व्यायाम गठियाको लागि आवश्यक छ

व्यायाम हरेकको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर यदि तपाईं गठिया छ भने यो आवश्यक छ। व्यायामले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ:

• आफ्नो ऊर्जा स्तर बढाउनुहोस्
• राम्रो नींद ढाँचा विकास गर्नुहोस्
• तपाईंको वजन नियन्त्रण गर्नुहोस्
• एक स्वस्थ हृदय राख्नुहोस्
• हड्डी र मांसपेशी बल बढाउनुहोस्
• अवसाद र थकान कम गर्नुहोस्
• आत्म-सम्मान र आत्म-विश्वास सुधार गर्नुहोस्

व्यायाम स्वस्थ जोडहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको जोडीहरू सार्दा दैनिक गतिको दायरालाई सुरक्षित वा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। वरपरको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन जोडहरू सहयोग गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, संयुक्त आन्दोलन कारतूस को लागि पोषक तत्वहरु र अपशिष्ट उत्पादनहरु लाई ट्रांसपोर्ट गर्दछ, जो हड्डियों को छोरहरुको संरक्षण र कुशलता को सामाग्री।

व्यायामको प्रकारहरू

त्यहाँ विभिन्न प्रकारका व्यायामहरू छन् र बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ किन प्रत्येक आवश्यक छ।

दायराको गति अभ्यास

दायरा-गति-गति व्यायाम मुख्यतया सज्जन गतिशील आंदोलनहरू हुन् जुन प्रत्येक संयुक्त अधिकतम सीमाको गतिको माध्यमबाट प्रत्येक संयुक्त सार्ने उद्देश्य छ। यी व्यायामहरू दैनिक पूर्ण रूपमा मोबाइल राख्न र कठोरता र विरूपणहरू रोक्न दैनिक दिन आवश्यक हुन्छ।

सीमा-को-गति अभ्यासहरू गठित व्यक्तिहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छन् जुन तीव्र वा पुरानो पीडाको कारणले गर्दा उनीहरूको जोडीले उनीहरूको पूर्ण दायरामार्फत टाढाबाट टाढा टाढा जान्छ। केहि मान्छे मानिन्छ कि सामान्य दैनिक गतिविधिहरु लाई पर्याप्त गति को उनको पूर्ण सीमा मार्फत लेन्छ, तर यो मामला छैन।

सामान्य दैनिक क्रियाकलापहरू, गृहकार्य, ड्रेसिंग, स्नान र खाना पकाउने दायराका लागि विकल्पहरू होइनन्।

व्यायामलाई बलियो पार्दै

बलियो अभ्यासहरूले मांसपेशी बल बढाउन मद्दत गर्दछ। मजबूत मांसपेशिहरु जोडहरु को सहयोग मा मदद गर्दछ जो जोडहरु लाई अधिक स्थिर बनाउन र तपाईंलाई सजिलै संग र कम दुखाइ संग मदद गर्न को लागि।

दुई प्रकारको ताकत गर्ने अभ्यास isometric र isotonic हो।

• इस्लामिक अभ्यासहरूले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदछ, जोडिहरू बिना हिँड्नु पर्छ। यो अभ्यास विशेष गरी उपयोगी हुन्छ जब संयुक्त गति खराब हुन्छ।
• आइओटोनिक अभ्यासले माथिकाहरूलाई बलियो बनाउन मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ।

सहनशीलता व्यायाम

सहनशीलता अभ्यास शारीरिक गतिविधि हो जुन तपाईको हृदय दर कम्तिमा 20 देखि 30 मिनेटसम्म तपाईको इष्टतम लक्ष्य स्तर सम्म पुग्छ। तपाईंको लक्षित हृदय दर उमेर र शारीरिक अवस्थाको आधारमा गणना गरिएको छ। हृदय दर बढाएर, सहनशीलता अभ्यास हृदय रोगको सुधार गर्दछ। सहनशीलता अभ्यासहरू हप्तामा कम्तीमा तीन चोटि उनीहरूको प्रभावकारिताको निर्माण गर्नको लागी गर्नुपर्छ।

धेरै व्यक्ति जो गठियाहरु संग नियमित रूप देखि सहनशीलता अभ्यास गर्छन को पाउँछ कि उनि:

• शारीरिक शक्ति बढाउनुहोस्
• राम्रो मानसिक मनोवृत्ति विकास गर्नुहोस्
• गठिया लक्षणहरू सुधार गर्नुहोस्

तथापि सबै गठिया रोगीहरूले सहनशीलता अभ्यास गर्न सक्षम छन्। उदाहरणको लागि, जो लोग लामो-समयको रेटियटाइड गठियाहरु संग गम्भीर संयुक्त क्षति र कार्यात्मक सीमाहरु लाई यस प्रकार को गतिविधि गर्न मा असमर्थ हुन सक्छन्। संयुक्त चोटले जोगिनको लागि गठित रोगीहरूका लागि सहनशीलता अभ्यास सावधानीपूर्वक छनोट गर्न आवश्यक छ।

व्यायाम छनौट गर्नुहोस्

नियमित रूपमा कार्यक्रम वा कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि तपाईले तपाइँको डाक्टरसँग व्यायाम योजनाहरू र लक्ष्यहरू मार्फत छलफल गर्नुपर्दछ।

त्यहाँ अभ्यासहरू बन्द हुनसक्दछ किनभने तिनीहरू चोट वा थप संयुक्त क्षति हुन सक्छन्, विशेष गरी जब जोडीहरू सुँगुर र घुमाउन सकिन्छ। प्रत्येक व्यक्तिको लागि सिफारिश गरिएको व्यायामको रकम र फारम फरक फरक पर्दछ:

• गठिया को प्रकार
• जोडहरू समावेश छन्
• सूजन को स्तर
• जोडहरु को स्थिरता
• संयुक्त प्रतिस्थापनको उपस्थिति
• शारीरिक सीमाहरू

यहाँ केहि व्यायाम विकल्पहरू छन् जुन गठियाहरू भएका मानिसहरूका लागि राम्रो काम गर्न चाहन्छन:

• हिड्ने उत्कृष्ट व्यायाम छनौट हुन सक्छ। हिड्नेले बलियो बनाउन र संयुक्त लचीलापन, हड्डी स्वास्थ्यमा एड्सलाई सहयोग पुर्याउँदछ र अस्टियोपोरोसिसको जोखिमलाई कम गर्छ।

• ताई ची प्राचीन प्राचीन मा मूल संग एक सज्जन मार्शल आर्ट व्यायाम हो। द्रव र प्रवाह गर्ने प्रचलनमा हुँदा, तपाईं आराम, गतिशीलता कायम राख्न र गतिको दायरामा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
• योगले दुखाइको राहत प्रदान गर्न सक्छ, कठोर मांसपेशिहरु आराम गर्न सक्छ र सख्त जोडीहरुलाई कम गर्न सक्छ। नियन्त्रित आंदोलनहरू, दबाबहरू, विस्तारहरू र गहिरो सास फेर्नको साथमा, योगले गतिको दायरामा सुधार गर्न सक्छ। बीउको क्रियाकलापलाई फ्लाइङ्ग गर्दा सावधानी प्रयोग गर्नुहोस् र जोडाहरूमा थप टोकरी वा दबाबबाट बच्नुहोस्।
• तातो पानीको व्यायाम बलियो बनाउन, कठोर जोडहरू कम गर्न र गहिरो मांसपेशिहरु आराम गर्न उत्कृष्ट तरिका हो। पानीले उनीहरूलाई पूर्ण गतिको गति मार्फत घुमाउदा पानीले शरीरलाई सहयोग पुर्याउँछ।
• साइकल चलाउनु / साईक्लिङ्ग , इनडोर र आउटडोर दुवै, एक राम्रो कम प्रभाव व्यायाम विकल्प प्रदान गर्न सक्छ। व्यायामको रूपमा साइकल चलाउने वा फ्रिस्ट्यान्ड वा स्टेरिटिक हुन सक्छ। सायक्लिंग उपकरण समायोजन र धेरै शारीरिक सीमाहरूको लागि अनुकूल गर्न सकिन्छ।
• चालु / जोगिंग अझै पनि राम्रो व्यायाम विकल्प हुन सक्छ यदि तपाईं न्यानो सतहहरुमा चलाउनुहुन्छ। हिड्नु वा अधिक कोमल रूप व्यायाम एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ, यद्यपि, यदि तपाईंसँग पहिले नै आफ्नो निम्न चरम गठियामा गठिया छ भने। लोकप्रिय विश्वासको विपरीत, दौड्ने व्यक्तिले सामान्य, अशुद्ध घुटनेहरूसँग ओस्टियोआर्थराइटिसको कारण होइन।

व्यायाम दिशानिर्देशहरू

व्यायाम कार्यक्रमबाट अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न:

• निरन्तर हुनुहोस्। व्यायाम दैनिक प्रदर्शन गर्नुपर्छ। परिणामहरू हेर्न र व्यायामबाट पूर्ण फाइदाहरू प्राप्त गर्न, यो प्रायोजक गर्न सकिँदैन। तर, तपाइँको आदर्श, व्यक्तिगत कार्यक्रम निर्धारण गर्न आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।
• बिस्तारै निर्माण गर्नुहोस्। सर्वोत्तम अभ्यास कार्यक्रम हो जुन कम तीव्रतामा सुरु हुन्छ र बिस्तारै लक्षण अनुमतिको रूपमा निर्माण गर्दछ। धेरै व्यायाम, विशेष गरी सुरुमा, लक्षणहरू बिग्राउन सक्छ।
• लक्षण गर्दा कम्तीमा दुःखलाग्दो हुन्छ व्यायाम गर्नुहोस्। व्यायाम गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय हो जब दुखाइ र कठोरता कम से कम हुन्छ। गठित भएका केही व्यक्तिहरू बिहानको कठोरताको पछि लाग्न मन पराउँछन्। अरूले दोपहर व्यायाम सत्रहरू मनपराउँदैनन् किनभने तिनीहरू थोरै बढ्दै जान्छन्। यो व्यक्तिगत प्राथमिकताको कुरा हो।
• ओभरड नगर्नुहोस्। धेरै बलियो बनाउन र दायरा-गति-व्यायाम कार्यक्रमहरूले तीन देखि 10 दोहोरिने सेटहरूमा अभ्यास प्रदर्शन गर्ने सुझाव दिएका छन्, प्रत्येक सेटले एक पटक चार पटक दोहोर्यायो। त्यहाँ कुनै सेट नम्बर छैन जुन सबैको लागि काम गर्दछ। पुनरावृत्तिको संख्या तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ निर्भर छ। धेरै अधिक क्रियाकलाप, खासकर एक भित्तामा हुँदा, बढ्न सक्छ वा लक्षणहरू बढ्न सक्छ।
• शरीर संकेतहरू सुन्नुहोस्। व्यायामको समयमा एक निश्चित मात्रा असम्भव छ र अपेक्षित छ। यदि पीडाले व्यायाम पछि दुई घण्टा वा बढी हुन्छ भने, शरीर सिग्नल हो कि व्यायाम सत्र धेरै साहसी थियो। लक्षण सब्सक्राइब नभएसम्म थोरै दोहोरो प्रदर्शन गर्नु पर्दछ।
• यदि संयुक्त गर्म हुन्छ भने व्यायामबाट टाढा रहनुहोस्। व्यायामले सूजन, निविदा वा गहिरो जोडहरू बिग्रियो। तपाईंको गतिविधि परिमार्जन गर्नुहोस् जबसम्म गठित लक्षणहरू एकपटक फेरि नियन्त्रणमा पर्दछ।
• यथार्थवादी लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नुहोस् उचित लक्ष्य र बिस्तारै समयको साथ वृद्धि गर्न दृढता। अति धेरै, धेरै चाँडै हानिकारक हुन सक्छ।
• चिकन, स्थिर ताल। व्यायाम र सास फेर्न सकिन्छ। शेन्जेन्सी वा जोरदार गतिहरू राख्नुहोस् जुन जोडाहरूमा तनाव थप्न सकिन्छ। एक चिकनी, स्थिर तालमा व्यायाम गर्नुहोस् र दोहोरिनेहरू बीचमा आराम गर्नुहोस्।
• गतिविधिको साथ वैकल्पिक विश्राम। जबकि स्वस्थ जोड़हरु को बनाए राखन मा गतिविधि महत्त्वपूर्ण छ, यसैले उचित राशि प्राप्त गरदैछ।

चिकित्सीय व्यायाम

चिकित्सीय अभ्यासहरूले अभ्यास गर्दछ जुन एक डाक्टर, शारीरिक चिकित्सक वा व्यवसायिक चिकित्सकले सिफारिस गरेको छ जुन मनमा विशिष्ट लक्ष्य संग हुन्छ। स्वास्थ्य व्यवसायीले तपाईंलाई फिटनेस प्रोग्राम डिजाइन गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईको व्यक्तिगत आवश्यकताहरु पूरा गर्दछ।

_{स्रोतहरू:}

_{माई वेर्बी। व्यायाम र गठिया। अमेरिकन कलेज अफ रोमेनटोलोजी। अप्रिल 2015 अप्रिल।}

_{Gecht-Silver र Duncombe। रोगी जानकारी: गठिया र व्यायाम (आधारभूतहरु भन्दा बाहिर)। UpToDate जुलाई 2016 को समिक्षा गरियो।}