मैले हजुरआमा गरेको के पढ्न सक्छु?

दैनिक मेनु मेट्ने मनपर्ने खाना र व्यंजनहरू। मसिनोमा खानेकुराहरू छन् मैले फेला पारेँ कि मेरो लागि सुरक्षित छ GERD पीडितको रूपमा खाने। यो ती व्यक्तिहरू को हृदयको आहारमा आदर्शका लागि आदर्श हुन्। नाश्ता, लंच, रात र नाश्ता को लागि सुझाव दिइएको छ। यहाँ देखाइने प्रत्येक रातो मेनुले यसमा तयारीको लागि नुस्खाको लिङ्कसँग एक प्रविष्टि प्रदान गर्दछ, साथै साइड व्यञ्जनहरूको सुझावहरू सहित।

दिन एक नमूना मेनु

नाश्ता:

• 1 कप गर्म ओमेमी अनाज
• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 1/2 कप प्यापाया स्लाइस
• 2 स्लाइस सम्पूर्ण गेहूं रोटी
• 1 चम्मच मार्जिनिन

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 1 मध्यम सेब

भोजन:

• 1/1/1 कप, चिकन सूपको क्रीम
• चिकन स्यान्डविच (2 स्लाइसहरू सारा अनाज रोटी, 4 औजी डेली शैली कटाई चिकन, 1 चम्मच कम-मोटो मेयोनेज, 1 लेटी पत्ति)
• 1/2 कप कच्चा गाजर लुटिएको

मध्य दोपहर स्नैक:

• 20 निर्दोष अंगूर

डिनर:

• बीफ र मशरूम स्ट्रोगनओफ
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 कप भ्रामक हरियो सेम
• 1 रातो रोल
• 1 चम्मच मार्जिनिन

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दिन दुई नमूना मेनु

नाश्ता:

• 1 अंग्रेजी मफिन (2 halves)
• 1 चम्मच मार्जिनिन
• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 1/2 कप कटा भयो पीडित

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 1 सानो केला

भोजन:

• भरिएको टुना जेब (1 सम्पूर्ण अनाज पिटा, 4 औजार पानी-प्याक गरिएको ट्यूना, 2 चम्मच कम-मोटो मेनेज, 1/4 कप ककडी स्लाइस)
• 1 कप लेफ्टिनो

MId-दोपहर स्न्याक:

• 1 कप पीडाहरू

डिनर:

• तितली ओवन-फ्राइड चिकन

• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 कप भाप गाजर
• एक कप कटा भयो नाशपाती

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दिन तीन नमूना मेनु

नाश्ता:

• 1/1/1/1 9/2 मा प्याजको गेहूं अनाज
• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 2 स्लाइस सम्पूर्ण गेहूं टोस्ट
• 1 चम्मच मार्जिनिन
• 1 सानो केला

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 1 चम्मच मूंगफली मक्खनको साथ 1 चावल केक

भोजन:

• टर्की स्यान्डविच (2 स्लाइसहरू पुरा-गेहूं रोटी, 4 ओजी ओवन-भुना हुआ टर्की कांगन मासु, 1 औंस कम-मोटो मेनेजेस)
• 2 औँ मकई टुस्किल्ला चिप्स
• 1 कप कुटीर पनीर
• 1 कप कटा भयो खुराकहरु

MId-दोपहर स्न्याक:

• 1 कप खुट्टा, रस मा डिब्बाबंद

डिनर:

• ट्यूना नोडल क्यासेरोल
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 कप भरा भयो ब्रोकोली
• एक कप कटा भयो नाशपाती

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दिन चार नमूना मेनू

नाश्ता:

• 1 कप ब्रेन फ्लेक्स अनाज
• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 1 अंग्रेजी मफिन (2 halves)
• 1 चम्मच मार्जिनिन
• 1 कप ताजा वा फ्रोजन स्ट्रबबेरी

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 20 निर्दोष अंगूर

भोजन:

• 1/1 कप प्याज नूडल सूप
• चिकन स्यान्डविच (2 स्लाइसहरू सम्पूर्ण अनाज रोटी, 1 चम्मच कम फ्याट मेनेज, 4 ओज डेली-शैली कटाई चिकन)
• 1 कप unsweetened applesauce
• 1/2 कप कालीका टुक्राहरू

MId-दोपहर स्न्याक:

• 4 पुरा अनाज गहुँ पटाखेहरू

डिनर:

• अक्सगानको साथ बेक्ड पोर्क चपप्स
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 मध्यम पकाएको आलु
• 1 चम्मच मार्जिनिन
• 1 कप कटा भयो खुराकहरु

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दिन पांच नमूना मेनू

नाश्ता:

• 1 कप गर्म ओमेमी अनाज
• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 2 स्लाइस सम्पूर्ण गेहूं टोस्ट
• 1 चम्मच मार्जिनिन
• 1 कप unsweetened applesauce

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 1 कप unsweetened applesauce

भोजन:

• चिकन लपेट (1 बोसो फ्री अटुरिलाला, 7 "देखि 8" व्यास, 4 औंस diced चिकन स्तन, 2 चम्मच कम फ्याट मेयनेज, 1/2 कप छाया लेटुस, 1 ओज कम मोटी छाला मोोजजारेल पनीर)

• 1 कप कटा भयो खुराकहरु

MId-दोपहर स्न्याक:

• 1 सानो केला

डिनर:

• स्वीडिश माटबल
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 कप भ्रामक हरियो सेम
• 1 रातो रोल
• 1 चम्मच मार्जिनिन

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दिन छ नमूना मेनू

नाश्ता:

• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 1 bagel
• 1 tbsp मूंगफली मक्खन वा कम-मोटो क्रीम पनीर
• 1 सानो केला

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 1 सानो नाशपाती

भोजन:

• 2 कप क्रीम आलु सूप
• टर्की स्यान्डविच (2 स्लाइसहरू पुरा-गेहूं रोटी, 4 अजीब सेतो टर्की कांचको मासु, 1 चम्मच कम-मोटो मेनेज, 2 लेट पत्तिहरू)
• 1/2 कप कच्चा गाजर लुटिएको

MId-दोपहर स्न्याक:

• 2 oz pretzels

डिनर:

• बेक्ड चिकेन र चावल
• 1 सानो चिसो सलाद

• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 कप भ्रामक हरियो सेम
• 1 कप झरना

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दिन सात नमूना मेनु

नाश्ता:

• 1 कप मकई फ्लेक्स
• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 1 सानो केला
• 1 अंग्रेजी मफिन (2 halves)
• 1 चम्मच मार्जिनिन

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 3/4 कप जरिवाना

भोजन:

• भरिएको चिकन जेब (1 सम्पूर्ण अनाज पिटा, 4 औंस diced चिकन स्तन, 2 चम्मच कम फ्याट मेयनेज, 1 कप टुक्रा टुक्रा टुक्रा, 1 ओज कम वसा छाडिएको मोज़र्सेला पनीर)
• 1 कप ताजा वा फ्रोजन स्ट्रबबेरी

MId-दोपहर स्न्याक:

• 1 चम्मच कम फ्याट क्रीम पनीर संग 1 चावल केक

डिनर:

• ग्रील्ड विलुप्त फ्लैंक स्टेक
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 मध्यम पकाएको आलु
• 2 चम्मच मार्जिनिन
• 1 कप झरना

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दिन आठ नमूना मेनू

नाश्ता:

• 1 कप गर्म ओमेमी अनाज
• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 1/2 कप प्यापाया स्लाइस
• 2 स्लाइस सम्पूर्ण गेहूं रोटी
• 1 चम्मच मार्जिनिन

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 1 मध्यम सेब

भोजन:

• 1/1/1 कप, चिकन सूपको क्रीम
• चिकन स्यान्डविच (2 स्लाइसहरू सारा अनाज रोटी, 4 औजी डेली शैली कटाई चिकन, 1 चम्मच कम-मोटो मेयोनेज, 1 लेटी पत्ति)
• 1/2 कप कच्चा गाजर लुटिएको

मध्य दोपहर स्नैक:

• 20 निर्दोष अंगूर

डिनर:

• चिकन पॉट पाई
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 कप भाप गाजर
• एक कप कटा भयो नाशपाती

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दिन नौ नमूना मेनु

नाश्ता:

• 1 अंग्रेजी मफिन (2 halves)
• 1 चम्मच मार्जिनिन
• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 1/2 कप कटा भयो पीडित

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 1 सानो केला

भोजन:

• भरिएको टुना जेब (1 सम्पूर्ण अनाज पिटा, 4 औजार पानी-प्याक गरिएको ट्यूना, 2 चम्मच कम-मोटो मेनेज, 1/4 कप ककडी स्लाइस)
• 1 कप लेफ्टिनो

MId-दोपहर स्न्याक:

• 1 कप पीडाहरू

डिनर:

• बीफ र सब्जी स्ट्राइ-फ्राइ
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 कप ताजा वा फ्रोजन स्ट्रबबेरी
• 1 रातो रोल
• 1 चम्मच मार्जिनिन

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दिन दस नमूना मेनू

नाश्ता:

• 1/1/1/1 9/2 मा प्याजको गेहूं अनाज
• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 2 स्लाइस सम्पूर्ण गेहूं टोस्ट
• 1 चम्मच मार्जिनिन
• 1 सानो केला

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 1 चम्मच मूंगफली मक्खनको साथ 1 चावल केक

भोजन:

• टर्की स्यान्डविच (2 स्लाइसहरू पुरा-गेहूं रोटी, 4 ओजी ओवन-भुना हुआ टर्की कांगन मासु, 1 औंस कम-मोटो मेनेजेस)
• 2 औँ मकई टुस्किल्ला चिप्स
• 1 कप कुटीर पनीर
• 1 कप कटा भयो खुराकहरु

MId-दोपहर स्न्याक:

• 1 कप खुट्टा, रस मा डिब्बाबंद

डिनर:

• चिकन र मशरूम स्ट्रोगनओफ
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 कप भ्रामक हरियो सेम
• 1 रातो रोल
• 1 चम्मच मार्जिनिन

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दिन ग्यारह नमूना मेनू

नाश्ता:

• 1 कप ब्रेन फ्लेक्स अनाज
• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 1 अंग्रेजी मफिन (2 halves)
• 1 चम्मच मार्जिनिन
• 1 कप ताजा वा फ्रोजन स्ट्रबबेरी

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 20 निर्दोष अंगूर

भोजन:

• 1/1 कप प्याज नूडल सूप
• चिकन स्यान्डविच (2 स्लाइसहरू सम्पूर्ण अनाज रोटी, 1 चम्मच कम फ्याट मेनेज, 4 ओज डेली-शैली कटाई चिकन)
• 1 कप unsweetened applesauce
• 1/2 कप कालीका टुक्राहरू

MId-दोपहर स्न्याक:

• 4 पुरा अनाज गहुँ पटाखेहरू

डिनर:

• पास्ता र हाम
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 कप भाप गाजर
• एक कप कटा भयो नाशपाती

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दिन बाह्र नमूना मेनु

नाश्ता:

• 1 कप गर्म ओमेमी अनाज
• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 2 स्लाइस सम्पूर्ण गेहूं टोस्ट
• 1 चम्मच मार्जिनिन
• 1 कप unsweetened applesauce

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 1 कप unsweetened applesauce

भोजन:

• चिकन लपेट (1 बोसो फ्री अटुरिलाला, 7 "देखि 8" व्यास, 4 औंस diced चिकन स्तन, 2 चम्मच कम फ्याट मेयनेज, 1/2 कप छाया लेटुस, 1 ओज कम मोटी छाला मोोजजारेल पनीर)
• 1 कप कटा भयो खुराकहरु

MId-दोपहर स्न्याक:

• 1 सानो केला

डिनर:

• सब्जी बीफ स्टू
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• एक कप कटा भयो नाशपाती
• 1 रातो रोल
• 1 चम्मच मार्जिनिन

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दिनको अर्ध नमूना मेनु

नाश्ता:

• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 1 bagel
• 1 tbsp मूंगफली मक्खन वा कम-मोटो क्रीम पनीर
• 1 सानो केला

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 1 सानो नाशपाती

भोजन:

• 2 कप क्रीम आलु सूप
• टर्की स्यान्डविच (2 स्लाइसहरू पुरा-गेहूं रोटी, 4 अजीब सेतो टर्की कांचको मासु, 1 चम्मच कम-मोटो मेनेज, 2 लेट पत्तिहरू)
• 1/2 कप कच्चा गाजर लुटिएको

MId-दोपहर स्न्याक:

• 2 oz pretzels

डिनर:

• Applesauce संग पोर्क चपप्स
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 मध्यम पकाएको आलु
• 1 चम्मच मार्जिनिन
• 1 कप कटा भयो खुराकहरु

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दिन चौथो नमूना मेनु

नाश्ता:

• 1 कप मकई फ्लेक्स
• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 1 सानो केला
• 1 अंग्रेजी मफिन (2 halves)
• 1 चम्मच मार्जिनिन

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 3/4 कप जरिवाना

भोजन:

• भरिएको चिकन जेब (1 सम्पूर्ण अनाज पिटा, 4 औंस diced चिकन स्तन, 2 चम्मच कम फ्याट मेयनेज, 1 कप टुक्रा टुक्रा टुक्रा, 1 ओज कम वसा छाडिएको मोज़र्सेला पनीर)
• 1 कप ताजा वा फ्रोजन स्ट्रबबेरी

MId-दोपहर स्न्याक:

• 1 चम्मच कम फ्याट क्रीम पनीर संग 1 चावल केक

डिनर:

• ओवन-फ्राइड चिकन
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 कप भाप गाजर
• 1 कप झरना

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दिन पन्ध्र नमूना मेनु

नाश्ता:

• 1 कप गर्म ओमेमी अनाज
• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 1/2 कप प्यापाया स्लाइस
• 2 स्लाइस सम्पूर्ण गेहूं रोटी
• 1 चम्मच मार्जिनिन

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 1 मध्यम सेब

भोजन:

• 1/1/1 कप, चिकन सूपको क्रीम
• चिकन स्यान्डविच (2 स्लाइसहरू सारा अनाज रोटी, 4 औजी डेली शैली कटाई चिकन, 1 चम्मच कम-मोटो मेयोनेज, 1 लेटी पत्ति)
• 1/2 कप कच्चा गाजर लुटिएको

मध्य दोपहर स्नैक:

• 20 निर्दोष अंगूर

डिनर:

• बीफ स्ट्रिप्स र पास्ता
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 कप कटा भयो खुराकहरु

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दिन सोह्र नमूना मेनु

नाश्ता:

• 1 अंग्रेजी मफिन (2 halves)
• 1 चम्मच मार्जिनिन
• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 1/2 कप कटा भयो पीडित

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 1 सानो केला

भोजन:

• भरिएको टुना जेब (1 सम्पूर्ण अनाज पिटा, 4 औजार पानी-प्याक गरिएको ट्यूना, 2 चम्मच कम-मोटो मेनेज, 1/4 कप ककडी स्लाइस)
• 1 कप लेफ्टिनो

MId-दोपहर स्न्याक:

• 1 कप पीडाहरू

डिनर:

• टर्की Cutlets संग मशरूम
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 मध्यम पकाएको आलु
• 1 चम्मच मार्जिनिन
• 1 कप झरना

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दिन सातौं नमूना मेनु

नाश्ता:

• 1/1/1/1 9/2 मा प्याजको गेहूं अनाज
• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 2 स्लाइस सम्पूर्ण गेहूं टोस्ट
• 1 चम्मच मार्जिनिन
• 1 सानो केला

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 1 चम्मच मूंगफली मक्खनको साथ 1 चावल केक

भोजन:

• टर्की स्यान्डविच (2 स्लाइसहरू पुरा-गेहूं रोटी, 4 ओजी ओवन-भुना हुआ टर्की कांगन मासु, 1 औंस कम-मोटो मेनेजेस)
• 2 औँ मकई टुस्किल्ला चिप्स
• 1 कप कुटीर पनीर
• 1 कप कटा भयो खुराकहरु

MId-दोपहर स्न्याक:

• 1 कप खुट्टा, रस मा डिब्बाबंद

डिनर:

• तिल चिकन कबब्स
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 कप भ्रामक हरियो सेम
• 1 रातो रोल
• 1 चम्मच मार्जिनिन

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दिन आठौं नमूना मेनू

नाश्ता:

• 1 कप ब्रेन फ्लेक्स अनाज
• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 1 अंग्रेजी मफिन (2 halves)
• 1 चम्मच मार्जिनिन
• 1 कप ताजा वा फ्रोजन स्ट्रबबेरी

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 20 निर्दोष अंगूर

भोजन:

• 1/1 कप प्याज नूडल सूप
• चिकन स्यान्डविच (2 स्लाइसहरू सम्पूर्ण अनाज रोटी, 1 चम्मच कम फ्याट मेनेज, 4 ओज डेली-शैली कटाई चिकन)
• 1 कप unsweetened applesauce
• 1/2 कप कालीका टुक्राहरू

MId-दोपहर स्न्याक:

• 4 पुरा अनाज गहुँ पटाखेहरू

डिनर:

• बीफ लोफ
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 कप भाप गाजर
• एक कप कटा भयो नाशपाती

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दिन नाइनिन नमूना मेनू

नाश्ता:

• 1 कप गर्म ओमेमी अनाज
• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 2 स्लाइस सम्पूर्ण गेहूं टोस्ट
• 1 चम्मच मार्जिनिन
• 1 कप unsweetened applesauce

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 1 कप unsweetened applesauce

भोजन:

• चिकन लपेट (1 बोसो फ्री अटुरिलाला, 7 "देखि 8" व्यास, 4 औंस diced चिकन स्तन, 2 चम्मच कम फ्याट मेयनेज, 1/2 कप छाया लेटुस, 1 ओज कम मोटी छाला मोोजजारेल पनीर)
• 1 कप कटा भयो खुराकहरु

MId-दोपहर स्न्याक:

• 1 सानो केला

डिनर:

• चिकन र सब्जी हलचल
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 कप कटा भयो खुराकहरु
• 1 रातो रोल
• 1 चम्मच मार्जिनिन

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दिन बीस नमूना मेनू

नाश्ता:

• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 1 bagel
• 1 tbsp मूंगफली मक्खन वा कम-मोटो क्रीम पनीर
• 1 सानो केला

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 1 सानो नाशपाती

भोजन:

• 2 कप क्रीम आलु सूप
• टर्की स्यान्डविच (2 स्लाइसहरू पुरा-गेहूं रोटी, 4 अजीब सेतो टर्की कांचको मासु, 1 चम्मच कम-मोटो मेनेज, 2 लेट पत्तिहरू)
• 1/2 कप कच्चा गाजर लुटिएको

MId-दोपहर स्न्याक:

• 2 oz pretzels

डिनर:

• कुनै टमाटर सॉस Lasagna
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 कप भाप गाजर
• एक कप कटा भयो नाशपाती

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दिन ट्वान्टी नमूना मेनु

नाश्ता:

• 1 कप मकई फ्लेक्स
• 8 ओज स्किम वा 1% दूध
• 1 सानो केला
• 1 अंग्रेजी मफिन (2 halves)
• 1 चम्मच मार्जिनिन

मध्य-बिहान नाश्ता:

• 3/4 कप जरिवाना

भोजन:

• भरिएको चिकन जेब (1 सम्पूर्ण अनाज पिटा, 4 औंस diced चिकन स्तन, 2 चम्मच कम फ्याट मेयनेज, 1 कप टुक्रा टुक्रा टुक्रा, 1 ओज कम वसा छाडिएको मोज़र्सेला पनीर)
• 1 कप ताजा वा फ्रोजन स्ट्रबबेरी

MId-दोपहर स्न्याक:

• 1 चम्मच कम फ्याट क्रीम पनीर संग 1 चावल केक

डिनर:

• मशरूम संग Broiled मेमोन Chops
• 1 सानो चिसो सलाद
• 2 चम्मच कम फ्याट वा वसा-मुक्त डिसिङ
• 1 कप भ्रामक हरियो सेम
• 1 कप ताजा वा फ्रोजन स्ट्रबबेरी