Pec छोटा मांसपेशिहरु र तपाईंको पोस्टर को लागि व्यायाम खींचें

1 -

व्यायाम घटाउनुहोस्

विशेषज्ञहरूले हामीलाई लामो समयसम्म हाम्रो डेस्कमा काम गर्नेहरूलाई यसो भन्छन कि मिनी ब्रेकहरू हाम्रो हात र पछाडि सुरक्षित गर्न लिनु पर्छ। पछाडि भएका पृष्ठहरूमा व्यायाम फैलाउने ठूलो माथिल्लो मुद्रा को लागि चरण-दर-चरण निर्देशहरू छन्।

मलाई यो छाती खिंचाव मन पर्छ किनभने यो "हुन्छ" एक साँच्चै महत्त्वपूर्ण मुद्रा मांसपेशी pectoralis साना भनिन्छ। (यो तलको बारेमा थप।)

वास्तवमा, जर्नल ए कोहो र क्यान्सर सर्जरीमा प्रकाशित एक 2006 अध्ययनमा पाइनेक्टिसिस अलि कम मांसपेशी बढाउने तरिका फेला पर्यो तपाईंले यस लेखमा सिक्नु भएको कुरामा बढी मांसपेशिहरु लामो भयो (तपाई के गर्न चाहानुहुन्छ जुन तपाईले राम्रो प्राप्त गर्न चाहनु भएको छ माथिल्लो राम्रो प्राप्त गर्न शरीर को मुद्रा र लाभ जो यसको साथ जान्छ) को दुई प्रकार को मैनुअल (आमतौर मा शारीरिक र / या मालिश चिकित्सकहरु द्वारा दिए गए) को तुलना मा।)

एक तंग pectoralis सानो मांसपेशिहरु एक धेरै साधारण (विशेष गरी कार्यालय कर्मचारीहरु) को स्थिति को स्थिति मा किकिसिस भनिन्छ। तपाईं यसको स्लैंग वाक्यांश द्वारा "हाईक ब्याक।" को द्वारा अधिक जानकारी परिचित हुन सक्छ।

कुनै पनि तरिका, जब pec सानो मांसपेशी तान्नु हुन्छ, यो कंधे अगाडी को सामने खींचता छ, जो बारी मा या त आफ्नो पीठ एक क्योफिस मा घुमाउछ या जो कि पहिले देखि नै वहाँ गोलिंग बढ्छ। त्यसोभए तपाईंले "हाउज ब्याक" लाई सम्बोधन गर्न सक्नुहुने एक तरिका यो महत्त्वपूर्ण मांसपेशी खिच्न हो।

2 -

स्थिति सुरू गर्नुहोस्

1. आराम, अपमान मुद्रा को साथ एक कुनामा सामना खडा। आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस् ताकि तिनीहरू एकअर्कासँग समानांतर हो, र केहि घुँडा घुमाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई आन्दोलनको क्रममा रमाईलो जितको रूपमा रहन सहयोग पुर्याउन मद्दत गर्दछ, साथै तपाईंको जोडीहरूको रक्षा गर्दछ।
2. आफ्नो धुलो अगाडी राख्नुहोस्, र तपाईंको चिन्ताले तपाईंको घाँटीको छेउमा छोड्नुभयो (तर ठोक्नु नमिलो।)
3. घुसाउनुहोस्, त्यसपछि घुमाउनुहोस् र धीरे आफ्नो पेटलाई तिर पेट।

3 -

कर्नर पीके खिंचाव

एक कुनामा पीके खिंचाव एक पर्खाल मा धक्का-अप जस्तै धेरै छ, बाहेक जो कि आफ्नो छाती मांसपेशिहरु लाई लामो समय सम्म पुग्छ को स्थिति मा रहन जोड दिए। यहाँ आधारभूत चालहरू छन्।

1. लगभग क्यान्सरको स्तरमा पर्खालको छेउमा आफ्नो फरार र हथेलो राख्नुहोस्।
2. ईश्वर।
3. निस्सन्देह, र आफ्नो पेट पेट मा मांसपेशियों को खींच आफ्नो स्पिन मा, पर्खाल को तिर झुकना। तपाईलाई मात्र यो विन्दुमा जान आवश्यक छ जहाँ यो चुनौती हुन्छ तर कुनै दुखाइ वा असुविधाको कारण छैन। तपाईंको सम्पूर्ण शरीर एक एकाइको रूपमा सार्नको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ, र चेन्जको साथ कहीं पनि बाँध नगर्नुहोस्।
4. 5-30 सेकेण्डको बीचको स्थितिमा राख्नुहोस्, त्यसपछि सुरू गर्न फर्कनुहोस्।

4 -

सुरक्षा र प्रभावकारिता परीक्षण

तपाईले निश्चित रूपमा तपाइँको माथिल्लो छाती क्षेत्रमा खिच्न लगाउनुपर्दछ, तर यसलाई अधिकृत नगर्नुहोस्। दीवारबाट तपाईंको दूरी बदल्न चुनौतीको स्तर नियन्त्रण गर्नुहोस्। तपाईंले प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जबसम्म तपाईंले एक दूरी पत्ता लगाउनु भएको छ जुन तपाईंलाई एकदम ठुलो र सुस्त बनाइदिन्छ, तर तपाईले त्यहाँ एक स्पिटल एकाइको रूपमा त्यहाँ पुग्नु भएकोमा तपाईंको अनुहारलाई चुनौती दिनुहुन्छ।

जब तपाइँ यो व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाईं जानुहुन्छ आफ्नो सम्पूर्ण शरीरको पोषणको निगरानीबाट। यो विशेष रूप देखि कूल्हों को सही छ। कूल्चाहरू सीधा रहनु पर्दछ - उनीहरूले आलोचनालाई पूरा गर्न मद्दत गर्न फ्याक्स वा मोडा नगर्नु पर्छ। यदि तपाईंलाई सहयोग चाहियो भने, सट्टा तर्फबाट सानो ढोकामा बसोबास गर्नुहोस्।

वैसे, मेरो मनपर्ने मांसपेशियों को एक अन्य को खिंचाव को लागि quadriceps छ। तीव्र क्वेडहरू राम्रो मुद्राको मार्गमा हुन्छन्। त्यहाँ शुरुवात वा अत्याधुनिक व्यक्ति यो बारेमा जान्न केही तरिकाहरू छन्। एक छान्नुहोस् र यसको साथ जानुहोस्।

> स्रोतहरु:

> Borstad, J., Ludewig, P. pectoralis सानो मांसपेशियों को लागि तीन हिस्सों को तुलना। क्यानर कोहनी सर्ग। मई-जुन 2006। Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> बाइबिलोग्राफी मोफैट, मार्लिन, पीटी पीएच.डी. र विक्रीरी, स्टीव। अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन किताब को शारीरिक रखरखाव र मरम्मत। ओल पुस्तकहरु। हेनरी होल्ट र कम्पनी, LLC। न्यू यर्क, न्यूयोर्क, 1 999 9। पृष्ठ खिच्नुहोस् र पहुँच प .236