तपाईं मनमनै हुनुहुन्छ भने संसोधनमा आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ

यी खानाहरू कहिलेकाहीं एक एसिड बहाव आहारमा खाओ

केहि खानेकुराहरूले तपाईंको हृदयको लक्षण बढाउन सक्छ र तपाईंको एसिड रिफ्लक्स आहारको योजना बनाउदा , यसले ती खाना र पेयबाट बच्नको लागि सबै भन्दा राम्रो हुन सक्छ जसले ईर्ष्यामा परिणाम पुऱ्याउन सक्छ। त्यहाँ केहि खानाहरू जुन विवेक संग उपभोग गर्न सकिन्छ, तपाईले कहिलेकाहीं आनन्द उठाउन सक्ने खानाहरू छन्। तलको टेबलमा सूचीबद्ध खानेहरू तिनीहरू हुन्, कहिलेकाँही सन्तुष्टिमा, मर्मतमा।

खाद्यान्न उपभोग गर्न को लागी मध्यस्थ मा एसिड बहाव को आहार मा

खाद्य समूह	फूड्स विवेक संग उपभोग गर्न को लागी
फलफूल	• सुन्तला रस, कम-एसिड • एप्पल साइडर • पीच • ब्लूबेरी • रास्पबेरी • स्ट्रबबेरी • अंगूर • क्रेनबेरी, सूखे
सब्जिहरु	• लसुन प्याज, पकाएको • लीक • Sauerkraut • घोडाहरू
मासु	• ग्राउण्ड बीउ, दुबई • चिकन सलाद • घोडामा अण्डा, मक्खनमा • अण्डा, तलाका • माछा, तलाका • ट्यूना सलाद • हट कुत्ता, गोभी वा सुँगुर • हाम
डेयरी	• दही • दूध, 2 प्रतिशत वा स्किम • जमे भएका दही • कटेज पनीर, कम-मोटो • छिद्र पनीर • मोजजारेला पनीर
अनाज	• लसुन रोटी • मफिन • Granola अनाज
पेय पदार्थ	• अल्कोहल शराब • बियर • गैर अल्कोहल बियर • कोला • रोट बियर
वसा / तेल	• केचअप
मिठाईहरू / डेसर्टहरू	• कुकी, कम-मोटो

यो कुनै अर्थ छैन पूर्ण सूची, र तपाईको व्यक्तिगत परिस्थितिमा, तपाईं या त पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि कुनै समस्याको साथ "बचाउनुहोस्" समुहबाट खाना खान सक्नुहुन्छ वा सूचीबद्ध सूचीमा समस्या छैन। खाना खाना राख्न यो राम्रो विचार हो।

लगभग दुई हप्ताको लागि, तपाईंले के खाएमा लेख्नुहोस्, जब तपाइँ खाना खान्छ र कुनै लक्षण तपाई अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई र तपाईंको डाक्टरले तपाईंको आहारको योजना बनाउनेछ र तपाईलाई आवश्यक हुन सक्ने खाने बानीहरूमा कुनै पनि परिवर्तनमा निर्णय गर्नेछ।

खाद्य पदार्थहरूको एक सूचीको लागि जुन सामान्यतया सानो या कुनै खरगोशको समस्या हो, कृपया भोजनको लागि तालिका जाँच गर्नुहोस् जुन कमजोरीको कारण सम्भावना छ।

खानेकुराहरूको सूचीको लागि जुन तपाईले सीमित गर्नु पर्छ, जो खरगोशको उच्च जोखिम हुन्छ, त्यसका लागि खाद्य पदार्थहरूको लागि तालिका जाँच गर्नुहोस् जुन सीमित हुन सक्छ।

यी खाद्य सुझावहरू कसरी समावेश गर्ने भन्ने लागि, हेर्नुहोस्:

• तपाईंले खानुहुन्छ जब ईर्ष्यालाई रोक्नको लागि सुझाव

तपाईंको हर्टबर्न प्रबन्ध गर्दै

तपाईं आफ्नो ईर्ष्याबाट केहि आत्म-हेरविचार उपचार संग राहत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यसले केही जीवन शैली र आहार परिवर्तनहरू समावेश गर्दछ।

यहाँ केही सुझावहरू छन्:

• तीन ठूला भन्दा बरु प्रायः सानो खाना खाओ। यसले पेटको अम्ल अत्यधिक उत्पादन गर्न मद्दत गर्नेछ।
• बिस्तारै खाओस् खाने बेलामा ढिलो गर्न मद्दत गर्ने एक तरिका तपाईंको फोर्क राख्नुहोस् वा काँधका बीचमा चम्किनु हो।
• पूर्ण पेट संग बिस्तरमा नजानुहोस्। तपाईंको अन्तिम भोजन वा बिस्तारै जानुअघि ठूलो नाका खाने कम्तिमा तीन घण्टा सम्म रहनुहोस्। यसले एसिडको स्तरलाई कम गर्नको लागि मौका दिन्छ जुन तपाइँको शरीरको स्थितिमा रहेको छ जहाँ ईर्ष्या अधिक सम्भावित हुन्छ।
• तपाईंको बिस्तारको टाउको धेरै इन्च उठाउनुहोस्। तपाईंको टाउको माथि उठ्यो, यसले रातको समयमा रिफक्सलाई रोक्न मद्दत गर्नेछ।
• तपाईंको ईर्ष्याबाट बचाउनुहोस् ट्रिगर । खाद्यान्न र पेय पदार्थहरूको उदाहरण जो कि ईर्ष्या ट्रिगर गर्न सकिन्छ (कफी सहित), शराब, फोसटी खानाहरू, क्याफाइलेटेड पेय पदार्थ र खानाहरू, प्याज, मिर्च, मिर्च, चकलेट, सिटरस र रस, टमाटरहरू। यदि तपाइँ निश्चित भएमा तपाईंको ईर्ष्या ट्रिगरहरू के हो भने, एक हप्ता वा दुईको लागि खाना डायरी राख्नुहोस्।

• धूम्रपान रोक्नुहोस् । निकोटिनले कम esophageal sphincter कमजोर गर्न सक्छ, मांसपेशिहरु जो esophagus र पेट को बीच को उद्घाटन को नियंत्रित गर्दछ र एसिड युक्त पेट को सामाग्री esophagus प्रवेश गर्न को रोकथाम।
• लुगा-फिटिंग कपडाहरू लुकाउनुहोस्। हल्का कपडाहरूले माइडिनेसनलाई निचोड गर्छ र माथिको पेटका सामग्रीहरू माथि बढाउँछ।
• तौल घटाउनु। यदि तपाईं वजन कम हुनुहुन्छ भने वजन गुमाउन तपाईका लक्षणहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
• Chew gum । चाइंग गमले लवणको उत्पादनलाई उत्तेजित गरेर छोटो-समय ईर्ष्या राहत प्रदान गर्न सक्छ, जसले पेट दुख्ने हो।
• नरम तरल पदार्थ पिउदिनुहोस्। भोजन पछि एक गिलास काल र हर्बल चाय पिउन पेट पेट एसिड फैलाउन सक्छ।

> स्रोत:

> वयस्कों मा एसिड रिफक्स (GER & GERD)। NIDDK NIH। https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults