काममा नियमित माइग्रेनहरू? तपाईंको कार्यालय प्रकाश जाँच गर्नुहोस्

प्रकाशको परिवर्तनले तपाईंको टाउको दुख्न सजिलो पार्न सक्छ

यदि तपाईंले काम गर्ने बेलामा अधिक माइग्रेनहरू फेला पार्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो कार्यालयमा प्रकाश दोषी लाग्न सक्नुहुनेछ।

जबकि विशेषज्ञहरू निश्चित छैनन् कि प्रकाश कसरी माइग्रेनहरू ट्रिगर गर्न सक्छ, अनुसन्धानले देखाएको छ कि माइग्रेन्सहरू भएका मानिसहरूसँग तिनीहरूका मस्तिष्कका केही क्षेत्रहरू (जस्तै तिनीहरूको भिजुअल कोर्टेक्स) को धेरै सक्रियताहरू छन्।

अन्य शब्दहरूमा, माइग्रेनरहरू प्रकाशको लागि अधिक संवेदनशीलता लाग्दछन्, विशेष गरी उज्ज्वल प्रकाश (उदाहरणका लागि, सनलाइट), फ्लिङरिङ प्रकाश, उच्च तरंगदैर्ध्य प्रकाश (रातो) र कम-तरंगदैर्ध्य प्रकाश (निलो)।

काम सम्बन्धी प्रकाश ट्रिगरको अवस्थामा, त्यहाँ तीन मुख्य स्रोतहरू छन्:

• कुनै पनि ओभरहेड प्रकाशबाट कम्प्युटर स्क्रिनमा चमक
• ओभरहेन्ड सेन्डेन्डर प्रकाश देखि चमक
• फ्लोरोसेंट रोशनीबाट झिक्दै

अलग वा (खराब) संयुक्त, यी तीन कार्यालय प्रकाश समस्याहरूले तपाईंलाई अनावश्यक हेड दुखाइ सहन सक्छ।

यी तीन प्रकाशका मुद्दाहरू र उनीहरूका लागि सम्भावित समाधानहरू हेर्छन्।

कम्प्यूटर स्क्रिन ग्लेयर गर्न सक्छन् ट्रिगर विस्फोट

माथिल्लो प्रकाश व्यवस्थाबाट कम्प्युटर स्क्रिनमा चमक बेवकूफ लाग्न सक्छ (तपाइँ यसलाई पनि सूचना नगर्न सक्नुहुन्न), तर यसले अझै पनि माइग्रेन्सहरूको शक्तिशाली ट्रिगरको रूपमा सेवा गर्न सक्छ।

सौभाग्य देखि, तपाईं यस खतरालाई कम गर्न धेरै दृष्टिकोणहरू छन्:

• मनिटर रिपोटिङ गर्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि प्रकाशले यसलाई अनदेखा रूपमा हिँड्छ
• तपाईंको मनिटरमा एक चमकदार स्क्रिन संलग्न गर्नुहोस्
• तपाईंको मनिटर माथि हुड राख्नुहोस् यो माथि र किनाराबाट लाइट गर्न को लागी
• तपाईंको काम क्षेत्रमा रोशनीहरू बन्द गर्नुहोस् (यसले निर्भर गर्दछ कि तपाईंको कार्यालयको प्रकाश व्यवस्था कसरी सेटअप गरिन्छ)

यदि अन्य तरिकाले काम गरेन भने, र तपाईं आफ्नो काम क्षेत्रमा केवल रोशनीहरू मात्र बन्द गर्न सक्नुहुन्न, आफ्नो पर्यवेक्षक वा मर्मत कर्मचारीसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्न तपाईको कार्यक्षेत्रमा हल्का बल्ब वा ट्याबहरू हटाइने वा निष्क्रिय हुन।

ओवरहेन्ड अनपूथी गरपसंद प्रकाश चमक कसरी हल गर्ने

तपाईं जान्न को लागि आश्चर्यचकित हुन सक्छ कि तपाईंको कार्यक्षेत्र मा गरमीपसंद लाइट बल्ब देखि चमक आफ्नो कम्प्यूटर को स्क्रीन मा चमक को रूप मा अधिक प्रकाश को रूप मा एक समस्या को रूप मा प्रतिनिधित्व गर्न सक्छन्।

यो अक्सर यो रणनीतिहरु द्वारा संभाला गर्न सकिन्छ:

• प्रकाशलाई अलग-अलग कोणमा बस्न आफैलाई दोहोर्याउनुहोस्
• कुनै कपडा वा गिलास छायाको साथ कुनै नंगे वादीपसिपी बल्बहरू समातेर, जुन समस्या हटाउनको लागि पर्याप्त हुन सक्छ (ठुलो वा अपारदर्शी रंगले स्पष्ट छायाहरू भन्दा बढी मद्दत पुर्याउँदछ, त्यसैले तपाईंको नियोक्तालाई तीमध्ये एकको लागि सोध्नुहोस्)
• तपाईंको काम क्षेत्रमा रोशनीहरू बन्द गर्दै वा बल्बहरू हटाउन सोध्नु हुन्छ

फ्लोरोसेंट रोशनी: एक ट्रिकियर समस्या

दुर्भाग्यवश, फ्लोरोसेंट प्रकाशको साथ समस्या विशिष्ट छ र ठेगाना लगाउन गाह्रो छ। यद्यपि मानव आँखामा सामान्यतया अनुचित, फ्लोरोसेंट प्रकाश एक झरना छ, र यो फ्लिकर आफैले हो कि वास्तवमा एक माइग्रिन ट्रिगर हो।

त्यसोभए, कुन प्रकारको स्थिरताले घरहरू ट्युबहरू फरक पार्दैन, किनकि त्यस फ्लिकरसँग संवेदनशील व्यक्तिहरूले यसको साथमा समस्या पाउनेछन् जब पनि यो ठुलो कुराले ढाकेको हुन्छ। उत्तम समाधान तपाईंको तत्काल कार्यक्षेत्रबाट कुनै फ्लोरोसेंट रोशनी हटाउन हो - बेशक यो एक चुनौतीपूर्ण संभावना हुन सक्छ।

यसलाई सार्नको लागि एक राम्रो विचार हुन सक्छ र तपाईंको पर्यवेक्षक वा तपाईंको कार्यक्षेत्रमा अर्को उपयुक्त व्यक्तिसँग समस्याको बारेमा छलफल हुन सक्छ। यदि जोडिफोरेशनको चार्जमा रहेको छ भने फिक्चर रिक खाली गर्नमा समस्या छ, सुझाव दिनुहोस् कि तिनीहरू सजिलै बाहिर बाहिर घुमाईएका ट्याबहरूसँग तपाइँको काम क्षेत्रमा ट्याबहरू बदल्नुहोस् (यसले सुन्दर हास्यास्पद हुन सक्छ, तर यो वास्तवमा काम गर्न सक्छ)।

त्यसपछि, फ्लोरोसेंट प्रकाश प्रयोग गर्नुको सट्टा, तपाईंको कम्प्युटर वा कागजातहरूमा काम गर्न डेस्कटप लम्बाइ प्रयोग गर्नुहोस्। वास्तवमा, डेस्कटप प्रकाश सानो क्षेत्रमा काम गर्न राम्रो छ। यो कारणले गर्दा फ्लोरोसेन्ट प्रकाश केवल एक संभावित माइग्रेन ट्रिगर होइन, तर यो धेरै खराब कार्य प्रकाश प्रदान गर्दछ र आँखाको तनाव हुन सक्छ, जुन सिरदर्द (एक डबल व्हाइट) पनि ट्रिगर गर्न सक्छ।

बाट एक शब्द

अन्तमा, तपाईंको माइग्र्रेन डायरीमा राम्रो नजर राख्न सार्थक छ कि तपाईले काममा थप माइग्रेन्सको अनुभव गरिरहनु भएको छ। यदि यो मामला हो भने, विचार गर्नुहोस् कि प्रकाश तपाईंको टाउकोको दुखाइको लागि ट्रिगर हुन सक्छ कि छैन।

निस्सन्देह, त्यहाँ अन्य सम्भावित कार्य सम्बन्धित सिरदर्द र माइग्रेन ट्रिगरहरू छन्, जस्तै खाना खाँदै, बेवास्ता गर्ने र तनाव। र यो सम्भव छ कि यी कारकहरूको संयोजन (केवल एक भन्दा बढी) तपाईंको टाउको दुखाइको पछि अपराधी हो।

_{स्रोतहरू:}

> होफमन जे, रिबर ए। > माइग्रेन > र ट्रिगर: यदि तपाईं यो पोस्ट गर्छन त? Curr Pain Headache Rep । 2013 अक्टोबर; 17 (10): 10।

> Schwedt टीजे। माइग्रेनमा बहुभाषी एकीकरण। Curr Opin Neurol । 2013 जुन; 26 (3): 248-53।