के तपाईंले तेललाई सिध्याउनुहुन्छ वा स्रोतमा सीधा जानुहुन्छ?

ओमेगा-3 ले दुवैलाई तपाईंको हृदय बढावा दिन्छ

यदि तपाईं स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तरहरूमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो आहारमा माछा थप्दा यो सजिलो छ। माछाको तेलले ओमेगा-3 फैटी एसिड, जुन कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम गर्न साबित भएको छ। यद्यपि विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि अधिकांश व्यक्तिहरूले हरेक हप्तामा आफ्नो आहारमा दुई जना सर्भिसहरू माछा सुरू गर्न थालेका छन्, ती उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तरको साथमा पूरकको आवश्यकता हुन सक्छ।

कोलेस्ट्रॉल र माछा तेल

वैज्ञानिकहरू पूर्ण रूपमा निश्चित छैनन् किनकि मामागा -3 फैटी एसिडहरू, माछाको तेल र अन्य स्रोतहरू मा पाइन्छ, रक्तचापको निचोटि तह कम हुन्छ, तर अनुसन्धान स्पष्ट छ: माछा तेल हृदयको लागि राम्रो छ।

वास्तवमा, सन् 2005 मा प्रकाशित जर्नल अफ अमेरिकन बोर्ड अफ द म्याचमा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि उनीहरूले हृदयघातको इतिहासको साथ गरेका थिए जुन 1.8 ग्राम माछाको तेलको पूरक भएको थियो जुन हृदय रोगको अनुभव गर्ने 2 9 प्रतिशत कम थियो। एउटै अध्ययनले निष्कर्ष निकालेको छ कि हप्ताको एक मात्र खानेकुरा हुन सक्छ "अचानक हृदयघातमा 52 प्रतिशत कमीसँग सम्बन्धित।"

70 भन्दा बढी अध्ययनहरूको मेटा-विश्लेषणले पत्ता लगाएको छ कि माछा तेल उच्च ट्राइग्लिसराइड्स को उपचार को लागि विशेष रूप देखि फायदेमंद थियो, जो कोलोनॉल एक प्रकार को कोरोनरी हृदय रोग को उच्च जोखिम संग जुडे हो। मेटा-विश्लेषणमा विश्लेषण गरिएका अध्ययनहरूले पत्ता लगाइयो कि 2 देखि 4 ग्राम माछा तेल दैनिक दैनिक गरेर 20 देखि 50 प्रतिशतको बीच उच्च ट्रिग्लिसराइड स्तर कम हुन सक्छ।

ओमेगा-3 को खाद्य स्रोतहरू

मानिसहरु को हृदय रोग को इतिहास को बिना, कोलेस्ट्रॉल को स्तर कम गर्न सकिन्छ र सप्ताह मा दोश्रो पल्ट माछा माछा खाएर नियंत्रण मा राखिन्छ। तथापि, सबै माछा ओमेगा-3 फैटी एसिडमा उच्च छैन। आवश्यक फैटी एसिडमा उच्च हुने माछाको उदाहरणहरू सामोन, एन्चोइज, सार्डाइन, ट्राउट, बास, कैटफिश, अल्बैकोर ट्यूना, हिरोइन, र मेकरेर समावेश गर्दछ।

त्यहाँका लागि ओमेगा-3 फैटी एसिडका अन्य खाद्य स्रोतहरू छन् जो माछा खाएर आनन्द उठाउँदैनन्। यी खानाहरू टोफु समावेश गर्दछ; flaxseed; क्यानोला र जैतूनको तेल अंग्रेजी अखरोट र कद्दी बीउ, र पत्तीदार, केली जस्तो हरियो सब्जिहरु (यद्यपि जब देखि हराएको चियामा कम हुन्छ, तिनीहरूसँग ओमेगा-3 को धेरै सानो मात्रा छ)।

के तपाइँ एक पूरक लिनु हुन्छ?

अमेरिकन हार्ट सोसाइटीको अनुसार, खाना खाने स्रोतहरूको माध्यमबाट ओमेगा-3 फैटी एसिड पाउनु उत्तम हो। तथापि, त्यहाँ आहारमार्फत प्राप्त गर्न सक्नु भन्दा बढी फैटी एसिड चाहिने व्यक्तिहरूको लागि अनुपयुक्त सामाग्रीहरू छन्। शोधकर्ताहरू अझै अध्ययन गरिरहेका छन् कि कसरी खाद्य पदार्थहरूमा ओमेगा-3 फैटी एसिडको तुलनामा कोलेस्ट्रोल स्तरहरू कम गर्नका लागी खुराकहरू काम गर्छन्। पूरक रिमिमन सुरु गर्नु अघि, तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्ने अधिकार र खुट्टाको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

सिफारिसहरू

अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले व्यक्तिहरूको लागि हृदय रोगको इतिहासमा आधारित सिफारिस गरेको छ:

• ती व्यक्तिहरूलाई हृदय रोगको कुनै इतिहास छैन: माछाहरू तपाईंको आहारको नियमित भाग बनाउनुहोस्। प्रति हप्ता दुई पटक माछा उपभोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको आहारमा क्यानोला तेल र सोयाबिन उत्पादन जस्ता खाद्य पदार्थहरू पनि समावेश गर्नुहोस्।
• ती हृदय रोग भएकाहरू: कम से कम 1 जी फैटी एसिड (डकोसोसाहेअनोनिक एसिड वा ईकोओसापेंटेनोनो एसिड) खाओ। यी एसिड फैटी माछा र पूरक मा पाइन्छ। आहार पूरक सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

• ती उच्च ट्राइग्लिसराइड्सका साथ: दैनिक 2 देखि 4 ग्राम डकोसोसाक्सएनोनिक एसिड वा एक्सिओसापेंटेनेनो एसिड दैनिक हुन्छ। यस खुराकमा, सम्भवतः यो पूरक लाग्न आवश्यक हुनेछ। तपाईंको डाक्टरको बारेमा तपाईको डाक्टरलाई कुरा गर्नुहोस्।

सावधान

यद्यपि एफडीए भन्छ कि ओमेगा-3 फैटी एसिडहरू "सामान्यतया सुरक्षित रूपमा मानिन्छ" भन्ने सम्भावित जोखिमहरू छन्। माछाको तेलहरूले मधुमेहको रक्तचापको रक्तचाप बढाउन सक्छ। स्वास्थ्य संस्थानका अनुसार, ओमेगा-3 फैटी एसिडले पनि "हेमोर्र्यागिक स्ट्रोकको जोखिम बढाउन सक्छ," जुन मस्तिष्कमा रक्तचाप हुन्छ। यदि तपाइँसँग मधुमेह छ भने वा हेमोर्र्यागिक स्ट्रोकको बढ्दो जोखिममा छ, माछा तेलसँग सम्बन्धित जोखिमको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, जुन सामान्यतया कम से कम हुन्छ।

यसबाहेक, दैनिक 1 जी ओमेगा-3 फैटी एसिडका खुराकहरू केही व्यक्तिहरूमा नाक लगाउने कारण देखाइएका छन्। यदि तपाईंले अनुभव गर्नुभयो भने माछा तेलको खुराक लिँदा फ्रिक्वेन्सी वा फ्रिक्वेन्सी अवधिको अवधिमा, जोखिमको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। त्यो या त्यो तपाईं आफ्नो खुराक को कम गर्न को लागी हुन सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{"माछा र ओमेगा -3 फैटी एसिड।" AmericanHeart.org । 2008. अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन। 13 सेप्टेम्बर 2008।}

_{"माछा, बुध र ओमेगा-3 फैटी एसिडको स्तर।" AmericanHeart.org । 2008. अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन। 13 सेप्टेम्बर 2008।}

_{Gebauer, सारा के, Tricia एल। Psota, विलियम एस हैरिस, र पेनी एम। क्रिस-ईथरटन। "N-3 फैटी एसिड आहार सिफारिसहरू र अनिवार्यता र कार्डियोभेसुलल फाइदाहरू प्राप्त गर्न खाद्य स्रोतहरू।" अमेरिकन जर्नल क्लिनिकल पोषण। 83: 6 (2006): 1526-35। 13 सेप्टेम्बर 2008।}

_{ओह, रबर्ट, "माछा तेलको व्यावहारिक अनुप्रयोगहरू ([ओमेगा] -3 फैटी एसिडहरू" प्राथमिक हेरचाहमा। " अमेरिकन बोर्ड परिवार परिवार अभ्यास। 18 (2005): 28-36। 13 सेप्टेम्बर 2008।}

_{"ओमेगा-3 फैटी एसिड, माछा तेल, अल्फा-लिनोलिनिक एसिड।" nlm.nih.gov। Medline प्लस: जडी बूटी र पूरक। 1 मार्च 2008. स्वास्थ्य संस्थानों को राष्ट्रीय संस्थान। 13 सेप्टेम्बर 2008।}