त्यहाँ पाँच चरणहरू निद्रा छन्: चरणहरू 1, 2, 3, 4 र REM (चाँडो आँखा आंदोलन)। सामान्यतया जब तपाईं सुतिरहेका बेला, तपाइँ चरण 1 मा सुरू गर्नुहुन्छ र REM निन्दु पुग्न सम्म प्रत्येक चरणमा जानुहोस्, र त्यसपछि तपाइँ फेरि चक्र सुरु गर्नुहुन्छ। प्रत्येक पूरा सुत्ने चक्र ले 90 देखि 110 मिनेट सम्म लिन्छ। तपाईंको मस्तिष्क निद्राको प्रत्येक चरणमा फरक काम गर्दछ। केहि चरणहरूमा, तपाईंको शरीरले आलोचनाहरू गर्न सक्छ, तर अरूमा तपाईंको हात र खुट्टाहरू मोबाईलमोबाइल हुनेछ।
सुत्ने सुत्ने बानीहरू पक्काले तपाईंलाई प्रत्येक प्रकारको निन्द्रा प्राप्त गर्न पक्का बनाउनेछ।
स्टेज 1
स्टेज 1 निद्राको निलो ज्योति हो। तपाईंले निद्राबाट निस्कनु भएको र बाहिर निस्किनु भयो। तपाईं सजिलै संग भोक गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको आँखा आंदोलन र शरीरका गतिहरू ढिलो हुन्छ। तपाईं आफ्नो खुट्टा वा अन्य मांसपेशियों को अचानक जर्की आभास अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यी हाइप्लिक माइकोलोनिया वा माइकोलोनिक जेर्सको रूपमा चिनिन्छन्। यी "सुत्न सुरु" गिरने को अनुभूति दिन सक्छ। तिनीहरू मस्तिष्कको मोटर क्षेत्रको कारणले उत्तेजित हुन्छन्।
चरण 2
तपाईंको समयको लगभग 50 प्रतिशत सुत्न बित्यो 2 चरणमा। यस चरणको समयमा, आँखा आंदोलन रोक्छ र तपाईंको दिमाग तरंगहरू (मस्तिष्कको गतिविधि स्तरको एक उपाय) ढिलो हुन्छ। नींद स्पिन्डल भनिन्छ ती चाँडो मस्तिष्क गतिविधिको संक्षिप्त फट्टि पनि हुनेछ।
स्टेज 3
चरण 3 गहिरो निन्द्राको पहिलो चरण हो। मस्तिष्क तरंगहरू ढिलो तरंगहरूको संयोजन हो, डेल्टा तरंगहरू भनेर चिनिन्छन्, छिटो तरंगहरूसँग मिलेर।
चरण 3 को समयमा सुत्न कसैलाई जगाउन गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईं यस चरणको समयमा उठाउनुभयो भने, तपाईं धेरै मिनेटको लागि गहिरो र अपमानजनक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
स्टेज 4
स्टेज 4 निद्रा गहिरो निद्राको दोस्रो चरण हो। यस चरणमा मस्तिष्कले प्रायः डेल्टा तरंगहरू विशेष गरी लगभग बनाउँछ। यस चरणमा कसैले पनि उठ्न गाह्रो छ।
गहिरो निद्राको चरण दुवै बिहान ताजा हुनको लागी महत्त्वपूर्ण छ। यदि यी चरण धेरै छोटो छ भने, सुत्न संतोषजनक हुनेछैन।
REM नींद - रैपिड आई आंदोलन
REM निद्रा निद्रा चरण हो जुन सपना देख्दैछ। जब तपाईं REM निद्रामा प्रवेश गर्नुहुन्छ, तपाईंको सास फेर्न, अनियमित र उज्यालो हुन्छ। तपाईंको आँखाहरु चाँडै अगाडी जान्छ र तपाईंको मांसपेशिहरु लाईबुल बनी रहन्छ। हृदय र रक्तचाप वृद्धि। पुरुषहरूले बनावटहरू विकास गर्न सक्छन्। लगभग 20 प्रतिशत नींद वयस्कहरु को लागि REM निद्रा छ।
REM निद्रा पनि नींदको चरण हो जुन तपाईले सपना देखाउनुहुन्छ। यो निद्रा चरण सुत्नु भन्दा लगभग 70 देखि 9 0 मिनेट लाग्दछ। पहिलो निद्रा चक्रसँग REM निदाको छोटो चरण छ। बिहान साँझ, REM निद्रामा खर्च भएको समय बढ्छ र गहिरो निन्द्रा चरणहरू घट्छ।
शोधकर्ताहरूले REM निद्रा र सपना देख्ने कुरा बुझ्न सक्दैनन्। तिनीहरू जान्दछन् कि यो लामो समयको सम्झनाहरूको निर्माणमा महत्त्वपूर्ण छ। यदि एक व्यक्तिको REM सुरू बिच्छेदन गरिन्छ भने, अर्को निद्रा चक्र सामान्य आदेश पछ्याउँदैन, तर अघिल्लो रातको हराएको REM समय सम्म बनाइन्छ जब सम्म प्रायः REM निदाइमा जान्छ।
स्रोतहरू:
स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान; नेशनल हार्ट, फेफड़ों र रक्त संस्थान। स्वस्थ नींदको लागि तपाइँको गाइड । एनआईएच प्रकाशन संख्या 06-5271।