पानी विशेष गुणहरू प्रदान गर्दछ जुन कम दर्दनाक र अधिक रमाइलो अभ्यास गर्न सक्छ। यदि तपाईंको पीठ चोट, स्पाइनल गठिया छ भने, तपाईं उत्कृष्ट दुखाइलाई बलियो बनाउन चाहानुहुन्छ पीडा, पानीको व्यायाम , जलीय थेरेपी को रूपमा पनि चिनिने मद्दतको लागि केवल तपाईंको लागि कुरा हुन सक्छ।
1 -
पानी व्यायाम के हो?पानीको व्यायाम जोड्न को लागी जोड्न को लागी जोडने को गति बढाने र ब्यालेन्स र स्थिरता को विकास गर्न चिकित्सीय सेटिंग्स मा प्रयोग गरिन्छ। यदि ब्याक चोटले तपाईंको नियमित कसरत दिनचर्या छोटो छ, यदि एक पानी व्यायाम कार्यक्रम उपचार अवधिको समयमा राम्रो विकल्प हुन सक्छ। यसले तपाईलाई फिटनेसको अनावश्यक क्षति कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ जुन साइडलाइनिङ्बाट आएको हुन्छ।
जल व्यायाम पानी को अनोखा गुणहरु को लाभ ले लेता छ जसले काम गर्दछ जब दुखाइ को कम गर्दछ। यस कारणको लागि, यो गठिया संग मान्छे को लागि विशेष गरी राम्रो छ, र अरुले वजन घटाने को सहन सहन सक्दैन।
2 -
पानी व्यायाम को लाभपानीको विशेष गुणले तपाईंलाई ब्याक चोट निको पार्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने उत्कृष्ट फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ, गठियाको बावजुद फिट बस्नुहोस् वा तपाइँको सामान्य ब्याक व्यायाम दिनचर्या फरक पार्छ। पानीमा रहनु तपाईंको मांसपेशिहरु लाई काम गर्न र आफ्नो शरीर को खींचने को लागि एक अपेक्षाकृत सुरक्षित वातावरण प्रदान गर्दछ। यो तपाईंलाई तपाईंलाई देश भन्दा बढी भन्दा बढी गर्न अनुमति दिन्छ किनभने यसले गुरुत्वाकर्षण द्वारा लगाएको बाधाहरू मेटाउँछ। जल व्यायाम मांसपेशिहरु लाई बलियो बनािन्छ, दुख्छ कम गर्दछ, लचीलापन बढ्छ, र धेरै रमाइलो कसरत हुन सक्छ।
3 -
पानी व्यायाम रुटिन प्रयास गर्नुहोस्कुनै फिटनेस गतिविधिको रूपमा, पानी व्यायाम सत्रमा केही आधारभूत घटकहरू छन्।
पानीको व्यायाम नियमित रूपमा लगभग 5-10 मिनेटको लागि न्यानोको साथ सुरू गर्नु पर्छ। न्यानो पार्ने सबै भन्दा राम्रा चीजहरू पानीको हिँडाइ हो। त्यसपछि धीरे-धीरे तीव्र गतिशीलता र एरोबिक अभ्यासहरूको एक श्रृंखलाले यसलाई 20-9 मिनेटको लागि निर्माण गर्न वा यदि तपाई यसलाई सम्हाल्न सक्नुहुनेछ।
त्यस पछि तपाईं ठुलो हुन सक्नुहुन्छ (हो, तपाईं अझै पूलमा हुनुहुन्छ तापनि पनि ठुलो हुन आवश्यक छ), अधिक पानी हिँड्ने साथ। यहाँ सुरू गर्न एक धेरै आधारभूत तालिका हो।
4 -
पानी व्यायाम उपकरण परिचयएक्वाटिक उपकरण धेरै आकार र आकारमा आउँछ, र शरीरको विभिन्न भागहरूमा हात, कमर, खुट्टा र अधिक फिट हुन्छ। जलीय उपकरणको उद्देश्य पानीको विशेष गुणहरू वृद्धि गर्न र थप व्यायाम फाइदाहरू सिर्जना गर्न हो। जलीय उपकरण को केहि टुक्राहरु तपाईंलाई afloat रखेगा ताकि तपाईं डूब बिना पूल को गहिरो अन्त मा व्यायाम गर्न सक्छन्। अरूले प्रतिरोधलाई पानी प्रदान गर्दछन्, तपाईलाई एक कठिन काम दिँदै।
5 -
पानीमा व्यायाम नगर्नुहोस्पानीको उपचारले पीडा दुखाइको साथमा धेरै लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ। यो किनभने यो बलियो बनाउँछ र तपाईंको कम ब्याकलाई स्थिर गर्दछ, दुख्छ र संयुक्त दायराको गति बढ्छ।
तर त्यहाँ केहि परिस्थितिहरू छन् जब पानी व्यायाम उपयुक्त गतिविधि छैन। हृदय रोग को केहि रूपहरु, पर्चीहरु या एक सक्रिय संक्रमण को इतिहास केहि पहेंलो सावधानी झण्डा हो जो यो बैठे देखि बाहिर जान सक्छ कि तपाईंको सबै भन्दा राम्रो क्रियाकलाप हो। यदि तपाइँसँग एक स्वास्थ्य अवस्था छ भने, पानीको डर सहित, कृपया थप जानकारीको लागि यो सूचीलाई सल्लाह दिनुहोस्।