धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको फिटनेस प्लानमा राख्नको लागी उनीहरूलाई दुखाइको माध्यमबाट पाउन्ड पाउनुपर्छ। यदि यो तपाइँले वर्णन गर्दछ भने, तपाइँ जान्न चाहानुहुन्छ कि तपाईंको पछाडि अभिनय गरिरहेको बेला यस्तो यस्तो मनोवृत्ति तपाईंको सबैभन्दा राम्रो चासोमा छैन ।
तर तपाईले के गर्नु पर्छ यदि तपाई चाहनुहुन्छ भने - वा आवश्यक छ - तपाईंको ब्याक गहिरो हुँदा व्यायाम गर्न आवश्यक छ?
शरीर जागरूकता प्रयोग गर्नुहोस्
सायद मेरो उत्तम टिप मात्र आफ्नो शरीर जागरूकतामा विश्वास छ।
तपाईंको पीडाको स्तर र तपाईंले दुखाइको प्रकारको अनुभवको आधारमा, तपाइँलाई दिइएको दिनमा व्यायाम गर्ने वा नबिर्सने एक राम्रो विचार हो कि तपाइँ निर्धारण गर्ने सबैभन्दा राम्रो स्थान हो।
न्यूयर्क शहरमा स्पिन र स्पोर्ट्स मेडिसिनका फिजिकिस्टिस्ट डा। आन्ड्रे पान्गागोसले सहमति जनाएका छन् "मानिसहरूलाई तिनीहरूको शरीरको स्वामित्व लिने" प्रोत्साहन दिँदै। Panagos रोगीहरूलाई दिनुहुन्छ - र डाक्टर फिटनेस प्रशिक्षकहरू वा प्रशिक्षकहरू छैनन् - जान्नको लागि क्रेडिट बाहिर काम रोक्न र यसको सट्टा चिकित्सकीय हेरविचारको खोजी गर्ने समय हो।
यदि आज व्यायाम गर्ने उत्तम दिन होइन , सामान्य सिफारिशले तपाईंको क्रियाकलापको स्तरलाई बिन्दुमा पछाडि राख्न हो जहाँ तपाईंको दुखाइ व्यवस्थित वा चिसो छ, तर बाहिरी बाहिरी बाहिरी पूर्ण लाग्न नदिनुहोस्। प्रायः डाक्टरहरूले यो पीडा दुखाइको प्रकरण अतीत गर्ने सबैभन्दा तेज तरिका हो।
तपाईंको व्यायाम रूटिनको लागि आविष्कारलाई शिफ्ट गर्नुहोस्
यदि तपाइँ र तपाइँको पछाडि प्रयासको लागि महसुस हुन्छ भने, त्यसपछि दोस्रो टिपमा छ: हालै तपाईलाई महसुस गर्ने बाटोमा कसरत फिट गर्नुहोस्।
यसको लागि, कसरतको प्रकारको बारेमा सोच्नुहोस् जुन तपाईंको अवस्थाको प्रकाशमा सबैभन्दा उपयुक्त हुनेछ। धेरै सम्बन्धमा, तपाईंलाई अतीतको पछाडिको दुखाइको बिचमा सहयोग गर्न एक कसरत सजिलै दिन कसरत जस्तो छ - जबसम्म तपाइँ तथ्यमा कारक हुन्छ कि तपाईले आफ्नो फिटनेस स्तर बढाउने क्षमता, व्यायाम र व्यायाम उपचार क्षमता प्रदान गर्दछ।
जब तपाईं ध्यान लिनु र राम्रो महसुस गर्न आफ्नो व्यायाम दिनचर्या को इरादा परिवर्तन गर्नुहुन्छ, यो कम गर्न राम्रो छ। तपाईं तीव्रता, अवधि, प्रकार र आंदोलनहरूको सावधान चयन गरेर यो निगरानी गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं आफैलाई सोध्न सक्नुहुनेछ: मेरो दुखाइको स्तर र दुखाइको स्थान दिइयो, के यो मेरो लागि सामान्यतया 2 घण्टाको वजन लिने र / वा दौडिने कार्यक्रमको साथ रहन सक्छ, वा म केहि चीजहरु संग केहि चीजहरु लाई तल स्केलिंग गर्न सक्छु। लाइट खिच्ने सत्रको आधा घन्टा, जलीय व्यायामको एक घण्टा वा केहि पनि जस्तो?
तपाईले पछाडि दुख्नु भएको बेलामा, जलीय अभ्यास समग्र समग्र छनौट हुन सक्छ। यो किनभने किनकि तपाईले तपाईंको जुत्ताको कम्तिमा कम तेर्सो गर्न सक्नुहुनेछ।
अर्को प्रश्न आफैलाई सोध्नु हो: यो विशिष्ट आचरण कसले मेरो साथी गतिको मध्य दायराभन्दा बाहिर लैजान्छ? केहि अभ्यासहरू जुन संयुक्त छ कि सारिएको छ कि कमजोरलाई आधारमा अन्य भन्दा बढी जोखिमपूर्ण छ, साथै अझै संयुक्त किन्न सकिन्छ। जब तपाईं हानिकारक हुनुहुँदा, एक सहज दायरामा कार्य राख्न सर्वोत्तम छ। यो एक तरिका हो जहाँ तपाईं आफ्नो पछाडि समायोजन गर्न आफ्नो अवस्थित कसरत तल मापन गर्न सक्नुहुन्छ।
बाधामाथि तपाईंलाई भेट्न गृह उपचार
यदि तपाईंको पीडा दुखाइ हल्का छ भने, तपाईं घर उपचार जस्तै बर्फ, मसाज, गर्मी, वा अधिक-से-क्यान्सर दुखाइ औषधि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ यो समयमा तपाईंलाई मद्दत गर्न।
यो मार्ग धेरै पेशेवर एथलेट्स ले जब उनलाई खेल समय मा पीठ दुखाइ संग व्यवहार गर्नु पर्छ। यो तिनीहरूको लागि काम लाग्छ जस्तो लाग्छ!
यदि व्यायाम गर्ने प्रयास गर्दा पीडाको दुखाइ बढ्छ भने, यो व्यायाम रोक्न वा फेरि प्रयास गर्न केही दिन अघि केही समयका लागि समय र तीव्रता कम गर्न उत्तम छ।
गृह उपचारहरू सबैको लागि होइनन्। यदि तपाईं सोच्न सक्नुहुनेछ कि तपाईंले पक्कै निष्ठा वा बिच्छेद भएको हड्डी-वा अन्यथा अन्यथा चोट पुर्याउनु भएको छ - एक डाक्टर हेर्नुहोस् । यसबाहेक, यदि बुखार छ भने, शंकास्पद घटना अनुभव गरेको छ, वा अनावश्यक वजन घटाएको छ, तपाईंको डाक्टरलाई दुखाइको थप गम्भीर कारणहरू शासन गर्न हेर्नुहोस्।
कतिजना हिड्ने?
मानिसहरूको पीडाले हिंड्ने मानिसहरूको लागि एक प्रकारको व्यायामको दृश्य देखापर्यो। तपाईंको सामान्य, कडा, कसरतको लागि हिँड्ने चलखेलले तपाईंलाई एरोबिक गतिविधिको स्वास्थ्य लाभहरू राख्न मद्दत पुर्याउन सक्छ - केही वा तपाईंको सबै दुखाइलाई कम गर्नका लागी उल्लेख गर्न। उनले भने, हिंड्ने केवल एक छोटो दुखाइको राहत समाधान हो। अभिलेखागार शारीरिक औषधि पुनर्वासमा प्रकाशित एक 2015 अध्ययनले पत्ता लगाएको बेला पुरानो मालोकोस्कोटेलल दुखाइ (पीठ दुखाइ सहित) मा सुधार भएको छ जब लामो समयको तयारीको रूपमा यसको प्रभावकारिता निश्चित छैन। अध्ययन लेखकहरूलाई सावधानी दिइन्छ कि पैदल विशिष्ट रणनीतिहरूको साथमा तपाईंको पछाडि वा अन्य समस्या क्षेत्र (हरू) लक्षित गर्न आवश्यक पर्दछ।
सामान्य रणनीतिहरु, संशोधित
एकपटक एक महत्त्वपूर्ण चोट वा पछाडि दुखाइको कारण एकदमै शासन गरिएको छ, धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको व्यायाम दिनचर्यामा सानो परिमार्जन पत्ता लगाउँछन् सबैलाई चाहिन्छ। माथिका सुझावहरूको साथमा, तपाईं पानीको व्यायाममा विचार गर्न चाहानुहुन्छ, जुन तपाईंको जोडीहरू लोड गर्न सक्दछ तर अझै पनि तपाइँलाई पूर्ण कसरत दिन सक्नुहुन्छ। वा तपाईंको सामान्य तालिकाको साथ जारी राख्नुहोस्, तर कम समयको लागि र / वा कम तीव्रता संग। केहि कोमल कोर समर्थन कार्य वा शुरुवात योगहरु लाई मांसपेशियों को स्पाजमहरु लाई रिहा गर्न र तपाईंको पूर्व बल मा पुनर्स्थापित गर्न मा मदद गर्न सक्छ।
स्रोतहरू
O'Connor एस, टुली एम।, रयान बी, ब्लेकली सी।, Baxter जी, ब्राडली जे, McDonough एस। पुरानो musculoskeletal दुखाइ को लागि व्यायाम: व्यवस्थित समीक्षा र मेटा विश्लेषण। आर्क फिस्ट मे मे मेदन रेबिलिल। अप्रिल 2015. मई 2016 सम्म पुग्यो।
Panagos, ए, एमडी, स्पिन र स्पोर्ट्स मेसिनर न्यूयर्क शहर। फोन साक्षात्कार। 2008।