दुर्व्यवहारको लागि दुई-एक-एक रणनीति
चिन्ताजनक आंत सिंड्रोम (आईबीएस) र आतंक आक्रमणका लक्षणहरूको लक्षण धेरै भिन्न चीजहरू जस्तै ध्वनि हुन्छ, तर वास्तवमा, यो एकै साथमा बट्टाहरूसँग धेरै सामान्य छ। यो दुर्भाग्यवश हो, निस्सन्देह, तर एक उज्ज्वल पक्ष हो: सामान्यतया एक शर्त संग व्यवहार गर्ने रणनीतिहरू अन्यसँग सम्झौता गर्न मद्दत गर्दछ। र त्यसोभए एकपटक तपाईंले बुझ्नुभयो कि दुईहरू सामान्यसँग के छन् र कसरी सामना गर्न सिक्छ, तपाईं दुवै समयमा व्यवस्थापन गर्न सक्षम हुन सक्नुहुनेछ।
किन आईबीएस र आतंकवादी हमलाहरू ओभरल्याप गर्न सक्छन्
दुवै आईबीएस र आतंकवादी हमलाले कम से कम केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र को प्राकृतिक तनाव को प्रतिक्रिया मा कमी को कारणों को कारणों देखि, कभी-कभी "लडाई या उडान" प्रतिक्रिया को रूप मा भनिन्छ।
आतंकवादी आक्रमणको बेला, शरीरले यो खतरामा छ भने प्रतिक्रिया गर्दछ। साधारण लक्षणहरू समावेश छन्:
- हृदय चिन्ता
- भारी भोक लाग्यो
- झिक्दै र चिन्ता गर्दै
- जस्तो कि तपाईं साँस गर्न सक्नुहुन्न
- चकलेट वा हल्का-हेडनेसनेस
- खोने नियन्त्रण वा मरने डर
- तपाईं फेंक गर्न जाँदै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ
यदि तपाईंसँग आईबीएस छ भने, तपाईंले यी सबै लक्षणहरू साथै पेट दुख्ने, cramping, र दस्तिका अनुभव गर्न सक्छ।
आराम गर्न सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ
यदि तपाईं दुवै आईबीएस र आतंक विकार छ भने, विश्राम विश्राम अभ्यास धेरै लाभकारी हुनेछ तपाईंको शरीर लाई शान्त पार्न र आफ्नो संकट कम गर्न जब तपाईं एक आतंक आक्रमण वा आईबीएस हमला वा दुवै को अनुभव गर्दै छन् कौशल बनाउन निर्माण। अझ राम्रो भएमा, यदि तपाइँ यी कुञ्जीहरू नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुहुनेछ भने तपाइँ आफ्नो आधारभूत स्तरको चिन्ता घटाउनुहुनेछ, जुन तपाईंको आक्रमण वा प्रकारको जोखिम कम गर्नेछ।
तपाईंको ब्लिसिङ ढिलो पार्नुहोस्
गहिरो सासिंग अभ्यासले डाईफ्रामको प्रयोगलाई सास फेर्न र तपाईंको सासलाई गहिरो बनाउनको लागि, तपाईंको शरीरमा सन्देश पठाउँदछ कि तपाईंको भलाइको कुनै तत्काल खतरा छैन। यो तपाईंको तनाव प्रतिक्रिया बन्द गर्न र आफ्नो आतंक र पाचन लक्षण चुप गर्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो पेटमा आफ्नो हात राख्नुहोस् र सुस्त र पूर्ण रूपमा सास फेर्न। तपाईं ईश्वरको रूपमा, कल्पना गर्नुहोस् तपाईंको पेट एक गुब्बारे हो जुन हवासँग भरिएको छ। तपाईं सास फेर्न, एक गुब्बारे गुप्तचर को सनसनीमा फोकस।
आफ्नो मांसपेशिहरु लाई आराम करो
तनाव प्रतिक्रिया को भाग को रूप मा, तपाईंको मांसपेशियों को तीव्रता। प्रगतिशील ढंगले प्रत्येक मांसपेशी समूहलाई आराम गर्न सिकाउनाले तनाव प्रतिक्रिया बन्द गर्न र तपाईंको शरीर शान्त गर्न मद्दत गर्दछ।
प्रगतिशील मांसपेशिहरु आराम को कौशल को लागी , बैठो या चुप ठाँउ मा झूठ। एक समय मा मांसपेशियों को एक समूह को आराम करो, आफ्नो अनुहार र टाउको संग शुरू र सबै तल आफ्नो खुट्टा र उंगलिहरु लाई तल। यो गर्न, मांसपेशिहरु माथि फोकस गर्न तीव्र, तपाईं कडा रूपमा रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि तिनीहरूलाई गरौं।
आफ्नो मन शान्त गर्नुहोस्
जब तपाइँ सास फेर्न र / वा मांसपेशी विश्राम कौशल प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाईले आफ्नो मनलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ। यो गर्न केही तरिकाहरू:
- आत्म-भाषण (पुष्टिकरण) सम्बोधन: आफैलाई सम्झनुहोस् त्यहाँ चिन्ता गर्न को लागी केहि कुरा छैन र तपाईंको लक्षणहरू चाँडै पास हुनेछ।
- दृश्यावलोकन: आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं शान्त सुरक्षित स्थानमा हुनुहुन्छ।
- गाईड गरिएको इमेजरी : तपाईंको दिमागमा छवि बनाउनुहोस् जुन तपाईंको संकटको प्रतिनिधित्व गर्दछ, त्यसोभए यो केहि चीजमा परिवर्तन गर्ने कल्पना गर्नुहोस् जुन तपाईले शान्त भन्दा सशक्त महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।
सान्त्वनाको लागि हीट प्रयोग गर्नुहोस्
पेट मा गर्मी को सनसनी धेरै सुखदायक हुन सक्छ। तपाईं तापनि प्याड वा हट पानीको बोतल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। गर्मीले तपाईंको पाचन तंत्र मा मांसपेशिहरु र तंत्रिका शांत गर्न मद्दत गर्नेछ र मनोवैज्ञानिक रूपले सुखी हुनेछ।
कसैले बोल्नुहोस्
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) एक प्रकारको मनोचिकित्सा हो जुन सोच्न र व्यवहार गर्ने नयाँ तरिकाहरू सिक्न आधारित हुन्छ जसले शारीरिक लक्षणहरू शान्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अनुसन्धानले सीबीटीलाई आईबीएसका लक्षणहरू कम गर्न र आतंककारी हमलालाई राहत प्रदान गर्न प्रभावकारी बनाएको छ। यसैले तपाइँसँग यी विकारहरू वा दुबै दुवै छन्, एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सकसँग काम गर्ने तपाईंको लक्षणहरू व्यवहार गर्न प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ।
> स्रोत:
> ग्रोस डीएफ, एन्टीनी एम एम, मेकबेबे रे, लिडियर्ड, आरबी "कोमोरबाइड दैनिक विकार र चिन्ताजनक कवेल सिंड्रोम संग जस्ट्रोइन्टिनस्टिनल द्रष्टव्य मा दैविक विकार को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को प्रभावहरु को एक प्रारंभिक जांच" अवसाद र चिंता 2011; 28,1027- 1033।