डाक्टरहरूले नियमित रूपमा योग-कोलेस्ट्रल उपचारको लागि योग सिफारिस गर्दैनन् - तर केहि दिन तिनीहरू हुन सक्छन्।
अध्ययनहरूले देखेको छ कि अभ्यास योगले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू पाउन सक्छ , जस्तै अनिद्रा, चिन्ता, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप, र ओस्टियोआर्थराइटिस व्यवस्थापन। हालै, केहि नैदानिक अध्ययनले सुझाव दिएको छ कि योगले पनि कोलेस्ट्रॉलको स्तर (र अर्को रगत को बोसो, ट्राइग्लिसराइड्स ) लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
योग के हो?
योग एक प्राचीन दिमाग हो कि शरीर अनुशासन हो जुन मध्य एशियामा उत्पन्न भएको छ। व्यायाम गर्ने अभ्यास, संयोजन विभिन्न शरीर, र ध्यान (शान्त सोचका लागि समय लिने) योगा योगी पूर्वी औषधिमा शताब्दीका लागि प्रयोग गरी विभिन्न चिकित्सा परिस्थितिहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिएको छ।
योगका थुप्रै प्रकारहरू छन्, ध्यान केन्द्रित गर्ने अभ्यासहरू। हाल, योग सामान्यतया ध्यान र कम प्रभाव अभ्यासको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
के योगले कोलेस्ट्रॉल स्तरमा असर गर्छ?
केवल एक मुठभेड नैदानिक अध्ययनले लिपिड (रक्त मुटुको स्तर) मा योग अभ्यास गर्ने प्रभावकारिताको मूल्यांकन गरेको छ, तर नतिजाहरू प्रतिज्ञा गर्न लाग्दछन्। केही अध्ययन सहभागीहरूमा, कुल कोलेस्ट्रल स्तरहरू 30% सम्म घटाइएको थियो। निम्न-घनत्व लिपोप्राइटिन ( LDL s) को स्तर वा "खराब" कोलेस्ट्रोल, यी अध्ययनहरूमा 14% र 35% बीचको बीचमा कम भएको थियो।
अर्कोतर्फ, योगको प्रभाव उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन ( एचडीएल s), वा "राम्रो" कोलेस्ट्रल को स्तर बढाने मा, साथै ट्राइग्लिसराइड्स को फरक फरक देखिन्छ।
केही अध्ययनहरूमा, त्रिग्लिसराइड स्तरहरू 11% सम्म घटाइएको थियो र एचडीएल स्तरहरू बढेर 12% सम्म बढ्यो। तर अन्य अध्ययनहरूमा, योगीहरूले सहभागीहरूको एचडीएल र ट्राइग्लिसराइड स्तरलाई असर गर्न देखाएनन्।
यी अध्ययनहरूको लम्बाइ व्यापक रूपमा, दुई महिना र पाँच वर्षको बीचमा थियो, जस्तै योगका प्रकारहरू अध्ययन सहभागीहरूले अभ्यास गरे।
यसमा सुदर्शन कृष्ण, जसले लय सांसद अभ्यासहरू समावेश गर्दछ र हथा योग, जोमल तल्लो र ध्यानमा जोड दिन्छ। यो अभ्यास गर्दा यी अभ्यासहरू 30 मिनेटदेखि तीन घण्टासम्म हप्तासम्म तीन पटकसम्म पुग्यो।
योग कसरी कम कोलेस्ट्रोल (र ट्रिग्लिसराइड्स) गर्छ?
योगले यी रगतको बोसोको स्तर कम गर्न काम गर्दछ अज्ञात छ। यो कसरी हुन्छ भन्ने सिद्धान्तहरू समावेश छन्:
- योग तनाव तनाव मा प्रभावी छ। तनाव कम गर्न सक्छ तपाईं हृदय रोग को लागि जोखिम कारकहरु लाई कम गर्न, उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित।
- केहि अध्ययन मा, उच्च कोलेस्ट्रॉल को लागी योग प्रदर्शन गर्न को वजन मा मामूली कमी को कारण पनि। वजन कम गर्दा रक्त-वोसो तहलाई कम गर्न सक्छ, त्यसैले अध्ययन सहभागीहरूमा सहभागी हुने योगले आफ्नो कोलेस्ट्रल र ट्रिग्लिसराइडाइड स्तर पनि कम गर्न सक्दछ।
"के म मेरो कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न योगको प्रयोग गर्नु पर्छ?"
पहिलो, योग तपाईंको लागि स्वस्थ व्यायाम हो कि विचार गर्नुहोस्। योगा कम प्रभाव असरको रूप मानिन्छ, तर यो अझै पनि तपाइँको कोलेस्ट्रॉल-निचला योजनामा समावेश गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरको जाँच गर्न राम्रो छ। यो विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण छ भने तपाईंको स्वास्थ्य अवस्था छ जुन तपाईंको गतिशीलता सीमित हुन सक्छ वा तपाईं नियमित रूपमा अभ्यास गरिरहनुभएको छैन।
तल्लो रेखा: आयोजित गरिएको सीमित अध्ययनहरूको बावजूद, योगका लागि उच्च कोलेस्ट्रॉलको प्रतिज्ञा देख्छ। वास्तवमा, योगले अन्य रोगहरू र अवस्थाहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न आउँदा आउँदा कुनै पनि प्रकारको आचरण गणना गर्दछ, त्यसैले यदि तपाईंको लागि उपयुक्त छ भने, योग तपाईंको अभ्यास रिमिमको प्रभावकारी भाग हुन सक्छ।
थप जानकारीको लागि
यदि तपाईं योगको बारेमा थप सिक्नु र तपाईंको व्यायाम दिनचर्यामा समावेश गर्ने तरिकाहरू बारे रुचि राख्नु हुन्छ भने, तपाईं निम्न सक्नुहुन्छ:
- एक स्थानीय कलेज वा योग स्कूलमा कक्षा लिनुहोस्
- आफ्नो स्वास्थ्य क्लब वा YMCA जाँच गर्नुहोस्
- घरमा एक डीभिडी, एमपी 3 प्लेयर, वा अन्य यन्त्रहरू प्रयोग गर्नुहोस्
यसको अतिरिक्त, योग पिस्टर, योग मा एक विशेषज्ञले विभिन्न प्रकारको स्रोतहरू प्रदान गर्दछ जुन उचित योग प्रविधिको प्रदर्शन गर्दछ र योगहरूका तरिकाले तपाईंको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न सक्छ।
> स्रोतहरु:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al। लिपिड प्रोफाईल र पुरूषका प्रकार्यहरूको अध्ययन सुरूष्ण कृष्ण योगमा भाग लिईयो। अल अमीन जे मेड स्की 2010; 3: 42-49।
> भिषा आर, रवल केवी, र दिशित एन। प्रभाव पछि पोस्ट रियोपोलल महिलाहरु को लिपिड प्रोफाइल मा राजा योग ध्यान। भारतीय जे फिजोल फार्माकोल 2008; 52: 420-424।
> गोकल आर, शिलिटो एल, महाराज एसआर। योगा र प्राणाम को सकारात्मक मोटापा, उच्च रक्तचाप, रक्त शर्करा, र कोलेस्ट्रॉल को सकारात्मक प्रभाव: एक पायलट मूल्यांकन। J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057।
> यांग के। चार प्रमुख जोखिम कारकहरु > को > पुरानो बीमारी को लागि योग कार्यक्रमहरु को समीक्षा । eCAM 2007; 4: 487-491।
> Mamtani आर, Mamtani आर आयुर्वेद > र > योग हृदय रोग मा। समीक्षा 2005 मा कार्डियोलोजी; 13: 155-162।