तपाईं कसरी व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ
कम्प्यूटर बिना जीवनको कल्पना गर्न गाह्रो छ। चाहे हाम्रो इमेल को जाँच गर्न को लागी आवश्यक्ता छ, चाहे हामी इन्टरनेट सर्फिंग को घन्टा या भिडियो गेम मास्टर को खोज को रूप मा एक कम्पनि मॉनिटर मा घूरते हो हामी धेरै को लागि रोजमर्रा की जिंदगी को एक अंश बन्यो। तर यदि तपाईं सोचिरहनुभएको छ किनकि तपाईंले आफ्नो कुञ्जीपाटीमा छिटो टाइप टाइप गर्न बिताउनु भएको दिन असुरक्षित सिरदर्दको बट्टाहरू साथ बदलिएको छ, तपाई एक्लै हुनुहुन्न।
आउनुहोस् कि तपाईंको कम्प्युटरले तपाइँको टाउको दुख्ने ट्रिगर हुन सक्छ र तपाईंले ती ट्रिगरहरूसँग कम गर्न वा सामना गर्न सक्ने रणनीतिहरू गर्न सक्नुहुने तरिकाहरू बारे सिक्नुहोस्।
टाउको दुख्ने ट्रिगरको रूपमा आँखा दुख्ने र फोकस गर्ने
जब तपाइँ एक स्क्रिनमा फोकस गर्ने कार्य एक सरल प्रक्रिया हो भनेर सोच्न सक्नुहुनेछ, यो यो जस्तो सजिलो छैन। मनिटरको सामने र हाम्रो आँखाको बीच दूरी कामको दूरी भनिन्छ। दिलचस्प छ, हाम्रो आँखा वास्तव मा एक बिंदु मा आराम गर्न चाहान्छ कि स्क्रीन देखि दूर दूर छ। हामी त्यस स्थानलाई बाँकी स्थानको आवासमा पुर्याउँछौं (RPA)।
स्क्रिनमा के छ भनेर हेर्नको लागि, मस्तिष्कले हाम्रो आँखा मांसपेशिहरु लाई लगातार RPA र स्क्रिन को सामने फोकस को पढन को लागी सीधा गर्छ। यो "संघर्ष" बीचको बीचमा जहाँ हाम्रो आँखाहरू फोकस गर्न चाहन्छन् र उनीहरूको ध्यान केन्द्रित हुनुपर्छ जहाँ आँखा र आँखाको थकान बढ्न सक्छ, जसले अन्ततः सिरदर्द ट्रिगर गर्न सक्छ।
कम्प्यूटर स्क्रीन द्वारा ट्रिगर गरिएको हेडिसस कम
आँखाले र फोकस गरेर ट्रिगर हुने टाउको दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्न केहि चीजहरू छन्:
- यदि तपाईं 45 मिनेट भन्दा बढीका लागि काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, उठ्नुहोस् र 10 देखि 15 मिनेटको ब्रेक लिनुहोस्। त्यसोभए गतिविधिहरूको लागि त्यस समय प्रयोग गर्नुहोस् जुन मनिटरमा फोकस गर्न आवश्यक छैन, जस्तै हिड लिन, विन्डोबाट हेर्दै वा लामो हलवेलाई हेर्दै।
- यदि कम्प्युटरमा काम गर्दै पेपरमा पाठ सन्दर्भ गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको किबोर्डको छेउमा कागज नलगाउनुहोस्। तपाईंको निगरानीको नतिजा पृष्ठलाई प्रसोधन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको आँखा कागज र मनिटर बीचमा यात्रा गर्न कम दूरी छ, कम रेफ्लेक्जिङ र आईमेन्ड्रेनको लागि कम संभावनाहरू।
टाउको दुख्ने ट्रिगरको रूपमा रोशन
कम्प्यूटर-सम्बन्धित सिरदाइहरू उज्ज्वल वातावरणमा काम गरेर पनि ट्रिगर गर्न सकिन्छ। धेरै अफिस स्थानहरूमा प्रकाशले सूर्य भरिएको खिडकियां, ओभरहेड फ्लोरोसेंट रोशनी र डेस्क लैंप समावेश गर्दछ। यसको अतिरिक्त, तपाईं आफ्नो कम्प्यूटरबाट मात्र चमक संग काम गर्न सक्नुहुन्न तर कोठामा हरेक अन्य कम्प्यूटरबाट चमक पनि हुन सक्छ। यस्तो प्रकारको अत्यधिक चमक वा अधिक रोशनी माइग्रेन्स सहित धेरै प्रकारका टाउको दुखाइहरू ट्रिगर गर्न सक्छ ।
रोशनी द्वारा ट्रिगर भएको हेडब्ल्यूसिड कम
तपाईले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि रोशनीलाई तपाईंको टाउको दुखाइको आवृत्तिमा ठूलो फरक पार्न सक्छ:
- जब तपाइँ कम्प्युटरमा काम गरिरहनु भएको ओभरहेड रोशनीहरू बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंको काम सेटिङ्ले तपाईंको कोठालाई सजिलै समायोजन गर्न अनुमति दिन्छ वा तपाइँ कहाँ बस्छ भने, तपाइँको कम्प्युटर मेनिनिङमा चमक र विपरित सेटिङ समायोजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- यदि तपाई वृद्ध-शैली CRT मनिटरमा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको स्क्रिनको अगाडि संलग्न गरिएको एक चमक फिल्टरले पनि मद्दत गर्न सक्दछ।
ढाँचा र छविहरू
दिलचस्प छ, त्यहाँ कुनै बलियो प्रमाण छैन कि कम्प्युटर स्क्रिनमा वास्तविक छविहरू सिरदर्द ट्रिगर गर्दछ। पर्दामा केहि ढाँचाहरू (जस्तै, अँध्यारो पृष्ठभूमिमा उज्ज्वल रोशनीहरू, चमकने आकारहरू, वा विशेष रेखा ढाँचाहरू) टाउको दुखाइहरू न्यूरोलोजिकल घाटा भएका व्यक्तिहरूको सानो प्रतिशतमा ट्रिगर गर्न सक्छन्, हामी स्क्रीनमा हेर्ने सामान्य रूपहरू सामान्यतया जिम्मेदार छैनन्। ।
यद्यपि, यदि तपाईंलाई महसुस गर्नुहुन्छ कि स्क्रिनका ढाँचाहरूले तपाईंको टाउको दुख्ने ट्रिगर गर्दै जस्तो देखिन्छ, तुरुन्तै तपाइँको डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
हेडब्लस ट्रिगरको रूपमा पोष्ट गर्नुहोस्
के तपाईं आफैलाई hunched वा आफ्नो कम्प्युटर स्क्रिनमा झुकाउन खोज्छ जब एक सिरदर्द आउँछ? यदि हां, तपाईंको गरीब मुद्रा तपाईंको सिरदर्दको कारण हुन सक्छ। गरिब गर्भाशय गर्दन घुसपैठ कम्प्युटरमा प्रयोगकर्ताहरू जुन सिरदर्दको उजुरीमा एक सामान्य अवलोकन हो।
पोषण द्वारा ट्राईगरिएको हेडिसस कम
तपाईं पनि उचित मुद्रा को बनाए राख्न को लागी केहि पनि गर्न सक्छन्:
- टाइप गर्दा र तिनीहरूलाई आराम गर्न प्रयास गर्दा तपाईंको कंधेहरूको स्थिति जाँच गर्नुहोस्।
- आफ्नो मनिटर कोण र उचाइ समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो गर्दन मांसपेशिहरु लाई अधिक देखि अधिक नहीं लग रहे हो।
- तपाईंको कुञ्जीपाटी र काम उपकरणलाई स्थिति दिनुहोस् ताकि तिनीहरू एक आरामदायक दूरीमा हो।
अन्य कार्य वा कम्प्यूटर-सम्बन्धित सिरदर्द
तपाइँले तपाइँको टाउको दुखाइलाई कम्प्यूटरमा काम गर्न पूर्ण रूपमा रोक्न पहिले, ध्यान राख्नुहोस् कि कम्प्युटर प्रयोग संग मेल खाने तपाईको वातावरणमा अन्य चीजहरू वास्तवमा तपाइँको टाउको दुखाइ हुन सक्छ।
आफैलाई सोध्नुहोस्:
- के तपाई कम्प्युटरमा उत्पादन गर्दै हुनुहुन्छ तनाव-ईग्जिङ?
- के कम्प्युटरमा क्याफिन खरिद गर्न अधिक सम्भव छ?
- के तपाईको आहार अनियमित हुन्छ जब तपाईं कम्प्युटर काम गर्दै हुनुहुन्छ?
- के तपाईं कम सक्रिय हुनुहुन्छ र टाइप गर्दा टाइप गर्दा अनियमित ब्रेकहरू लिनुहुन्छ?
यो मेरो लागि के हो?
तपाईंको कम्प्युटरले तपाइँको टाउको दुखाइको लागि ट्रिगर हुन सक्छ, यो तपाईंको टाउको दुखाइ निदानको सन्दर्भमा तपाईंको डाक्टरसँग परामर्श गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यस तरिकाले तपाईं निश्चित हुन सक्नुहुनेछ उचित हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ।
> स्रोतहरु:
> कम्प्यूटर विजन सिंड्रोम। अमेरिकी ओप्टोमेट्रिक सोसायटी। https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> रोजेनफिल्ड, एम कम्प्यूटर भिजुअल सिंड्रोम: ओसिular कारणहरु र संभावित उपचार को समीक्षा। ओथथोमिकल फिजिकोल अप्ट। 2011 सेप्टेम्बर; 31 (5): 502-15।