नमूना साप्ताहिक ईर्ष्या-अनुकूल मेनु

तपाईंको एसिड रिफक्स हुँदा सुझावहरू

यो नमूना साप्ताहिक मेनु को लागी डिजाइनर को लागि डिज़बर्न वा एसिड रिफक्स छ। यसले खाद्यान्नको उच्च माटो र उच्च प्रकारको खानाबाट बचाउँछ, एसिड रर्क्स ट्रिगर गर्न सम्भव छ, जुन चिसो वा मसालेदार खाद्य पदार्थ, टमाटर उत्पादन, र चकलेट समावेश गर्दछ। भोजनहरू डिजाइन गरिएका छन् ताकि तपाईं कुनै पनि समयमा धेरै खाँदैनन्, जसले ईर्ष्यालाई ट्रिगर गर्न सक्छ।

रातो खानेकुरा खानेकुराले कुनै पनि नुस्खाको साथ बनाइन्छ जुन दुबईको माटोमा आधारित हुन्छ र धेरै तेल वा तेलको साथ तयारी गर्छ।

बेक्ड वा ग्रील्ड मासु सुकेको छ।

नाश्ता	Snack	भोजन	Snack	डिनर
एस u n घ a y	1 कप गर्म ओमेमी अनाज 8 औँ। स्किम वा 1 प्रतिशत दूध 1/2 कप प्यापाया स्लाइस 2 स्लाइस सम्पूर्ण गेहूं रोटी 1 tbsp। margarine	1 मध्यम सेब	सूप र स्यान्डविच: 1/1/1 कप, चिकन सूपको क्रीम 2 टुक्राहरू सम्पूर्ण अनाज रोटी 4 औँ। डेली शैली कटाई चिकन 1 tbsp। कम फ्याट मेयनेज 1 लेट पत्ति 1/2 कप कच्चा गाजर लुटिएको	20 निर्दोष अंगूर	बीफ र मशरूम स्ट्रोगनओफ 1 सानो चिसो सलाद 2 चम्मच। कम फ्याट वा वसा-मुक्त ड्रेसिंग 1 कप भ्रामक हरियो सेम 1 रातो रोल 1 tbsp। margarine
एम o n घ a y	1 अंग्रेजी मफिन (2 halves) 1 tbsp। margarine 8 औँ। स्किम वा 1 प्रतिशत दूध 1/2 कप कटा भयो पीडित	1 सानो केला	भरिएको टुना जेब: 1 सम्पूर्ण अनाज पिटा 4 औँ। पानीको टाढा टुन 2 चम्मच। कम फ्याट मेयनेज 1/4 कप ककलर स्लाइस 1 कप लेफ्टिनो	1 कप कटा भयो खुराकहरु	बेक्ड चिकेन पिर्मेसन 1 सानो चिसो सलाद 2 चम्मच। कम फ्याट वा वसा-मुक्त ड्रेसिंग 1 कप भाप गाजर एक कप कटा भयो नाशपाती
टी u ई s घ a y	1/1/1/1 9/2 मा प्याजको गेहूं अनाज 8 औँ। स्किम वा 1 प्रतिशत दूध 2 स्लाइस सम्पूर्ण गेहूं टोस्ट 1 tbsp। margarine 1 सानो केला	1 चम्मचको साथ 1 चावल केक बदाम मक्खन	टर्की स्यान्डविच र चिप्स: 2 स्लाइस सम्पूर्ण गेहूं रोटी 4 औँ। ओवन भुटेको टर्की चाउचाउको मासु 1 औँ। कम फ्याट मेयनेज 2 बजे। मकई कछुआ चिप्स 1 कप कम मोटो कुटीर पनीर 1 कप कटा भयो खुराकहरु	1 कप खुट्टा, रस मा डिब्बाबंद	ट्यूना नोडल क्यासेरोल 1 सानो चिसो सलाद 2 चम्मच। कम फ्याट वा वसा-मुक्त ड्रेसिंग 1 कप भरा भयो ब्रोकोली एक कप कटा भयो नाशपाती
डब्ल्यू ई घ n ई s घ a y	1 कप ब्रेन फ्लेक्स अनाज 8 औँ। स्किम वा 1 प्रतिशत दूध 1 अंग्रेजी मफिन (2 halves) 1 tbsp। margarine 1 कप ताजा वा फ्रोजन स्ट्रबबेरी	20 निर्दोष अंगूर	सूप र स्यान्डविच: 1/1 कप प्याज नूडल सूप 2 टुक्राहरू सम्पूर्ण अनाज रोटी 1 tbsp। कम फ्याट मेयनेज 4 औँ। डेली शैली कटाई चिकन 1 कप unsweetened applesauce 1/2 कप कालीका टुक्राहरू	4 पुरा अनाज गहुँ पटाखेहरू	अक्सगानको साथ बेक्ड पोर्क चपप्स 1 सानो चिसो सलाद 2 चम्मच। कम फ्याट वा वसा-मुक्त ड्रेसिंग 1 मध्यम पकाएको आलु 1 tbsp। margarine 1 कप कटा भयो खुराकहरु
टी h u r s घ a y	1 कप गर्म ओमेमी अनाज 8 औँ। स्किम वा 1 प्रतिशत दूध 2 स्लाइस सम्पूर्ण गेहूं टोस्ट 1 tbsp। margarine 1 कप unsweetened applesauce	एक कप कटा भयो नाशपाती	चिकन लपेटो: 1 वसा मुक्त आटा अस्टुरिल्ला, 7 इन्च देखि 8 इन्च व्यास 4 औँ। सुत्ने चलन 2 चम्मच। कम फ्याट मेयनेज 1/2 कप टुक्रा टुक्रा टुक्रा 1 औँ। कम मोटी कटा हुआ मोजजारेल पनीर 1 कप कटा भयो खुराकहरु	1 सानो केला	स्वीडिश माटबल 1 सानो चिसो सलाद 2 चम्मच। कम फ्याट वा वसा-मुक्त ड्रेसिंग 1 कप भ्रामक हरियो सेम 1 रातो रोल 1 tbsp। margarine
F r i घ a y	8 औँ। स्किम वा 1 प्रतिशत दूध 1 bagel 1 tbsp। मूंगफली मक्खन वा कम-मोटो क्रीम पनीर 1 सानो केला	1 सानो नाशपाती	सूप र स्यान्डविच: 2 कप क्रीम आलु सूप 2 स्लाइस सम्पूर्ण गेहूं रोटी 4 औँ। सेतो टर्की चाउचाउको मासु 1 tbsp। कम फ्याट मेयनेज 2 लेट पत्ति 1/2 कप कच्चा गाजर लुटिएको	2 बजे। pretzels	चिकन पॉट पाई 1 सानो चिसो सलाद 2 चम्मच। कम फ्याट वा वसा-मुक्त ड्रेसिंग 1 कप भ्रामक हरियो सेम 1 कप झरना
एस a t u r घ a y	1 कप मकई फ्लेक्स 8 औँ। स्किम वा 1 प्रतिशत दूध 1 सानो केला 1 अंग्रेजी मफिन (2 halves) 1 tbsp। margarine	3/4 कप जरिवाना	भरिएको चिकन जेब: 1 सम्पूर्ण अनाज पिटा 4 औँ। सुत्ने चलन 2 चम्मच। कम फ्याट मेयनेज एक कप टुक्रा टुक्रा टुक्रा 1 औँ। कम मोटी कटा हुआ मोजजारेल पनीर 1 कप ताजा वा फ्रोजन स्ट्रबबेरी	1 चम्मचको साथ 1 चावल केक कम फ्याट क्रीम पनीर	ग्रील्ड विलुप्त फ्लैंक स्टेक 1 सानो चिसो सलाद 2 चम्मच। कम फ्याट वा वसा-मुक्त ड्रेसिंग 1 मध्यम पकाएको आलु 2 चम्मच। margarine 1 कप झरना

मुहान:

> वयस्कों मा एसिड रिफक्स (GER & GERD)। NIDDK NIH। https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults