थाइरोइड रोग? वजन घटाने मा मदद गर्न सक्छ कि पूरकहरु

जीवन शैली परिवर्तनहरू अझै लामो समयसम्म वजन घटाने प्राप्त गर्न सुनन कुञ्जी हुन्

यदि तपाइँ हाइमोथ्रोइड हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यो वजन कम गर्न गाह्रो पाउन सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ वजन बढ्न सक्छ, उपचारको साथ पनि, तपाईंको आहारमा परिवर्तनहरू, र बढि व्यायाम।

ड्रग्सस्टोर र भिटामिन स्टोरहरूमा सल्फहरू सैकड़ों विभिन्न पूरकहरू भरिएका छन्, सबैले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत पुर्याउने। तर तिनीहरू मध्ये कुनै काम गर्छन?

यहाँ केहि आहार को खुराक को एक मूल रूप हो कि एक स्वस्थ आहार र व्यायाम संग संयुक्त, हुन सक्छ (या हुन सक्छ) तपाईं आफ्नो वजन घटाने को युद्ध मा सफल हुन सक्छ।

विलुप्त लिओलेइक एसिड (CLA)

CLA एक ओमेगा-6 फैटी एसिड हो र हालको वर्षमा वजन घटाने पूरकको रुपमा चिनिन्छ। केही शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि CLA ले तपाईंको मोटो कोशिकाहरूलाई ठूलो एन्जाइमहरू परिवर्तन गरेर मोटो भण्डारणमा सहायता गरेर बिग्रेको हुनबाट बच्नको क्षमतालाई रोक्न सक्छ।

अब सम्म, अध्ययनहरू विरोधाभासी छन् कि CLA ले अधिक वजन वा मोटाइ भएका व्यक्तिहरूमा वजन कम गर्न सक्छ कि छैन।

सीएलए एक पूरकको रूपमा उपलब्ध छ, तर केहि विशेषज्ञहरूले सुझाव दिन्छ कि CLA ले तपाईले आफैलाई खाना खानबाट बसालेको हुन्छ, बट्टा वा क्याप्सुल फारमको सट्टा। त्यसो कि सीएलए को सर्वश्रेष्ठ खाद्य स्रोत मक्खन, मासु, भित्री, बटन मशरूम, खट्टा क्रीम, भेडा, पनीर र जौबुटी / सूरजमुखी का तेल शामिल छन्।

कुल मिलाकर, CLA ले मानिसहरूको सबसेटलाई सम्भावित रूपमा हेर्छ जुन यसलाई लिन्छ, र यसको सबैभन्दा ठूलो मूल्य एक स्वस्थ आहारको एक प्राकृतिक भागको रूपमा हुन सक्छ।

हर्वल चिया

हरियो चियाले धेरै सम्भावित स्वास्थ्य फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यसले दिनको सतर्कताको सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र ऊर्जा बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई थप व्यायाम र शारीरिक क्रियाकलापमा संलग्न हुन सक्छ (जुन वजन घटानेको लागि राम्रो छ)।

यसबाहेक, हरियो चिया निकासीले तपाईंको चयापचय दर (ऊर्जा व्ययको दर) बढाउन सक्छ जसले केहि हप्तामा वजन घटाने र बोसो जलिरहेको संग सहयोग गर्न सहयोग गर्दछ; यद्यपि, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यो वजन घटाने सम्भवतया सानो सानो छ र जरूरी रूपमा स्थायी छैन।

दिलचस्प छ, एक 2017 अध्ययन मा पाया कि पूरक चाय, capsaicin, र अदरक को संयोजन को रूप मा, पूरक रूप मा 25 हफ्ते देखि 25 सप्ताह सम्म महिलाहरु को लागि लिया, एक नियंत्रण समूह को तुलना मा वजन र शरीर मास इंडेक्स मा एक महत्वपूर्ण कमी को कारण 25 ओटा वजन महिलाहरु जसले placebo गोली प्राप्त गर्यो।

अन्त मा, यद्यपि, यो पूरक को एक विशिष्ट भाग, या संयोजन को कारण वजन घटाने को कारण बनने को लागि मुश्किल छ। यसबाहेक, ध्यान राख्नुहोस् कि जब अध्ययनको नियन्त्रण समूह थियो र दुई-अन्धो थियो (अर्थ न त सहभागीहरू र अन्वेषकहरू जान्दथे जसले कसले बनाएको पूरब लिन्छ), यो अध्ययन अझै सानो र अवधिमा छोटो थियो।

ले-घर सन्देश भनेको हरी चायको सटीक भूमिका (यदि कुनै पनि) वजन घटाने मा तान्नुहोस् थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

हूडिया गर्डोनीii

पूरक हुूडिया गोर्डोनii, या एच। गॉर्डोनii को शुरुवात 2004 मा अमेरिका को बजार मा पेश गरियो, र एक प्राकृतिक भूख suppressant को रूप मा मार्केट गरिएको थियो।

हूडिया एक बिरुवा हो जुन एक कैक्टस जस्तो देखिन्छ, र अफ्रिकाको तातो, सुकिलो, रेगिस्तरी क्षेत्रमा बढ्छ। केहि अनुसन्धानले थाहा पाएको छ कि हूडियाले यो लिने व्यक्तिको सबसेटमा भूख दम्पती प्रभावहरू छन्।

तथापि, यो बिरुवामा अनुसन्धान धेरै सीमित छ र एक अध्ययन अनुसार, 15 दिनको अवधिमा एच। गॉर्डोआईआईको व्यवस्थापन 4 9 दिनको अवधिमा शरीरको वजनमा असर पर्दैन। यसबाहेक, अध्ययनमा धेरै प्रतिकूल प्रभावहरू रिपोर्ट गरिएका थिए, प्राय: सामान्य मानिसहरू:

• छाला संवेदनाको भित्री भाग
• टाउको दुखाइ
• चकलेट
• मतभेद

एच। को प्रभावकारिता को समर्थन को डेटा को कमी संग

गोरडोनी, र यससँग लिङ्क गरिएका प्रतिकूल प्रभावहरूको संख्या, विशेषज्ञहरू प्राय: यस समयमा यसको प्रयोग विरुद्ध सल्लाह दिन्छ।

कार्लामामा फिमिराटा

Caralluma fimbriata, या सी। Fimbriata, कैक्टस परिवार मा एक उपयुक्त छ। यो शताब्दीको लागि भारतमा प्राकृतिक भूख suppressant को रूपमा प्रयोग गरिएको छ, र हालैमा पूरै मात्राको लागि, पूरै फारममा अमेरिकी बजारमा उपलब्ध भएको छ।

Caralluma fimbriata धेरै एंजाइमहरु को गतिविधि को ब्लक गर्न को लागी सोचा छ, जो बारी मा शरीर को भंडारण क्षमता र वसा को रूप मा ब्लक। यसले थप बोसो भण्डार जलाउनको लागि बल दिन्छ। Caralluma fimbriata पनि दिमाग को भूख नियंत्रण तंत्र मा एक प्रभाव को बारे मा सोचा छ।

एक अध्ययनमा, सी फिम्मिराटाको निकासी, राम्रो तरिकाले सहन थाल्दा, नियन्त्रण समूहको तुलनामा, बाह्र हप्ताको अवधिमा कुनै पनि महत्त्वपूर्ण वजन घटानेको कारण थिएन। फ्लिप पक्षमा, एक समीक्षा अध्ययनले सुझाव दिएको छ कि सी फिबोरेटले भूख दमनको माध्यमबाट शरीरको वजन घटाउन सक्छ।

सबै मा, जूरी अझै पनि यस संयंत्र हटाउन मा बाहिर छ, जब सम्म अधिक बलियो प्रमाण स्पष्ट छ।

प्रोबायोटिक्स र प्रोबेबोटिक पूरकहरू

प्रोबायोटिक्स राम्रो ब्याक्टेरिया हुन्, दही र किन्नर खानामा पाइन्छ, जसले तपाईंको आंत प्रणालीमा सन्तुलन कोयम राख्दछ र प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ। यसको अतिरिक्त, धेरै अध्ययनहरू पाइन्छ कि लिटरबोसिलसमा समेत राम्रो ब्याक्टीरियाका विभिन्न उपभोगहरूको नियमित खपतले शरीरमा बोसो कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।

यदि तपाईं आफ्नो आहारमा प्रोबायोटिक-अमीर खाद्य पदार्थहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न (राष्ट्रिय दही संस्थाबाट "प्रत्यक्ष र सक्रिय संस्कृतिहरू" सील हेर्न निश्चित हुनुहोस्), तपाईंले प्रोबायोटिक पूरकलाई विचार गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि प्रोक्सीबायोटिक ब्याक्टेरियाको उत्कृष्ट ब्रान्ड र उपभोगमा मार्गदर्शन गर्न सक्छ।

बाट एउटा शब्द

जीवन शैली परिवर्तन, तपाईंको खाने को पैटर्न मा नियमित स्वस्थ र नियमित व्यायाम सहित, वजन खोने वा एक स्वस्थ वजन को बनाए राखन को आधार हो। तर, तपाईंको आहारमा पूरक समावेश गर्नु अप्ठ्यारो छ, र बिट मद्दत गर्न सक्छ, यद्यपि जो एक अझै पनि स्पष्ट छैन।

तपाइँसँग थाइरोइड रोग छ कि छैन वा छैन भने, तपाईंको डाक्टर र / वा पोषण विशेषज्ञ (जसले पूरै प्रयोग सहितको विशिष्ट निर्देशन सहित प्रदान गर्न सक्छ) को काममा काम गर्न निश्चित हुनुहोस्।

> स्रोतहरु:

> Blom Wa et al। Hoodia gordonii शुद्ध निकायको 15 डी डी बारम्बार खपत को असर सुरक्षा, विज्ञापन libitum ऊर्जा को मात्रा मा, र स्वस्थ, अधिक वजन मा महिलाहरु मा शरीर को वजन: एक यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण। Am J Clin Nutr । 2011 नोभेम्बर, 94 (5): 1171-8।

> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Greenweight weight loss and weight maintenance for overweight or obese adults in adult। कोच्रेन डाटाबेस सिस्ट रिव । 2012 दिसम्बर 12; 12: सीडी 000059।

> Kobyliak एन et al। मोटापे को रोकथाम र उपचार मा प्रोबायोटिक्स: एक महत्वपूर्ण दृश्य। नट मेटाब (लन्ड)। 2016; 13: 14।

> Mddry ई, एट अल। बारह हप्ता CLA पूरकले अधिक वजन र मोटाइ महिलाहरुमा हिप परिधि कम गर्छ। डबल-अन्ध, अनियमित, प्लेसबो नियन्त्रण परीक्षण। Acta Sci Pol Technol Aliment। 2016 जनवरी-मार्च; 15 (1): 107-113। doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11।

> Taghizadeh एम, एट अल। "वजन घटाने र मेटाबोलिक प्रोफाईलहरुमा ग्रीन टी, कैपसिसिन र अदरक एक्सटेक्क्चर मा अधिक मात्रा मा महिलाहरु: एक Randomized डबल ब्लाइंड प्लेसबो नियंत्रित क्लिनिकल परीक्षण मा आहार को पूरक को प्रभाव।" Ann Nutr Metab । 2017; 70 (4): 277-285। doi: 10.1159 / 000471889। एपब्यू 2017 जुन 9।