तपाईंको एजिंगको नियन्त्रण पाउनुहोस्
तपाईंको 80 हरू नयाँ 60 हरू हो - तपाई पुरानो हुनुहुन्न, त्यसैले तपाई आफ्नो उमेरको प्रयोगको लागि बहानाको रूपमा आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा लाज हुनुहुन्न।
अब भन्दा बढी, तपाईं आफ्नो दीर्घायुमा फरक पार्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको 80 हरू कुनै पनि स्वास्थ्य अवस्थाको शीर्षमा रहन सकिन्छ, र स्क्यानिङ अप्ठ्यारोहरूको बारेमा धार्मिक हुन। तपाईं आफ्नो मेमोरी र मस्तिष्क प्रकार्य, सन्तुलन, ऊर्जा स्तर र धेरै बढी सुरक्षित गर्न काम गर्न सक्नुहुन्छ। यस लम्बाईको साथ आज गर्न को लागी सुरू गर्नुहोस्।
1 -
स्वस्थ उमेरको लागि खाओसायद तपाईंसँग सम्पूर्ण सम्पूर्ण सहरको पोषण पर्थ्यो - त्यो ठीक छ। सुसमाचार यो हो कि सुधार गर्न अहिले साँच्चै रोक्नको लागि मद्दत गर्न सक्दछ र (केहि अवस्थाहरुमा) पहिले देखि नै क्षति लाई रिवर्स गर्नुहोस्।
धेरैजसो एन्टिओक्सिडेंटहरू खाना खाएर सुरू गर्नुहोस्। किन? यी पदार्थहरू, बिरुवाहरूमा पाइन्छ, कच्चा माल तपाईंको शरीरलाई मरम्मत गर्न र क्षति रोक्न प्रदान गर्नुहोस्। अधिक।
2 -
स्क्रीनिंग मिस नगर्नुहोस्उच्च रक्तचाप देखि क्यान्सर सम्म, स्क्रिनिंगले तपाईंको जीवन बचाउन सक्छ। पक्का, नियुक्ति अनुसूचित गर्न एक दुखाइ हो, डाक्टरको कार्यालयमा जानुहोस् र फेरि परीक्षणको लागि पर्खनुहोस् - तर जसरी पनि गरौं। मलाई थाहा छ यो असुविधाजनक र थोडा डरावना पनि छ, तर यसलाई कम्तिमा सानो रमाइलो बनाउने तरिका पत्ता लगाउनुहोस्।
एक राम्रो म्याग्दी बचत गर्नुहोस् जब तपाईं पर्खनु भएको बेला पढ्नुस्, आफैलाई एक राम्रो लंचसँग इनाम दिनुहोस् वा एक मित्र ल्याउनुहोस् र स्क्रिनिङ मिति बनाउनुहोस्। तपाईंले जो गर्नुभयो पनि, स्क्रिनिंगले तपाईंको जीवन बचाउन सक्छ। अधिक ।
3 -
100% बृद्धि हुनुहोस्दृढता भनेको के हो? चिकित्सकहरूले "डाक्टरका आदेशहरू पछ्याउँदै" कल गर्छन्। "
यसले बाहिर जान्छ कि धेरै मानिसहरू पालन गर्दैनन्। मानिसहरू (उनीहरूको आफ्नै र बिना डाक्टरसँग परामर्श लिने) मात्र औषधि लिनु पर्दैन। यो धेरै खतरनाक छ। यो साँच्चिकै अचम्म छ कि कतिजना मानिसहरूले यो गर्छन्। यदि तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाइँको दबाइले काम गरिरहेको छैन वा कठिन साइड इफेक्टको कारण हो, तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। आफ्नो लक्षणहरूको लग राख्नुहोस् र तपाईंको लागि उत्तम के बारेमा विस्तृत वार्तालाप राख्नुहोस् - तर खुट्टा परिवर्तन गर्न वा तपाईंको औषधि रोक्न नसक्नु नगर्नुहोस्। अधिक ।
4 -
तपाईंको शरीर सार्नुहोस्तपाईंको शरीर सार्नको लागि बनाइएको छ। आन्दोलनले तपाईंको हृदय, हड्डी, मांसपेशिहरु र यहाँ सम्म कि मस्तिष्क स्वस्थ र सक्रिय राख्छ। तपाईं बढी बढ्नुहुन्छ, तपाईले अधिक ऊर्जा र स्वास्थ्य पाउनुहुनेछ। आन्दोलनलाई हरेक दिनको भाग बनाउनुहोस्। तपाईं औपचारिक व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ वा बाहिर जानुहोस् र हिड्नुहोस्। योग वा अन्य प्रकारका व्यायाममा केही वर्गहरूको लागि साइन अप गर्नुहोस् जसले सन्तुलन, शक्ति र लचीलापन जोड्दछ - तर जो पनि तपाईले गरिरहन्छ, सार्नुहोस्! अधिक।
5 -
साथीहरू हेर्नुहोस्, तपाईंको ब्रेन सुरक्षित गर्नुहोस्साथीहरूलाई हेर्दा तपाईंको मस्तिष्कको रक्षा गर्न सक्दछ। पुरानो वयस्कों जसले कम अकेलापनबारे जानकारी दिएका थिए वर्षौंदेखि स्वस्थ, सुव्यवस्थित दिमागमा अधिक सम्भावना थियो। यो किन हो? हाम्रो दिमागहरू मानिसद्वारा उत्तेजित हुन्छन् (क्रसमस पिगलहरू भन्दा धेरै धेरै)। मानिसहरू बुझ्नका लागि आकर्षक, रोचक, र कहिलेकाहीं कडा मेहनत छन्। अर्को व्यक्तिसँगको हरेक मुठभेडले मस्तिष्कलाई भावनात्मक, संज्ञानात्मक र सामाजिक पहेलोको समाधान गर्न समाधान गर्दछ। मान्छेसँग समय खर्च गर्नुहोस् र आफैलाई तेज पार्नुहोस्।
6 -
मद्दतको लागि सोध्नुहोस्सम्बन्ध कारण राम्रो हो कि एक कारण हो कि मान्छे उपयोगी हुन सक्छ। जब तपाईं राम्ररी महसुस गर्नुहुन्न, केही अतिरिक्त सहयोग चाहिन्छ वा केवल खराब दिन मार्फत जाँदै हुनुहुन्छ; नजिकैको साथी र परिवारसँग वास्तवमा मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ ट्रिक हो - यदि उनीहरूलाई उनीहरूलाई दिईन भने उनीहरूले मद्दत गर्न सक्दैनन्। पक्का, तपाई अन्य मानिसहरूलाई घृणा गर्न चाहानुहुन्छ, तर तपाईले उनीहरूलाई नभएसम्म कसैले सहयोग गर्न सक्दैन। आवश्यक भएमा मद्दतको लागि स्पष्ट, सीमित अनुरोधहरू सिर्जना गर्नुहोस् र मानिसहरूलाई खुशी हुनेछ। तपाईंको साथी र परिवारका लागि सजिलो समस्याहरू निर्माणमा तपाईलाई सानो चीजहरू सहयोग गर्न सजिलो छ। अधिक।
7 -
नयाँ कथाहरू सिर्जना गर्नुहोस्कथाहरू एक मौलिक तरिका हो जुन तपाईंको दिमाग संसारमा प्रशोधन गर्दछ। एक क्षण लिन र धनी बनाउन, रचनात्मक कथाहरू एक महान दिमाग कार्य-कार्य हो। न केवल कि, तर कथाहरु लाई राम्रो तरिकाले मान्छे संग जोडने को तरीका हो। जब तपाइँ फोनमा वा प्रियजनहरूसँग कुरा गर्दै "तथ्याङ्कहरू" रिपोर्ट गर्नुको सट्टा, तपाईंको भाषाको गुणस्तर बढाउने तरिका, नाटक थप्न र चासो राख्ने। यस समयमा खर्च समय तपाईंको दिमाग तेज र तपाईंको सम्बन्ध बलियो बनाउनेछ। अधिक।
8 -
राम्रो निद्राको समय तालिका राख्नुहोस्त्यहाँ एक भयानक मिथक हो त्यहाँ त्यहाँ पुरानो व्यक्तिलाई निद्राको खाँचो पर्छ। यो सहि ठीक छैन। सबै वयस्कों, उमेर को बावजूद हरेक रात 7 देखि 9 घन्टा को नींद को बीच को आवश्यकता हो। तपाईं उमेरको रूपमा, तपाईं आफूलाई भन्दा कम सुत्न सक्नुहुनेछ - तर यो निद्रा चुनौतीहरूको कारण हो, नींद आवश्यकताहरूमा परिवर्तनहरू छैनन्। रोगहरू (जस्तै उच्च रक्तचाप), औषधीय साइड इफेक्ट र खराब बानीहरू (जस्तै लामो लामो फोटो खिच्न वा बिदामा टिभी हेर्दै) पुरानो वयस्कको लागि एक चुनौती सुत्न गठबन्धन। एक हप्ता वा दुई खर्च गर्नुहोला आफ्नो निद्राको बानी सुधार गर्न को लागी ध्यान दिनुहोस् र यदि तपाई युवालाई सुरू गर्नु हुँदैन भने।
9 -
तपाईंको ब्रेन काम गर्नुहोस्तपाईंको मस्तिष्क ऊब हुन्छ। यदि तपाईंको दिन धेरै दिनचर्या र अनुमानित छ भने, तपाईंको मस्तिष्क बस "ट्यूनिंग आउट" सुरु गर्न जाँदैछ। जिज्ञासा त्यो रोक्न सबै भन्दा राम्रो तरिका हो। तपाईंको वरपरको संसारमा व्यस्त हुनुहोस्, आफ्नो दैनिक तालिकामा परिवर्तनहरू बनाउनुहोस् र केहि कुरा पत्ता लगाउनुहोस् जुन तपाईं जुनसुकै नजिक हुनुहुन्छ। तपाईंको सुरुवात गर्न र फेरि आफ्नै आफ्नै लागि यहाँ प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाइँ सधैँ केही रोचक कुरा पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ भने तपाईंको मस्तिष्क अझ बढी उमेरको सम्भावित हुनेछ। अधिक।
10 -
मेमोरीमा काम गर्न सम्झनुहोस्हामी पहिले नै तपाईंको मस्तिष्क फिट राख्न को लागी कुरा गरौं, तर विशेष गरी तपाईको मेमोरीमा काम नगर्नुस्। तपाईंको मेमोरीलाई पनि तपाईंको जिज्ञासा जस्तै व्यायाम चाहिन्छ। हरेक दिन मेमोरी "कार्य-आउट" गर्नुहोस्। तपाईं साधारण चीजहरू जस्तै लिस्टहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न, तपाईंको विपरीत हातबाट ढोका खोल्न वा भण्डारको नयाँ बाटो चलाउन सम्झने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं अभ्यास गरिरहँदा, तपाईं नयाँ मेमोरी र तपाईंको मेमोरीको लागि "अभ्यास" विकास गर्नुहुनेछ। अधिक।