योग कसरी गर्ने बेला तपाईं गठबन्धन गर्नुहुन्छ

गठिया एक सामान्य शब्द हो जो जोडहरु को सूजन को वर्णन गर्दछ, जो दुख, कठोरता र सूजन हुन सक्छ। त्यहाँ धेरै प्रकारका गठियाहरू छन् तर दुईवटा सामान्य प्रकारहरू ओस्टियोआर्थरिथिस र राइमेटाइट गठिया हुन् ।

ओस्टियोआर्थराइटिसमा, जोडहरूमा असुविधा समयको साथ प्रयोगबाट बिग्रेको कारण हो; यस प्रकार को गठिया बुजुर्ग मा सामान्य छ र जो दोहराने वाला कार्य गर्छन।

रोमेमेटिड गठिया एक ओटिमेम्युन रोग हो जसको शरीर शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली झिल्लीहरु लाई जो झिल्लीहरु लाई आक्रमण गर्दछ। यसले कुनै पनि उमेरका मानिसहरूलाई असर गर्न सक्छ। यद्यपि कारणहरू, गम्भीरता र उपचारहरू धेरै भिन्न हुन्छन्, सबै प्रकारका गथ्रितहरू पुरानो मानिन्छ त्यसैले रोगहरूले आफ्ना लक्षणहरूसँग जीवन बिताउने तरिकाहरू पाउनै पर्छ।

मानिसहरु को लागि योगको लाभ गठियाहरु संग

धेरै गठिया जोडहरू नियमित, कम-प्रभाव अभ्यासबाट लाभ उठाउँछन्, जुन दुखाइ कम हुन्छ र गतिशीलतामा सुधार गर्न सक्छ। योगा एक आदर्श छनौट हो किनभने यसको शारीरिक फाइदाहरूले तपाईंको शरीरसँग काम गर्न जोड दिन्छ किनकि यसले निर्णय बिना कुनै पनि दिनमा प्रस्तुत गर्दछ। योगले पनि तनाव घटाउँछ, मानसिक शान्तता बढाउँछ, र विद्यार्थीहरू सास फेर्नका लागि प्रविधिहरू सिकाउँछन्, जसले उनीहरूलाई दुख र अवसाद व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। अप्रिल 2015 मा जर्नल अफ रोमेटोलोजीमा प्रकाशित एक अध्ययनले आठौं हप्तामा सहभागीहरूले योगा गरे, उनीहरूको पीडाको स्तर, लचीलापन, र मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण सुधार देखाए।

योगा गर्ने कसरी सुरु गर्ने बेला तपाईं गठबन्धन गर्नुहुन्छ

तपाईंले गर्नु पर्छ पहिलो कुरा तपाईंको चिकित्सकसँग भेट्न निश्चित छ कि योग योग तपाईंको शर्तसँग उपयुक्त छ किनकि गठियाले विभिन्न तरिकामा जोडीहरूलाई असर पार्न सक्छ। डा। स्टीफनी चन्द्रज, एक प्रशिक्षित योग चिकित्सक र माथि उल्लेखित अध्ययनका लेखकहरु मध्ये एक, योगा अभ्यास को लागी स्वयं को लागी शुरु गर्ने प्रयासमा शुरुवात गर्ने सल्लाह दिन्छ।

"यदि सबै सम्भव छ भने, एक योग चिकित्सक संग एक निजी पाठ खोज्नुहोस् जुन तपाईंको विशिष्ट आवश्यकताहरु र सीमाहरु को लागि एक व्यक्तिगत कार्यक्रम प्रदान गर्न सक्छन्" डा। चन्द्रजजले सिफारिश गरे। चन्द्रजीको आफ्नै संगठन, गठियाका योगहरू, विशेष प्रशिक्षित शिक्षकहरू फेला पार्नको लागि उत्कृष्ट स्रोत हो। यदि निजी वर्गहरू एक विकल्प होइन भने, शुरुवातका लागि एक सज्जन वर्ग सुरू गर्न राम्रो ठाउँ हो। तपाईंको क्षेत्रको अगाडी योगा स्टूडियोमा कल गर्नुहोस्, तपाईंको गठियाको वर्णन गर्नुहोस् र उनीहरूका शिक्षकहरूको बारे जानकारीको लागि सोध्नुहोस्। योगका थुप्रै प्रकारका शिक्षकहरू र शिक्षक-प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू छन् जुन योग शिक्षकहरूले विशेषज्ञतालाई भिन्न बनाउँछ। तपाईंले आवश्यक पर्दा तपाईलाई परिमार्जनहरू प्रस्ताव गर्नको लागि शिक्षकलाई पर्याप्त ज्ञान प्राप्त गर्न आवश्यक छ। योगाहरू प्रदान गर्ने वरिष्ठ केन्द्रहरू अन्वेषण गर्नको लागि अर्को स्थान हो किनभने अस्टियोटार्थ्रिटीहरू वृद्धहरूमा अधिक सामान्य छ।

डा। चन्द्रजले पनि सुझाव दिन्छन् कि पुरानो योग कक्षाहरू अन्य विकल्प हुन् किनभने तिनीहरू सज्जन हुन्छन्, संयुक्त समस्याहरूसँग संवेदनशील हुनेछन् र व्यक्तिगत ध्यान दिन्छन्। यदि तपाई वरिष्ठ वा पूर्वनिर्मित वर्गको लागि कक्षा कोसिस गर्ने योजना बनाउनु हुन्छ तर बुढ्यौली वा गर्भवती हुनुहुन्न भने शिक्षकलाई समय भन्दा अगाडी सम्पर्क गर्न निश्चित हुनुहोस् कि उनीहरु कक्षामा सहज हुन सक्दछन्।

जब तपाईं उपस्थित हुन चाहानुहुने कारणहरूको व्याख्या गर्नुहुन्छ प्रायजसो शिक्षकहरूले उत्तरदायी हुनेछ। यदि तपाईंले योग गर्नु भएको छैन भने, योग कसरी सुरु गर्न मेरो सल्लाहको समीक्षा गर्नुहोस्। यद्यपि तपाईंलाई आफ्नो छनौटको छनोटमा अधिक छनौट हुन आवश्यक छ, त्यहाँ मूल पोज, उपकरण, र शिष्टाचारको बारेमा त्यहाँ त्यहाँ जानकारी छ जुन तपाईले सुरू गर्न सक्नुहुनेछ र अधिक सहज महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।

कस्तो प्रकारको योग?

यदि तपाईं गठिया अनुभवको साथ शिक्षक फेला पार्न सक्नुहुन्न भने निराश नगर्नुहोस्। योगका निम्न शैलीहरू पुन: पुनर्वास र अनुकूलनलाई जोड दिन्छन्, र उनीहरूलाई आफ्ना शिक्षकहरूलाई विभिन्न प्रकारका भौतिक सीमाहरूसँग काम गर्न तालिम दिन्छन्। जब तपाईं कक्षामा जानुहुन्छ, याद गर्नुहोस् कि योग सबै आफ्नो शरीर सुनेको बारेमा हो।

राम्रो शिक्षकले तपाईंलाई केहि गर्न को लागी आशा गर्दैन। बिस्तारै जानुहोस् र आफैलाई कुनै खुट्टा वा आचरण रोक्न अनुमति दिनुहोस् जुन दुख्छ।

• कुर्सी योगले मानिसहरूलाई सजिलै योग लाग्दछ जसले लामो समयसम्म खडा गर्न सक्दैन वा चटाईमा आउन सक्छ।
• पानीको मिश्रण संयुक्त दुखाइको लागि अद्भुत छ। आफ्नो स्थानीय YMCA वा सामुदायिक पूल जाँच्नुहोस्।
• Viniyoga को अनुकूली हुनुको लागी, एक अभ्यास छ कि प्रत्येक व्यक्ति को भौतिक शर्त को लागि उचित छ, यहां सम्म कि एक समूह अभ्यास सेटिंग को भित्र।
• इङ्गेरा योगले राम्रो संरेखण कायम राख्ने बेलामा सहनशीलता पाउनको लागी शरीरलाई सहयोग पुर्याउन प्रोपको प्रयोगलाई अग्रगामी बनायो। इनिनगर शिक्षकहरू अभिज्ञानमा धेरै राम्ररी प्रशिक्षित हुन्छन् र परिमार्जन गर्न सक्छन्।
• Anusara मानिसहरु को लागि अधिक गतिशीलता जो एक अधिक सक्रिय अभ्यास गर्न चाहते हो को लागि एक विकल्प हो। इइगर विधिहरूबाट प्रेरणा लिन, अनसारा शिक्षकहरू संरेखण र अनुकूलनमा उच्च प्रशिक्षित हुन्छन्।
• इन्टिटल, कपिपुला र सिन्न्न्न्न्न्न्न्न्न् सबै स्याहार प्रथाहरू जुन प्रारम्भिक विद्यार्थीहरूको लागि उपयुक्त छन् र तपाईलाई आफ्नै गतिमा काम गर्न अनुमति दिन्छन्।

_{मुहान}

_{चन्द्रज एसएच, बंघम III सीओ, विसाऊ एल, बार्टलेट एसजे। योगात्मक वयस्कों संग योग गठिया संग: एक Randomized नियंत्रित व्यावहारिक परीक्षण को प्रभाव। ज्योतिषको जर्नल । 2015; 42 (7): 1194-1202।}