किशोरले विलम्बित सुत्नुभएको छ, पछि स्कूल स्कूल सुरु टाइम्स
यो अजीब सल्लाह जस्तो लाग्न सक्छ, तर तपाईले आफ्ना किशोरहरु लाई निन्द्रा दिनुपर्छ? अनुसन्धान सबूतको एक बढ्दो शरीरले बताउँछ कि यो वास्तवमा किशोरका लागि राम्रो हुन सक्छ, सुत्न सुचारु गर्न मद्दत गर्न र रातको बीचमा अनिन्दको प्रभावलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यी किशोरहरू विद्यालयमा अधिक ध्यान दिन्छन् र उत्पादक हुन सक्छन् अनि अनुपस्थितिको दर वास्तवमै छोड्न सक्छ।
किन किशोरहरूले निद्राको लागि यति राम्रो प्रतिक्रिया देखाए र हामी किशोरहरूलाई बिदामा बस्न अनुमति दिनै लागी केही दिन पछि आफ्नो निद्रामा सुधार गर्न उत्प्रेरित गर्नुपर्छ? जान्नुहोस् कि विलम्बित नींद चरणमा रातो उल्टो कसरी नींद अनुकूलित गर्न सकिन्छ, अनि अनि अनि निद्राको निचोड घटाउन सक्छ।
किशोर निद्राको विशिष्ट विशेषताहरू
किशोरावस्थाको समयमा निद्राको अनौठो छ। मस्तिष्कले किशोर किशोरीमा परिपक्व हुने बित्तिकै, हामी वास्तवमा निद्राको अन्न चाहिन्छ। (किशोर प्रति रात 9 घण्टा निद्राको औसतको आवश्यकता पर्दछ।) यसबाहेक, यस निद्राको समय विलम्ब हुन सक्छ। यदि बायाँको आफ्नै प्राथमिकतामा छ भने, धेरै किशोर प्रायजसो बिस्तरमा जान्छन् र पछि जगेको छ कि बाँकी समाज। कुनै पनि आमाबाबुले आफ्नो अतीतमा उनीहरूको निद्राको निद्रा देखेको छ कि यो सजिलै संग यो गर्न सक्छ।
यो विलम्बित नींदको अवधि उनको विकासशील सर्क्रियन लयहरूको कारण हो। हामी परिपक्व हुँदा, निद्राको चाहना (नींद ड्राइभ भनिन्छ) र जागरणता कम हुन्छ र हाम्रो सर्क्र्याण्ड चक्र लामो हुन्छ।
किशोरको संक्रमण अवधिको समयमा, यो अजीब चरणमा धेरै चीजहरू संग, कठिनाइहरू हुन सक्छ।
त्यहाँ सुत्न ( अनिवार्य ) सुत्न सक्छ, वा बिहान जागिरमा अत्यधिक दिनको निद्रापन हुन सक्छ। दुई को संयोजनलाई नींद चरण सिंड्रोम ढिलो भनिन्छ। धेरै रात स्वाभाविक रूपमा 2 देखि 5 बजे सम्म सुत्न चाहान्छ र 10 बजेसम्म वा पछि लाग्न चाहँदैनन्।
निद्राको इच्छित समय सामाजिक दायित्वहरू संग विवाद हुन सक्छ।
सामाजिक परिणाम र देरी विद्यालय विद्यालय टिमको नतीजा
आफ्नो इच्छित नींद प्राथमिकताहरू नतिजाको रूपमा, ढिला र निद्रामा रहेका किशोरहरू प्राय: लापता बिहानको कक्षाहरू संग संघर्ष र विद्यालयको अनुपस्थिति बढ्दै जान्छन्। यदि तिनीहरू पहिले सुत्न जान्छन् भने तिनीहरू त्यहाँ जागे र सुत्न संघर्ष गर्नेछन्। बिहान बिहान बिहे बाहिर निकाल्न असम्भव हुन सक्छ।
जब यी किशोरहरूले स्कूलमा भाग लिन्छन्, तिनीहरू कक्षाको सुरुवात हुँदा अन्य सुचारु समस्याहरू हुन सक्छन्। गरिबी एकाग्रता असफल हुन सक्छ ग्रेड। रातमा थोरै घिमिरे सुत्न, निस्क्रियता एक महत्वपूर्ण समस्या हुन सक्छ। साना छोराछोरीहरूमा, नींद समस्याहरू अनावश्यकता र अतिशैलीपनको रूपमा प्रकट हुन सक्छ।
ढिलाइ नींद चरण सिंड्रोम को लागि केहि प्रभावकारी उपचार विकल्पहरू छन्। विशेष गरी, यी किशोरहरूलाई जागरणमा बिहान सूर्यको प्रकाशलाई उजागर गर्न अत्यन्त महत्वपूर्ण छ। आदर्श रूपमा, यी किशोरबालिकाहरूले जागरणको 15 मिनेट भित्र सूर्यको प्रकाश प्रदर्शनको 15 देखि 30 मिनेट पाउनेछन्। यसले यसलाई सजिलो बनाउन मद्दत गर्दछ र एकछिन अघि सोच्न सजिलो हुन्छ। केही अवस्थामा, सूर्यको दौड पर्याप्त हुन्छ, विशेष गरी जाडो महिनाहरूमा जब हल्का बक्स प्रतिस्थापन गर्न आवश्यक पर्दछ।
यसको अतिरिक्त, विद्यालय जिल्लाहरु जसले शुरुवात समय मा ढिलाइ गरेको छ सकारात्मक असरहरु लाई प्रभावित गरेको छ। विद्यार्थीहरूलाई सुधारिएको उपस्थिति छ र राम्रो प्रदर्शन गर्न सक्षम छन् देखाइएको छ। अन्य विद्यालयहरूमा यो अभ्यास बढाउनले हाम्रो किशोरका साथीहरूलाई उनीहरूको निद्राको ढाँचाहरूमा परिवर्तनको क्षतिपूर्ति गरेर उनीहरूको सबै भन्दा राम्रो काम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।
स्रोतहरू:
Durmer, JS र Chervin, RD। "बाल रोग निद्रा औषधि।" निरन्तर। न्युरोल 2007; 13 (3): 153-200।