तपाईंको राम्रो कोलेस्ट्रॉलले तपाईंको धमनीबाट खराब कोलेस्ट्रॉललाई हटाउन सहयोग गर्दछ
कम ट्राइग्लिसराइड्स र एलडीएल कोलेस्ट्रॉल हुन सक्छ तपाईंको हृदय स्वास्थ्य मा एक सकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ, एचडीएल कोलेस्ट्रोल को कम स्तर तपाईंको विरुद्ध गिन सक्छ। किनभने किनभने एचडीएललाई "राम्रो कोलेस्ट्रल" भनिन्छ।
एचडीएल (उच्च घनत्व लिपोपोटिनिन) एक रोचक भूमिका निभािन्छ कि यो वास्तव मा तपाईंको धमनीहरु को पर्खालहरु देखि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (तपाईंको "खराब" कोलेस्ट्रॉल) हटाउछ।
यसले तपाईंको धमनीलाई घृणाबाट बचाउन सक्छ र सर्तहरू जस्तै हृदयघात वा स्ट्रोक जस्ता कारणहरू हुन सक्छ।
वास्तवमा, अध्ययनले देखाएको छ कि कम एचडीएल स्तर हृदय रोग विकासको लागी वृद्धि बढेको छ। यो विशेष गरी सत्य हो यदि एलआईडी कोलेस्ट्रल र ट्राइग्लिसराइड्स जस्तै अन्य लिपिड , तपाईंको रगत पनि उच्च हो। त्यस्तै गरी, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि उच्च एचडीएल स्तर हृदय हृदय रोगको जोखिममा पर्दछ।
यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि एचडीएल स्तरहरू बीच प्रत्यक्ष सीधा सम्बन्ध भेटिएको पाइन्छ र हृदयघात वा स्ट्रोक हुन सक्छ कि अन्य कारकहरू खेलमा छन्, र एक व्यक्तिको एचडीएल स्तरको एउटा टुक्रा हो।
सामान्य एचडीएल तह के हो?
सामान्य एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर प्रति 40 र 60 मिलीग्राम प्रति डिसीइटर (मिलीग्राम / डीएल) बीचको दायरा। तथापि, डाक्टरहरूले वास्तविक एचडीएल "नम्बर" र अन्य व्यक्तिको सम्पूर्ण हृदय स्वास्थ्यमा कम र फोकस फोकस गर्छन् र उनीहरूको व्यक्तिगत एचडीएल स्तर त्यस तस्वीरमा कसरी फिट बस्छन्।
उदाहरणको लागि, चलो भन्छ कि एक व्यक्ति अधिक वजन र धूम्रपान गर्दछ र नियमित एचडीएल को दिनचर्या रक्त परीक्षण मा पाइन्छ। एचडीएललाई "सामान्य" नम्बरमा वृद्धि गर्न दबाइ निर्धारण गर्नुको सट्टा एक डाक्टरले धूम्रपानलाई परामर्श सल्लाह, व्यायाम र वजन घटानेमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछ - यी उपायहरूले सबैलाई प्रभावकारी रूपमा एचडीएल बढाउन सक्छ।
वास्तवमा, तपाईं जान्न को लागि आश्चर्यचकित हुन सक्छ कि वहाँ एक व्यक्ति को एचडीएल स्तर को बढावा गर्न दबाइ को उपयोग को समर्थन को लागि वहाँ कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन।
के कम एचडीएलले के गर्छ?
त्यहाँ धेरै परिस्थितिहरू र जीवनशैली विकल्पहरू छन् जसले एचडीएल स्तरहरूलाई कम गर्न भूमिका खेल्छ। जबकि यी तपाईंको कारक हुन सक्दैन, यी मुद्दाहरूको बारेमा सोच्नुहोस् र तपाईंको डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस्:
- अनियन्त्रित मधुमेह : उच्च रक्त ग्लूकोज स्तरमा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू कम गर्न योगदान दिन सक्छ। यसले ट्राइग्लिसराइड र एलडीएल स्तर पनि वृद्धि गर्न सक्छ। आफ्नो रक्त शर्करा नियन्त्रण अन्तर्गत प्राप्त हुन सक्छ तपाईंको HDL स्तरहरू एक स्वस्थ दायरा भित्र फिर्ता पाउन। यो तपाईंको जीवनशैली परिमार्जन गरेर यसलाई उपचार गर्न औषधि लिनु सक्दछ।
- धूम्रपान: सिगरेटमा पाइने रसायनहरूले तपाईंको एचडीएल कोलेस्ट्रललाई कम गर्न सक्दछ। धूम्रपान छोडेर तपाईंको एचडीएल वृद्धि गर्न साथै साथै हृदय रोग सहित अन्य पुरानो बीमारहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
- आकस्मिक जीवन शैलीः तपाईंको दैनिक तालिकामा मध्यम व्यायाम थप्न सक्छ तपाईंको HDL स्तरहरूलाई अझ बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन एरोबिक अभ्यास को सिफारिश को 40 मिनेट हरेक साप्ताहिक रूप मा तैरने, उदाहरण को लागि स्विमिंग, तेज चलने, दौडने, साइकल चलान र नृत्य शामिल हो।
- कैरी एक्शन वजन: थप वजन भएको बेला तपाईंको एचडीएल स्तरमा कमी सहित स्वास्थ्य परिस्थितिको कारण हुन सक्छ। यदि तपाईं थोरै वा मोटाइ हुनुहुन्छ भने, वजन घटाउन यो स्तर बढ्न सक्छ र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ।
- एक गरीब आहार को उपभोग गर्दै: तपाईंले के खाएको पनि आफ्नो एचडीएल स्तरमा प्रभाव पार्न सक्छ। सीमित संतृप्त वसा को सीमित (उदाहरण को लागि, मक्खन, क्रीम, सारा या 2 प्रतिशत दूध, बीफ, पोर्क, छाला संग चिकन) र मोनीनोसेरेट युक्त वसा को जस्तै फाइटी माछा, जैतून, र avocados को लागि उनको बदले आफ्नो एचडीएल बढा सकते हो।
- जेनेटिक कारकहरू: कहिलेकाहीँ, धेरै कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉलको स्तर पाएको हुन सक्छ। मेडिकल सर्तहरू जुन एचडीएल स्तरमा गम्भीर रूपमा कम हुन्छ तान्जीरको रोग र पारिवारिक हाइपोलोफिलिपोपोटिन्याम समावेश गर्दछ।
बाट एक शब्द
तपाईंको HDL स्तर महत्त्वपूर्ण छ, तर तपाईंको डाक्टरले सम्भावित अंक र यसको थप यसको अर्थमा कम फोकस गर्नेछ।
अर्को शब्दमा, उनीहरूले तपाईंको एचडीएल स्तरको व्याख्याको कारणले तपाईको हृदयको इतिहास, वजन, गतिविधि स्तर जस्ता जोखिम कारकहरुको सन्दर्भमा व्याख्या गर्न ध्यान दिनेछ, चाहे तपाई धुम्रपान गर्नुहुन्छ, र तपाईको उच्च रक्तचाप वा मधुमेह जस्तै अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन्।
यदि तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई बताउँछ भने तपाईंको HDL स्तर कम छ, निराश हुनुहोस्। यसको सट्टा, स्वस्थ हुनुमा आफ्नो ऊर्जा फोकस गर्नुहोस्, चाहे यसको वजन कम हो भने वजन कम वा मोटाइ हो, धूम्रपान रोक्न, वा एक रोज को लागि बाहिर बाहिर। यदि तपाईंलाई यी जीवन शैली लक्ष्यहरू भेट्न सहयोग चाहिन्छ भने त्यो ठीक छ। तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस् - यो एक पोषण विशेषज्ञ हेर्न वा एक वजन घटाने कार्यक्रम सुरु गर्न राम्रो समय हुन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> Acharjee एस et al। उच्च घनत्व लिपोपाटीनन कोलेस्ट्रॉलको कम स्तर र स्थिर इस्चीम हार्ट रोगमा कार्डियोफोलिकल घटनाक्रम बढेको जोखिम रोगीहरू: एक पोस्ट-हुक विश्लेषणबाट COURAGE परीक्षण। जे एम कोलो कार्डियोल । 2013 नोभेम्बर 12; 62 (20): 1826-33।
> अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन। (अप्रिल 2017)। रोकथाम र उच्च कोलेस्ट्रॉल को उपचार (हाइपरलिपिडेमिया)।
> एन्डर्ससन सी, लेस ए, वसान आरएस, मासोरो जेएम, डी 'अगोस्टिइन आरबी, रबिन एसजे। Framingham हार्ट अध्ययनमा प्रतिकूल प्रमुख प्लाज्मा लिपिड संयोजनको एक स्पेक्ट्रम भर हृदय हृदय घटनाहरूको दीर्घकालीन जोखिम। मेरो दिल जे । 2014 डिसेम्बर; 168 (6): 878-83.ई 1।
> बार्टलेट जे एट अल। पृथक कम हाई-घनत्व लिपोपोटिन कोलेस्ट्रॉल एक हृदय रोग रोग जोखिम फैक्टर? फ्रेमिङम अफिसबाट नयाँ जानकारीहरू अध्ययन। Circ Cardiovasc Qual परिणाम । 2016 मई; 9 (3): 206-12।