प्रभावकारी मिड डे पावर नप्सका लागि शीर्ष 6 युक्तिहरू
नापिंग तपाईंको दिमाग र शरीर ताजा गर्न, उत्पादकता बढाउन, र आफ्नो रचनात्मकता बढाउनको लागि एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। नेपिंगले शरीरलाई आरामको अवस्थामा राख्दछ, जसले दैनिक तनावको प्रभावलाई असर गर्छ। अध्ययनहरूले पनि देखाइएको छ कि नक्शाले वास्तवमा गम्भीर स्वास्थ्य चिन्ताको जोखिमलाई कम गर्दछ जस्तै हृदय रोगबाट मृत्युको जोखिम। तर प्रभावशाली नापिंग एक कला हो जस्तो कला छ।
नत्र कुनै मिड-डे कीनले तपाईले लगातार सुन्नु भएको स्वास्थ्य लाभहरूको बहुतायतसँग प्रदान गर्दछ।
नप्स र नींदको 5 चरण
सबै नींद बराबर छैन। यो विशेषतया सत्य हो किनभने नींदको पाँच चरणहरू , प्रत्येकमध्ये विभिन्न भौतिकशास्त्रीय परिवर्तनहरूको विशेषता हो। जब यो नक्साको फाइदाहरू पुन: निर्धारण गर्न आउँदछ, यो सबैलाई निद्राको सही चरणको अनुभव गर्दैछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको नापले तपाईंलाई चरण 1 बाट सोच्दछ (बस बढ्दै जाँदैछ) 2 चरण (मस्तिष्क क्रियाकलापको गति हुँदा), तपाईं सक्षम र अधिक सतर्कता महसुस गर्नुहुनेछ। यदि तपाईंको नापले तपाईंलाई चरण 3 र 4 ( गहिरो निन्द्रामा ) लिन्छ भने, तपाइँ सजिलै जगाउन सक्नुहुन्न र सम्भावना र थकित महसुस गर्नुहुनेछ। निद्रा चरण 1 सामान्यतः लगभग 10 मिनेट सम्म हुन्छ जबकि चरण 2 अर्को 10 मिनेट अर्को हुन्छ। यसले 20-मिनेट "पावर नोप" लाई मानिसहरूको सतर्कता र मोटर सिकाउने क्षमताहरू देख्नको लागि एक आदर्श अभ्यास गर्दछ। तर तपाईं 20 मिनेटको विद्युत नापको लागि कसरी तयारी गर्नुपर्छ?
प्रभावकारी ढंगले कसरी नेपलाई
त्यहाँ कुनै न्यानो बनाउने सबैभन्दा राम्रो तरिकामा सल्लाह वरिपरि केही विवाद छ। के यो आउँदछ कि सबैजना फरक छ। उदाहरणका लागि, चरण 1 र 2 को निद्राको औसत अवधि लगभग 20 मिनेट होईन, सबैले एक चरणबाट अर्को पटक उही मात्रामा अर्को चरणमा ग्ल्याइड गर्दछ।
यसबाहेक, अन्य कारकहरू छन् जुन तपाईंको शरीरको प्रतिक्रियालाई मध्य-दिनको स्नूजमा असर पार्न सक्छ, जस्तै कि तपाइँ प्रायः सोचेका छन् वा बेवास्ता भएमा तपाईं पूर्ण रातको बाँकी थियो।
शीर्ष 6 पावर नेप युक्तिहरू
सबैभन्दा राम्रो नाउ एक हो जहाँ तपाईं छिट्टै सुत्नुहुन्छ र कम से कम समय को लागि सो रहन, जबकि अझै ताजा भइ रहेको छ। तपाइँका लागि के कामहरू हेर्नको लागी तल नै एनप्यापिक प्रविधिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ एक सफल शक्ति नीप बन्ने छवटा तरिकाहरू छन्:
- नेप्पको लागि उत्तम समय छान्नुहोस्: मान्य छ कि तपाइँ एक सामान्य सामान्य रातो निद्रा तालिकाको पालना गर्नुहुन्छ, पावर नोपको लागि प्राइम टाइम सामान्यतया दिनको बीचमा 1:00 बजे देखि 3:00 बजेको हुन्छ जब तपाईंको ऊर्जा स्तरको कारण हुन्छ। हार्मोन melatonin मा वृद्धि। ती घण्टाहरूमा तपाईंको समर्पित नोप समय तालिका गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- बेड भन्दा पहिले नैङ्कनबाट बच्नुहोस्: तपाईले सधैं आफ्नो बिजुलीको नाप प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ इष्टतम मध्य-दिन घण्टाको समयमा, र यो ठीक छ। तर यदि तपाईं आफ्नो प्रमुख नाप टाइम विन्डोलाई सम्झनुहुन्छ भने, निश्चित रूपमा रातो रातो नींदमा हस्तक्षेप गर्न सक्नुहुनेछ किनभने तपाईले तीन घण्टौ घण्टाको बीचमा नपढ्न नदिनुहोस्।
- 30-मिनेट अधिकतममा प्रतिबद्धता: 30 मिनेट भन्दा लामो समयको नाप लिँदा, गहिरो निद्रामा हेर्यो भने तपाईले थकित र गर्भको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै व्यक्तिहरूले पत्ता लगाउँछन् कि उनीहरूको इष्टतम शक्ति नोप 20-30 मिनेटको बीचमा पुग्छ। केही व्यक्तिहरूले प्रभावकारी हुन 1 देखि 2 मिनेटको छोटो छोरो पनि नग्न खोज्छन्। विभिन्न दृष्टान्तहरूको पावर नोपहरूसँग प्रयोग गर्न को लागी तपाईंको लागि राम्रो काम गर्दछ भन्ने पत्ता लगाउन।
- एक अलार्म सेट गर्नुहोस्: जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ, यो आफ्नो 30-मिनेट अधिकतम अतीत सुत्न सजिलो हुन सक्दछ। Oversleeping (र grogginess जो पछि लाग्न सक्छ) देखि बचाउन, तपाईं जगाउन अलार्म सेट। धेरै समर्पित शक्ति नापर्सहरूले दावी गरे कि तिनीहरूले आफैंलाई अलग-अलग समयको लागि मात्र ट्याप गर्न प्रशिक्षित गरेको छ, यो सधैं जगेडा ब्याकअप योजना हो।
- अप्ठेरोको लागि अप्ट: विश्वका अधिकांश क्षेत्रहरूमा, मध्य-दिन नपहरू सूर्यलाइट घडीको समयमा हुन्छन्, जो प्रभावकारी नींदको लागि सबैभन्दा अनुकूल वातावरण होइन। दिनको घडीमा इष्टतम अन्धकार प्रदान गर्न, अनुहार मुखौटा वा आँखाको तकिया प्रयोग गर्नुहोस्। अन्धकारको लागि अप्टिंग तपाईं केवल निद्रामा छिटो निस्कन मद्दत गर्न सक्नुहुन्न, तर यसले तपाईंको निद्रा र प्रभावकारी बनाउन सक्छ।
- शान्त स्थान पत्ता लगाउनुहोस्: बस अन्धकारको रूपमा अझ प्रभावकारी नोप्स बनाउन सक्छ, एक शान्त नाङ्गो ठाउँ पनि एक हुनुपर्छ। केही व्यक्तिहरूले पत्ता लगाएमा उनीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा सान्त्वना गर्न पूर्ण चुपको आवश्यकता छ, जबकि अरूले सेतो शोरको मनुष्यको आनन्द लिन्छन् जुन केवल शान्त हुन सक्दैन, तर अन्य असफलताहरू रोक्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। यो पनि आश्वस्त छ कि तपाईं आफ्नो नाप को अवधि को लागि परेशान नहीं हुनेछ।
क्याफिन पावर नेप्प कोसिस गर्नुहोस्
जबकि अधिकांश विशेषज्ञहरूले यो कुरामा सहमत हुन्छन् कि प्रभावकारी नापहरू अर्को कप कफीमा निर्भर गर्नु स्वभाविक विकल्प हुन सक्छ, केही व्यक्तिहरू छिटो स्नूज र केही क्याफिनको शक्ति प्रयोग गरेर कसम्वन्धि गर्छन्। एक "क्याफिन नोप," वा केहि अनुकरणले "nappuccino" लाई कल गर्दछ, छिट्टै कैफीन को बढावा दिन पछि पावर पावरले पछि लाग्नु पर्छ। क्याफीन नोप को पछि सिद्धान्त यो हो कि अलगाव 10 देखि 20 मिनेट को बीच कहीं कैफीन कोक्स को प्रभाव बढाने पछि सिर्फ एक सही शक्ति को लागि सही समय छोड दिए।
क्याफिन नाप्सका समर्थकहरू भन्छन् कि उनीहरूले नफ र क्याफिनबाट कफीबाट थप ऊर्जा महसुस गर्छन्। जापानमा शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि क्याफिन नेप प्रयोग गरी रहेका विषयहरूलाई कम निद्रामा उच्चतम मूल्याङ्कन गरिएको छ र उत्पादकता बढेको छ जसका आधारमा उनीहरूको अनुहार धोएर वा उनीहरूको अनुहार धोएर वा झन्झट लिन्छ र उज्ज्वल रोशनीलाई उजागर गरिन्थ्यो।
क्याफिन पावर नोप प्रयास गर्न, माथिको पावर नोप टिप्समा कैफाइमिन्टेड कफी वा एस्प्रेसोको एक द्रुत पेय थप्नुहोस् (अधिमानतः जसले केहि थप गरिएको शाइन गरेको छैन) माथिको शीर्ष पावर नोप सुझावहरू माथि तपाईंको निपेटमा बसिरहनु अघि। जब तपाईले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि क्याफिन बढावाले तपाईलाई माथि उठाउछ, हामी अझै तपाईंको इष्टतम नोप टाइमको लागि अलार्म सेटिङ गर्दछौं।
स्रोतहरू:
Naska ए, Oikonomou ई, Trichopoulou ए, Psaltopoulou टी, Trichopoulos डी। Siesta साधारण जनसंख्या मा स्वस्थ व्यस्कों र कोरोनरी मृत्यु मा। आर्क इन्टर मेड। 2007 फरवरी 12; 167 (3): 2 9 6-301।
स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान; नेशनल हार्ट, फेफड़ों र रक्त संस्थान। स्वस्थ नींदको लागि तपाइँको गाइड । एनआईएच प्रकाशन संख्या 06-5271।
Hayashi एम, Masuda ए, होरी टी। क्याफिन को चमकदार प्रभाव, उज्ज्वल प्रकाश र अनुहार धोने को समय को समय पछि पछि। क्लिन न्युरोफिइसोल। 2003 दिसम्बर; 114 (12): 2268-78।