यदि तपाइँ औसत व्यक्ति भन्दा लामो हुनुहुन्छ भने, तपाईं लामो समयसम्म हुन सक्छ भन्न सकिन्छ। तपाईंको अधिकतम सम्भावना उमेरको लागि प्रयास लामो समयसम्मको लक्ष्य हो । यो सम्भावित स्वस्थ व्यवहार र मनोवृत्ति अभ्यास गरेर पुग्न सकिन्छ।
लामो समयसम्म "लामो जीवन" वा "जीवनको एक महान अवधि" को रूपमा परिभाषित गरिएको छ। शब्द लैटिन शब्द लम्बेविटास बाट आउछ। यस शब्दमा, तपाईं कसरी लम्बाई (लम्बाई) र एयुम (उमेर) एक अवधारणामा जोड्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा देख्न सकिन्छ कि एक व्यक्ति एक लामो समयको जीवन बिताउँछ।
यो परिभाषाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग यसको तुलनात्मक प्रकृति हो। लामो जीवन केही भन्दा बढीको अर्थ हुन्छ - र त्यो औसत औसत हो ।
दीर्घकालीनता कसरी परिभाषित छ?
जीवविज्ञानहरूले कहिलेकाहीँ दीर्घकालीनता परिभाषित गर्दछन् आदर्श स्थिति अनुसार अनुमानित जीवन जीवनको रूपमा। यो कस्तो राम्रो भन्न भन्न गाह्रो छ। चिकित्सा अनुसन्धान को पर्याप्त "दायाँ" रकम र व्यायाम को प्रकार को बारे मा चल रहे हो, दीर्घकालीनता को अधिकतम गर्न को लागि खाने को लागि सर्वोत्तम आहार, र यकीन छ कि केहि दबाइहरु या पूरक तपाईंको दीर्घकालिक सुधार मा मदद गर्न सक्छन्।
लिफ्स्पेसले अन्तिम शताब्दीमा धेरै नाटकीय रूपमा वृद्धि गरेका छन् भने, ठूलो भागमा औषधिमा प्रगतिको कारणले लगभग केहि घातक संक्रामक रोगहरू नष्ट गरेको छ।
1 9 00 मा जन्मेको औसत बच्चा आधा शताब्दीमा बिताउँथे। आजकल, संयुक्त राज्य अमेरिका मा मान्छे को जीवन प्रत्याशा औसत-81 वर्ष महिलाहरु र पुरुषहरु को लागि 76 वर्ष मा छ, र केहि देशहरुमा, जीवन प्रत्याशा पनि लामो छ।
यो धेरै सम्भव छ कि मानवताको सत्य दीर्घयुद्ध धेरै अधिक हुन सक्छ। मानवहरूले लामो जीवन बिताउन सक्छन् यदि उनीहरूले स्वस्थ आहार र अभ्यासको आदर्श अवस्था सिर्जना गर्न सक्छन्।
तपाईंको लामो समयसम्म के निर्धारण गर्दछ?
तपाईले सोच्न सक्नुहुनेछ कि तपाईंको जीन तपाईंको लामो समयको निर्धारण गर्दछ, तर सत्य तपाईंको आनुवांशिक जीवनको अधिकतम 30 प्रतिशतको लागि आनुवंशिकी खाता हो।
बाकि तपाईंको व्यवहार, आचरण, वातावरण र भाग्यको थोपा बाट आउँछ।
तपाईंले विभिन्न जीवन विस्तार प्रविधिहरूको बारे सुन्नु भएको हुन सक्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि तिनीहरूमध्ये कुनै पनि मानिसमा प्रमाणित गरिएको छैन र प्रायः सिद्धान्तहरू हुन्। लामो समय बाँच्नको लागि एक सिद्ध तरीका एक स्वस्थ जीवन बिताउन हो।
तपाईंको दीर्घकालीनता अधिकतम गर्न 5 तरिका
यदि तपाईं औसतलाई हराउन र आफ्नो लामो समयसम्म अधिकतम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले के गर्नुपर्छ? यहाँ विचार गर्ने चीजहरूको सूची यहाँ छ:
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्। अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि मध्य व्यायाम, नियमित रूपले अभ्यास गर्दा, वास्तवमा तपाइँको डीएनएमा घडीको घुमाउन सक्छ।
- सब्जिहरु संग आफ्नो प्लेट भर्नुहोस्। जब त्यहाँ बढ्दो उमेरको लागि राम्रो आहारको बारेमा धेरै बहसहरू छन्, लगभग हरेक आहारले धेरै सब्जिहरू खान खाने तरिका हो भन्ने कुरा बुझ्छ।
- पर्याप्त सुत्नुहोस्। धेरै व्यक्तिहरूले राम्रोसँग अनुभव गर्छन् जब उनीहरूले राती रातको सात देखि 9 घण्टा सम्म पाउँछन्।
- ध्यानपूर्वक तपाईंको तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्। तनाव तपाईंको शरीरमा अस्वस्थ प्रभाव हुन सक्छ, र अस्वस्थ व्यवहार वा धूम्रपान जस्तै, अस्वस्थ व्यवहार को बढावा दिन सक्छ।
- व्यक्तिगत सम्बन्ध खेती गर्नुहोस्। हाम्रो प्रियजनों संग बिताने समय वास्तव मा दीर्घयुद्ध सुधार गर्न लग रहेको छ, हुन सक्छ किनकि यो तनाव या जोखिमपूर्ण व्यवहार घट्छ।
आज एक स्वस्थ परिवर्तन हप्ताको लागि एक प्रतिबद्धता बनाउनुहोस्।
तपाईं जान्नु अघि तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्नेछ र लामो समय सम्मको सडकमा।
> स्रोतहरु:
> होली म, एन्डर्ससन SA। शारीरिक क्रियाकलापमा वृद्धि बढ्दो उमेरमा कुल मृत्युदरमा कमीको लागि धूम्रपान कोसिसको रूपमा महत्त्वपूर्ण छ: ओस्लो द्वितीय अध्ययनको 12 वर्ष पछ्याउने। ब्रिटिश जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिकल । 2015; 49 (11): 743-748। doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522।
> Rizzuto डी, Fratiglioni एल। मृत्यु दर र जीवन रक्षा संग जीवन शैली कारक: एक मिनी-समीक्षा। Gerontology । 2014; 60 (4): 327-335। doi: 10.1159 / 000356771।