के तपाईले सही कुरा गर्न सक्नुहुनेछ र के गर्न सक्नुहुन्छ?
गर्दनको दुखाइ प्रायः तपाईंको कंधा र टाउको बीचको क्षेत्रमा गलतपन संग हुन्छ। यदि तपाईं कम्प्युटरमा अन्तको लागि घण्टामा बस्नुहुन्छ, वा तपाइँ जीवितको लागि चलाउनुहुन्छ भने, तपाइँ अगाडिल्लो पदस्थलका रूपमा चिनिने लामो समयको समस्यालाई राम्ररी विकास गर्न सक्नुहुन्छ। अगाडी हेड मुद्रा को रखरखाव गर्दन मा मांसपेशिहरु लाई रोक्न सक्छ, दुखाइ को लागी र यहां सम्म कि गहिरो गर्दन को मुद्रा।
एक पोस्टरल विचलन
सैद्धान्तिक रूपले, तपाईंको टाउको राम्रो संरेखणमा रहेको छ तपाईंको गर्दन संग जब तपाईंको कान लाइनहरु लाई गुरुत्वाकर्षण रेखा संग बिल्कुल माथि छ।
गुरुत्वाकर्षण रेखा (साथै नुहाउने लाइन भनिन्छ) एक इमेजिनियरिङ सीधा रेखा हो कि गुरुत्वाकर्षण को तल को तल को प्रतिनिधित्व गर्दछ। यो मुद्रा मूल्यांकन मा शरीर को भागहरु को स्थिति को सूचित गर्न र कुनै postural misalignment या विचलन को उपस्थिति को निर्धारण को एक सन्दर्भ को रूप मा प्रयोग गरिन्छ। अग्रेषित हेड मुद्रा तब हुन्छ जब सिर यस गुरुत्वाकर्षण रेखा को अगाडी पोषित भएको छ, शरीरबाट छेउमा हेर्दै। हेड मुद्रा को एक विचलन मानिन्छ किनकि हेडले सन्दर्भ लाइनबाट भिन्न हुन्छ।
चिकित्सा शब्दावली
अगाडी हेड मुद्रा को थोडा अधिक टेक्निकल विवरण छ। यो एक क्लिनिकको परिप्रेक्ष्यबाट अगाडी हेड मुद्रा: "लामो समयसम्म कम्प्यूटर प्रयोगले गर्दनको लचीलोपन बढाउँछ (अगाडि बढ्ने लचीला अर्थहरू) सामान्यतया, तपाईंको गर्दनको निचो भाग (गर्भाशय र्राई भनिन्छ, वा सी-स्पिन छोटो छ। ) यो क्षेत्र हो जुन सबैभन्दा फ्लेक्स हुन्छ। माथिल्लो सी-स्पिन विस्तार गर्दछ (पिछडिएको झन्डै) जब तपाईं आफ्नो टाउको उठ्न सक्षम हुनुहुनेछ। "
मांसपेशी समूह असंतुलन
अग्रिम हेड मुद्रा अक्सर मांसपेशिहरु जसले तपाईंको गर्दन, कंधे र टाउको लाईस र टाउकोको बीचमा असक्षम पार्दछ। तपाईंको घाँटीको अगाडि मांसपेशिहरु कमजोर हुन सक्छ जब पछाडीको पछाडी छोटो हुन सक्छ, तान्नुहोस् र ठिक्किएको हुन्छ।
Kyphosis
अग्रेषित हेड मुद्रा अक्सर प्राय: अर्को मुद्रा समस्या को लागी भनिन्छ जुन क्वाफोस भनिन्छ।
क्योफोस एक मुद्रा को लागि एउटा क्लिनिकल शब्द हो जुन तपाईंको कंधे र माथिल्लो पछाडिको वरिपरि अग्लो। (त्यहाँ धेरै प्रकारको क्वाफोसिस छन्।) तपाईंले यसको कम चापलूसी उपनाम, गुच्छा द्वारा चिन्ता हुन सक्छ।
जब कंधेहरू अगाडि बढ्छन्, जब तिनीहरू लगातार घण्टापछि मेज, कम्प्यूटर वा चक्रमा बसेर बसेका छन्, टाउको पनि अगाडि ल्याइन्छ। यो हुन्छ किनकि माथिल्लो पछाडिको क्षेत्र (थोरैसीनिक स्पिन भनिन्छ) ले गर्दन र टाउको समर्थन गर्दछ। जब थोरैटिक रीइनले चल्छ वा यसको स्थिति परिवर्तन गर्छ, अधिकांश परिस्थितिमा, तपाईंको टाउको र गर्दन पछ्याउनेछ। अधिकांश टाउकोको वजन अगाडि मा छ, र यसले अगाडी अगाडी बढावमा योगदान गर्दछ। हेर्न सक्षम हुनु, त्यसपछि तपाइँ आफ्नो टाउको लिनुहुन्छ।
सुधार र उपचार
आफ्नो गर्दनलाई बलियो बनाउन को लागी राम्रो मुद्रा संग स्थायी र बस्न तपाईंलाई संरेखणमा फिर्ता लिन मद्दत गर्न सक्छ। खींचेर घाँटीको मांसपेशीको रूपमा पनि मद्दत गर्न सक्दछ, सामान्यतया, धेरै बलियो हुन सक्छ र तपाइँले तपाइँको अभ्यास पुरा गर्न सक्नु हुन्छ। आफ्नो घाँटी खसाल्दा पनि पीडा हटाउन सक्छ।
यदि तपाईंको गर्दनले तपाईंलाई धेरै दुखाइ दिन्छ भने, वा यदि तपाइँ निश्चित गर्नुहुन्न कि कसरी गर्दन व्यायाम कार्यक्रमको साथ सुरु गर्न, तपाईको डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको निदानको अंशको रूपमा पोष्टिक मूल्याङ्कन समावेश गर्दछ किनभने यसले तपाइँको उपचार योजनालाई सूचित गर्नेछ।
तपाईंको अगाडी हेड मुद्रा को लागी तपाईं केवल योग्य चिकित्सक संग काम गर्नु पर्छ। उदाहरणहरु एमडी हुन् जस्तै फिजिस्टिस्ट , एक भौतिक चिकित्सक वा एक एथलेटिक प्रशिक्षक वा शरीरका कर्मचारी अनुभव र उन्नत शिक्षा संग मुद्रा र गर्दनका मुद्दाहरूमा। निश्चित गर्नुहोस् कि कुनै पनि सहयोगी वा समग्र स्वास्थ्य प्रदायक जसले तपाइँसँग काम गर्दछ तपाईंको एमडी संग संचारमा छ।
जोखिम कारकहरू
लगभग हामी सबै हेड मुद्रा अगाडि बढ्न जोखिममा छन्। कम्प्युटर प्रयोगले गोल कंधा र माथिल्लो पछाडि प्रोत्साहन गर्दछ, र यसैले अगाडि हेड मुद्रा; यो एक महत्वपूर्ण खतरा कारक हो।
बाँच्नको लागि ड्राइभिंग (वा विस्तारमा धेरै घण्टाको लागि) अर्को जोखिम कारक हो। बिरोधको बिचमा बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तृत भयो। नजिकको काम गर्ने म्यानुअल डिजाईटी र आँखाको अक्वाइटीको आवश्यकता पनि तपाईंको जोखिम बढ्न सक्छ। यदि तपाईं समुद्री मिठाई हुनुहुन्छ भने, एक इलेक्ट्रोनिक टेक्निकेशियन, वा तपाईंसँग एक व्यवसाय छ जुन तपाईं समान रूपमा राख्नुभएको छ, यसको अर्थ हो।
र यदि तपाई नियमित रूपमा आफ्नो शरीरको अगाडि वजनको महत्त्वपूर्ण मात्रा लिनुहुन्छ भने तपाईले क्रेभोसको विकास गरिरहनु भएको छ, जस्तै हामीले देखेका थियौ प्राय: हेड मुद्रा अगाडि बढ्न जान्छ। यो एक उदाहरण हो यदि तपाईं आफ्नो बच्चा वा तपाईंको शरीरको अगाडि अर्को लोड लिनु हुन्छ। धेरै ठूला छातीहरू सम्भावनाले पनि क्राइटिस र हेड मुद्राको लागि तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ।
नेक मा अधिक:
मुहान:
केन्डल, एफपी, केन्डल मेकरेरी, ई, प्रोन्स, पीजी। मांसपेशिहरु: पोषण र दर्द संग परीक्षण र कार्य। चौथो संस्करण। विलियम्स र विल्किन्स। 1 9 3 9। बाल्टिमोर।