फाइबर: थाइरोइड रोगीहरूको लागि वजन घटानेको भूमिका

तपाईंको आहारमा पर्याप्त फाइबर प्राप्त गर्नु आवश्यक रणनीति मध्ये एक हो जुन सबै थाइरोइड रोगीहरूलाई सफल वजन घटाने कार्यक्रमको भागको रूपमा पछ्याउन आवश्यक छ।

थाइरोइड रोगका लागि फाइबरको फाइदाहरू

फाइबर सबैको लागि धेरै फाइदाहरू छन्, तर विशेष गरी एक निष्क्रिय प्रभावशाली व्यक्ति को लागि - हाइपोथीराइडेरिया - जसले वजन कम गर्ने प्रयास गर्दैछ।

• फाइबर कब्जका साथ मद्दत गर्दछ। हाइपोथीराइड्रिजको साथमा प्रायः पाचनमा ढिलो हुन्छ र पुरानो कब्ज एक साधारण उजुरी हो, भित्री प्रभावशाली थाइरोइडलाई उपचार गर्दा पनि। पर्याप्त फाइबर प्राप्त गर्न आंत आंदोलनमा नियमितता बढावा गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र पुरानो कब्जानुपर्छ।

• फाइबरले रक्त शर्कराको झोल कम गर्न सक्छ। उच्च-फाइबर खानाहरू अधिक ढिलो हुन्छन्, र तिनीहरूका शरिरहरू अझ बढी ढिलो हुन्छ। यसको अर्थ यो खाद्य पदार्थमा कम " ग्ल्यामिकिक सूचकांक " छ। उच्च-फाइबर खाना छनौट गर्न सक्छन्, त्यसपछि, रक्त शर्करामा अधिक नाटकीय स्विंग ब्लुटुथ गर्न सक्छ, र सामान्य इन्सुलिन प्रतिक्रिया (इन्सुलिन प्रतिरोध) जुन विकास गर्न सक्छ। ठीक तरिकाले मेटाबोलिजिङ कार्बोहाइड्रेट र ह्यान्डलिङ ग्लूकोजलाई कठिनाईमा थाइरोइड रोगीहरूमा बढी सामान्य देखिन्छ, जसले इन्सुलिन प्रतिरोधको उच्च जोखिमको सामना गर्दछ।
• फाइबरले खाद्य पदार्थको ग्ल्यामेमिक लोडलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उच्च-फाइबर खानाहरू छनौट गर्न अलावा, तपाईं उच्च-ग्लाइमेमाइक फूड्स सहित फाइबर खुराक पनि लिन सक्नुहुनेछ, र एक अर्थमा, उच्च-ग्लालीमेनिक फूडलाई कम-ग्लिमेमेइकली खानामा "परिवर्तन" गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईले यो शंकु मिठाई छ भने, पास्ताको पास्ता वा पास्ता - दुवै दुवै चिनीमा उच्च र ग्ल्यामेमिक सूचकांकमा उच्च हुन्छन् - केहि विशेषज्ञहरूले तपाईको खानाको साथ पिस्लियमका धेरै बेग्लै क्याप्सुल लिन सिफारिस गर्छन्। Psillium फाइबरको एक उत्कृष्ट स्रोत हो, र जब उच्च-ग्ल्यामेमाइक फूड्सहरू साथसाथै लैजानुपर्छ, यसले पाचनमा ढिलो गर्न र ग्लुकोज स्पिक्स कम गर्न मद्दत गर्दछ जुन उच्च-कार्बोहाइड्रेट उपचार वा खानाको पछि लागी हुन्छ।

• फाइबरले कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एक उच्च फाइबर आहार अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम गर्न मा मदद गर्न सक्छ। माथिल्लो कोलेस्ट्रॉल अप्रत्याशित हाइपोथीराइड्रिजको लक्षण हुन सक्छ र यो पनि अधिक सामान्य हो जुन पनि एक निष्क्रिय निष्क्रिय थेरेइको लागि उपचार गरिन्छ।
• फाइबरले तपाईंको वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ । उच्च फाइबर खानाहरूले पाचन गर्न लामो समयसम्म लैजान्छ, र तपाइँलाई छिट्टै माथि बढाउँछ।

मैले मेरो किताबमा लेखेको थिएँ, थाइरोइड आहार क्रांति :

एक अध्ययनले फाइबरको प्रति दिन 14 ग्राम जोड्दा भेटिएको ऊर्जा खपत र शरीरमा 10% कमी र 4 महिना भन्दा बढीमा 5 पाउन्डको वजन कम हुन्छ।

अर्को अध्ययनमा 53 महिला महिलाहरूको समूहको बीचमा एक दिनको आहारमा 1200 क्यालोरी पछ्याउनु भन्दा कम सेकेन्डको समूहमा, 24 हप्ताभन्दा बढीमा फाइबर पूरक दिइएको थियो, आधा आधा पाईने ठाउँमा placebo। तिनीहरूलाई दिनहुँ 6 ग्राम फाइबरको रूपमा शुरू गर्न, 4 ग्रामसम्म पुग्यो। उपचार पछि, फाइबर समूहले placebo समूहमा 12.76 पाउन्ड बनाउनाले 17.6 पाउन्डको अर्थलाई हरायो।

तपाईंलाई कति फाइबर चाहिन्छ?

50 भन्दा माथि पुरुषहरूलाई सामान्यतया 30 देखि 40 ग्राम फाइबर चाहिन्छ, र महिलाहरु लाई 25 देखि 30 ग्राम चाहिन्छ। तथापि सामान्य अमेरिकी आहार, दिन मा लगभग 10 ग्राम वा फाइबर कम हुन्छ।

कसरी पर्याप्त फाइबर प्राप्त गर्ने

तपाईं धेरै फाइबर-अमीर खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्न चाहानुहुन्छ जसलाई तपाईं सक्नुहुन्छ। हाम्रो वजन घटाने विशेषज्ञ माल्ल फ्रेीसँग उच्च फाइबर फूडहरूको उत्कृष्ट सूची छ। तर ध्यान राख्नुहोस्, धेरै थाइरोइड रोगहरू अन्नमा संवेदनशील हुन्छन्, र विशेष गरी, गेहूं र यति उच्च फाइबर अन्नहरू, ब्रेडहरू र पास्ताहरू फाइबर दिन सक्छन् तर वजन घटाने प्रयासहरू पनि गर्न सक्छन्। फाइबर प्रयोग गर्दा वजन घटाने मा सहायता गर्न, तपाई उच्चतम फाइबर सब्जियां, फलफूल, सेम, नट, बीउ, र कम हद सम्म, फ्याक्समा फोकस गर्न चाहानुहुन्छ।

लक्षित फिबर स्तरहरूमा प्राप्त गर्न तपाईंले खानाको ठूलो सौदा खानुपर्छ। एक दिन फाइबरको इष्टतम सेवन गर्नको लागी, तपाईले फाइबरको पूरक थप्नु पर्छ, साथै तपाईंको आहारमा फाइबर-अमीर खाद्य पदार्थहरू जोड दिनेछ।

ढिलो सुरू गर्नुहोस्, एक दिनमा "10 देखि 30" सम्म नजानुहोस् - तपाईलाई आफ्नो आंतन प्रणाली समय समायोजन गर्न आवश्यक छ, र धेरै छिटो फाइबर थप्न पनि छिट्टै असुविधा हुन सक्छ।

फाइबर पूरकहरू

त्यहाँ उपलब्ध विभिन्न फाइबर खुराकहरू छन्। मेरा मनपर्नेहरू समावेश छन्:

• साइसिलियम। एक अध्ययनले पत्ता लगाए कि महिलाहरूले खाना खाने भन्दा पहिले 20 ग्राम पिसिलियम लिने कम वसा खाए, र त्यस भोजनको समयमा अधिक चाँडै महसुस गर्दथे, जसको वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। पिसेलियम हर्कको व्यापारिक उत्पादनहरू जस्तै मेटामाकुल पाइन्छ। कैप्सूलमा पनि तपाईले भाइसिलियम पाउडर वा मेरा मनपर्ने फारम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। भ्वाइसियम सस्तो छ र क्याप्सुलमा लिइन्छ भने, यो सजिलै पोर्टेबल छ, र लिन सजिलो हुन्छ - पानीमा ग्लॉपी, पिडामा फाइबर पाउडरको पेय छैन।

• Guar Gum - Guar gum एक उच्च फाइबर पूरक हो। यो एक लोकप्रिय फाइबर उत्पादन मा पाइन्छ, फाइबर फाइबर जो पाउडरको रूपमा आउँछ। Psillium सहित केही अन्य फाइबरको विपरीत, ग्वार गम पूर्णतया पेय (जस्तै जुनसुकै रस, पानी वा सुक्खाहरू) मा घिमिरे हुन्छ, कुनै चिल्लो वा बल्कको साथ। तपाईं यसलाई सजिलैसँग रस वा पानीमा थप्न सक्नुहुन्छ, र यसको कुनै स्वाद छैन - तपाई त्यहाँ त्यहाँ पनि थाहा छैन।

थाइरोइड रोगीहरूको लागि फाइबरको बारेमा महत्त्वपूर्ण चेतावनी

यदि तपाइँ कम फाइबरबाट उच्च-फाइबर आहारमा स्विच गर्नुहुन्छ भने, त्यहाँ दुई चीजहरू छन् जुन तपाईले तपाईंको आहारमा सावधान रहनु पर्छ।

पहिला, धेरै सावधान रहनुहोस् कि तपाईले आफ्नो थाइरोइड दवाई कम से कम घण्टा एक घण्टा भन्दा पहिले खाना खान वा बिहानको कफी पिउनु हुन्थ्यो , त्यसैले तपाईंको अवशोषण बिग्रिएको छैन। उच्च फाइबर डाईटहरूले तपाईंको थाइरोइड ड्रगको खुट्टाको आवश्यकतालाई महत्त्वपूर्ण रूपमा परिवर्तन गर्न सक्दछन्, त्यसैले उच्च फाइबर आहार सुरू गर्न 6 देखि 8 हप्तासम्म, तपाइँसँग तपाइँको थाइरोइड प्रकार्यको परीक्षण गर्न निश्चित छ कि तपाईंले खुट्टा परिवर्तन गर्न आवश्यक पर्दैन।

दोस्रो, क्रिस्फेरसकारी सब्जियोंको कच्चा जुत्ताको बारेमा सावधान रहनुहोस्। केली र पात जस्तै सब्जिहरु उच्च फाइबर हुन्, र smoothies मा लोकप्रिय। तथापि, तिनीहरू " goitrogens ," स्वाभाविक रूप देखि रसायन मा उच्च हो जब थाइरोइड डाउन धीमा हुन सक्छ, थाइरोइड ( ब्रेस्टर ) बढाउन सक्छ, र हाइपोथीराइडाइम ट्रिगर पनि। रसिंग गर्नु भन्दा पहिले यी सब्जिहरु सुत्न वा हल्का रूपमा ब्रेट्रोजेनिक खतरनाकहरु लाई छुटकारा पाउन सक्दछ।