No-Impact र प्रारम्भिक पुनर्वास मा प्रयुक्त इस्योमेटिक व्यायाम
पेंडुलम सर्कलहरू र इमोटिक्रिक क्यान्सर रोटेशनहरू क्यान्सर चोटहरूको उपचार गर्न शारीरिक थेरेपीको प्रारम्भिक प्रयोगमा व्यायामको प्रकार हुन्। यी कुनै प्रभाव अभ्यासहरूले मांसपेशिहरु र संयुक्त मा घुमाउने गति को दायरा पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ जसले घुमाउने कफ बनाउँछ ।
घुमक्कड कफ ओवरज्यूज वा ट्युमेटिक चोट जस्ता क्षतिग्रस्त हुन सक्छ जस्तै भंग गरिएको कलरबोन (चहचहाना) ।
एक घुमाई घुमाईएको कफ , जसमा क्यान्सर ऊतकहरू भित्तामा वा बिर्सेको हुन्छ, खेलहरूमा सामान्य छ कि फेंक वा पुग्दा माथिको आलोचनाहरू चाहिन्छ।
किनभने प्रत्येक चोट फरक छ, यो तपाईंको डाक्टर र शारीरिक चिकित्सकसँग काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंको चोट र फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त एक कार्यक्रम डिजाइन गर्न। रेबेर व्यायामहरू इष्टतम प्रदर्शनमा छिटो र सुरक्षित रूपमा सम्भवतः एथलीट फिर्ता गर्न डिजाइन गरिएको छ।
कसरी पेंडुलम सर्कलहरू गर्नुहुन्छ
पेंडुलम सर्कलहरू कुर्सी वा तालिकासँग घरमा गर्न सकिन्छ। तपाईं प्रगति र तपाईंको चोट सुधार गर्दा, तपाईं शक्ति निर्माण गर्न हल्का वजन (दुई देखि पाँच पाउन्ड) समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।
पेंगलुल सर्कल गर्न:
- कमरमा 9 0 डिग्री अगाडी बढाउनुहोस्, तपाईंको अनावश्यक हात प्रयोग गरेर कुर्सी वा तालिकामा आफूलाई समर्थन गर्नुहोस्।
- घिमिरे हातले मैदानमा हल्लाए।
- तपाईंको हातको वजनको प्रयोग गरी सानो सर्कलहरू जस्तै पेन्डुलम बनाउनुहोस्, तपाईंको हात खुट्टा राख्नु र कंधेबाट घिमिरे। तपाईंको सर्कल को गतिले तपाईंलाई 10 सर्कलका लागि सहज रूपमा लैजान दिनुहोस्।
- रोक्नुहोस् र 10 सर्कलहरूको लागि विपरीत दिशामा दोहोर्याउनुहोस्, गतिलाई नियन्त्रणमा राख्नुहोस् र नियन्त्रण गर्नुहोस्।
- प्रत्येक दिशामा पाँच पुनरावृत्तिका लागि दोहोर्याउनुहोस्, पुनरावृत्तिका संख्याहरू बढ्दै गर्दा तपाईं बलियो हुनुहुनेछ।
हाईमोनट्रिक क्यानर बाह्य रोटेशन कसरी गर्ने?
Isometrics एक प्रकार को व्यायाम हो जसमा संयुक्त कोण र मांसपेशी लम्बाई संकुचन को समयमा बदल नहीं पडता।
उनीहरूले स्थिर स्थितिमा गरेका छन्, प्रायः एक मांसपेशीको विरुद्ध अर्को को विरुद्ध काम गर्दछ वा एक निश्चित वस्तु जस्तै दीवार जस्तै शरीरको भाग थिच्दै।
एक आइसमेट्रिक क्यानर बाह्य रोटेशन एक व्यायाम हो जसले ट्रेटर कफको टरेस अल्प र इन्फ्रास्पिनस मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। बाह्य रोटेशन प्रदर्शन गर्न:
- घिमिरे क्यानरलाई पर्खाल तिर राखेर 6 इन्चको पर्खालमा पर्खाल खानुहोस्।
- आफ्नो कोण 9 0 डिग्री मुट्ठी बनाउनुहोस्, र मुट्ठी बनाउनुहोस् र आफ्नो मुट्ठी को पर्खाल को पर्खाल मा दीवार को रूप मा यदि तपाईं आफ्नो हात को बाहिर घूर्णन गर्दै थिए। (यदि आवश्यक भए त तपाईं तौलियाको साथ आफ्नो हात प्याड गर्न सक्नुहुन्छ।) बिस्तारै क्यान्सर र रिहाई बिना घिमिरे पाँच सेकेन्ड सम्म थिच्नुहोस्।
- 10 देखि 15 दोहोरीका लागि दोहोर्याउनुहोस्।
हाईमोनट्रिक क्यानर आन्तरिक रोटेशन कसरी गर्ने?
Isometric कंधे आन्तरिक घूर्णन यो व्यायामको याङलाई यिन हो। यो सही तरिकाले गर्न:
- पर्खालको कुना अनुहार र कुना नजिकको घायल कंधेको स्थिति।
- तपाईंको कोहनी 9 0 डिग्री बाँध्दै, एक मुट्ठी बनाउनुहोस् र आफ्नो मुट्ठी को भित्र दीवार को बिरुद्ध थिच्नुहोस् जस्तै कि तपाईंको हात बाहिरी घुमाउदै। (फेरि, तपाईं तौलिया संग आफ्नो हात प्याड गर्न सक्नुहुन्छ भने आवश्यक छ।) धीरज क्यान्सर र रिलीज बिना पाँच सेकेण्ड सम्म थिच्नुहोस्।
- 10 देखि 15 दोहोरीका लागि दोहोर्याउनुहोस्।
> स्रोत:
> फ्लेमिंग, जे .; Seitz, A .; र Ebaugh, डी "रोटरटर कफ इम्पिंगेशन सिंड्रोम को उपचार को लागि व्यायाम प्रोटोकॉल।" जे एथल ट्रेन । 201; 45 (5): 483-5। DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483।