फोम ले जब उनको नयाँ उनको लागि धेरै अधिक थियो, त्यसैले यदि तपाईं मेमोरी फोम चुनते हो, तपाईं यसलाई धेरै दिन को लागि कोठा मा अन्य कोठा मा बाहिर जाने चाहान्छन।
मेमोरी फोम पनि अत्यन्त महँगो हुन सक्छ, खास गरी यदि तपाई नाम ब्रान्ड किन्नुहुन्छ।
निद्रा नम्बरको भरिएको बेड अर्को लोकप्रिय छनौट हो।
ब्लेडर पनि एक प्लास्टिक गंध हुन सक्छ जुन केहि समय लाग्न सक्छ। यी बेडहरूको समायोजन धेरै मानिसहरूका लागि एक प्लस हुन्छ। तिनीहरूसँग प्रत्येक पक्षको लागि अलग-अलग एक्वा ब्लडडर छ, त्यसैले तपाईंको छेउमा तपाईंको महत्त्वपूर्ण अन्यको तुलनामा फलाम वा नरम हुन सक्छ।
एक विशेषता केहि मानिसहरूसँग समस्या छ, यद्यपि, यो कि बिस्तर को केन्द्र मा राखन गाह्रो छ, जहाँ दुई ब्लेडर्स एक साथ आउँछ।
त्यो विभाजन, यस तथ्यले संयुक्त रूपमा एक स्थानमा बढी वजन गद्देको दृढता परिवर्तन गर्दछ, सार्थक अजीब बनाउन सक्छ।
सोही संख्याको बेड सामान्यतया परम्परागत भित्री-वसन्त गद्दाहरूको तुलनामा थोपा बढी महँगो हुन्छ।
आन्तरिक स्प्रिंग्सले सर्वेक्षणमा राम्रो गरेन, तर तकिया माथि वा मेमोरी-फोम टिपेर भएका व्यक्तिहरू धेरै लोकप्रिय थिए।
मेरो अनुभव र पाठकहरूका धेरै टिप्पणीहरू पढ्नुहोस्: के फाइबरमा फाइब्रोमियमियासँग उत्तम छ?
सम्म टक
तपाईंको तकिया तपाईं कसरी बिस्तरमा बस्न सजिलो हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं गर्दन र कंधामा दुखाइको शिकार हुन्छ।
तपाईंले एक तकियामा आउँदो विकल्पहरू पाउनुभयो। निद्रा विकार विशेषज्ञ, ब्रान्डन पीटर, एमडी, एक लेख छ कि मद्दत गर्न सक्छ: सम्म कि कसरि छनौट गर्ने।
केहि मान्छे शरीर को तकिया संग अतिरिक्त आराम खोज्छ, वा उनको घुटनों को बीच टकराने वाला मानक तकिया।
दायाँ पानाहरू
जो कि बनावटको लागि संवेदनशील हो, गलत पानाहरू धेरै असुविधा हुन सक्छ।
धेरै कारकहरूले पानाको महसुस गर्न सक्दछन्, थ्रेड गिन, कपडाको गुण र कपडाको प्रकार सहित। विभिन्न प्रकारका कपडाहरू समावेश छन्:
- कपास
- फ्ल्यानल
- ऊन
- सिल्क
- साटन
- माइक्रो फाइबर
यदि तपाईसँग तापमान-विनियम समस्या वा तातो चमकहरू छन् भने, तपाईं तापमान-नियन्त्रण पानाहरू विचार गर्न चाहन सक्नुहुन्छ।
मेरो समीक्षा पढ्नुहोस्: बैलेंस तापमान-बिलिंग पानाहरूमा ।
एफएमएसमा धेरै मानिसहरू भन्छन् कि पाना तिनीहरूलाई तल झिकेर असहज हुन वा पनि अत्यन्तै पीडा हुन सक्छ। तपाईं पाना पट्टि फेला पार्न चाहानुहुन्छ, जुन गद्दीमा कोनेहरू राख्ने र झन्किङ र गुच्छा रोक्न मद्दत गर्दछ। साथै तपाइँ निश्चित रूपमा तपाईंको गद्दाको लागि सही पानाहरू सुनिश्चित गर्नुहोस्, जस्तै विशेष गरी मोटो गद्दाका लागि गहिरो जेब पानाहरू।
पीजे बाहिर निकाल्दै
बस गुच्छा पानाहरू जस्तै, पजामहरूले तपाईंको तलको तल झिक्न वा तपाईंको शरीर वरिपरि असीमित लिपि गरेपछि पछाडि असुविधा हुन सक्छ। एक शर्ट र शर्ट्स / प्यान्टको रूपमा अलग गर्दछ, यसले यी समस्याहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
एफएमएस र एम / सीएफएसका साथ धेरै मानिसहरू पजामाबाट बाहिर निस्कन्छन्। ती मानिसहरूले जोडिन्छन् ती सामान्यतया कपडाको महसुस गर्न धेरै ध्यान दिन्छन् र उनीहरूले दबाबमा वा संवेदनशील क्षेत्रहरूलाई दबाब दिन्छन् कि।
यदि तपाइँसँग तातो चमकहरू वा रातो पकाउने पानाहरू छन् भने, तपाईं नमिल्ने-चाँहि निद्राको कपडामा रुचि राख्नुहुन्छ। स्तन क्यान्सर विशेषज्ञ पाम स्टेफनले धेरै ब्रान्डहरूको बारेमा राम्रो जानकारी पाएका छन: विट सोइपियरको ब्रान्डहरूको तुलना ।
यो पनि हेर्नुहोस्: फाइब्रोमिलिया र कपाल दुखाइ ।