के सबै फाइबर लोअर कोलेस्ट्रॉल स्तर?

फाइबर कुनै पनि स्वस्थ आहारको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। यद्यपि फाइबर पाचन स्वास्थ्यमा सुधारको लागि प्रायः चिनिन्छ, अध्ययनले पनि देखाउँछ कि केहि प्रकारको फाइबरले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तरलाई पनि कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। यसमा सामान्य ब्रान्ड नाम फाइबर पूरक जस्तै Metamucil र Citrucel समावेश हुन सक्छ।

फाइबर आपूर्तिको प्रकार बुझ्ने

त्यहाँ दुई प्रकारका फाइबरहरू छन् जुन विभिन्न फाइबर खुराकहरूमा समावेश छन्: घुलनशील र गैर-घुलनशील फाइबर।

घुम्नका फाइबरहरू थप दुई प्रकारमा विभाजित गर्न सकिन्छ: अनावश्यक र चिपचिपा।

भिषायुक्त घुलनशील फाइबर एक मोटो जेल हुन्छ जब यो पाचन पथमा तरल पदार्थसँग सम्पर्क हुन्छ। यस विशेषताको कारण, यो प्रकारको फाइबरले सानो आंतिनमा कोलेस्ट्रललाई बाँध्न सक्छ। यसले रक्तचापमा यसको अवशोषण रोक्छ र यसलाई मलहरूमा सफा गर्न अनुमति दिन्छ।

अघुलनशील फाइबर र nonviscous घुलनशील फाइबरले सानो आंतनमा कोलेस्ट्रॉल को बाँध गर्ने क्षमता छैन।

फाइबर पूरकहरू तपाईंको स्थानीय फार्मेसी, किराना स्टोर, वा स्वास्थ्य फूड स्टोरको काउन्टरमा ट्याबलेट वा पाउडरको रूपमा उपलब्ध छन्। दुई प्रकारका पूरक पदार्थहरू घुलनशील फाइबर युक्त छ भने एलडीएल कोलेस्ट्रल स्तरहरूलाई कम गर्नमा उनीहरूको प्रभावकारीतालाई समर्थन गर्दछ । अन्य प्रकारका व्यापक-उपलब्ध फाइबर खुराकहरू तपाईंको कोलेस्ट्रल कम गर्नमा प्रभावकारी नहुन सक्छ।

फाइबर प्रवद्र्धन जुन LDL कम गर्न सक्छ

साइसिलियम। साइसिलियम विभिन्न प्रकारका सम्पूर्ण अनाज फूडहरूमा पाइने भिसालु घुलनशील फाइबरको प्रकार हो।

यो कोसोल, Metamucil, र विभिन्न स्टोर ब्रान्ड जस्तै पूरक मा पाइन्छ।

साइसिलियम सबैभन्दा ठूलो मात्रामा अध्ययन गरिएको घुलनशील फाइबर भएको छ, या त पूरै पूरैको रूपमा व्यवस्थापन गरिन्छ वा विभिन्न प्रकारका अन्नहरू समावेश गर्दछ। अध्ययनले देखाउँछ कि प्रतिदिन 5 र 15 ग्रामको बीचमा कुनै पनि खुट्टाहरू एलडीएल स्तरमा 5 र 20 प्रतिशतको बीचमा कम गर्न सकेन।

त्रिग्लिसराइड र एचडीएल स्तरहरू यी अध्ययनहरूमा महत्त्वपूर्ण असर पारेको थिएनन्।

मेथिलसेलोलोज। मेथाइलसेलोलोजी एक संशोधित रूप सेलुलोज हो। यो सिटरक्रेल र विभिन्न स्टोर ब्रान्ड जस्ता फाइबर पूरकहरूमा भेटिन्छ।

यो चिपचिपा घुलनशील फाइबरमा कोलोलियम कम गर्न यसको प्रयोगको समर्थन गर्ने साइसिलियमको रूपमा धेरै अध्ययनहरू छैन। तथापि, केहि अध्ययनहरु जसले मेथिलसेलोलोज अवस्था को जांच गरेको छ कि प्रति दिन 5 ग्राम को औसत 8 प्रतिशत ले एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम गर्न सक्छ। एचडीएल र ट्राइग्लिसराइड स्तरहरू यी अध्ययनहरूमा पनि असर पर्दैन।

फाइबर आपूर्तिहरू जुन एलडीएल घटाउन सक्दैनन्

त्यहाँ अन्य घुलनशील फाइबर खुराकहरू छन् जसमा कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू कम गर्नका लागि उनीहरूको प्रयोगलाई समर्थन गर्न ठाउँमा अध्ययनहरू छैन। यी अझै पनि पाचन स्वास्थ्यको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

• Polycarbophil (उत्पादन: FiberCon, FiberLax, विभिन्न स्टोर ब्रान्डहरू) - पालोकार्बोफिल एक घुलनशील फाइबरको चिपचिपा रूप हो। अध्ययनहरू देखाउन सकेन कि यसले psyllium र methylcellulose तुलनामा एलडीएल कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्न सक्छ।
• गेहूं Dextrin (उत्पादन: लाभकारी, विभिन्न स्टोर ब्रान्डहरू) - गेहूं डट्टिइन फाइबरको घुसपैठको रूप हो। यो सानो आंत भित्र जेल-जस्तो सामग्री बनाउन सक्षम छैन र त्यसैले कोलेस्ट्रॉल बाँध्न सक्दैन।

फाइबर आपूर्तिहरू प्रयोग गर्दै

अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले कम से कम फाइबर फाइबर को 25 ग्राम खरिद गर्दछ। यदि तपाईं आफ्नो आहारमा पर्याप्त फाइबर प्राप्त गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, एक पूरक लिनु राम्रो समाधान जस्तो लाग्न सक्छ। तथापि, तपाईं फाइबर को लागि विशेष रूप देखि पूरक मा भरोसा नगर्नु पर्छ।

त्यहाँ धेरै स्वादिष्ट, फाइबर-अमीर खानाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यी न केवल तपाईलाई फाइबरको साथ तपाईलाई आवश्यक पर्दछ, उनीहरूले तपाईंको भिटामिन अतिरिक्त भिटामिन र अन्य पोषक तत्वहरू पनि पेश गर्न सक्छन्।

तपाईंको कोलेस्ट्रॉल-न्यून रिजिममेसनमा फाइबर थप गर्नु अघि तपाई सधैँ आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

फाइबर खुराक प्रयोग गर्दा, प्याकेजिङ्गमा दिशानिर्देशहरू पालना गर्नुहोस्। चकलेट रोक्नको लागि फाइबर खुराकहरू सम्पूर्ण गिलास पानीसँग लिइन्छ। खुट्टा फाइबर लिने सम्बद्ध केही जस्ट्रोटिस्टाइनल साइड इफेक्टहरू कम गर्न दिनभरि विभाजित गरिनुपर्दछ। यसमा पेट दुख्ने र चिल्लो समावेश गर्न सकिन्छ।

अन्यथा तपाईंको चिकित्सक वा फार्मासिस्ट द्वारा उल्लेखित नभएसम्म, तपाईले केहि भिटामिन र अन्य दबाइहरू लिनु भएको समयमा एकै पटक फाइबर खुराकहरू लिनु हुँदैन। फाइबरले उनीहरूको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{एन्डरसन जेडब्ल्यू, बियरड पी, डेविस आरएच, एट अल। आहार फाइबरको स्वास्थ्य लाभ। पोषण समीक्षाहरू। 2011; 64: 188-205।}

_{Chutkan आर, Fahey जी, राइट WL, एट अल। भिस्कोस बनाइएका गैरविस्कस घुलनशील फाइबर आपूर्तिहरू: फाइबर-विशिष्ट स्वास्थ्य लाभहरूको लागि तंत्र र प्रमाण। जोन 2012; 24: 476-487।}

_{अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन। पूरा अनाज र फाइबर। 2016।}