यो सिर्फ तपाईं र लगभग 100 ट्रिलियन जीवाणु हो? Prebiotic , probiotic , symbiotic - यो सबै को मतलब के हो - तपाईं र तपाईंको स्वास्थ्य? गट ब्याक्टेरिया र प्रोबायोटिक्सको अध्ययन तोडिएको छ। एंटीबायोटिक्सबाट भत्काइयो, विविधतामा गिरावट, तपाईंको औंठाछापको रूपमा अनियमित रूपमा, र तपाईंको दिनको चक्रमा गतिशील रूपमा परिवर्तन गर्न, शरीरको सूक्ष्मबायोम - ब्याक्टेरियाको सन्तुलन - एक महत्त्वपूर्ण र कल्पित स्वास्थ्य विषय हो।
अतीतमा ज्ञात गट ब्याक्टेरिया र गेट फ्लोरा , माइक्रोबायोटा , वा माइक्रोबायोमको रूपमा , लगभग 1,000 विभिन्न प्रकारका जीवाणुहरु को संग्रह हो जुन मानव स्वास्थ्य को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरू मुख्यतः निम्न ज्वरोकास्टिनल पथमा बस्छन्। तपाईंको छालामा जीवाणुहरू, तपाईंको फेफड़ों र शरीरका अन्य भागहरूमा पनि छन्। यी जीवाणुहरू हाम्रो साथमा शुरुदेखि पनि छन्: प्लेन्टामा आफ्नै माइक्रोबाइममा छ र यो सोचेको छ कि शिशु स्वास्थ्यमा असर पार्छ।
हाम्रो स्वास्थ्यमा माइक्रोबायोटाको महत्त्वलाई अनुसन्धानको लागि जारी छ। माइक्रोबायोटा अब केही विशेषज्ञहरूले शरीरमा एक वास्तविक अंग हुन पनि मानिन्छ।
स्वस्थ माइक्रोबाइममा मात्र केहि कार्यहरू समावेश छन्:
- माइक्रोबेरियोले सन्तुलित र स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली प्रकार्यलाई मध्यनजर गर्न र समर्थन गर्दछ, र आंतन अस्तर को रोगहरु को बिरुद्ध रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।
- मधुमेह पाचन मा सहायता, सूजन को कम गर्नुहोस, र सूजन प्रतिक्रिया को कम गर्नुहोस
- भिटामिन, भिटामिन बी र केडीई, माइक्रोबायोममा संश्लेषित हुन्छ
- माइक्रोबाटोले हानिकारक ब्याक्टेरियाको विकास र ओभरपोल्युसनलाई रोक्न र रोक्न
- माइक्रोबायोटा-अमीर फेकल सामग्रीको प्रत्यारोपण - फेक बैक्टीरीथैरेपीसी वा फेक माइक्रो माइक्रोबोटा ट्राफिकप्लेन्टेशनको रूपमा चिनिन्छ - क्लोस्ट्रिडियम स्पेसिसिटिको पुनरावर्ती संक्रमणहरूको बिरामीहरू बिरामीले यो संक्रमणलाई मेटाउन र स्वस्थ बायोबीबीओमलाई पुनर्स्थापना गर्न द्रुत, सस्तो र अत्यधिक प्रभावकारी उपचार साबित गरेको छ।
यस्तो दूर जाने वाला स्वास्थ्य लाभ संग, हाम्रो सूक्ष्मजीव को राम्रो हेरचाह को एक उच्च प्राथमिकता हुनु पर्छ। दुर्भाग्यवश, हामी एक स्वस्थ माइक्रोबायोम संग हस्तक्षेप गर्दै छन् धेरै तरिकाहरू छन्, एंटीबायोटिक overuse संग, र सूची को शीर्ष मा आहार।
मकवानपुरमा अनियमितता र आलोचना
एन्टीबायोटिक्स एन्टीबायोटिक्स हुन्। उनीहरूले मानव शरीरमा जीवाणुलाई कमजोर पार्ने र मार्ने काम गर्छन्। जब तिनीहरू जीवन-बचत हुनसक्छन्, यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि एंटीबायोटिक्स "राम्रो" र "खराब" जीवाणुहरू बीच भेदभाव हुँदैन।
एंटीबायोटिक्स को ओवरज्यूज र ओभरपेप्टेशन असाधारण खतरनाक, एंटीबायोटिक-प्रतिरोधी जीवाणुहरु को विकास को कारण बन्यो। रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरू (सीडीसी) विश्वभरिका एंटीबायोटिक ओभरज्यूजको प्रभावको बारेमा चेतावनी दिइरहेका छन्।
- एंटीबायोटिक्स अब ब्याक्टेरिया विरुद्ध सफल भएन।
- हानिकारक ब्याक्टेरियाले छिट्टै सुरक्षात्मक जीन अन्य प्रकारको ब्याक्टेरियामा पास गर्छ, जसले "superbugs" को विकास गर्दछ
- गनोराहे र दहिराई को घातक मामलाहरु दबाइ को प्रतिरोधी superbugs को कारण हो। ड्रग-प्रतिरोधी तपेदिक वृद्धि बढेको छ।
- मानव संक्रमणको उपचारको लागत बढ्दो प्रभावकारी एंटीबायोटिक्सको रूपमा बढ्दै गएको छ भने अब यसले खतरनाक ब्याक्टेरियालाई रोक्न सक्दैन।
- हरेक दिन रोगीहरूलाई आवश्यक पर्न सक्छ जुन एन्टिबायोटिक्सहरू आवश्यक पर्दछ। एंटीबायोटिक्स को एक कोर्स सूक्ष्मबायोम विविधता को कम गर्दछ र माइक्रोबायोटा को प्रकार्य को छलांग गर्दछ।
- लागू औषधिहरूबाट एन्टीबायोटिक अवशेषले खतरनाक सुपरबगको विकासलाई सहयोग पुर्याउन सक्छ, र पानीको आपूर्ति घुमाईएको छ।
विशेष गरी अध्ययनमा, शोधकर्ताहरुले बच्चाहरु मा एंटीबायोटिक प्रयोग सम्बन्धी, सूक्ष्मबायोटा मा परिवर्तन र डिसबीबीसोसिस को परिणाम को रूप मा वयस्क बीमारी मा परिवर्तन को सम्बन्ध मा राख दिए । डाइसेबायोसिस माइक्रोबायोममा असंतुलन हो जुन कसैलाई विकासको आधारमा चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस), ओटिमेम्युन रोगहरू, कलिथिस, क्यान्सर, पुरानो थकान सिन्ड्रोम, मोटापा र अरू बिरामीहरू छन्।
तपाईं गेट स्वास्थ्यको प्रचार गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ?
जे खान्छौ त्यस्तै बन्छौ। वास्तवमा।
तपाईं के ख्याल राख्नु हुन्छ, पाईन्छ, र तपाईंको गेट द्वारा समावेश गरिएको छ। विभिन्न र पोषणशील आहार स्वास्थ्य र शारीरिक मर्मतको लागि आवश्यक छ।
Prebiotics र probiotics यौगिकहरू स्वाभाविक रूपमा पाइन्छन्, र पूरकहरूमा, जुन पाचन सुधार गर्न सक्छ र स्वास्थ्यको वरपरमा। एक synbiotic एक खाना वा पूरक हो जुन एक prebiotic र probiotic दुवै समावेश गर्दछ।
धेरै अमेरिकनहरूले खानेकुरा खानुपर्छ र खुसीहरू लिन्छन् जसमा पाचन गर्न मद्दत गर्ने तरिकाको रूपमा सक्रिय ब्याक्टीरियल संस्कृतहरू छन् वा एंटीबायोटिक औषधिहरूको प्रयोग पछि आंत प्रणालीमा पुनःबिलन गर्न। जबकि विशिष्ट नतीजाहरू ग्यारेन्टी भएमा, प्रोबियोटिक प्रकोप सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ र व्यापक रूपमा बजारमा उपलब्ध छन्।
मस्तिष्कमा प्रक्सीबायोटिक्सको स्वस्थ प्रभावको संकेत गर्दछ, मानसिक स्वास्थ्य सहित, एक अध्ययनले गेट-मन जडानको जाँच गर्यो र पत्ता लगाइयो कि प्रोबायोटिक्सले पनि उच्च जोखिम व्यक्तित्वमा सामाजिक चिन्ताको कम हुन सक्छ।
तपाईं पूर्ण, स्वस्थ भोजन, एक सन्तुलित आहार पालन र रमाइलो दुबला खाएर गट स्वास्थ्य को प्रचार गर्न सक्नुहुन्छ। 2013 को अध्ययनले दुबला भएका मानिसहरूको अनुहारमा माइक्रोबियल विविधता पाए।
समग्र तनाव कम गर्न पनि एक प्रतिरक्षा प्रणाली र पेट स्वास्थ्य बूस्टर हो।
एन्टीबायोटिक्स जस्तै फायदेमंद जीवाणुलाई मार गर्ने चीजहरू जोगाउन प्रयास गर्नुहोस्। एन्टिबायोटिक औषधिहरूले जीवनका लागि सार्थक जीवन-बचतहरू चाहिन्छ जसले तिनीहरूलाई चाहिन्छ - तर यदि तपाईसँग सामान्य चिसो छ भने, फ्लू, वा यहाँ पनि केहि पाइनस संक्रमणहरू, उदाहरणका लागि - एक एंटीबायोटिक पैसाको बर्बाद हुन्छ ... र तपाईंको माइक्रोबाइमम।
प्रोटीयोटिक-रिच फूड्स र ड्रिनहरू
खानेकुराहरू छनौट गरेर सक्रिय र तपाईँका 100 ट्रिलिन्स साथीहरू छनौट गर्नुहोस्। निम्न विचार गर्नुहोस्:
- पूर्वबायोटिक: एकपटक उनीहरू आफ्नो पेटमा पुग्छन्, प्रोबायोटिक्स एक नाकाको खाँचो पर्छ। पूर्वबायोटिक्स किण्वित फाइबर हो जसले प्रोक्सीबायोटिक जीवाणुलाई खुवाउँछ। आगमन पछि, पूर्वबायोटिक्स प्रोब्याकटिक्स संग जोडने मा माइक्रोबायोटा आफ्नो होस्ट को समर्थन मा मदद को लागि। पूर्वबायोटिक्स मा अमीर खाद्य पदार्थ, प्लम, सेब, टमाटर, लीक, प्याज, लहसुन, केले, हनी, जाम, गेहूं, राई र चोक जस्तै पुरा अनाज समावेश गर्दछ। साथै, ब्रोकोली स्टकहरू जस्तै फित्जीको रुखहरूसँग खाना खोज्नुहोस्। (भाप वा हल्का खाना पकाउनुहोस्, बाइटिट्रोजेनिक क्षमता कम गर्नको लागि।)
स्क्यानिङ लेबलहरू हुँदा, इन्सुलिन हेर्नुहोस् । 30,000 भन्दा बढी बिरुवाहरु मा पाइन्छ, इन्सुलिन एक प्राकृतिक पौधे फाइबर र पूर्व बायोटिक्स हो जुन फाइबर र प्रकार्य बढ्न को लागी प्रायः एक खाद्य additive को रूप मा प्रयोग गरिन्छ।
- प्रोबायोटिक: प्रोबायोटिक्स सूक्ष्मजीवजी जीवित रहछन जो उचित मात्रा मा आपूर्ति गर्दा स्वास्थ्य लाभ को पेशकश गर्न सक्छन्। धेरै उत्पादनहरू अब जीवित दही पनि वितरित गर्ने दावी गर्छन्। अधिकांश प्रोबायोटिक युक्त खानेकुराहरू किण्वित उत्पादनहरू हुन्, र दही, एक किण्वित दूधको पेय भनिन्छ जसलाई केयर भनिन्छ, एक किशोरी सोयाबीन उत्पादन टेम्पपे भनिन्छ, र केहि नरम चीजहरू। अन्तिमको लागि सर्वोत्तम बचत गर्दै, हो, यो सत्य हो, गाढा चकलेटले प्रोक्सीबायोटिक गुणहरू छन्।
- फलामयुक्त खाद्य पदार्थ: दही एक किण्वन प्रक्रिया मार्फत उत्पादन गरिन्छ। अन्य किरणित खाद्य पदार्थ सब्जियों र ल्याक्टोबासिलस को प्रजातिहरु को संयोजन गरेर उत्पादन गरिन्छ जो भिटामिन स्तर बढ्छ र पाचन मा सुधार गर्दछ। प्रशीतनको चिसोलाइजेशन र आविष्कार गर्नुअघि ऐतिहासिक रूपमा प्रयोग गरिन्छ, किण्वनले मरिच, गोभी, लहसुन, प्याज, जैतून, ककुल, गाजर, र टिप्सजस्ता सब्जियां सुरक्षित गर्न सक्छ। साथै, अन्य किन्नर उत्पादनहरू जस्तै किचुचुका, कम्चि, साउरेर्क्राट र मेमोलाई विचार गर्नुहोस्।
- सिबायोटिक: फूड्स र प्रोडक्ट्स जो जोडीहरु लाई पूर्व-प्रोबायोटिक भनिन्छ भनिन्छ synbiotic भनिन्छ। स्वादिष्ट सिबाइबायोटिक जोडाहरू दही र केला, दही र अन्नहरू, चीया बीउहरूसँग कोचुच, प्याजहरूसँग फटा पनीर, सेम र अचार समावेश गर्दछ। आफ्नो कल्पनाको प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंको स्वाद कल - तपाईका लागि काम गर्ने संयोजनहरूसँग आउँदछ।
प्रोटोटिक्स सप्लामेंट
जबकि पूर्वबायोटिक र प्रोबायोटिक्स विभिन्न प्रकारका खाद्य पदार्थहरुमा प्रचुर मात्रामा हुन्छन्, यो तपाईंको दैनिक आहारमा पर्याप्त खाना पाउन सजिलो नहुन सक्छ। त्यस अवस्थामा, तपाइँ प्रोबायोटिक पूरक चाहानुहुन्छ। (तपाइँ डा। क्याथो वोंगको लेख, एसिडोफिलस र प्रोबायोटिक्समा प्रोबायोटिक्स बारे थप जान्न सक्नुहुन्छ।
ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईं राम्रो गुणस्तर पूरक प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ, जुन सजिलो छैन। साथै, अवांछित भरण र अन्य सामग्रीको बारेमा सावधान रहनुहोस्। (उदाहरणका लागि, भर्खरै, वैज्ञानिकहरूको एक समूहले "ग्लुटेन-फ्रि लेबल" भनिन्छ प्रोबायोटिक पूरकहरूमा ग्लुटन पाइन्छ)
तपाईंको दबाइको स्वस्थ स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न केही द्रुत सुझावहरू समावेश छन्:
- तपाईंले प्रोबायोटिक पूरक लिनु अघि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्, विशेषगरि यदि तपाईसँग निष्ठा बिरामी वा अवस्था छ।
- तपाईंको माइक्रोबाइमम अनूठा छ, र त्यहाँ राम्रो तरिकाले माइक्रोबाइमको कुनै प्रकार छैन, जो कि विविध र स्वस्थ छ।
- नेशनल दही एसोसिएशन (NYA) बाट प्रत्यक्ष र सक्रिय संस्कार सील हेर्नुहोस्।
- प्रसोधनको आधारमा जमे भएका दही हुन सक्छन वा हुन सक्छन - लाईन संस्कृतिहरू हुन सक्छन।
थाइरोइड रोगीहरूको लागि, अध्ययनले गेट स्वास्थ्य र autoimmunity, र विशिष्ट सहयोगी, थाइरोइड रोग को बीच लिंक जोड्छ । माइक्रोबायोम असंतुलन, लकी गेट सिंड्रोम / आंत नसकावट , र थाइरोइड रोगको बीचको लिङ्कहरू पत्ता लगाउन अनुसन्धान जारी छ ।
ब्याक्टेरिया हाम्रो साथी हुन् - बाहेक जब तिनीहरू छैनन्। माइक्रोबायोटा द्वारा खेल्ने सक्रिय, महत्त्वपूर्ण भूमिकाको लागि स्वस्थ आदर महत्त्वपूर्ण छ। पूर्व-प्रोबायोटिक्स, भोजन र पूरकहरूमा, हामीलाई हाम्रो वातावरण भित्र भित्र र बाहिर स्वस्थ सम्बन्ध राख्ने मद्दत गर्दछ।