उत्तम थाइरोइड आहार भनेको के हो?

थाइरोइड रोगीहरूको लागि आहार-सम्बन्धित वजन घटाने युक्तिहरू

धेरै थाइरोइड रोगीहरू जस्तै, तपाईं एक "सर्वोत्तम" थाइरोइड आहार हो भनेर सोच्न सक्नुहुन्छ? सच्चाइ यो हो कि थाइरोइड रोगको रूपमा तपाईंको लागि उत्तम आहार तपाईंको लक्ष्यमा निर्भर गर्दछ। यहाँ केहि गोलहरू छन् जुन तपाईंसँग हुन सक्नुहुनेछ, ती लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नका लागि केही उपयोगी सुझावहरू छन्।

यदि तपाईंको लक्ष्य वजन घटाने छ भने

कठिनाई खोउने समस्या हाइपोथीराइड्रिज्म, एक अतिक्रिय थाइरोइड संग मान्छे को एक साधारण उजुरी हो।

यदि तपाईंले वजन कम गर्नु आवश्यक छ भने, तपाईंको लागि उत्तम थाइरोइड आहार भनेको हो कि तपाईले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। तथापि, एक बहु-चरण प्रक्रिया जसले तपाईंलाई यो लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ:

तपाईंको थाइरोइड उपचार अनुकूलन गर्नुहोस्

तपाईंको थाइरोइड स्तरको लागि "सामान्य" हुन वा पर्याप्त सन्दर्भ दायरा भित्र पर्दैन। धेरै अवस्थामा, तपाईं को लागि वजन कम गर्न को लागि , तपाईंलाई "इष्टतम" हुन सक्छ तपाईंको थाइरोइड स्तर चाहिन्छ। यसको मतलब तपाईको थाइरोइड उत्तेजना हार्मोन (TSH) तह सामान्यतया 2.0 भन्दा कम हुन्छ, र तपाईंको नि: शुल्क T4 र नि: शुल्क T3 सन्दर्भ दायराको माथिल्लो भागमा पतन हुनेछ। थप जानकारीको लागि, मद्दत पढ्नुहोस् , म हाइपोथीराइड हुँ र म अझै पनि राम्रो महसुस गर्दैन: तपाईंको अर्को चरण ।

अनुकूलित रक्त शर्कु र लिप्टन स्तर

के तपाईं आफ्नो लेट्टिन स्तर जान्नुहुन्छ? रक्त शर्करा उपवास गर्ने? यदि तपाइँ छैन भने, खोज्दै अर्को कदम हो। र यदि यो स्तर असंतुलित छ भने, तपाईंलाई पछाडि ट्रयाक गर्न आहार, पूरक वा औषधि प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दछ। थाइरोइड रोगीहरूको लागि लामो-समयको वजन घटानेमा बढी सिक्नुहोस् : आहारमा असर गर्ने हार्मोनल कारकहरू: केन्ट होल्टरफ, एमडीसँग साक्षात्कार ।

बैलेंस अन्य हार्मोन

यदि तपाईंको सेक्स हार्मोन (एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टरोन, टेस्टोस्टेरोन), र एड्रेन्टल हार्मोन (कोर्टिसोल, DHEA) सन्तुलनबाट बाहिर हुन्छन् भने, यो वजन घटाने अधिक गाह्रो बनाउन सक्छ। Perimenopause र रजोनिवृत्ति , साथ नै एस्ट्रोजन प्रभुत्व, पनि पेट मा वजन को एक परिवर्तन को कारण हुन सक्छ, र अधिक वजन घटाने बनाउन सक्छ।

पुरुष र महिलाहरु मा टेस्टोस्टेरोन को कमी पनि यो मोटो जलने मांसपेशियों को निर्माण गर्न को लागि मुश्किल बना सकते हो। एड्रेनाल असंतुलनले तपाईंलाई थकित, थाइरोइड उपचारको कम उत्तरदायी र कम वजन कम गर्न सक्दछ। यी हार्मोनहरूको मूल्यांकन र असंतुलन समाधान गर्न तपाईंको वजन घटाने को प्रयासमा सहयोग गर्न एक महत्वपूर्ण कदम हुन सक्छ।

धेरै सो जाओ

नींद को कमी वजन मा योगदान योगदान गर्न साबित भएको छ र तपाईंको वजन घटाने प्रयास कठिन बनाउँछ। सात वा बढी घण्टा प्रति रातको लागि।

विषाक्त पदार्थ र एलर्जीहरू हटाउनुहोस्

गेहूं र लसका उत्पादनहरू अटोमेम्यून थाइरोइड रोगसँग सम्बन्ध छ, र ग्लुटन पूर्णतया मेटाउन सक्नाले तपाईंलाई सुत्न कम गर्न र वजन कम गर्न सक्छ। त्यसै गरी, अन्य खाना एलर्जी-डेयरी खानेकुरा, सोया, नट, र केहि फलफूलले सुत्न सक्छ, र तपाईलाई वजन कम गर्न कठिन बनाउदछ। खाद्य संवेदनशीलता निर्धारण गर्न एक उन्मूलन आहार वा एलर्जी परीक्षणलाई विचार गर्नुहोस्, र आहार परिवर्तनहरू कुनै एलर्जी वा समस्याहरूलाई प्रतिबिम्बित गर्न।

चल्नु

मांसपेशी अधिक चयापचय मोटाबोलिक सक्रिय हुन्छ वसा भन्दा बढी, थाइरोइड रोगीहरु को वजन कम गर्ने प्रयास को लागि चयापचय को बढावा महत्वपूर्ण छ। दैनिक आलोचना - व्यायाम वा नियमित भौतिक क्रियाकलापको माध्यमबाट- महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले आफ्नो दैनिक रोजाइमा राम्रो स्वास्थ्यको लागि गतिविधि समावेश गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

के तपाई र कस्तो खाई परिवर्तन गर्नुहुन्छ

तपाईंले आफ्नो आहार परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ। एउटा सुझाव शर्करा, कम र फल, डेयरी र अन्नको मात्रा कम गर्न वा मेटाउने हो र तपाईंको कार्बोहाइड्रेट मुख्यतया तरकारीबाट प्राप्त गर्दा तपाईंको आहार बाहिर दुबला प्रोटीन र स्वस्थ बोसोको साथ बसाल्दै। यसबाहेक, एक दिनको दुई देखि तीन भोजन, कुनै नाश्ता, र 8 बजे पछि खानाबाट जोगाउन भूख हर्मोन र रक्त शर्कराको ब्यालेन्स मद्दत गर्न लगाउँदछ र वसा जलने प्रवर्द्धन गर्दछ।

यदि तपाईंको लक्ष्य थाइरोइड समर्थन हो भने

तपाईं वजन घटाने को बारे मा चिंतित हुन सक्छ, तर यसको सट्टा, तपाईं जान्न को लागी खाना जान चाहनुहुन्छ र तपाईंको थाइरोइड प्रकार्यलाई चोट पुर्याउन चाहानुहुन्छ। यहाँ केही सुझावहरू छन्:

आयोडिन कमीबाट बचाउनुहोस्

आयोडिन थाइरोइड हार्मोनको लागि इमारत ब्लक हो। त्यस अन्तमा, तपाईंको आहार आयोडिन-कमजोरी होइन भनेर निश्चित गर्नुहोस्। तपाईंको आहारमा आयोडिन समावेश गर्ने सबैभन्दा उत्तम तरिका आइडीन-अमीर खाद्य पदार्थहरू-समुद्री खाना, चिन्ता, सूखे प्रजातिहरू, लम्बस्टर, क्रेनबेरी-वा आइओडीन-अमीर नमक प्रयोग गर्नुहोस्। (हिमालयन नमक विशिष्ट आईओडीन-गढित टेबल नमक भन्दा कम प्रोसेस गरिएको छ।)

ग्वाइटोगेनहरू हेर्नुहोस्

ब्रेइट्रोजनिक (ब्रेस्टर-प्रमोशन) सब्जियां जस्ता पातलो ब्रोकोली, काली, काली मिर्च, र ब्रुसेल्स फुर्तीहरु जस्तै यो ओभरडिंगको बारेमा सावधान रहनुहोस्। जब कच्चा खाएको र ठूलो मात्रा मा, ती सब्जियां तपाईंको थाइरोइड ढिलो हुन सक्छ। सामान्यतया, भान्सा वा यी भेटीहरू पकाउने। विशेष गरी कच्चा जुत्ताको बारेमा सावधान रहनुहोस्। गोइट्रोगेनहरूको बारेमा सबै जान्नुहोस् : किन त्रासकारी सब्जिहरुका बारेमा थाइरोइड रोगीहरूलाई चेतावनी दिइन्छ ।

Soy लाई सीमित गर्नुहोस्

यो सोया फूड्सको साथ ओभरडिंग को बारे मा सावधानी रहें, जसले तपाईंको शरीर को थाइरोइड हार्मोन को अवशोषित गर्न को लागी क्षमता को ब्लक गर्न सक्छ। थप जान्नको लागि, सोया र थाइरोइड हेल्थ पढ्नुहोस् : तपाईलाई थाहा छ के चाहिन्छ: थाइरोइड रोगका लागि Dos र Don'ts ।

समाप्त ग्लुटेन विचार गर्नुहोस्

ग्लुटन फेरि आउँछ किनभने, केही रोगीहरूमा, ग्लुटेनको संवेदनशीलता स्वम्युम्युन थाइरोइड रोगको ट्रिगर हो। बिरामीहरूको सबटमा, ग्लुटेन-फ्रि निस्कन इन्जिनियरिङलाई हटाउँछ र इन्टिबाइड रोगको छुट दिन्छ। यो ग्लुटेन-मुक्त आहारको परीक्षणको लायक हो- एन्टिब्ड परीक्षणद्वारा पछ्याइएको हुन्छ- यदि ग्लुटेन-फ्रि खाने खाँचो हुन्छ भने तपाईंको थाइरोइड प्रकार्य र / वा लक्षणहरू मद्दत गर्न सक्छ।

थाइरोइड-सहायक पोषण पाउनुहोस्

सेलेनियम, बी भिटामिन, र जस्ता थाइरोइड प्रकार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको आहारसँग यी पोषक तत्वहरूको पर्याप्त छ, वा पूरकहरू थप्न आफ्नो चिकित्सकसँग कुराकानी गर्नुहोस्।

बाट एक शब्द

यदि वजन घटाने तपाईंको लक्ष्य हो, याद राख्नुहोस् कि कुनै जादुई जवाफ, एकल पूरक, वा एक मात्र आहार परिवर्तन छ कि चमत्कारिक रूपमा तपाईं वजन कम कारण हुनेछ। तर इष्टतम थाइरोइड प्रकार्यलाई सुनिश्चित गर्न र आहार, आचरण, पोषण, र जीवनशैली परिवर्तनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै सबैले आफ्नो लक्ष्यमा अधिक सफलता प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।

> स्रोतहरु:

> जोनकाला, जे एट। al। "हाइपोथीराइडर्म के उपचार को लागि दिशानिर्देश: थाइरोइड हार्मोन प्रतिस्थापन मा अमेरिकन थाइरोइड एसोसिएशन टास्क फोर्स द्वारा तैयार गरिएको छ।" थाइरोइड। 2014 डिसेम्बर 1; 24 (12): 1670-1751। doi: 10.1089 / तपाईंको.2014.0028

> मुलर, आर। al। "मेट्रोलिज्मको थाइरोइड हार्मोन विनियमन।" फिजियोल रिभर्व 2014 अप्रिल; 94 (2): 355-382। doi: 10.1152 / physrev.00030.2013

> Tonstad, एस "शाकाहारी आहार र हाइपोथीराइडिरोज।" पोषक तत्व। 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/