के तपाईं हरेक दिन आफ्नो स्मार्टफोनमा गज्जाउनुभयो वा सोधिने भन्दा पहिले साँझको अन्तमा घण्टापछि इन्टरनेट सर्फ गर्दै हुनुहुन्छ?
जब तपाइँ वा तपाइँको मायालु व्यक्तिले पहिले नै तपाइँको स्क्रिन समयमा कटौती गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, जान्दछ कि यसले तपाईंको माइग्रेन्समा योगदान दिन सक्छ थप प्रेरणा प्रदान गर्न सक्छ।
स्क्रिन समय र माइग्रेनहरूको बीच लिङ्क
सेफालोलगिया मा एक अध्ययन को अनुसार, अत्यधिक स्क्रीन समय एक व्यक्ति को माइग्र्रेन हेडसाइट पछि अपराधीहरु मध्ये एक हुन सक्छ।
यस अध्ययनमा लगभग 5,000 युवा वयस्कों (20 वर्षको औसत उमेर) स्क्रिन टाइम एक्सपोजर (जसमा कम्प्यूटर, ट्याबलेट, स्मार्टफोन्स, र / वा टेलिभिजनको एक्सपोजर समावेश गरिएको) को रिपोर्ट गरेको छ, साथसाथै उनि माइग्र्रेन वा गैर-माइग्र्रेन सिरदर्द अनुभव गर्ने वा चाहेनन् लक्षणहरू। सर्वेक्षण मापन गरिएको छ पटक पटक 6-बिन्दुको प्रयोग गरेर:
- कुनै पर्दा समय प्रदर्शन छैन = 0
- 30 मिनेट भन्दा कम = 1
- तीस मिनेट दुई घण्टा = 2
- दुई देखि चार घण्टा = 3
- चार देखि आठ घण्टा = 4
- आठ घण्टा भन्दा बढी = 5
नतीजा फेला पर्यो कि स्क्रिन टाइम एक्सपोजर वृद्धि भएको बेला, माइग्रेन आक्रमणको बाधाहरू बढेको छ (बहुमूल्य माइग्र्रान्सहरू बिना , प्रचण्डका साथ माइग्रेन्सहरूको विरोध)। स्क्रिन टाइम एक्सपोजर र गैर-माइग्र्रेन टाउको दुखाइको बीच कुनै पनि संस्था भेटिएन।
अत्यधिक स्क्रिन टाइम एक्स्पोजर अधिक माइग्र्रान्ससँग लिङ्क गरिएको छ
यो स्क्रिन टाइम एक्सपोजर र माइग्र्रेन विकासको बीचमा सटीक जैविक लिंक के हो भन्ने कुरा कडा कडा छ, यो सम्भवतः व्यक्तिको लागि भिन्न हुन्छ।
केहिको लागि यो एक अधिक प्रत्यक्ष सम्बन्ध हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, एक टेलिभिजन वा फोन स्क्रिन वा उज्ज्वल वा हल्का चमकदार चमकबाट निलो प्रकाश माइग्रेन ट्रिगर गर्न सक्छ।
अर्कोतर्फ, अरूको लागि लिङ्क अधिक जटिल हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, स्क्रिन समयले व्यक्तिको सम्पूर्ण माइग्र्रेन सीमामा कम गर्न सक्छ, ताकि अन्य माइग्रेन ट्रिगर को लागी सम्भावनाले आक्रमणको सम्भावना अधिक सम्भव छ।
अर्को शब्दमा, पर्दा समयले एक माइग्रेन प्राप्त गर्न व्यक्तिलाई अधिक हानिकारक बनाउन सक्छ यदि तिनीहरू पहिले नै उनीहरूको प्रलोभनमा छन्।
यो पनि हुन सक्छ कि उच्च स्क्रिन टाइम एक्सपोजरले माइग्र्रान्सका लागि थप अवसर सिर्जना गर्दछ। अन्य शब्दहरूमा, अत्याधिक टेलिभिजन देख्ने व्यक्तिहरूले भोजन छोड्न सक्छ जुन माइग्रेन ट्रिगर गर्न सक्छ। त्यस्तै गरी, भिडीयो गेमहरू प्ले गर्न ढिलो हुँदा एक व्यक्तिले अनियमित नीलो ढाँचा विकास गर्न सक्छ। उपवास र निद्राबाट बच्न सामान्य माइग्रेन ट्रिगरहरू छन् , अत्यधिक स्मार्टफोन प्रयोग वा स्क्रिन टाइमको अन्य रूपहरू अप्रत्यक्ष रूपमा माइग्रेन आक्रमणका कारण हुन सक्छ।
अन्य सम्भावित माइग्रेन ट्रिगरहरू जुन धेरै स्क्रिन समयको परिणामको रूपमा हुन सक्छ, हुन सक्छ गरीब मुद्रा, आईमेस्ट्रेन, वा बढी माइग्रेन-खाना खानुपर्छ (हामी सबै धेरै सम्भवतः धेरै चकलेट खाईन्छ जब ट्याब्लेट अगाडि बस्छौं)।
तनाव पनि एक प्रसिद्ध माइग्रेन ट्रिगर हो। के हुन सक्छ कि तपाईं जो जोरदार छन् तिनीहरूका फोनहरूमा अधिक सम्भावित वा टेलिभिजनको अगाडि बसिरहेका छन्? यद्यपि, सबै अनुमानित र टाढाको पहुँच हो, तर यो तपाईंको मन सोचिरहेको छ कि कसरी एक एक्शन (जस्तै अत्यधिक स्क्रिन टाइम) तपाईंको माइग्रेन स्वास्थ्य सहित तपाईंको स्वास्थ्यका थुप्रै पक्षहरूलाई असर गर्न सक्छ।
तपाईंको स्मार्टफोन वा ट्याब्लेट बन्द रहदै
जबकि अनुसन्धान अझै सम्म साबित भएको छैन कि स्क्रीन समय को कम गर्न को लागी कम या कम गर्न को लागी माइग्रेन हमलों को कम गर्न सक्छ, यो फिर्ता कटौती को लागि पर्याप्त लग रहेको छ। निस्सन्देह, यो एक सजिलो कार्य नहुन सक्छ, तर तपाईंको सबै भन्दा राम्रो बनाउनुहोस्। तपाईंको स्क्रिन समय कम गर्न सहयोग गर्न यी रणनीतिहरूलाई विचार गर्नुहोस्:
- तपाईंको घरमा कुनै टेक्नोलोजी समय तालिका, विशेष गरी माल्टाइम र पारिवारिक समय।
- तपाईंको कम्प्युटर वा टेलिभिजनमा टाइमर सेट गर्नुहोस्।
- तपाईंको सेलमा तपाईंको कारमा रातमा छोड्नुहोस्।
- एक शौकमा हेर्नुहोस् जुन तपाइँले प्रविधि जस्तै स्विमिंग जस्तै, प्रकृतिमा रहनु भएको छ, चित्रकारी, बोर्ड खेलहरू, वा पुस्तकालयमा जान।
- तपाईंको स्क्रिन समय घटाउनको बारेमा तपाईंको डाक्टरलाई कुरा गरिरहनुहोस्, विशेष गरी यदि यो धेरै उच्च छ।
यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाईंको स्क्रिन समय तपाईंको माइग्रेन्स ट्रिगर गर्दैछ, पत्ता लगाउन को लागी गहिरो खुल्ला विचार किन, र फिक्सिंग मा फोकस। के यो तपाइँको कम्प्युटर स्क्रिनको चमक हो? तपाईलाई आँखाको परीक्षा चाहिन्छ? के गर्दन र पछाडि ब्रेक मद्दत गर्न सक्छ? के तपाईं कहिलेकाहीं आरामको माध्यमको रूपमा स्क्रिन समय प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ (जुन समझदार छ) वा निकासको माध्यमको रूपमा?
अन्तमा, तपाईंको स्क्रिन समय घटाउन सम्भावित तपाइँको माइग्रेन्स कम गर्न अन्य स्वास्थ्य लाभहरूको सम्भावना हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, शोधले देखाउँछ कि अत्यधिक स्क्रिन समय मोटापछि, दृष्टि समस्या, कम गतिविधिको कम स्तर, ध्यान समस्या, र अतिशैलीपनसँग सम्बन्धित छ।
त्यसोभए इन्टरनेट सर्फिंग र भिडीयो खेलहरूमा फर्किँदै गर्दा तपाईंको टाउकोमा न केवल मद्दत पुर्याउन सक्छ, तर तपाईंको कमर र अनुहार पनि तपाईंको स्मार्टफोनमा बन्द बटन थिच्ने अर्को प्रोत्साहन।
बाट एक शब्द
प्रबन्धन वा बचाउन (यदि सम्भव भए) ट्रिगरहरू माइग्रेन थेरेपीमा एक आवश्यक अवयव हो। यसो भनिएको छ, स्क्रिन समयबाट बच्न सम्भवतः धेरै मानिसहरूको लागि अपरिहार्य छ। न केवल दैनिक जीवनको कामको प्रविधि होईन प्रविधि हो, तर यसले धेरै व्यक्तिहरूको लागि सान्त्वना र आनन्द पनि प्रदान गर्दछ।
यहाँ-लेक सन्देश मर्मत हो। यदि तपाईं उच्च स्क्रिन समय प्रदर्शन र तपाईंको माइग्रेन्स बीचको ढाँचा पत्ता लगाउनुहुन्छ भने पछाडी काटेर राम्रो विचार हो। अन्तमा, तपाईंले आफ्नो स्क्रिन समय घटाउने पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ न केवल तपाईंको माइग्रेन्स कम गर्छ तर तपाईको समग्र जीवनको जीवन र भलाइमा सुधार गर्दछ, किनकि तपाईसँग अहिलेको समृद्ध गतिविधिहरू संलग्न हुन समय छ।
> स्रोतहरु:
> मन्टगाने म, गिचर्ड ई, कार्प्ने सी, टुरौरो सी, कुर्थ टी। स्क्रीन समय जोखिम र युवा वयस्कों मा टाउको दुखाइ को रिपोर्टिंग: ए क्रस सेक्शनल अध्ययन। Cephalalgia । 2015 दिसम्बर 2।
> मन्टान्ग्नि इ, गिचर्ड ई, कुर्थ टी। फ्रान्सका विद्यार्थीहरुमा आत्म-ध्यान केन्द्रित समस्याहरु र अतिशैलीपन स्तरको साथ स्क्रिन टाइम को एक क्रस-सेक्शनल अध्ययन। BMJ खोल्नुहोस् । 2016 फेब्रुअरी 26; 6 (2): e009089।
> शान्तकुमारी एन, एल्डबीबी आर, श्रीधरन जे अजमान, संयुक्त अरब अमीरात मा विश्वविद्यालय को छात्रहरु को बीच कम्प्यूटर उपयोग र दृष्टि सम्बन्धी समस्याहरु। एनएन मेड स्वास्थ्य विज्ञान एसएस 2014; 4: 258-263।
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL। इलेक्ट्रोनिक स्क्रिन प्रयोग र 10-12 वर्षका बालबालिकाहरुमा चुनेको लक्षणहरू। अघिल्लो मेड । 2014 अक्टोबर, 67: 128-33।