क्याल्सियम पूरकहरूको बारेमा तपाईलाई थाहा छ

कैल्शियम धेरै शरीरका कार्यहरूका लागि आवश्यक छ, हृदय धरातल विनियोजन, तंत्रिका आवेगहरू सञ्चालन गर्दै, हार्मोन स्राव उत्तेजित गर्दछ, रगत को क्लोट, र स्वस्थ हड्डी निर्माण र रखरखाव सहित। क्याल्कियम धेरै खानेकुराहरूमा पाइने एक खनिज हो। यस पोषक तत्वको पर्याप्त मात्रामा महत्त्वपूर्ण छ किनभने मानव शरीरले यसलाई बनाउन सक्दैन। तपाइँ एक वयस्क हुनु पछि पनि, पर्याप्त क्यालियम मात्रा महत्वपूर्ण छ किनकी शरीर छाला, नाखून, कपाल, पसीना, मूत्र, र मल को माध्यम ले हरेक दिन क्यालिसियम गुमाउँछ।

हराएको क्यालिसिन दैनिक आहार मार्फत प्रतिस्थापन गर्नुपर्छ। अन्यथा, शरीर कैल्शियम हड्डियों को बाहिर अन्य प्रकार्यहरू प्रदर्शन गर्न को लागी, हड्डी कमजोर र अधिक समय को ब्रेक गर्न को लागी अधिक बनाउन को लागी।

विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि वयस्कहरूले हरेक दिन 1,000 देखि 1,200 मिलीग्राम क्याल्सियम पाउछन्। यद्यपि खाना उत्तम स्रोत हो, धेरै अमेरिकन खाना स्रोतहरु देखि पर्याप्त कैल्शियम छैन। पूरकहरू र क्याल्सियम किन्नका लागि थप क्याल्सियम प्रदान गर्न सकिन्छ।

Elemental Calcium

क्याल्शियम प्रकृति मा अवस्थित छ केवल अन्य पदार्थ संग संयोजन मा। धेरै अलग क्याल्सियम यौगिकहरू क्याल्सियम कार्बोनेट, क्यालिसियम फास्फेट, र क्याल्सियम सिटरेट सहित पूरकहरूमा प्रयोग गरिन्छ। यी यौगिहरुमा मौलिक कैल्शियम (पूरक मा क्याल्सियम को वास्तविक राशि) को विभिन्न मात्रा मा हुन्छन्। यो लेबल सावधानीपूर्वक यो पढ्न महत्त्वपूर्ण छ कि मौलिक कैल्शियम पूरकमा र कसरी कति खुराकहरू वा गोलहरू लिनको लागि।

क्याल्सियम पूरक छनौट गर्नुहोस्

क्यालिसियम पूरकहरू तयार पारिएका र तालिमको विस्तृत श्रृंखलामा पर्चा बिना उपलब्ध छन्, जसले एक सम्भावना भ्रामक अनुभव चयन गर्न सक्छ। अक्सर, मान्छेले कुन क्यासियम पूरक सोध्दछ जुन तिनीहरूले लिनुपर्छ। सर्वोत्तम पूरक हो जसले तपाइँको आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ, त्यसैले आफैलाई यी प्रश्नहरू सोध्नुहोस्:

• मेरो शरीरले क्याल्शियम पूरकलाई कसरी सहन सक्छ?
• के यसले कुनै साइड इफेक्टको कारण दिन्छ?
• के यो सुविधाजनक छ?
• के म प्रायः प्रत्येक दिन सिफारिस गरी क्याल्सियम लिन सक्छु?
• मेरो बजेट भित्रको लागत छ?
• के यो व्यापक रूपमा उपलब्ध छ?

परिचित ब्रान्ड नामहरूसँग क्याल्सियम पूरक छान्नुहोस्। लेबलहरू खोज्नुहोस् जुन शुद्ध गरिएको छ वा यूएसपी (यूएस फार्माकोपिया) चिन्ह छ। क्याल्सियमबाट अपरिरेटेड ओइस्टर गोलाहरू, हड्डी खाने वा डोलोमाइटबाट यूएसपी प्रतीकबाट बच्नुहोस्, किनभने यसले उच्च स्तरको नेतृत्व वा अन्य विषाक्त धातुहरू समावेश गर्दछ।

धेरै ब्रान्ड नाम नाम क्याल्सियम उत्पादनहरू सजिलै शरीरमा अवशोषित हुन्छन्। यदि तपाईं आफ्नो उत्पादनको बारेमा निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि यसलाई कतिपय न्यानो पानीमा 30 मिनेट (कहिलेकाहीँ अँध्यारो) मा राखेर यसलाई कसरी घृणा गरिन्छ। यदि यो यस समयमा भित्र भंग गरिएको छैन भने, यो सम्भवतः तपाईंको पेट मा भंग गर्नेछैन। Chewable र तरल क्यालिसियम पूरक राम्रो तरिकाले भंग गर्न किनकि तिनीहरू पेट प्रवेश गर्नु अघि बिस्तारै छन्।

क्यालिसियम, किन्न वा पूरकबाट, चाहे शरीरमा सबै भन्दा राम्ररी अवशोषित गरिन्छ जब यसलाई 500 मिलीग्राम वा कम मात्रामा एक दिन लिइएको हुन्छ, तर यो सबैलाई एकैचोटि राम्रोसँग यो भन्दा राम्रो हुँदैन। कैल्शियम कार्बोनेटले खाना खानुपर्छ जुन राम्रो हुन्छ। क्याल्सियम सीट्रेट कुनै पनि समयमा लिन सकिन्छ।

केहि व्यक्तिहरूका लागि, केहि क्याल्सियम पूरकले साइड इफेक्ट जस्ता ग्याँस वा कब्जियतको कारण हुन सक्छ। यदि सरल उपायहरू (जस्तै तरल पदार्थ र उच्च-फाइबर खानाहरू तपाईँको सेन्टेन्ट बढाउँदछ) समस्या समाधान गर्दैन, क्याल्सियमको अर्को रूप प्रयास गर्नुहोस्। साथै, तपाईको पूरैको खुराकको मात्रा बढाउन महत्त्वपूर्ण छ: एक हप्ताको लागि मात्र 500 मिलीग्राम लिनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै थप क्याल्सियम थप्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरको अनुमोदन बिना कैल्शियमको सिफारिस गरिएको रकम भन्दा बढी नगर्नुहोस्।

क्याल्सियम अन्तरक्रियाहरू

तपाईंको ओभर-द-क्यान्सर र नुस्खा औषधिहरू, र क्याल्सियम पूरकहरू बीच सम्भावित कुराकानीको बारेमा चिकित्सक वा फार्मासिस्टसँग कुराकानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

उदाहरणका लागि, क्यालियमले लोहा अवशोषणको साथ हस्तक्षेप गर्दछ (क्यालियम पूरक क्याल्सियम भिटरेट हुन्छ, वा जब सम्म लोहा पूरक भिटामिन सी संग लिइन्छ सम्म सम्म एक क्यालियम पूरक को रूप मा एक नै समय मा क्याल्सियम पूरक छैन)। खाली पेटमा लिने औषधिहरू क्यालिफोर्नियाका पूरकहरूसँग लिन सकिँदैन।

संयोजन उत्पादनहरू

क्यालिसियम पूरकहरू विटामिनहरू र अन्य खनिजहरूसँग संयोजनको array मा उपलब्ध छन्। क्यालिसियम पूरक प्रायः भिटामिन डी संग संयोजन हुन्छ, जुन क्याल्सियम को अवशोषण को लागि आवश्यक छ। तथापि, क्याल्सियम र भिटामिन डी लाई शरीर द्वारा अवशोषित गर्न को लागी एकै तयार र / वा लिन सकिन्छ। म्याग्नेशियम र फास्फोरस जस्ता खनिजहरू पनि महत्वपूर्ण छन् तर सामान्यतया खाना वा मल्टीभिटामिनहरूमार्फत प्राप्त गरिन्छ। अधिकतर विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि पोषक तत्वहरूलाई सन्तुलित आहारबाट आउँछ, मल्टीविटामिनहरूले आहारको कमीलाई पूरै प्रयोग गरे। पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त गर्दै, तपाईंको आहार वा पूरक सहयोगको सहयोगमा, तपाईंको हड्डीको स्वास्थ्यको सुरक्षा गर्न मद्दत गर्नेछ।

क्याल्सियम र इन्फ्राममेन्ट सर्तहरू

क्याल्सियम पूरक सामान्यतया ओस्टियोपोरोसिसलाई रोक्नको लागि लिइन्छ। यो विशेष गरी गठित गठिया र गठिया को अन्य सूजन प्रकार संग मान्छे को लागि मामला हो । साथै ओस्टियोपोरोसिस को विकास को जोखिम बढाने को रूप मा, रिएमेट रोग रोग को रोगहरु लाई कोर्टीनिकोस्टरोइड्स संग उपचार गर्न सकिन्छ जो ओस्टियोपोरोसिस को जोखिम मा पनि वृद्धि गर्दछ।

_{मुहान:}

_{क्याल्सियम र भिटामिन डी: हरेक उमेरमा महत्वपूर्ण। मई 2015।
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c}

_{रोमेटिक रोगहरूमा प्राइमर। थथ्रौं संस्करण। स्प्रिंगर। पृष्ठ 699. क्याल्कियम।}