तपाईंको किशोर साँच्चै कस्तो व्यायाम चाहिन्छ?

आजको डिजिटल संसारले किशोरहरूको लागि एक असीमित जीवनशैलीमा उडाउँछ। प्रायः किशोरहरूले हरेक हप्ता कम्प्युटर स्क्रिन पछि बसेर भिडियो गेम्स खेलिरहेका अनगिन्ती घण्टा बिताउँछन्। यद्यपि तथ्याङ्कहरू स्पष्ट-किशोर जो नियमित रूपमा प्रयोग गर्ने किशोरहरू होइनन् भन्दा तुलनामा स्वस्थ जीवन बिताउने बानीहरू विकास गर्न सम्भव छन्।

यदि तपाईंको किशोरले "सातो आलु" को एक साटो यो उठ्न उत्प्रेरित गर्न उत्प्रेरित गर्न चरणहरू लिन महत्त्वपूर्ण छ भने।

नियमित व्यायाम तपाईंको किशोरको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि ठूलो लाभ हुन सक्छ।

किशोरहरूको लागि सिफारिसहरू व्यायाम गर्नुहोस्

डाक्टरहरूले सिफारिस गर्छन् कि 13 देखि 18 सम्मको किशोरले कम्तिमा एक घण्टाको उदार मध्यम शारीरिक गतिविधिमा हप्ताको धेरै दिन पाउँछन्। न्यूनतम रकम हप्तामा 30 मिनेट तीन चोटि हुनुपर्छ। सबै किशोरहरूले आदर्श रकम पूरा गर्दैनन्, तर यदि तपाईंको किशोरले हप्तामा तीन वा चार दिन 30 देखि 60 मिनेट लिन सक्दछन् - त्यो सुरू हो।

खेल खेल्ने किशोरहरूले पहिले नै आफ्नो प्रथा र खेलहरूमा धेरै व्यायाम पाउनेछन्। यद्यपि, ती व्यक्ति जसले संरचित टोली खेलकुदमा रूचि राखेनन्, नियमित व्यायाममा निचोड गर्न संघर्ष हुन सक्छ।

30 मिनेट 60 मिनेटको लागि कुनै पनि नियमित शारीरिक व्यायाम हप्तामा केहि दिन उसको स्वास्थ्य र फिटनेस स्तर सुधार गर्नेछ। तपाईं लागू गर्न सजिलो छ कि आफ्नो किशोरको साथ एक योजना काम गर्न सक्छ र एक त्यो लाभ हुनेछ। तपाईंको किशोरलाई हरेक दिन व्यायामको अनुशंसित मात्रा प्राप्त गर्न यहाँ केहि मजाक तरिकाहरू छन्:

• इन-लाइन स्केटिङ, स्केटबोर्डिङ, ड्राइभमा ह्वाप शूटिंग वा साइकल चढाउदै
• एक सामुदायिक पूलमा पौडी
• कुकुर हिँड्ने - वा एक छिमेकीको कुत्ता यदि तपाईसँग छैन भने
• चलिरहेको अक्षहरू पैदल, स्केटबोर्ड, वा साइकिलमा (यदि पनि ड्राइभरको इजाजतपत्र छ भने)
• कठोर कार्यहरू प्रदर्शन गर्दै - जस्तै लान वा पत्तिको पातहरू

तपाईको समुदायमा कुन उपकरणहरू उपलब्ध छन् प्रयोग गर्नुहोस्। र माथि उल्लेखित ब्लीचर्सहरू, स्थानीय पार्कमा चिन्डाहरू गर्दै, वा ट्रयाक वरिपरि दौडिँदै व्यायाम नि: शुल्क प्राप्त गर्न उत्कृष्ट तरिकाहरू हुन सक्छन्।

कति धेरै छ?

कहिलेकाँही व्यायाम गर्न किशोरहरू समस्या होइन - यसको सट्टा, समस्या भनेको किशोरले धेरै धेरै अभ्यास गर्दछ। धेरै व्यायाम वास्तवमा एक गंभीर समस्या हुन सक्छ जुन तपाईंको किशोरको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा टोल लिन सक्छ।

बाध्यकारी व्यायाम एक वास्तविक समस्या हो जुन विकार खाएर लिङ्क गरिएको छ। वजन प्राप्त गर्न सम्बन्धित अपराध र चिन्ता अनुभव गर्ने किशोरहरूले प्रत्येक दिन अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउन घण्टा बिताउँछन्। किशोर जो धेरै दबाब पतली हुन वा एक निश्चित शरीरको प्रकारले आफ्नो उपस्थिति सुधार गर्न प्रयासमा काम गर्न प्रयास गर्न सक्दछ।

यहाँ केही चेतावनी संकेतहरू छन् जुन तपाईंको किशोरले धेरै धेरै व्यायाम गर्दैछ:

• तपाईंको किशोरले आफ्नो जीवनको फोकस व्यायाम गर्दछ, मित्रहरू, जिम्मेवारहरू र प्रतिबद्धताहरूलाई बेवास्ता गर्दछ।
• तपाईंको किशोरले हरेक दिन धेरै पटक व्यायाम गर्छन् वा वजनको औउन्स राख्ने बारे चिन्ता गर्दछन्।
• तपाईंको किशोरले प्रायः स्प्रेन्स वा फ्रिक्वेन्सी वा अन्य चोट लगाउँछन् तर काम गर्न जारी छ।

स्वस्थ व्यायाम कसरी प्रोत्साहन दिनुहोस्

तपाईंको किशोरले दैनिक व्यायामको स्वस्थ खुट्टा पाउने उत्तम तरीका एक राम्रो भूमिका मोडेल हुनु हो।

तपाइँ सोफेमा बसिरहँदा व्यायाम गर्न व्यायामलाई प्रभावकारी हुन सम्भव छैन। शारीरिक क्रियाकलापको स्वस्थ खुट्टा समावेश गर्ने पारिवारिक गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्। पर्वतमा जानुहोस्, टेनिस खेल गर्नुहोस्, वा एकैसाथै एकै परिवारको हिँड्न जानुहोस्।

तपाईंको किशोरको स्क्रीन समयको रूपमा इनडोर गतिविधिको रूपमा सीमित गर्नुहोस् अक्सर प्रायः एक सहिष्णु जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दछ। अक्सर, एकपटक एक किशोर एकपटक उठ्छ र हिँड्छ, उसले अधिक सक्षम पार्छ। तपाईंको किशोरलाई प्रोत्साहन दिनुहोस् बाहिर इलेक्ट्रोनिक्स र बाहिर कदम।

तपाईंको किशोरलाई प्रायजसो व्यायामको महत्त्वबारे कुरा गर्नुहोस्, तर स्वास्थ्यमा जोर राख्नुहोस्, वजन नगर्नुहोस्। यद्यपि मोटापा किशोरहरू बीचको एक प्रमुख समस्या हो , खतरनाक खाना पनि जीवन धम्की हुन सक्छ।

बलियो मांसपेशिहरु र स्वस्थ हड्डिहरु भएको महत्त्वको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंका किशोरहरू शरीरको छवि समस्याहरू छन् भने, पेशेवर मद्दत खोज्नुहोस्।

^{स्रोतहरू:}

> रोग नियंत्रण र रोकथाम को लागि केन्द्र। http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html।

> मेरो प्लेट चुन्नुहोस। http://www.choosemyplate.gov/physical- सक्रियता-माउन्ट ./

> हार्वर्ड स्कूल ओफ पब्लिक हेल्थ। शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशहरू। http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//

^{बच्चाहरु स्वास्थ्य। फिटनेस र तपाईंको 13 देखि 18 वर्ष पुरानो। http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/}