CLA साइड इफेक्ट्स र अन्य तथ्यहरूको बारेमा प्राय: सोधिने प्रश्नहरू
Conjugated Linoleic एसिड, CLA को रूप मा जानिन्छ, असामान्यकृत को एक थोडा संशोधित रूप हो, ओमेगा -6 फैटी एसिड लेनोलेइक अम्ल भनिन्छ। एक दशक भन्दा बढी मुख्यधारामा जाने, सीएलए फ्याट एसिडको रूपमा चिनिने छ जसले मोटो गुमाउने प्रयास गर्न सक्छ।
CLA के गर्छ?
1 9 80 मा, डा। माइकल पर्सेजा, मिशिगन विश्वविद्यालय मा काम गर्दै, कि सीएलए फैट भण्डारण साइटहरु को कम गरेर शरीर को मोटा स्तर को प्रभावित गर्न सक्छ, र दुबला को शरीर ऊतक को बढाने मा मदद।
तथापि, CLA को प्राथमिक पदोन्नति दावी गरिएको छ कि यसले वोसो कोशिकाहरूको संख्या र साइज घटाउन सक्छ, जो एटाइमाइहरूको गतिविधि घटाउन मद्दत गर्दछ जसले बोसो भण्डार गर्छ, वसा कोशिकाको विस्थापन गतिमा मद्दत पुर्याउँदछ , र मोटो जला तीव्र बनाउन मद्दत गर्दछ ।
अनुसन्धानको बावजुद, वैज्ञानिकहरूले निश्चित रूपमा CLA कसरी काम गर्दैन भनेर बुझ्दैनन्। तथापि विशेषज्ञहरू थोरैसिस, तथापि, CLA ले मोटो भण्डारणमा योगदान दिन्छ एंजाइमहरू प्रभावित गरेर आकारमा वृद्धि गर्न मोटो कक्षहरू रोक्न सक्छ।
कुन खाद्य पदार्थ CLA को उत्तम स्रोत हुन्?
CLA निम्न साक्षरता मा पाइन्छ, उच्च साक्षरतामा:
- बीफ
- मक्खन
- कोल्बी पनीर
- घरेलु पनिर
- ग्राउण्ड टर्की
- Homogenized दूध
- भेडा
- सफ्लावर तेल
- सूर्यमुखी तेल
- खट्टा क्रीम
- स्विस चिज
- वाल
- सेतो बटन मशरूम
- दही
धेरै स्वस्थ पदार्थहरू जस्तै, CLA को फाइदा लिनको लागि सबैभन्दा राम्रो र सबैभन्दा जैव-उपलब्ध तरीका खाद्य उत्पादनमा यसको प्राकृतिक रूप हो। तथापि, चुनौती भनेको सबैभन्दा अधिक CLA-rich खाद्य पदार्थ उच्च-क्यालोरी हो, हृदय-स्वस्थ छैन, र हानिकारक वसामा उच्च हुन्छ।
त्यसैले केहि व्यक्ति CLA पूरकहरू मनपर्छ।
के CLA सुरक्षित छ?
FDA ले 2008 मा GRAS (सामान्य रूपमा पहिचानको रूपमा सुरक्षित) CLA को वर्गीकृत गर्यो।
के CLA को कुनै पनि ब्रान्ड प्रयोग गर्न राम्रो छ?
विभिन्न ब्रान्डहरूमा विभिन्न सक्रिय मात्रामा सक्रिय CLA छन्। CLA को प्रभावकारिता स्थापित गरेको अनुसन्धान अनुसन्धान अध्ययनले एसएलए को एक पेटेंट फारम को प्रयोग गरे जो ट्यूलोन को रूप मा जान्छ।
CLA को लागि टोनालिन पेटेंट सूत्र अन्य को बीच मा सीएलए को एक ब्रान्ड मा पाया जान सक्छ, जस्तै कि Natrol, Jarrow Formulas, र प्रकृति को मार्ग सहित।
के तपाइँको थाइरोइड औषधिसँगै सीएलए सुरक्षित छ?
त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि CLA, एक खाना पूरक , थाइरोइड दबाइहरु संग कुराकानी, वा थाइरोइड रोगीहरूलाई कुनै विशेष खतरा उत्पन्न हुन्छ। तर तपाईले सँधै कुनै पनि पूरक औषधिहरू सुरू गर्न सक्नु हुन्छ जुन तपाइँ अघि बढ्नु भन्दा पहिले आफ्नो चिकित्सक वा व्यवसायीसँग लिन चाहानुहुन्छ।
के थियाइड समस्याहरू भएका मानिसहरूका लागि मात्र CLA हो?
अध्ययनहरूले देखेको छ कि CLA लाई कम / बदलन को लागि प्रभावी हुन सक्छ। तपाईंसँग CLA बाट सम्भावित लाभको लागि थाइरोइड समस्या छैन।
कति CLA ले तपाईलाई लिनु पर्छ?
केही अध्ययनहरूले देखेको छ कि न्यूनतम दैनिक 1.7 ग्राम (1,700 मिलीग्राम) को मात्रा सामान्यतया सिफारिस गरिन्छ, तर केही विशेषज्ञहरूले 3 देखि 3.5 ग्राम (3,000 देखि 3,500 मिलीग्राम) दिनहुँ वसा-जलाउने लाभहरूको लागि इष्टतम स्तर हो। त्यसो भए पनि एकैछिनमा एक अर्काको ज्यान गएको छ।
के CLA यो मा सोया छ? के तपाईंले सोच्नु पर्छ भने यो सोयामा छ?
केहि CLA खुराकहरुमा सोया या सोयाबीन तेल हुन्छ। यदि तपाइँसँग थाइरोइड हालत छ भने, तपाईं सोया वा सोया उत्पादन समावेश CLA पूरकहरू रोक्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं कसरी CLA लिनुपर्छ?
विभिन्न सिफारिशहरू यहाँ फरक छन्। केही सिफारिसहरू खाना खाने अघि यो लिने सुझाव दिन्छ। अरूले यसलाई खाना खाने सुझाव दिन्छन्। तिनीहरूको टोननलिन CLA उत्पादनको लागि नट्रोल वेब पृष्ठले यसलाई अधिमानतः अधिकतम प्रोटिन अवशोषणको लागि कम-फ्याट वा नाइटफेट दूधको साथ लिन्छ।
के CLA कुनै साइड इफेक्ट छ?
मान्छे को एक उपसेट CLA पूरक लेने पछि, या जस्ट्रोटिस्टिनल परेशान या ढीले स्टूल को पृथक मामलाहरु पछि थोडा विषैले लग रहेको छ। यी साइड इफेक्ट सामान्यतया कम हुन्छ जब प्रोटिन (यानी, दूधको साथ) को साथ लिइन्छ, र सामान्यतया लगभग 2 हप्तापछि पूरक लाग्ने कम हुन्छ।