तपाईंको "खराब" कोलेस्ट्रोल कम गर्न TLC संग प्राप्त हुन सक्छ
एलडीएल कोलेस्ट्रलको उच्च स्तरको, "खराब" कोलेस्ट्रोलको रूपमा पनि जान सकिन्छ भने, यदि यो नराम्रा छोड्नुभएको छ भने हृदय रोगको विकासको जोखिममा राख्न सक्छ। सुसमाचार यो हो कि अन्य जोखिम कारकहरु को विपरीत, तपाईं उच्च एलडीएल स्तरहरु लाई रोकन को लागी या आफ्नो उच्च स्तर को एलडीएल स्तर को कम गर्न मा सक्षम हुन सक्छ यदि उनि पहिले नै हो।
यद्यपि धेरै कोलेस्ट्रल दबाइहरूले LDL स्तर फरक फरक गर्न सक्छन्, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले चिकित्सकीय जीवनशैली परिवर्तन (TLC) प्रयोग गर्न चाहन सक्छ जुन तपाइँको एलडीएललाई औषधि आवश्यक हुन सक्दछ कि हेर्न सक्दछ।
चाहे तपाईं आफ्नो LDL कम गर्न वा तपाईको LDL लाई बढ्नबाट रोक्न चाहनुहुन्छ भने केहि सुझावहरूले तपाईंलाई स्वस्थ दायरा भित्र राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
वजन घटाने र आहार
अधिक वजन वा मोटाइ हुनुको कारण तपाईं उच्च LDL स्तरहरूको विकासको लागि मात्र जोखिममा राख्नुहुन्छ, यसले पनि हृदय रोग र अन्य पुरानो मेडिकल सर्तहरू पनि योगदान गर्न सक्छ। अनुसन्धान संकेतहरू जुन पनि एक सानो मात्रामा वजन गुमाउन सक्छ तपाईंको एलडीएल स्तरमा मद्दत गर्न सक्छ।
यद्यपि अध्ययनहरूले देखेका छन् कि वजन कम गर्न एलडीएललाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, उनीहरूले पनि देखाउनुभएको छ कि सही प्रकारको खाना खाएर तपाईंको हृदय स्वास्थ्यलाई मद्दत पुर्याउन सक्छ। खाद्यान्न कि घुलनशील फाइबर र Phytosterols मा उच्च छन्, साथै साथ जैतून को तेल को रूप मा स्वस्थ वसा, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न मा मददगार पाया।
" तपाईंको गाइडले टीएलसीको साथ कोलेस्ट्रॉल कम गर्न ," नेशनल हार्ट, फेफड़ों र रगत निकायले नोट गर्दछ कि आहारमा केहि सरल परिवर्तनहरूसँग 20 देखि 30 प्रतिशत सम्म तपाईंको एलडीएल घटाउन सम्भव छ:
- 7 प्रतिशत क्यालोरी भन्दा कम संतृप्त वसाको लागि अनुमति दिइन्छ एलडीएलले 8 देखि 10 प्रतिशत सम्म घटाउन सक्छ।
- 200 मेगावाट भन्दा कम कोलेस्ट्रॉल सेवन घटाउन घटाउनाले एलडीएललाई 5 देखि 8 प्रतिशत सम्म घटाउन सक्छ।
- 10 पाउन्ड हराउँदा तपाईंको LDL लाई 5 देखि 8 प्रतिशतले घटाउन सक्छ।
- तपाईंको दिनको लागि 5 देखि 10 ग्राम घुलनशील फाइबर जोड्न एलडीएल 3 देखि 5 प्रतिशत घटाउन सक्छ।
- बिरुवा स्टेरोलको दैनिक 2 ग्राम थप्न एलडीएलले 5 देखि 15 प्रतिशत सम्म घटाउन सक्छ।
वजन वा आहार र व्यायाम जो यसको साथ जान्छ कि LDL स्तर मा कमी को कारणहरु को वास्तविक हानि हो कि छैन वा छैन यो निर्धारण गर्न को लागि अधिक दीर्घकालिक अध्ययन आवश्यक छ। यो पनि सम्भव छ कि एलडीएल कोलेस्ट्रल अन्ततः वास्तविक स्तरमा फर्कन सक्दछ, जब पनि वजन कम हुन्छ। यद्यपि, सम्भावनाले वजन रखरखाव र राम्रो पोषणको योग्य लक्ष्यहरू बनाउँछ।
तपाईंको शारीरिक क्रियाकलाप बढाउनुहोस्
व्यायाम मात्र वजन गुमाउने को लागी राम्रो छैन, यसका उदार मात्राले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तरहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ - विशेष गरी तपाईंको LDL कोलेस्ट्रल। अध्ययन अनुसार अनुसार एरोबिक अभ्यासहरू, दौड, साइकल चलाउने, जोगिङ र स्विमिंगले एलडीएललाई कम गरी कोलकातालाई सबैभन्दा बढी फाइदा उठाउँदछ र हृदय रोगको खतरालाई कम गर्दछ।
व्यायामको अन्य रूपहरू जस्तै योग, हिँड्ने र वजन-असर गर्ने अभ्यासहरू, पनि एलडीएल स्तरमा कम रूपमा घटाउन देखाइएको छ। यद्यपि उनीहरु एरोबिक व्यायाम को मात्रा मा अध्ययन नहीं गरेको छ।
धूम्रपान रोक्नुहोस्
धूम्रपानको पोर्टेसनले एचडीएलको स्तर वा "राम्रो" कोलेस्ट्रोलको स्तरमा मात्र ठूलो प्रभाव पारेको छैन, यसले एलडीएल स्तरहरूलाई पनि कम गर्न सक्छ। सिगरेट धूम्रपान उच्च उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर संग जुडा भएको छ साथै एलडीएल को हानिकारक रूप को गठन को ओक्सीकरण एलडीएल भनिन्छ, जो atherosclerosis को लागि योगदान गर्दछ ।
अनुसन्धानले देखाउनुभएको छ कि कोलेस्ट्रॉल स्तर कम हुने बित्तिकै तपाईलाई धूम्रपान रोक्न सक्नुहुनेछ। हरेक महिना छोडेर पछि, एलडीएल स्तर कम हुँदैछ, भर्खरै मात्र 9 0 दिन पछि कोलेस्ट्रॉलमा धूम्रपानको असरलाई आंशिक रूपमा परिवर्तन गर्दछ।
रक्सी र LDL स्तरहरू
यद्यपि शराबको मध्यम उपभोगले एचडीएल स्तरमा महत्त्वपूर्ण रूपमा वृद्धि गर्न सक्छ, यसको अध्ययनले एलडीएललाई पनि कम गर्न सक्छ। मध्यम उपभोग भनेको पुरुषको लागि एक दिन र एक दिनको लागि एक दिन दुई पेय हो। एक शराबको परम्परागत सेवाले 12 औंस बियर वा 5 औंस रक्सी समावेश गर्दछ।
तथापि, थप अल्कोहल पिउनेले तपाईंको हृदय स्वास्थ्यलाई सुधार गर्नका लागि राम्रो नतिजाको बराबर पनि गर्दैन।
अध्ययनले पनि संकेत गरेको छ कि एक दिन तीन भन्दा बढी अल्कोहल पेय पिउनेले वास्तवमा हृदय रोग को संभावनाहरु लाई बढाउन सक्छ।
बाट एक शब्द
केहि साधारण जीवन शैली परिवर्तन संग, तपाईंको LDL कोलेस्ट्रॉल स्तर कम हुन सक्छ। तथापि तपाईको वर्तमान कोलेस्ट्रॉल स्तरको आधारमा, यी चरणहरू पर्याप्त हुन सक्दैनन्। जब यो यी परिवर्तनहरू गर्न सजिलो छ किनकि उनीहरूले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई प्रभाव पार्नेछन्, उच्च कोलेस्ट्रोलको उपचार गर्न अन्य तरिकाको सन्दर्भमा तपाईंको डाक्टरको सिफारिसहरू पालन गर्न निश्चित हुनुहोस्।
> स्रोतहरु:
> Galindo वाई। कोलेस्ट्रॉल स्तर मा वजन घटाने र स्वस्थ फैटी-रिच आहार संग सुधार। क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय San Diego स्वास्थ्य। 2016।
> Tabara Y, et al। तीन जापानी लोकप्रियताहरूमा मेन्डेलियन रमाइलाइजेशन एनालिटिक्स कम-घनत्व कोलेस्ट्रॉल स्तर र कण संख्याहरू कम गर्न अल्कोहल खपतको अनियमित भूमिकाको समर्थन गर्दछ। Atherosclerosis । 2016; 254: 242-248। doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021।
> नेशनल हार्ट, फेफड़ों र रक्त संस्थान। तपाईंको गाइड टीएलसी संग कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न को लागि। राष्ट्रिय संस्थानहरूको हेथरी। 2005।
> Yunsuk K, पार्क जे, कार्टर आर ओक्साइडीकृत कम-घनत्व लिपोप्रोटिन र सेल आसंजन अणुहरु व्यायाम प्रशिक्षण पछि। खेलकुद चिकित्साको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल। 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848।
> जांग वाई, चेन एल, फेंग सी, एट अल। ASSA 14-13-01 सिगरेटाइज धूम्रपान-प्रेरित एलडीएल विष्फोट आंशिक रूप देखि धूम्रपान पछि समाप्ति पछि संशोधन हुन्छ। हृदय । 2015; 101: A40-A41। doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107।