स्वस्थ, स्थायी वजन घटाने समय लाग्छ। त्यहाँ साँच्चै कुनै द्रुत फिक्सहरू वा सर्टकटहरू छैनन्। तर कहिलेकाहिँ, तपाईंको धैर्यताले तपाईंको सीमा पुग्छ, जब तपाईं प्लेटटोमा हिँड्नु हुन्छ - र औंस आउँदैन। जब तपाईं प्लेटाउमा आउनुभयो, तपाईलाई स्वस्थ वजन घटाने संग ट्रयाकमा फर्कन उच्च प्रेरणा राख्न को लागी सही कदम चाल्न आवश्यक छ।
"वजन घटाने प्लेटाउ" शब्दको लागि वर्षको लागि छलफल गरिएको छ।
जीव विज्ञान र भावनात्मक रूपमा, एक वजन घटाने प्लेटू तब हुन्छ जब तपाइँ आफ्नो आहार र व्यायाम योजना परिवर्तन गर्नुभएन, तर तपाईंले कम से कम तीन हप्ताको लागि वजन गुमाउनु भएको छैन। तपाईं केहि पाउन्ड माथि उचाल्न सक्नुहुन्छ र तपाईँले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ एक निश्चित संख्या तल तल लगाउन सक्नुहुन्न।
भर्खरै अध्ययनहरू हाम्रो वजन घटाने, चयापचय, आनुवंशिक र वजनको ज्ञान बढ्दै गएको छ। हाम्रो बुझाइ बढ्दै जाँदा, तपाईं पुग्ने संभावनाहरू सम्म पुग्नुहुन्छ - र कायम राख्नुहोस् - तपाईंको लक्षित वजन र खतरनाक पठाउन अघि!
तपाईं किन "प्लेटोभ?" मा हुनुहुन्छ
चाँडै वा पछि, यदि तपाइँ सफलतापूर्वक आहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको वजन घटाने ढिलो हुनेछ, वा सम्भवतः केही समयसम्म ढिलो हुनेछ। यहाँ यी ढिलो-डाउनहरू वा प्लेटसाउका कारणहरू मात्र छन् - तपाईंको वजन घटाने कार्यक्रममा:
- अधीरता: दीर्घकालिक वजन घटाने संग तत्काल संतोषजनक छैन। गुमाउन समय लाग्छ, र त्यसपछि तपाइँका आदानहरू बिस्तारै पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्, र "नयाँ तपाईंलाई।" सँग भावनाहरू।
- शरीर मेनेनिक्स: तपाईंको शरीरलाई जीवन, भण्डार र ऊर्जा फैलाएर तपाइँलाई सार्न डिजाइन गरिएको छ, र तपाई जहाँ जाँदै हुनुहुन्छ। जब तपाईं अचानक खाना खाएर सुरु गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर-डरले अकाल-ऊर्जा को संरक्षण गर्दछ, र तपाईंको चयापचयलाई ढङ्ग्याउँछ। अनुसन्धानले तपाईले थप वजनको सुझाव दिन्छ, तपाईंको शरीरमा रासायनिक सिग्नलिंगले थप वजन कोयम राख्न को लागी अधिक।
- कुरामा ध्यान दिनुहोस् : जो वजन कम गर्न चाहनेहरूको लागि, मन वजन घटाने खेलको ठूलो भाग हो। ध्यानपूर्वक हेर्दै र सम्बोधन गर्दै, खाने बानीहरू कठिन काम हो। खाना, पेय, नाक सबै योगदान गर्दछ - कहिलेकाहीं धेरै धेरै - हामी भावनात्मक रूपमा कस्तो महसुस गर्छौं। पुरानो बानीहरू परिवर्तन गर्न, नयाँ ज्ञान प्राप्त गर्न र विभिन्न खानाहरू छनौट गर्न, आफैलाई र तपाईंको शरीरसँग दया र धैर्यता चाहिन्छ।
- फिजियोलजीजी: वजन प्राप्त गर्नु, वा उचित समयको समयमा वजन कम गर्न असफल हुनुको लागी तपाईंको डाक्टरको जाँच गर्नु राम्रो कारण हो। तपाईं एक प्रभावशाली तौलिया हुन सक्छ । यदि तपाइँ पहिले नै थाइरोइड रोगी हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई तपाइँको थाइरोइड उपचार अनुकूलन गर्न आवश्यक पर्दछ।
पथ मा वजन घटाने मा फर्कन
यो प्लेटटो जस्तो देखिन्छ जब यो तपाईंको नक्शा जाँच गर्न सडकमा एउटा बिन्दु हुन सक्छ। तपाईंको लक्षित वजन तिर गति राखनको लागि यी सुझावहरू विचार गर्नुहोस्:
- व्यायाम: आधारभूत तथ्य-वजन घटाने तब हुन्छ जब ऊर्जा खर्च गरिन्छ ऊर्जा लिई भन्दा बढी छ। यसको अर्थ भनेको कम क्यालोरीहरू खाने र व्यायाम बढ्नु हो। यदि तपाईं एक बिन्दुमा हुनुहुन्छ जहाँ तपाईंको नियमित कसरत नतिजा उत्पादन गरिदैन, तपाईको व्यायामको बानी परिवर्तन गर्न विचार गर्नुहोस्। आफ्नो लक्ष्य जान्नुहोस् - तपाई एक स्वस्थ वजन पुग्न को लागी प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, वा बफर पाउनुहुन्छ? एक स्वस्थ वजनमा पुग्ने र राख्ने प्रति दिन जिमको आवश्यकता पर्दैन- तर यो स्याहारको एक घण्टाको कठोर गतिविधिको आवश्यकता हुन सक्छ, मासिक रूपमा निर्माणको केन्द्रमा।
- तपाईं के खाए हेर्नुहोस्- वा चौंको: गणना क्यालोरीहरू, वा खानाको कुकुरहरू पनि गणना गर्न के सावधान ध्यान केन्द्रित गर्न एक सिद्ध तरिका हो, र कति, तपाईं खाँदै हुनुहुन्छ। हामी शाब्दिक हो "हामी के खान्छौं।" स्वस्थ तरिकामा कसरी खानेकुराको राम्रो बुझ्न सकिन्छ - कुकीजको लागि कोठा छोडेर अवसरमा केक छोडेर। फलफूल र सब्जियों को सेवन बढाउनुहोस्, र तपाईको लागि के लागी सही पूरै हुन सक्छ विचार गर्नुहोस्। एक संतोषजनक भोजन योजना तपाईंको वजन लक्ष्यहरु तिर बढिरहेको राख्न एक उत्तम तरिका हो।
- निद्रा! अध्ययनले मानिसहरुलाई कम निद्रा देखाउँछ, प्रायः अधिक वजन। सन्तुलित नींद स्वास्थ्य र वजन घटानेको लागि आवश्यक छ। जब तपाइँ थियौं भने, तपाईं कम व्यायाम गर्नुहुन्छ र बढी थोरै चिप्स वा सोडाको लागि पुग्न सम्भव छ। जब तपाईं पुरानो निद्रा थकानको सामना गर्नुहुनेछ, वजन घटाने, प्रतिरक्षा प्रकार्य र तनाव व्यवस्थापनको साथ हस्तक्षेपको आशा गर्नुहुन्छ - जसले गर्दा तपाईंको भोकालाई उत्प्रेरित गर्दछ।
आहार हेक्स पठाउन को लागी हराउन
यदि तपाइँ वजन घटाने प्लेटौल संग काम गर्दै हुनुहुन्छ भने केहि अन्य चीजहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
- तपाईंको आहार संरचना परिवर्तन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, प्रोटीन, बोसो वा कार्बोहाइड्रेटको प्रतिशत बढाउनुहोस् वा घटाउनुहोस् यसलाई अस्थायी रूपमा देख्न सकिन्छ कि यो तपाईंको प्लेटाउमा असर छ।
- तपाईंको क्यालोरी सेन्सर परिवर्तन गर्नुहोस्। यदि तपाईं धेरै कम क्यालोरी खाँदै हुनुहुन्छ भने, क्यालोरीमा अलि बढि वृद्धिले तपाईंको वजन कम गर्ने प्रयासहरूमा मद्दत गर्न सक्छ किनभने धेरै क्यालोरी प्रतिबन्धले शरीरलाई चर्को संरक्षण गर्न प्रोत्साहन दिन सक्छ।
- आफ्नो फिटनेस दिनचर्या परिवर्तन गर्नुहोस्। थप मांसपेशिहरु, एरोबिक्स, वा थप समय थप गर्नुहोस्।
- सही ठाउँमा आफ्नो प्रेरणा प्राप्त गर्नुहोस्। सही रवैया केवल आहार र व्यायामको रूपमा महत्त्वपूर्ण छ।
सम्झनुहोस् - प्रत्येक चरणले तपाईंलाई "पठाउ", र तपाईंको स्वास्थ्यमा आफ्नो पछाडि फिर्ता "