यदि तपाइँसँग तपाइँको माथिल्लो पुष्टता वा कोहिनमा चोट लागेको छ भने, तपाइँलाई सामान्य दायराको गति (रोम) र तपाईंको हातको बल पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न शारीरिक चिकित्सकको कुशल सेवाहरूबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ। कोहि बलियो बनाउने अभ्यास तपाईंको कोहनी चोट पुनरावृत्तिको एक महत्वपूर्ण घटक हुन सक्छ।
कोणको मांसपेशिहरु
बिसप र ट्रिसप मांसपेशिहरु ठूलो मांसपेशिहरु को समूह हो जो कोण र सीधा सीधा हो।
पासाहरू माथिल्लो हातको छेउमा अवस्थित छन् र ट्रिसपहरू पछाडीमा अवस्थित छन्। नामले उल्लेख गरिसकेपछि, दुई मांसपेशीहरू चिसो बनाउँथे र तीन मांसपेशीहरूले त्रास बनाउँथे। बिसोप्स पनि तपाइँको हथेली को बदलन को लागी जिम्मेदार छ त्यसैले तपाईंको हजुरआमाको सामना गरिरहेको छ।
यी मांसपेशी समूहहरूको अभ्यासले मात्र हात बल दिन्छ, तर सबैले, विशेष गरी ठूला वयस्कहरूलाई पनि मद्दत गर्दछ, दैनिक जीवनको गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्दछ। सशस्त्र बाह्यहरू कुर्सीबाट उठ्न र बाहिर निकाल्न मद्दत गर्दछ साथै साथ जूता र अन्य लुगा लगाउने वस्तुहरू मा पुल।
Isometric कोहनी मजबूत
यहाँ केहि उत्कृष्ट कोहनी र हात बलियो अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंको पीटीले तपाईंको गर्नका लागि वर्णन गर्न सक्छ। तिनीहरू इम्रुट्रिक अभ्यास हुन् । जब तपाईं संयुक्त माटोको वरिपरि आफ्नो मांसपेशिहरु को अनुबंध गर्दै छन् तब कोहनी मा कुनै गति नहीं हुन्छ। यो, वा कुनै अन्य, व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।
चिसो बलियो बनाउने
- सीधी समर्थित कुर्सीमा बस्नुहोस्
- तपाईंको खुट्टा फर्शमा राख्नुहोस्
- हातमा आफ्नो हात राख्नुहोस् र कुर्सीबाट थोपा तल थोपा लिएर आफ्नो हातमा धकेल्नुहोस्
- छलको गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस्
- आफैलाई कुर्सीमा र कम तुल्याउनुहोस्
- यो बलियो अभ्यास 10 पटक चोटि दोहोर्याउनुहोस्
यो व्यायामले तपाईंको माथिल्लो हातको पछाडिको ट्रान्सप्स मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ।
यी मांसपेशिहरु तपाईंको हात बढाउँछ र तपाईलाई चीजहरु लाई तपाईबाट टाँस्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू पनि मांसपेशिहरु हुन् जुन सक्रिय हुन्छन् जब तपाई आफैले कुर्सीबाट आफूलाई आफ्नो हातमा राख्नुहुन्छ। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ यदि तपाईंसँग कम थोरै चोट वा कमजोरी छ जुन एक फरक स्थितिमा बढ्दो छ।
Isometric कोह फ्लेक्सन
- आफ्नो हातले सीधा टेबलमा बस्नुहोस्
- आफ्नो हातहरू सीधा माथि उठाउन प्रयास गर्नुहोस्
- यो सेकेन्ड छ सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्
- यो अभ्यास 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्
यो व्यायामले तपाईंको माथिल्लो हातको छेउमा बासिस मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। तिनीहरू सक्रिय मांसपेशिहरु हुन् जब तपाईं आफ्नो कोहनी झुकाइरहेका छन् र सामान उठाउँदै गर्दा।
Supination र Pronation
इज्जत र अभिवादन तपाईंको हात ताल्नु वा खामोश गर्न माथिको कार्यको कार्य हो। यो तपाईंको प्रकोप र कोहनी उद्धरणकर्ताहरू र supinators काम गर्ने एक सरल व्यायाम हो।
- सीधा खडा हुनुहोस् र तपाईंको हातमा धोका राख्नुहोस्
- छौँ सेकेण्डमा सुत्न सुत्नुहोस्
- यो 10 पटक पज गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्
- तपाईंको हात कुकिंग गर्दै दिशामा स्विच गर्नुहोस्
- यो 10 चोटि दोहोर्याउनुहोस्
यी व्यायामहरू प्रत्येक हप्ता हरेक हप्तामा तपाईंको कोहनी वरपरको मांसपेशिहरु लाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ। कुनै पनि व्यायामले पीडाको कारणले रोक्न सक्दछ। यस अभ्यासबाट प्रगति गर्न अधिक चुनौतीपूर्ण व्यक्तिहरू तपाईंको कसरतमा प्रतिरोध गर्न वा अभ्यास गर्दागर्दै dumbbells प्रयोग गरी प्रतिरोध गर्न सकिन्छ।
यदि तपाइँसँग कोहिरो चोट छ भने, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको अवस्थाको मूल्यांकन गर्न र व्यायामको व्याख्या गर्न तपाईँको कोहनी गतिशीलता र बल सुधार गर्न सक्छ। यो isometric सुदृढ अभ्यासहरू तपाईंको कोहनीको लागि एक सन्तुलित चिकित्सकीय पुनरावृत्ति कार्यक्रमको एक भाग हुन सक्छ। पीटी मा कडा मेहनती गरेर र आफ्नो कोहनीहरु को लागि आफ्नो घर व्यायाम कार्यक्रम को बारे मा सतर्क रहन को द्वारा, तपाईं आफ्नो सामान्य कार्यात्मक गतिशीलता को चाँडै संग र सुरक्षित रूप देखि फिर्ता ले सकते हो।