कुन आवश्यक तेलले तपाईंलाई निदाउन मदत गर्न सक्छ?

यदि तपाईं अनिवार्य वा अन्य नींद समस्याहरूसँग काम गर्दै हुनुहुन्छ भने आवश्यक तेलहरूले केही राहत प्रदान गर्न सक्दछ। फूलहरू, पातहरू र अरू रोपनी भागहरूबाट निकाले, अनि आवश्यक तेलहरू प्रत्येक बिरुवाको अनोखा गंध छ।

वैज्ञानिकले अझै निर्धारण गर्न सकेको छ कि किन रमूथेरेपीले नींद समस्याहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछन्, यसले सोच्न सक्छ कि आवश्यक तेल अणुहरू (या छालाको माध्यमबाट आवश्यक तेलहरू अवशोषित गर्न) सुत्न को लागी मासुको रसायन सक्रिय पार्न सक्छ।

आज सम्म, नींदमा आर्योमेरापीरापीको प्रभावको लागि धेरै सीमित वैज्ञानिक सहयोग छ। तथापि, तथापि, केही खास आवश्यक तेलहरूले विश्राम बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, र बारीमा, सुत्न सुत्न प्रोत्साहन दिन्छ। यहाँ आवश्यक तेलहरू जुन सामान्य रूपमा निद्राको लागि प्रयोग गरिन्छ हेर्नुहोस्:

लेभेंडर

निद्राको लागि सबैभन्दा प्रायः प्रयोग गरिएको आवश्यक तेल, लेभेंडर आवश्यक तेल (लेभन्डुला एङ्गस्टिओल्फिया) हुन सक्छ केहि निस्सन्देह जब नींद समस्याहरु कम गर्न आउँदछ। उदाहरणका लागि, 159 स्नातकोत्तर महिलाहरूको 2015 को अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि लवेंडर आमोमोथेरापीको साथमा आठ हप्ताको उपचारले निद्रा गुणस्तर सुधार गर्यो (जसको स्थानको तुलनामा)।

लेभेनडर तेल प्रयोग गरेर सहभागीहरूले कपासको बलमा 10% लेभेनर तेल (तिल तेलको साथ) को चार ड्रप गुमाए, जसलाई त्यसपछि बेलनाकार कंटेनरमा राखिएको थियो। तिनीहरूले 10 गहिरो सास लगाए (कन्टेनरबाट 20 सेन्टिमिटर टाढा) र त्यसपछि बिहान सम्म सम्मको तकियाको छेउमा राखेर राखे।

प्रक्रिया आठ हप्ताको लागि चार रातको रातो चार बजेको थियो। अर्को समूहले त्यहि प्रक्रियाको पछि लागे तर मात्र तेश्रो तेल प्रयोग गर्यो।

2017 मा क्रिटिकल केयर मा नर्सिंग मा प्रकाशित एक अध्ययन मा, हृदय रोग को 60 मान्छे जो गहन हेरविचार एकाइ मा थिए 2 प्रतिशत लेभेंडर तेल (दस्त संक्रमण) को लागि या 15 दिन को लागि कुनै उपचार नहीं गरियो।

लेभेंडरको तेल आर्योमेरापीरापीको प्रयोगलाई नीलो गुणस्तरमा सुधार र चिन्ता कम गर्दछ।

Cedarwood

सिड्रोड, सिडरवुड आवश्यक तेलमा एक घटक, एक पादरी प्रभाव उत्पन्न गर्न प्रारम्भिक अध्ययनमा पाइएको छ। उदाहरणका लागि, 178 महिलाहरु मध्ये एक अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि माइसिस दर (एक छात्र व्यास माप को तंत्रिका तंत्र गतिविधि को प्रतिबिंबित गर्न को लागी प्रयोग गरिन्छ) कोइड्रोल एहिलेशन को पछि बढयो, सुझाव दि्छ कि सीड्रोल एक चरम प्रभाव हो।

डेमेनिया साथ पुरानो वयस्कों मा एक सानो अध्ययन को लागी, आवश्यक तेलहरु (जापानी स्याउ, विर्गेनिन सिदेडवुड, सिप्रेस, र पाइन तेल सहित) सहित 20 दिन को लागि प्रत्येक रात को प्रतिभागियों को तकियाहरु को आसपास तौलिये मा राखिएको थियो। कुल निद्राको समय आवश्यक तेलहरूको प्रयोग गरी लामो समयसम्म अचानक जागरणको साथ लामो थियो।

Bergamot

2016 मा क्लिनिक प्रैक्टिस मा पूरक थेरेपी मा प्रकाशित एक अध्ययन को लागि, शोधकर्ताओं ने एक निजी aromatherapy डिवाइस में नींद को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक तेलों (bergamot और सैंडलwood युक्त मिश्रण) के उपयोग की जांच की। 65 प्रतिभागिहरु लाई यन्त्र दिए पछि, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाउँदा 94 प्रतिशतले सोनका लागि मद्दत गरे र 9 9 प्रतिशतले उनीहरूको प्रयोग जारी राख्ने बताए। यन्त्र प्रयोग गर्नेहरूमध्ये, 64 प्रतिशतले नींदको गुणस्तरमा सुधार गरे।

आवश्यक तेलहरू निद्राको लागि बचाउन

केही आवश्यक तेलहरू सतर्कताको वृद्धि गर्न पाइन्छ, जस्तै:

• शुरुवात जनावर अध्ययनको अनुसार, भेटवर कुल जागृत समय बढाउन र ढिलो लहर निद्रा समय कम गर्न पाए।
• Petitgrain आवश्यक तेल काम प्रदर्शन र तनाव मा अध्ययन मा सतर्कता र ध्यान आकर्षित।
• संज्ञानात्मक प्रकार्यको अध्ययनको अनुसार ऋषि आवश्यक तेललाई सतर्कता बढाउन पाए।
• स्यान्डलवुड तेल उत्साह पाईस र रक्तचाप बढ्न सकेन।

साइड इफेक्ट्स र सुरक्षा

केहि मान्छे आवश्यक तेलहरुको एलर्जी प्रतिक्रिया को अनुभव गर्दछ। कुनैपनि नयाँ तेल प्रयोग गर्नु अघि परीक्षण सिफारिस गरिएको छ।

किनकि आवश्यक तेल धेरै शक्तिशाली छन् किनकि तपाई अम्मोथेरेपी प्रयोग गर्दा सधैँ सावधानी लिनु पर्छ। सुरू गर्न, तपाईंको आवश्यक तेललाई अनुहारमा आवेदन गर्नु अघि वाहक तेल (जस्तै jojoba वा मीठो बादाम तेल) सँग मिश्रण गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यो कहिलेकाहिँ सिमेन्टमा कहिल्यै लागू हुँदैन वा अत्यधिक मात्रामा प्रयोग गर्नुपर्दैन।

यसबाहेक, आवश्यक तेलहरू एक व्यावसायिक व्यवसायको निरीक्षण बिना आन्तरिक रूपमा लिनु हुँदैन।

यदि तपाइँ गर्भवती वा स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ भने आवश्यक तेलहरूको प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग बोल्ने निश्चित हुनुहोस्।

आवश्यक तेलहरू सुरक्षित रूपमा प्रयोग गर्न थप जान्नुहोस्, र निद्राको समस्यामा पर्दा यदि तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस् वा यदि नींद विकारको उपचारमा आर्योमेराथेरेपीको प्रयोगलाई विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने।

कसरी आवश्यक तेलहरू निद्राको प्रयोग गर्नुहोस्

आवश्यक तेलहरूको प्रयोग गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्। एक दृष्टिकोण तपाईंको गर्दन, कंधे, र आरामको आवश्यक तेल मिश्रण संग कुनै अन्य क्षेत्र मालिश गर्न हो।

तपाईं नींद-बढ्दो आवश्यक तेललाई कपासको प्याडमा ड्रप गर्न सक्नुहुन्छ र एक घण्टाको लागि साँझमा यसको तकिए राख्नुहोस्, वा सुत्ने भन्दा पहिले आवश्यक-तेल-विस्तारित स्नानको साथ मनपर्छ।

> स्रोतहरु:

> डाईर जे, क्लेरी एल, मैकनेल एस, रेजडेडेल-लोई एम एम, ओसल्याण्ड सी। निद्रा समस्याहरु संग सहयोग गर्न aromasticks को प्रयोग: एक रोगी अनुभव सर्वेक्षण। पूरै थियौं क्लिनिन अभ्यास। 2016 फेब्रुअरी, 22: 51-8।

> करडाग ई, सामनोगोल एस, ओजडेन डी, बकर E. नींद को गुणवत्ता मा अरोमेटेरिया को प्रभाव र रोगियों को चिंता। नर्स मान्य हेरविचार। 2017 मार्च; 22 (2): 105-112।

> केशवराज अफसर एम, बहबौडी मोगादम जे, तागेशजीह जे, बखहरा आर, मन्टेजरी ए, मोखारी पी। लैवेंडर सुगन्धित तेल र नवजात महिलाहरुमा निद्रा को गुणवत्ता। ईरान रेड क्रिसमस मेड जे 2015 अप्रिल 25; 17 (4): ई 25880।

> ताकिडा ए, वातनुकी ई, कोयमा एस। डिमेन्टिया संग बूढी मा निलो संकट को लक्षण मा संक्रमण Aromatherapy को प्रभाव। ईविड आधारित प्रवर्तक वैकल्पिक मेटा। 2017; 2017: 1902807।

> अस्वीकरण: यस साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक प्रयोजनको लागि होईन र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको लागि विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।