जब तपाईं शुल्क लिनु भएको छ
रातको बीचमा बाथरूम जानको लागि जागिर राम्रो अनुभव होइन। एकपटक तपाईं सुत्नु भएको बेला, तपाईंलाई चाहिने अन्तिम चीज एक पूर्ण मूत्राशक तपाईले उठाउनुभएको छ। केही मानिसहरूको लागि, यी जागरणहरूले पनि सुत्न गाह्रो हुन सक्छ र यो अनिन्दको लक्षण हुन सक्छ।
तपाईं रातमा कसरी मूत्रको आवश्यकता घटाउन सक्नुहुन्छ? सौभाग्य देखि, त्यहाँ केहि गर्न सक्छन् कि तपाईं बनाउन सक्छ कि तपाईं सो रहन मदत हुनेछ र, यदि तपाईं जगेडा गर्नुहुन्छ, अधिक सजिलै सुत्नुहुन्छ।
पहिलो, तथापि, कारण पत्ता लगाउन यो राम्रो विचार हो।
प्रायः बाथरूम ट्रिप्स को कारण
त्यहाँ कतिपय कारणहरू छन् जुन तपाईं रातो बारम्बार उठ्न सक्नुहुनेछ किनकि पेशाब गर्न। कारणहरू तपाईंको आयु, चिकित्सा अवस्थाहरू, वा तपाईंको रातमा व्यक्तिगत बानीमा निर्भर हुन सक्छ। यी मध्ये कुनैसँग, तपाईसँग कुनै पनि चिन्ता बारे तपाईको चिकित्सकसँग कुराकानी गर्न उत्तम छ।
बच्चाहरु
सानो मान्छेहरु को लागि रात मा पीक गर्न माथि असामान्य छ। बच्चाहरु लाई एरिसिस वा बिडवाइड हुन सक्छ, तर तिनीहरू प्रायः यो बाहिर जान्छन्। त्यहाँ धेरै असरकारी व्यवहार उपचार र दबाइहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईंको बच्चा बाथरूममा लगातार यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो अर्को नीडिकल अवस्थाको चिन्ह वा निद्रा एपनिया जस्तै नींद विकार हुन सक्छ।
तपाईं युटको रूपमा नोटोरुरिया
हामी उमेरको रूपमा रातभर घटेर घटेर मूत्रलाई ध्यान दिन हाम्रो क्षमता। यसको मतलब कि मूडा अधिक चाँडै भरिएको छ, जसले बाथरूमको यात्रालाई संकेत गर्दछ।
जब रातको समयमा पेशाब हुन्छ, यसलाई न्युटुरिया भनिन्छ।
खास गरी, जो मध्यम उमेर वा पुरानो पुरुषहरु को बिनोइन प्रोस्टेट बढाव को भाग को रूप मा मूत्र आवृत्ति विकसित गर्न सक्छ। नोटुरिया पनि मधुमेह, पुरानो गुर्दा रोग, वा हृदय विफलता जस्तै चिकित्सा अवस्थाको भाग हुन सक्छ।
नोटोरुरिया डाईरिकटिक रक्तचाप दबाइहरु को एक सामान्य साइड इफेक्ट पनि हो।
यो कहिलेकाहीं "पानीको गोल" भनिन्छ र Lasix (furosemide) समावेश गर्दछ।
निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
यो नींद एपनिया को उपचार गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ किनकि यो न्युटोरिया पनि लाग्न सक्छ। यसको लागि दुई प्रमुख कारणहरू छन्।
सुत्न एनेनी टुक्राको निद्रामा जान्छ। नींदको गहिरो चरणहरू विकृत सांसदद्वारा बाधाग्रस्त छन् र यसको अर्थ तपाईं हल्का निद्रामा बढी समय बिताउनुहुन्छ। यी हल्का चरणहरूमा, तपाइँ स्वाभाविक रूपमा तपाईको ब्वाईडर कसरी भरी छ भन्ने बारे जान्दछन्। यसबाहेक, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि निद्रा एपेनी आफैले हार्मोनको रिलीजलाई ट्रिगर गर्छ जुन रातमा, विशेष गरी जस्तै हामी उमेरमा प्याज गर्न आवश्यक हुन्छ।
रातो समय बानीहरू
रातो रात मूत्रको केही कारणहरू छन् जुन नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। बेड जाने अघि एक अत्यधिक मात्रामा पानी पिउने पानीको समयमा मूत्रि हुने संभावना बढ्नेछ। क्याफिन, जो उत्तेजना को रूप मा काम गर्दछ, एक हल्का डायरेटिक पनि छ जो पेशा बढा सकते हो।
तपाईंले यो गर्न सक्नुहुने सबै भन्दा राम्रो चीज हो कि तपाईं रातमा कति पिउन सक्नुहुन्छ। यो विशेष गरी चार समय छ भन्दा अघि सोधिने समय भन्दा सही छ।
कसरी सुत्न जान्छ
यदि तपाईंले रातको समयमा मधुरो लाग्नु हुन्छ भने, तपाईंले आफैंलाई बेवास्ता गर्न प्रकाश को मात्रा कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। मुख्य रोशनीमा बदलिनु नपर्ने बाथरूममा सानो रातो रात प्रयोग गरेर, यो सुत्न सजिलो हुन सक्छ।
तपाइँको गतिविधिहरू सीमित गर्न यो पनि राम्रो छ। स्नानघरमा छिटो यात्रा गर्नुहोस् र तुरुन्तै फर्कनुहोस् फर्कनुहोस्। घरको वरिपरि घुमाउनबाट बच्न, स्न्याक वा पेन्टिङ गर्न वा अन्य कार्यहरुबाट विचलित हुनबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्।
बाट एक शब्द
बाथरूममा खुट्टाको यात्राको आवृत्ति घटाउन, तपाईलाई राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको उत्तम सबैलाई रातो बानी आदान प्रदान गर्न सक्नु हुन्छ जुन यसको कारण हुन सक्छ र कुनै पनि उत्तेजना कम राख्छ जसले तपाईंलाई सुत्नदेखि रोक्न सक्छ। यदि तपाइँसँग एक चिकित्सा अवस्था छ भने यो साबित हुन सक्छ, आफ्नो डाक्टरसँग बोल्नुहोस् किनभने तपाईंको उपचारमा परिवर्तनले मद्दत गर्न सक्छ।
> स्रोत:
> Kujubu डीए, Aboseif एसआर। वृक्षमा नटट्रुरिया र नोन्टर्नल पलिउरियाको सिंड्रोमको एक अवलोकन। प्रकृति क्लिनिकल अभ्यास Nephrology। 2008; 4 (8): 426-35। doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856