वजन कम गर्दा धेरै मानिसहरूको लागि एक निष्क्रिय प्रभावशाली थाइरोइडको लागि निराशाजनक प्रक्रिया हुन सक्छ। त्यसो भए उनीहरु मध्ये एक जनाको ज्यान गएको छ। बिरामीको उपचारका लागी उपचारका लागी उपचारका लागी उपचारका लागी उपचारका लागी उपचारका लागी उपचारका लागी उपचारका लागी सहयोग पुर्याएको छ। यहाँ 10 आश्चर्यजनक सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई अन्ततः तपाईंको वजन घटाने निराशालाई निलम्बन गर्न सक्छ, र ट्रयाक प्राप्त गर्न सक्छ।
1. सुनिश्चित गर्नुहोस् तपाईंको थाइरोइड उपचार अनुकूलित छ
थाइरोइड रोगीहरूका लागि वजन घटाने, लक्षणहरूको राहत, र समग्र राम्रो स्वास्थ्यको सन्दर्भमा, यो हाइपोथीराइडाइजको निदान गर्न तपाईंको पर्याप्त औषधिको लागि पर्याप्त छैन, र तपाइँलाई एक नुस्खा हस्तान्तरण गर्नुहोस्। मानक उपचार भन्दा बढी, तपाईलाई अधिकतम उपचारको आवश्यक हुन सक्छ, यो सुनिश्चित गर्नका लागि कि तपाईको कक्षहरू ओक्सीजन र ऊर्जा प्राप्त गर्नुपर्दछ, जसले उनीहरूको चयापचयलाई आफ्नो काम गर्न अनुमति दिन्छ।
इष्टतम उपचार के हो? धेरै चिकित्सकहरुले आफ्नो विचार इष्टतम हाइपोथीराइडेरिया उपचारमा साझा गरेका छन्, तर यहाँ एक द्रुत सारांश हो:
- सामान्यतया, TSH 2.0 भन्दा कम छ
- नि: शुल्क T3 सन्दर्भ दायराको माथिल्लो भागमा छ, वा सन्दर्भ दायराको शीर्ष 25 प्रतिशत पनि
- नि: शुल्क T4 सन्दर्भ दायराको माथिल्लो भागमा छ (जबसम्म तपाईं T4 / T3 दबाइमा हुनुहुन्न, कुन अवस्थामा कहिलेकाहीं यसलाई कम हुन सक्छ)
यदि तपाईंको नम्बर मेल खाँदैन भने, यो तपाईंको इष्टतम हाइपोथीराइडेरमेसन उपचारको बारेमा कुराकानी गर्नको लागि समय हो।
र यदि तपाईंको डाक्टरले "normal" दायरामा मात्र रुचि राख्नु हुन्छ भने, त्यसपछि यो नयाँ चिकित्सकको लागि समय हो ।
2. निद्रा!
तपाईले गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू एकदम निदाइरहेका छन्। यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, विशेषज्ञहरूले महिलाहरूलाई महिलाहरूलाई 5 घण्टा वा कम रातै सुत्न गर्दछन् सामान्यतया महिलाहरू भन्दा बढी वजनमा प्रति रात 7 घण्टा सुत्छन्।
वास्तवमा, 5 घण्टा प्रति रात सुत्ने महिलाहरूले 32% बढी ठूलो वजन (33 पाउण्ड वा बढी वृद्धि) अनुभव गर्न र 15% बढी 16 वर्षको अध्ययनमा मोटाइ हुन सम्भावना हुने सम्भावना थियो। कसले 7 घण्टा राती सोधे।
यसैले यदि वजन घटाने एक चुनौती हो, कम्तीमा 7 घण्टा राति पाउनुहोस्।
3. ग्लुटेन फ्रिमा विचार गर्नुहोस्
ग्लुटन संवेदनशीलता र चिसो रोग को बीच एक लिंक छ, र हैशिमोटो थाइरोइडाइटिस सहित ओटोिम्यून अवस्था को विकास। केही रोगीहरूले महत्त्वपूर्ण वजन घटानेको रिपोर्ट गरेका छन् जब उनी ग्लुटेन-मुक्त आहारमा घुमाए।
सुरू गर्न, तपाईं ल्हाट-फ्रि खानाको जीवनभरको प्रतिबद्धता गर्नुपर्दैन। तीन महिनाको लागि ल्हाउन्ट-फ्रि खाने प्रयास गर्नुहोस्, र यदि तपाई कम बोल्ती, अधिक ऊर्जा देख्नुहुन्छ भने तपाईले केहि वजन गुमाउनुहुन्छ, यो एक राम्रो चिन्ह हो जुन ग्लुटेन सफा गर्न तपाईंलाई उपयोगी वजन घटानेको दृष्टिकोण हो।
भोजनको विभिन्न तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्
त्यहाँ कुनै पनि "सर्वश्रेष्ठ थाइरोइड आहार" छैन । त्यसैले यदि तपाईंले व्यापारिक वजन घटाने कार्यक्रम प्रयास गर्नुभयो भने, र यो काम गर्दैन, फरक प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंले कम carb प्रयास गर्नुभयो, र यसले काम गर्दैन, Paleo दृष्टिकोणको प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंले शर्करालाई मेटाउने प्रयास गरेन भने, वा डेयरी, त्यो प्रयास दिनुहोस्।
मैले थाइरोइड रोगीहरूबाट सुनेका छु जसले कम carb, vegan, vegetarian, pelo, weight watchers, nutrisystem, genny craig, and various types of programs and plans।
कुञ्जी विभिन्न दृष्टिकोणहरू प्रयास गर्ने हो, र जब तपाईले केहि काम गरिरहनुभएको छ भने, यसको साथ रहनुहोस्!
5. तपाईंको चयापचय बढाउनुहोस्
जबकि हाइपोथीराइडेरिया थाइरोइड ढिलो हुन सक्छ, उचित उपचारले मेटाबोलिजमलाई थप सामान्य स्तरमा पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नुपर्छ। उनले भने, केही रोगीहरूले अझै पनि इष्टतम उपचारको साथ एक चिसोभन्दा बढी-सामान्य चयापचय देखाउँछन्।
समाधान? आफ्नो चयापचय बढाउनुहोस्! व्यायाम - विशेष गरी आचरण जसले मांसपेशी, साथै पर्याप्त हाइड्रोजन बनाउँछ, र उच्च भोजनमा खानेकुरा खानुपर्छ सबैले चयापचय बढाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ। यो आलेखले तपाईंको चयापचय बढ्नको लागि तपाईं के गर्न सक्नुहुनेछ भनेर बताउनुहुन्छ!
6. उपवास ग्लूकोज जाँच गर्नुहोस्
तपाईंको फास्टिङ ग्लुकोज (रक्त शर्करा) माथि बढ्न निश्चित गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ। 9 0 भन्दा माथिको उपवासको स्तर इन्सुलिन प्रतिरोध र पूर्व-मधुमेहको चिन्ह हो जुन यसले वजन कम गर्न सक्दछ र अझ गाह्रो हुन्छ। धेरै उच्च स्तरको लागी, तपाईंको डाक्टरले एक प्रकार 2 मधुमेह औषधिको रूपमा मेटफर्मिनको रूपमा प्रस्तुत गर्न सक्छ। तर सीमावर्ती स्तरको लागि, तपाईंको आहारमा चिनियाँ र कार्बोहाइड्रेट घटाउन र स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट नियन्त्रण गरिएको आहार पछि - मलाई डा। रोन रस्सेलेले "रस्सेल आहार प्लान" जस्तो मनपर्छ - रक्त शर्करालाई कम गर्न र वजन घटाने मद्दत गर्न सक्छ।
7. पढ्नुहोस् र जान्नुहोस्
यदि तपाईं थाइरोइड, चयापचय, वजन मा प्रभाव, र आहार सुझाव र दिशानिर्देशको विस्तृत बुझ्न चाहानुहुन्छ, तपाई मेरो किताब थाइरोइड आहार क्रांति पढ्न चाहानुहुन्छ। म पनि डा सारा सारा गोट्फ्रेडको पुस्तक द हार्मोन रिसेट डेट को सिफारिस गर्दछु।
8. तपाईं खाएपछि परिवर्तन गर्नुहोस्
केही अध्ययनहरूले देखेको छ कि थाइरोइड रोगीहरूले वजन घटानेको सफलता पाउँदैनन् जब उनीहरूले "मिनी-खाने" / खाना खाने सबै दिनको दौरामा पछ्याउने गर्छन्। यसको सट्टा, प्रति दिन दुई या तीन भोजन सीमित, कुनै नाश्ताको साथमा, र 8 बजे पछि खाना छैन, वसा जलाउन उत्प्रेरित गर्न सक्छ र भूख हार्मोन विनियमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
प्रभावकारी हुन सक्ने अर्को दृष्टिकोण आन्तरिक उपवास, वा समय प्रतिबन्धित खाना हो। अन्तर्वार्तात्मक उपवास र समय-प्रतिबन्धित खाने उपायहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
9। थाइरोइड-अनमित्र फूड्स हेर्नुहोस्
यदि तपाईं वजन गुमाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई सावधान रहनु आवश्यक कच्चा ब्रेकब्रान्सेहरू (पातलो, केरा, केब्याज आदि जस्ता खतरनाक सब्जिहरु लाई अधिकृत गर्न नसक्नु, जसले तपाईंको थाइरोइड तल ढिलो गर्न सक्दछ।) तपाईं पनि धेरै अधिक सोयाको बारेमा सावधान रहन चाहानुहुन्छ। , जो थाइरोइड अवशोषण रोक्न सक्छ, र थाइरोइड तल ढिलो पनि।
अब थाइरोइड-मित्रतापूर्ण खानाहरूको बारे थप सिक्नुहोस् ।
पानी र फाइबर
यो थाइरोइड रोगीहरूको लागि यो निश्चित रूपमा महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले पर्याप्त पानी पिइरहनु भएको छ । हाइड्रेशन चयापचय मा मदद गर्दछ, र तपाईंलाई मदद गर्दछ कि तपाईं विषाक्त पदार्थों देखि बचने को लागि वजन घटाने को तरिका मा प्राप्त गर्नुहोस।
यो पनि महत्वपूर्ण छ कि तपाइँ निश्चित छ कि तपाईंको आहार पर्याप्त फाइबर समावेश गर्दछ। यहाँ उच्च-फाइबर खानाहरूको सूची हो । (तर सम्झनुहोस् कि ब्रेट्रोजनहरू पकाउन वा भ्यागुम गर्न आवश्यक छ त्यसैले तिनीहरू तपाईंको थाइरोइड ढिलो गर्दैन!)