तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यको लागि जुन सबै भन्दा राम्रो चीजहरू गर्न सक्नुहुन्छ एक आरामको लागि केहि सरल अभ्यासहरू सिक्न। विश्राम प्रविधिले तपाईंको शरीर शान्त राख्न र तनाव संग सम्झौता गर्ने क्षमतालाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो एक आकारको फिट होइन - सबै दृष्टिकोण: त्यहाँ उपलब्ध प्रविधिहरू छन्। प्रत्येक प्रकारको सिंहावलोकनको लागि पढ्नुहोस् ताकि तपाईं निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ कि आरामको प्रविधिहरू तपाईंको लागि सही हुनेछ। उत्तम परिणामहरूको लागि, एक दिनमा कम्तिमा 10 मिनेटका लागि दिनको दुई देखि तीन पटक अभ्यास गर्नुहोस्।
1 -
विश्रामको लागि भिजुअलभिजुअलकरण व्यायामले आरामको स्थिति ल्याउन कल्पनाको शक्ति प्रयोग गर्दछ। दृश्यण हाम्रो सही दिमागमा छ, यसैले हाम्रो ओ-त-व्यस्त बायाँ दिमागीहरू चुपचाप र हामीलाई हाम्रो सबै चिन्ता, चिन्ता र गर्ने-सूची सूचीबाट पुनः निर्देशित गर्दछ। भिजुअलकरण व्यायाम दिमागको लागि छुट्टीको रूपमा हो, किनकि तपाईं आफैले कल्पना गर्नु भएको ठाउँमा सुन्दरता र सँगीको प्रतिनिधित्व गर्दछ। यो एक स्थान हुन सक्छ जुन तपाइँ वास्तवमा भएको छ वा तपाईँको कल्पनामा केवल एक ठाउँ हो। दृश्यावलोकन व्यायाम उत्तम तरिका मा सम्पन्न हुन्छ।
अधिक
2 -
गहिरो ब्रेकिंग व्यायामसबै आराम अभ्यासहरू, गहिरो सास फेर्ने अभ्यास सबैभन्दा व्यावहारिक हुन्छ किनकि जब तपाईं तिनीहरूलाई चाहिन्छ भने तपाइँ तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। गहिरो, डाईफ्रेगमैटिक सांसले तपाईंको शरीरलाई द्रुत, सुस्त सांसको माध्यमले तनाव संग निपटने को लागी यसको प्रवृत्तिबाट टाढा दिन्छ। तपाईंको दिमागमा साईन डाउन सिग्नलहरूलाई ढोका कि सबै शान्त हुन्छ, यसैले शरीरको प्राकृतिक तनावको प्रतिक्रियालाई रोक्न। नियमित अभ्यासको साथ, तपाईं बिन्दुमा पुग्न सक्नुहुन्छ जहाँ केही गहिरो सासहरू तत्कालमा महत्त्वपूर्ण चिन्ता राहतको बारेमा लिन्छ।
3 -
मांसपेशी आराम व्यायामप्रगतिशील मांसपेशी छूट तपाईंको शरीरमा सबै मांसपेशियों लाई व्यवस्थित रुपमा व्यवस्थित गर्ने तरिका हो। यसले अनावश्यक मांसपेशियों को तनाव कम गर्छ र वास्तव मा महत्वपूर्ण चीजहरुको लागि तपाईंको ऊर्जा बचािन्छ। अभ्यासको साथ, बस आफैलाई आराम गर्न को लागी तुरुन्तै तपाईंको शरीर एक रङ्ग गुडियाको रूपमा ढिलो हुन सक्छ। मांसपेशी विश्राम व्यायाम एक आरामदायक कुर्सी मा हुनुपर्छ। बिदामा नगर्नु जस्तो कि तपाईं आफ्नो शरीर आराम गर्न सिकाउन चाहानुहुन्छ - निस्सन्देह! तिनीहरूलाई सही गर्नु अघि बिस्तर भन्दा उत्तम विचार हो किनकि अधिक रमाइलो निकाय राम्रो हुनेछ नि।